కండరాలలో నొప్పి (కండరాల నాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు)
కండరాలలో నొప్పి (కండరాల నాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు)
కండరాలలో నొప్పి ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు అని కూడా పిలువబడే కండరాల నాట్స్ వల్ల కలుగుతుంది.
కండరాలు పనిచేయని దశకు చేరుకున్నప్పుడు, అవి శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి, శరీరం మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను పంపుతుంది. అందువల్ల నొప్పి ఏదో తప్పు అని సంకేతం మరియు మరింత నష్టం లేదా విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి మార్పులు చేయాలి. మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోతున్నాయని మీరు గమనించారా? మరియు వెనుక కండరాలు మీరు కనీసం ఆశించినప్పుడు దిగువ వీపులో నిజమైన కత్తిపోటును ఇవ్వడానికి తదుపరి అవకాశం కోసం వేచి ఉన్నాయా?
- మీ కండరాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేద్దాం (మరియు వారితో మళ్లీ స్నేహం చేయండి)
ఈ ఆర్టికల్లో, కండరాల నొప్పిని మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము, మీకు ఎందుకు వస్తుంది మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరగదని వారు మీకు చెప్పినప్పుడు కండరాలలో శారీరకంగా ఏమి జరుగుతుంది. మల్టీడిసిప్లినరీ బృందం (ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లతో సహా) రాసిన ఈ గైడ్ మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ కోసం. ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సూచనలతో మమ్మల్ని లేదా మా క్లినిక్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లలో ఒకదాన్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
"కథనం పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."
చిట్కాలు: గైడ్ దిగువన, వీపు మరియు మెడకు మంచి వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియోను మేము మీకు చూపుతాము. అదనంగా, మీరు స్వయం సహాయక చర్యలపై మంచి సలహాలను కూడా పొందుతారు మెడ ఊయల మరియు ఉపయోగం నురుగు రోల్.
ఏమిటి నిజానికి కండరాల నొప్పి?
కండరాల నొప్పులను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని వివిధ వర్గాలుగా విభజించడం ఉపయోగపడుతుంది. కండరాల నొప్పిని ఈ 4 ఉపవర్గాలుగా విభజిద్దాం:
కండరాల నాట్లు (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు)
కండరము ఉద్రిక్తత
Myofascial బ్యాండ్లు
దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం
వ్యాసం యొక్క తదుపరి భాగంలో, మేము ఈ నాలుగు వర్గాల ద్వారా పాయింట్లవారీగా వెళ్తాము. కండరాల నొప్పి గురించి మీకు మంచి అవగాహన కల్పించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము - తద్వారా దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చనే దాని గురించి మెరుగైన అంతర్దృష్టిని పొందవచ్చు.
1. కండరాల నాట్లు (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు)
[చిత్రం 1: కండరాల ముడిని చూపుతున్న అల్ట్రాసౌండ్ చిత్రం. అధ్యయనం నుండి ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు–అల్ట్రాసౌండ్ మరియు థర్మల్ పరిశోధనలు (కోజోకురు మరియు ఇతరులు, 2015) వైద్యంలో ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ లైఫ్]¹
కండర నాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ పదాలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి. అవి చాలా వాస్తవమైనవి మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, అల్ట్రాసౌండ్‌లో చూడవచ్చు (చిత్రం 1).
వైద్య అధ్యయనంలో, కండరాల నాట్లు ముదురు రంగు సిగ్నల్‌తో కనిపిస్తాయని వారు కనుగొన్నారు (హైపోఎకోజెనిక్) కండరాల ఫైబర్స్ కుదించబడి, ప్రసరణను తగ్గించిన వాస్తవం కారణంగా. క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ మరియు పాల్పేషన్ పై (వైద్యుడు కండరాలను అనుభవించినప్పుడు) ఇవి అనుభవించబడతాయి "ఒప్పంద నాట్లు» – మరియు ఇక్కడే వారి పేరు వచ్చింది (ఫైబ్రాయిడ్లు).
- ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు సూచించిన నొప్పికి కారణం కావచ్చు
[చిత్రం: ట్రావెల్ & సైమన్స్]
ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు కండరాల నాట్లు శరీరంలోని ఇతర సంబంధిత ప్రదేశాలకు నొప్పిని సూచిస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, మెడ మరియు దవడలోని గట్టి కండరాలు తలనొప్పి, మైకము మరియు ఇతర లక్షణాలకు దారి తీయవచ్చు. మరొక పరిశోధనా అధ్యయనం జీవాణుపరీక్ష పరీక్షల ద్వారా, కండరాల నాట్లు హైపర్-ఇరిటబిలిటీ మరియు పెరిగిన ఎలక్ట్రికల్ యాక్టివిటీ రూపంలో ఖచ్చితమైన ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయని డాక్యుమెంట్ చేయగలిగింది.² అందువల్ల ఇది సంకోచించబడిన, నొప్పి-సెన్సిటివ్ మరియు అతి చురుకైన కండరాల ఫైబర్‌ల గురించి, ఇది క్రమంగా వారి స్వంత రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది - ఇది క్రమంగా క్షీణతకు దారితీస్తుంది.
"పై అధ్యయనాలలో డాక్యుమెంటేషన్‌తో, శారీరక చికిత్సా పద్ధతులు కండరాల నాట్లను ఎలా ప్రాసెస్ చేయగలవో మరియు విప్పుతాయో అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది."
2. కండరాల ఒత్తిడి
కండరాల జాతులు అంటే మీ కండరాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పాక్షికంగా సంకోచించబడి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు చేయకూడని సమయంలో కూడా పని చేస్తారు. కండరాల ఫైబర్స్ గట్టిగా మరియు స్పర్శకు బాధాకరంగా అనిపించవచ్చు. ఇటువంటి కండరాల ఉద్రిక్తత చాలా తరచుగా మెడ, భుజం తోరణాలలో సంభవిస్తుంది (ఎగువ ట్రాపెజియస్), దిగువ వీపు మరియు కాళ్ళలో. తేలికపాటి అసౌకర్యం నుండి స్పష్టమైన కండరాల నొప్పి వరకు ఉద్రిక్తతలు మారవచ్చు. విశ్రాంతి, వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్సలు సహాయపడతాయి.
3. Myofascial బ్యాండ్
Myofascial బ్యాండ్లు అంటే కండరాల ఫైబర్‌లు చాలా సంకోచించడం వల్ల రేఖాంశ ఫైబర్‌లు గట్టి బ్యాండ్‌గా అనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది చాలా ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు, అవి సమీపంలోని నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి (ఉదాహరణకు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌లో).³
4. దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం
కండరాలు కండరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి - ఇవి మంచి స్థితిలో ఉంటాయి (సాగే, మొబైల్ మరియు నష్టం కణజాలం లేకుండా) లేదా పేలవమైన స్థితిలో (తక్కువ మొబైల్, తగ్గిన వైద్యం సామర్థ్యం మరియు నష్టం కణజాలం చేరడం). కాలక్రమేణా సరిగ్గా లోడ్ చేయబడిన కండరాలు మనకు ఉన్నప్పుడు, ఇది కండరాల నిర్మాణాలలో దెబ్బతిన్న కణజాలం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. దిగువ చిత్రంలో చూపిన విధంగా వారు భౌతికంగా నిర్మాణాన్ని మారుస్తారని దీని అర్థం:
- సాధారణ కణజాలం: సాధారణ రక్త ప్రసరణ. నొప్పి ఫైబర్స్లో సాధారణ సున్నితత్వం.
- దెబ్బతిన్న కణజాలం: ఇది తగ్గిన పనితీరు, మారిన నిర్మాణం మరియు పెరిగిన నొప్పి సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- మచ్చ కణజాలం: నయం చేయని మృదు కణజాలం గణనీయంగా తగ్గిన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, కణజాల నిర్మాణాన్ని బాగా మార్చింది మరియు పునరావృత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దశ 3లో, నిర్మాణాలు మరియు నిర్మాణం చాలా బలహీనంగా ఉండవచ్చు, తద్వారా పునరావృత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చిత్రం మరియు వివరణ: నొప్పి క్లినిక్‌ల విభాగం రోహోల్ట్ చిరోప్రాక్టిక్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ
పైన చూపిన విధంగా దృష్టాంతాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఎందుకు గాయపడతాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. మీ స్వంత కండరాలను మరియు కార్యాచరణను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోవడం వల్ల కండరాల నిర్మాణంలో శారీరక మార్పులు మరియు నొప్పి యొక్క ప్రత్యక్ష పర్యవసానంగా ఎలా దారితీస్తుందో చిత్రం చూపిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌ల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపించడానికి దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి
పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యుడిచే కన్జర్వేటివ్ చికిత్స మృదు కణజాల నిర్మాణాన్ని తిరిగి మోడల్ చేయడం మరియు ఇచ్చిన కండరాల ఫైబర్‌ల పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పరిశోధన మరియు క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో తగ్గిన ఉమ్మడి కదలిక నుండి ప్రతిదీ వెల్లడిస్తుంది (ఇది తక్కువ రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది, కదలిక పరిధి తగ్గుతుంది మరియు కండరాలను తప్పుగా ఉపయోగించడం) తగినంత స్థిరత్వం కండరాలకు.
నొప్పి క్లినిక్లు: మమ్మల్ని సంప్రదించండి
మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.
గొంతు కండరాలు మరియు కండరాల నోడ్ల చికిత్స
కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల నాట్ల యొక్క ప్రభావవంతమైన చికిత్సలో వైద్యుడు మీ మొత్తం బయోమెకానికల్ పనితీరును పరిశీలించే సమగ్ర పరీక్షను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సమస్య దాని కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉండటం తరచుగా జరుగుతుంది "ఇక్కడ గట్టి కండరం ఉంది", మరియు చికిత్సలో కండరాల పని, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు పునరావాస వ్యాయామాలు కలిపి ఉండాలి.
- మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము మరియు వ్యక్తిగత అంచనా అవసరం
బిగుతుగా ఉండే కండరాలు మరియు కండరాల నొప్పికి తరచుగా ఉపయోగించే చికిత్సా పద్ధతులు కండరాల పద్ధతులు (సాగతీత, మసాజ్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ చికిత్స), ఇంట్రామస్కులర్ సూది చికిత్స, ఆపై తరచుగా ఉమ్మడి సమీకరణతో కలిపి ఉంటాయి. కానీ మళ్ళీ, ఈ రకమైన సమస్య వచ్చినప్పుడు ఫంక్షనల్ అసెస్‌మెంట్ చాలా ముఖ్యమైనదని మేము నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాము. మా క్లినిక్ విభాగాలలో, మేము ఎల్లప్పుడూ అటువంటి పరీక్ష యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతాము.
కండరాల నొప్పితో కూడా నేను ఏమి చేయగలను?
రోజువారీ జీవితంలో మరింత చలనశీలత ఎల్లప్పుడూ మంచి ప్రారంభం. కదలిక నొప్పి-సెన్సిటివ్ మరియు పనిచేయని కండరాల ఫైబర్‌లకు ప్రసరణను పెంచుతుంది - ఇది దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్‌లలో మెరుగైన మరమ్మత్తు ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ నొప్పి. ఇతర మంచి చర్యలు రెగ్యులర్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటాయి నురుగు రోల్ లేదా ఉద్రిక్తమైన కండరాలకు వ్యతిరేకంగా బంతిని మసాజ్ చేయండి.
మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఫోమ్ రోలర్ మరియు 2x మసాజ్ బాల్స్‌తో పూర్తి సెట్ చేయండి
కండరాల ఒత్తిడి మరియు కండరాల నొప్పికి మంచి స్వీయ-సహాయ పద్ధతులను మీరు పైన చూస్తారు. బిగుతుగా ఉండే కండరాలకు వ్యతిరేకంగా చురుకుగా వెళ్లడానికి మీరు నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వెనుక భాగంలో పెరిగిన చలనశీలతను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా (ముఖ్యంగా థొరాసిక్ వెన్నెముక) మసాజ్ బాల్స్ మనం కండరాల నాట్స్ (ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు) అని పిలుస్తాము. లింక్‌ని సందర్శించండి ఇక్కడ లేదా సెట్ గురించి మరింత చదవడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి. లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి.
చిట్కాలు: తొడలు, సీటు మరియు దూడలలో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పెద్ద ఫోమ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించండి
కొన్నిసార్లు పెద్ద ఫోమ్ రోలర్‌ను కలిగి ఉండటం మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది. ఈ మోడల్ 60 సెం.మీ పొడవు మరియు మీడియం-హార్డ్. ఇటువంటి ఫోమ్ రోలర్లు అథ్లెట్లు మరియు వ్యాయామకారులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, కానీ అందరికీ నిజంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. చిత్రాన్ని నొక్కండి లేదా ఇక్కడ ఇది ఎలా పని చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత చదవడానికి.
ఇతర ప్రసిద్ధ స్వీయ-కొలతలు
ఆక్యుప్రెషర్ మత్
మెడ ఊయల
వెనుక మరియు మెడ సాగుతుంది
నొప్పి-ఉపశమన హీట్ సాల్వ్‌తో స్వీయ మసాజ్
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు
కండరాల ఒత్తిడి మరియు నొప్పికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ-సహాయం విషయానికి వస్తే చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి నిర్దిష్ట సమతుల్యత. మీరు క్రమంగా ప్రాంతాలకు వెళ్లాలి మరియు చాలా కష్టపడకూడదు. కాలక్రమేణా, మేము ఇక్కడ పేర్కొన్న అటువంటి చర్యలు క్రియాత్మక మరియు రోగలక్షణ మెరుగుదలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
కండరాల నొప్పికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ
కండరాల సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో క్రమం తప్పకుండా తగినంత కదలికను పొందడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇది ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. దిగువ వీడియో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు మెడలో కండరాల నొప్పికి ఐదు మంచి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు మొబిలిటీ వ్యాయామాలతో కూడిన శిక్షణా కార్యక్రమం.
వీడియో: గట్టి మరియు ఉద్రిక్తమైన మెడ కోసం 5 వ్యాయామాలు
మెడ తరచుగా కండరాల నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత ద్వారా ప్రభావితమయ్యే శరీరంపై ఒక ప్రదేశం. రెగ్యులర్ వాడకంతో, ఈ ఐదు వ్యాయామాలు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెడ కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, మెడ మధ్య మరియు భుజం బ్లేడ్ల మధ్య పరివర్తనకు అనేక వ్యాయామాలు మంచివి.
మా కుటుంబంలో చేరండి మరియు చందా చేయడానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ ఉచిత వ్యాయామ చిట్కాలు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం. స్వాగతం!
నొప్పి క్లినిక్లు: ఆధునిక చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక
మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
వ్యాసం: కండరాలలో నొప్పి (కండరాల నాట్లు మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు)
వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు
వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.
పరిశోధన మరియు మూలాలు
1. కోజోకారు మరియు ఇతరులు, 2015. ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు - అల్ట్రాసౌండ్ మరియు థర్మల్ పరిశోధనలు. J మెడ్ లైఫ్. 2015 జూలై-సెప్టెం;8(3):315-8.
2. జాంటోస్ మరియు ఇతరులు, 2007. దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం. పెల్విపెరినాలజీ 26 (2).
