ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

4 แบบฝึกหัดต้านอาการปวดตะโพก

ไอศครีมปวดขา? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 4 ข้อสำหรับอาการปวดตะโพกที่สามารถบรรเทาอาการและช่วยให้เบาะนั่งและกล้ามเนื้อสะโพกยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อซึ่งมักมีส่วนช่วย อาการปวดตะโพก และอาการปวดตะโพก - เช่นเดียวกับการเสริมสร้างพื้นที่ที่สามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาท หากความเจ็บป่วยของคุณมีมากเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดร่วมกับการประเมินและการรักษาที่คลินิกที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะ (เช่นหมอนวด)

หากคุณมีคำถามใด ๆ เราขอให้คุณติดต่อเรา Facebook หรือ YouTube.

รับผลกระทบจากความเจ็บปวด? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายการวินิจฉัยอาการปวดและความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

1. ลูกกลิ้งโฟม: เบาะโฟมและเครื่องทำความร้อนสะโพก (พร้อมวิดีโอ)

ลูกกลิ้งโฟม เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นประจำ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการอุ่นเครื่อง - สิ่งที่เราเห็นเป็นประจำในหมู่ผู้เล่นแฮนด์บอลและผู้เล่นฟุตบอล ด้วยการใช้ลูกกลิ้งโฟมก่อนการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและทำให้การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองน้อยลงรอบ ๆ เส้นประสาท sciatic จำนวนการทำซ้ำควรอยู่ระหว่าง 5-15 ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณ

2. Pelvic Lift / Seat Lift (พร้อมวิดีโอ)

การยกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังกระดูกเชิงกรานต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังรวมถึงการฝึกการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเหมาะสมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังและการระคายเคืองของเส้นประสาท เราขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3-8 12 ชุดต่อชุด

3. ด้านหลังของลูกบอลบำบัด (พร้อมวิดีโอ)

เพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์และอาการปวดเส้นประสาทเนื่องจากการระคายเคืองของอาการปวดตะโพก โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่เรียกว่า multifid เราสามารถป้องกันความเครียดที่เป็นอันตรายในแผ่นดิสก์ intervertebral และรากประสาท เราแนะนำให้ทำซ้ำ 3-8 ชุดต่อ 12 ครั้ง

4. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเจ็บปวดที่ขาและเท้า (พร้อมวิดีโอ)

การยืดตัวเป็นประจำสามารถช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดแรงกดบนเส้นประสาท sciatic ในที่นั่ง เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ดังกล่าวเราต้องทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นระยะเวลาหลาย ๆ ครั้งในช่วงหลายเดือนก่อนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน ขอแนะนำให้คุณยืด 30-60 วินาทีใน 3 เซ็ต

หน้าต่อไป: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดตะโพก

การรักษาตัวเอง: ฉันสามารถทำอะไรได้แม้จะเจ็บปวด

การดูแลตนเองควรเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้กับความเจ็บปวด นวดตัวเองเป็นประจำ (เช่นด้วย ลูกจุด) และการยืดกล้ามเนื้อแน่นเป็นประจำจะช่วยลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด