టెన్నిస్ మోచేయికి 8 మంచి వ్యాయామాలు

మీరు గొంతు టెన్నిస్ మోచేయితో బాధపడుతున్నారా? తక్కువ నొప్పి, ఎక్కువ కదలిక మరియు మంచి పనితీరును ఇవ్వగల టెన్నిస్ మోచేయికి 8 మంచి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి! ఈ రోజు ప్రారంభించండి.

మణికట్టు పుల్లర్ల ఓవర్లోడ్ కారణంగా టెన్నిస్ మోచేయి (పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు). టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ జీవిత నాణ్యతను మరియు పని సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ చికిత్సకు కారణమైన కారణం, కండరాల యొక్క అసాధారణ శిక్షణ, అలాగే ఏదైనా కండరాల చికిత్స నుండి ఉపశమనం ఉంటుంది. షాక్వేవ్ మరియు / లేదా లేజర్ చికిత్స. ఇది మణికట్టు పొడిగింపులు టెన్నిస్ మోచేయి / పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ (ఇతర విషయాలతోపాటు) ఇస్తుంది ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లేదా ఎక్స్టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్ myalgia / myosis).

ఈ వ్యాసంలో మేము దృష్టి పెట్టాము మణికట్టు మరియు మోచేతులను లక్ష్యంగా చేసుకుని రకమైన కానీ ప్రభావవంతమైన శక్తి వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలపై ఇది ఇప్పటికే కొంచెం బాధాకరంగా ఉంది. మీకు ఇప్పటికే రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం సహాయకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

1. అసాధారణ వ్యాయామం

పునరావృతం చేసేటప్పుడు కండరాలు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇది imagine హించటం కొంచెం కష్టమే కావచ్చు, కాని మనం ఒక చతికలబడు కదలికను ఉదాహరణగా తీసుకుంటే, మనం క్రిందికి వంగినప్పుడు కండరాల (చతికలబడు - క్వాడ్రిసెప్స్) ఎక్కువ అవుతుంది (అసాధారణ కదలిక), మరియు మనం మళ్ళీ లేచినప్పుడు తక్కువగా ఉంటుంది (కేంద్రీకృత కదలిక) ).

ఇది పనిచేసే విధానం ఏమిటంటే, స్నాయువుపై సమానమైన, నియంత్రిత లోడ్ కారణంగా స్నాయువు కణజాలం కొత్త అనుసంధాన కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది - ఈ కొత్త బంధన కణజాలం చివరికి పాత, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. అసాధారణ శిక్షణ అనేది వాస్తవానికి పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ / టెన్నిస్ మోచేయిపై ఎక్కువ సాక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న చికిత్స యొక్క రూపం. షాక్వేవ్ థెరపీ మంచి సాక్ష్యాలతో మరొక చికిత్స.

ఎ) మీ అరచేతితో ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకునే చేయితో కూర్చోండి.

బి) టేబుల్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ చేయి కింద ఒక టవల్ ఉంచండి.

సి) మీరు వ్యాయామం బరువుతో లేదా బియ్యం సంచి వలె సరళంగా చేయవచ్చు.

డి) అరచేతి టేబుల్ అంచు నుండి కొద్దిగా వేలాడదీయాలి.

ఇ) మణికట్టును వెనుకకు వంచేటప్పుడు (పొడిగింపు) మరోవైపు సహాయం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది కేంద్రీకృత దశ.

ఎఫ్) సున్నితమైన, నియంత్రిత కదలికతో మీ మణికట్టును తగ్గించండి - మీరు ఇప్పుడు అసాధారణ దశను చేస్తున్నారు, ఇది మేము బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్న దశ.

జి) వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం ఏమిటంటే మీరు ఒకే కదలికను ఒకదానితో చేస్తారు థెరబ్యాండ్ eV. అనువైన.

2. ముంజేయి ఉచ్ఛారణ మరియు సుపీనేషన్ బలోపేతం 

మీ చేతిలో సూప్ బాక్స్ లేదా ఇలాంటి (ప్రాధాన్యంగా చిన్న బరువు) పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేయిని 90 డిగ్రీలు వంచు. చేతిని నెమ్మదిగా తిప్పండి, తద్వారా చేయి పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు నెమ్మదిగా ముఖం వైపుకు తిరగండి. 2 రెప్స్ యొక్క 15 సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

3. మోచేయి వంగుట మరియు పొడిగింపు కోసం ప్రతిఘటన శిక్షణ (కండరపుష్టి కర్ల్)

మీ చేతికి ఎదురుగా సూప్ క్యాన్ లేదా ఇలాంటివి పట్టుకోండి. మీ చేతిని మీ భుజానికి ఎదురుగా ఉండేలా మోచేయిని వంచు. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించే వరకు తగ్గించండి. 2 రెప్స్ యొక్క 15 సెట్లు చేయండి. మీరు బలోపేతం కావడంతో క్రమంగా మీ ప్రతిఘటనను పెంచుకోండి.