3. బోర్డోని మరియు ఇతరులు, 2024. మైయోఫేషియల్ నొప్పి. పబ్మెడ్. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2024 జనవరి-.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ): కండరాలలో నొప్పి
నేను కండరాల ముడి నొప్పితో అనారోగ్య సెలవులో ఉన్నాను. మంచిగా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి?
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని నమోదు చేసిన ప్రజారోగ్య అధీకృత వైద్యుడు కూడా మీకు రోగ నిరూపణ మరియు వివిధ చర్యలను, చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక చికిత్సల రూపంలో అందించగలగాలి. మీకు ఉన్న చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి మీరు అనారోగ్య సెలవులో ఉన్న సమయాన్ని ఉపయోగించాలి - బహుశా మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువగా కూర్చుంటారా? మీరు తగినంతగా కదులుతున్నారా? మీ శిక్షణ తగినంత వైవిధ్యంగా ఉందా? బహుశా మీరు మీ భంగిమ కండరాలపై కూడా పని చేయాలా?
మీరు కాలులో కండరాల నాట్లు పొందగలరా? మరియు వారికి ఎలా చికిత్స చేయాలి?
దూడ, ఇతర ప్రాంతాల వలె, కండరాల నాట్లు పొందవచ్చు - ఇది తరచుగా గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా దూడ వెనుక భాగంలో సంభవిస్తుంది. కండరాల అసమతుల్యత మరియు పనిచేయకపోవడం వల్ల సిద్ధాంతపరంగా కండరాల నాట్లు ఏర్పడతాయి. మాన్యువల్ ట్రీట్మెంట్ చెత్త కండర నాట్లను విప్పుటకు సహాయం పొందడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఆపై మీరు కండరాల నాట్లు (ఓవర్‌లోడ్, తప్పు లోడ్ లేదా వంటివి) పొందడానికి గల కారణాన్ని మీరు పరిష్కరించాలి.
కాలిలోని అత్యంత సాధారణ కండరాలలో టిబియాలిస్ పూర్వ, ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటోరం లాంగస్, ఎక్స్‌టెన్సర్ హాలూసిస్ లాంగస్, పెరోనియస్ లాంగస్, పెరోనియస్ బ్రీవిస్, పెరోనియస్ టెర్టియస్, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, సోలియస్, ఫ్లెక్సర్ హాలూసిస్ లాంగస్, ఫ్లెక్సర్ డిజిటోరం లాంగస్ మరియు టిబియాలిస్ పృష్ఠ ఉన్నాయి.
చిరోప్రాక్టర్ నాకు గ్లూటయల్ అలెర్జీ ఉందని చెప్పారు, నిజంగా దీని అర్థం ఏమిటి?
మైయాల్జియా అంటే కండరాల నొప్పి, లేదా కండరాల లక్షణాలు/కండరాల ఉద్రిక్తత. గ్లూటియల్ అనేది సీటు ప్రాంతం (పిరుదు కండరాలు). కాబట్టి దీని అర్థం గ్లూటయల్ కండరాల కండరాలలో అధిక ఉద్రిక్తత. మైయాల్జియాలు తరచుగా గ్లూటియస్ మీడియస్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్‌లలో కనిపిస్తాయి.
వెనుక కండరాలకు చికిత్స?
వెనుక కండరాల నాట్లకు చికిత్స వివిధ శారీరక చికిత్సలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల పనితీరు మరియు కీళ్ల కదలిక రెండింటినీ మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కీళ్ళు మరింత ఫంక్షనల్ మార్గంలో కదులుతున్నప్పుడు తరచుగా కండరాలు కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
- అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: "మీరు తక్కువ వీపులో కండరాల ముడిని పొందగలరా?"
కండరాలలో నొప్పి. ఇది ఎలా అనిపిస్తుంది?
కండరాల నాట్స్ కోసం నొప్పి ప్రదర్శన మారుతూ ఉంటుంది, అయితే బిగుతు, దృఢత్వం, నిశ్చలత మరియు కండరాలలో నిరంతరం అలసిపోయిన భావన వంటి పదాలను కండరాల నాట్లు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు కండరాల నాట్లు కూడా కొన్ని సందర్భాల్లో యాక్టివ్ లేదా పాసివ్‌గా వర్ణించబడ్డాయి - కండరాల ముడి సక్రియంగా ఉన్నప్పుడు, అది నిర్దిష్ట కండరాలకు చెందిన తెలిసిన సూచన నమూనాలో నొప్పిని సూచిస్తుంది. దీన్ని మ్యాప్ చేసిన వైద్యులు ట్రావెల్ మరియు సైమన్స్ (చదవండి: కండరాల నాట్ల పూర్తి అవలోకనం). ఇతర విషయాలతోపాటు, మెడలోని కండరాల నాట్లు గర్భాశయ తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, ఇది తల వెనుక భాగంలో, దేవాలయం వైపు మరియు కొన్నిసార్లు నుదిటిలో మరియు కళ్ళ వెనుక అనుభూతి చెందుతుంది.
- అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: "శిక్షణ తర్వాత మీరు కండరాలలో నాట్లు పొందగలరా?"
మెడలో కండరాల ముడి. నేను ఏమి చేయాలి?
దీర్ఘకాలిక సరికాని లోడింగ్ లేదా ఆకస్మిక ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా కండరాలు బిగించబడతాయి. కండరాలు గట్టిగా మరియు స్పర్శకు మృదువుగా ఉంటాయి. మెడలో బిగుతుగా ఉండే కండరాలు కూడా గర్భాశయ తలనొప్పి మరియు గర్భాశయ వెర్టిగోకు దారితీయవచ్చు. మీరు మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడి ద్వారా మ్యాప్ చేయబడిన ఏవైనా కండరాల పనిచేయకపోవడాన్ని కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. అవి సహజంగానే బిగుతుగా ఉండే కండరాలతో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
సాధారణ మెడ కండరాలలో ఎగువ ట్రాపెజియస్, స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ (స్టెర్నల్ మరియు క్లావిక్యులర్ భాగం), స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్, స్ప్లెనియస్ సెర్విసిస్, సెమిస్పినాలిస్ క్యాపిటిస్, సెమిస్పినాలిస్ సెర్విసిస్ మరియు సబ్‌కోసిపిటల్ కండరాలు ఉంటాయి.
- అదే సమాధానంతో సంబంధిత ప్రశ్నలు: 'మెడలోని కండరాల నాట్ల లక్షణాలు ఏమిటి?'
ట్రైసెప్స్లో తీవ్రమైన నొప్పికి కారణం ఏమిటి?
చాలా మటుకు కారణం మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా గాయం. శిక్షణ / పనిభారాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సందేహాస్పద ప్రాంతంలోని ఓవర్ యాక్టివిటీని శాంతపరచడానికి ట్రైసెప్స్ అటాచ్‌మెంట్‌పై నెడిసింగ్‌ను ఉపయోగించండి.
పరిగెత్తిన తర్వాత నా తొడలో కండరాల ముడి పడింది. అది ఏ కండరం?
ఇది తొడ ముందు లేదా వెనుక భాగంలో మీకు బాగా తెలుసు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముందు భాగంలో మనం 4 కండరాలు (అందుకే క్వాడ్-) కలిగి ఉండే క్వాడ్రిస్ప్స్ (మోకాలి ఎక్స్‌టెన్సర్) కండరాలను కనుగొంటాము; వాస్టస్ మెడియాలిస్, వాస్టస్ లేటరాలిస్, వాస్టస్ ఇంటర్మీడియస్ మరియు రెక్టస్ ఫెమోరిస్. ఈ నాలుగు కండరాలు నాట్లు లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల రూపంలో కండరాల పనిచేయకపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇవి మోకాలి నొప్పిని దాని చెత్తగా ఉన్నప్పుడు సూచిస్తాయి. వెనుక భాగంలో మేము హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మోకాలి బెండర్లు)ని కనుగొంటాము, 3 కండరాలు ఉన్నాయి మరియు ఇవి కండరపుష్టి ఫెమోరిస్, సెమిటెండినోసస్ మరియు సెమీమెంబ్రానోసస్.