4. పట్టు శిక్షణ

మృదువైన బంతిని నొక్కండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 2 రెప్‌ల 15 సెట్‌లను జరుపుము.

5. థెరబ్యాండ్‌తో రోయింగ్ నిలబడటం

పక్కటెముక గోడకు సాగే అటాచ్ చేయండి. స్ప్రెడ్ కాళ్ళతో, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ మరియు పక్కటెముక గోడకు ముఖం. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్స్ లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి లాగబడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

భుజం బ్లేడ్ల లోపల మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేసేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైనది. రోటేటర్ కఫ్, రోంబాయిడస్ మరియు సెరాటస్ కండరాలతో సహా. మెరుగైన భుజం స్థిరత్వం మోచేయిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

6. వంగుట మరియు పొడిగింపులో మణికట్టు సమీకరణ

మీరు పొందగలిగినంతవరకు మీ మణికట్టును వంగుట (ఫార్వర్డ్ బెండ్) మరియు ఎక్స్‌టెన్షన్ (బ్యాక్ బెండ్) లోకి వంచు. 2 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేయండి.

7. ముంజేయి ఉచ్ఛారణ మరియు సుపీనేషన్ శబ్దం

మోచేయిని శరీరానికి పట్టుకొని 90 డిగ్రీల నొప్పితో మోచేయిని వంచు. అరచేతిని పైకి తిప్పి 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ అరచేతిని క్రిందికి తగ్గించి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి సెట్‌లో 2 పునరావృతాల 15 సెట్లలో దీన్ని చేయండి.

8. మణికట్టు పొడిగింపు

మీ మణికట్టులో ఒక వంపు పొందడానికి మీ చేతి వెనుక భాగాన్ని మీ మరో చేత్తో నొక్కండి. కస్టమ్ ప్రెషర్‌తో 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు కదలికను మార్చండి మరియు చేతి ముందు భాగాన్ని వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా సాగదీయండి. ఈ స్థానాన్ని 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ సాగతీత వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చేయి నిటారుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. 3 సెట్లు జరుపుము.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులతో మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ.

మోచేయిలో నొప్పి? మోచేయి నొప్పి భుజాల నుండి రాగలదని మీకు తెలుసా? మోచేయి నొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ భుజాలు మరియు ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వీటిని ప్రయత్నించండి: - గొంతు భుజాలకు 5 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

కూడా ప్రయత్నించండి: - థొరాసిక్ వెన్నెముకకు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మంచి సాగతీత వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

మా కోసం వ్రాసే అనుబంధ ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు, ఇప్పటికి (2016) 1 నర్సు, 1 డాక్టర్, 5 చిరోప్రాక్టర్లు, 3 ఫిజియోథెరపిస్టులు, 1 యానిమల్ చిరోప్రాక్టర్ మరియు 1 థెరపీ రైడింగ్ స్పెషలిస్ట్ భౌతిక చికిత్సతో ప్రాథమిక విద్యగా ఉన్నారు - మరియు మేము నిరంతరం విస్తరిస్తున్నాము. ఈ రచయితలు దీన్ని ఎక్కువగా అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి మాత్రమే చేస్తారు -అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి మేము వసూలు చేయము. మేము అడిగినదంతా అంతే మీకు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ఇష్టం, మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి అదే చేయడానికి (మా ఫేస్బుక్ పేజీలోని 'స్నేహితులను ఆహ్వానించండి' బటన్‌ను ఉపయోగించండి) మరియు మీకు నచ్చిన పోస్ట్‌లను భాగస్వామ్యం చేయండి సోషల్ మీడియాలో. మేము నిపుణులు, ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా చాలా తక్కువ స్థాయిలో రోగ నిర్ధారణను అనుభవించిన వారి నుండి అతిథి కథనాలను కూడా అంగీకరిస్తాము.

ఈ విధంగా మనం చేయగలం వీలైనంత ఎక్కువ మందికి సహాయం చేయండి, మరియు ముఖ్యంగా చాలా అవసరం ఉన్నవారు - ఆరోగ్య నిపుణులతో ఒక చిన్న సంభాషణ కోసం వందల డాలర్లు చెల్లించలేని వారు. బహుశా మీకు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉన్నారు, వారికి కొంత ప్రేరణ అవసరం మరియు సహాయం?

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)