క్వాడ్రిసెప్స్ - వికీమీడియా కామన్స్
కండరాల నాట్లు మరియు మైకము మధ్య లింక్ ఉందా?
అవును, కండరాల పనిచేయకపోవడం లేదా మెడ మరియు సర్వికోథొరాసిక్ జంక్షన్ (థొరాసిక్ వెన్నెముక మెడను కలిసే చోట)లో ముఖభాగం జాయింట్ లాక్ కావడం గర్భాశయ వెర్టిగోకు కారణమవుతుంది. 'సెర్వికోజెనిక్' అనే పదం మెడకు సంబంధించిన నిర్మాణాల నుండి వెర్టిగో వస్తుందని సూచిస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా ఎగువ మెడ మరియు మెడ యొక్క బేస్ చాలా తరచుగా ఇటువంటి మైకము దోహదం. మైకము తరచుగా మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ అని గుర్తుంచుకోండి, అంటే ఇది ఒకే సమయంలో అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది (కండరాల నాట్లు, నిర్జలీకరణం, రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత మరియు వంటివి).
ఛాతీలోని కండరాల నాట్లు / ఛాతీలోని ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ ఉంటాయి?
ఛాతీలో కొన్ని సాధ్యమయ్యే కండరాల నాట్లు పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పెక్టోరాలిస్ మైనర్, స్టెర్నాలిస్, సబ్‌క్లావియస్ మరియు పాక్షికంగా సెరాటస్ పూర్వం. ఛాతీ ప్రాంతంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించే ఇతర కండరాలు సెరాటస్ పోస్టీరియర్ సుపీరియర్, ఇవి ప్రమేయం ఉన్న వైపు ఛాతీకి తేలికపాటి సూచనను కలిగి ఉంటాయి.
మెడలోని మెడ కండరాలు / ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ కూర్చుంటాయి?
మెడలో అతి చురుకైన వాటిలో కొన్ని సాధారణంగా సబ్‌సిపిటాలిస్ (తల వెనుక భాగంలో అటాచ్ చేసేవి), లాంగస్ కొల్లి మరియు పారాస్పైనల్ కండరాలు - అలాగే లెవేటర్ స్కాపులే, ఎగువ ట్రాపెజియస్ మరియు స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్ నుండి అటాచ్‌మెంట్‌లు. మెడలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సృష్టించగల ఇతర మెడ కండరాలు సెమీస్పినాలిస్ క్యాపిటిస్, సెమీస్పినాలిస్ సెర్విసిస్, స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్ మరియు స్ప్లెనియస్ సెర్విసిస్.
పాదంలో కండరాల నాట్లు / పాదంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ కూర్చుంటాయి?
పాదంలో అతి చురుకైన వాటిలో కొన్ని ఫ్లెక్సర్ డిజిటోరమ్ బ్రీవిస్, అడక్టర్ హాలూసిస్, ఫ్లెక్సర్ హాలూసిస్ బ్రీవిస్, 1వ డోర్సల్ ఇంటర్‌రోసి, ఎక్స్‌టెన్సర్ హాలూసిస్ బ్రీవిస్, ఎక్స్‌టెన్సర్ డిజిటోరమ్ బ్రీవిస్, అబ్డక్టర్ హాలూసిస్, అబ్డక్టర్ డిజిటి మినిమి మరియు క్వాడ్రాటస్ ప్లాంటే.
దవడలోని దవడ కండరాలు / ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ ఉంటాయి?
దవడలో అతి చురుకైన వాటిలో కొన్ని మాసెటర్, డైగాస్ట్రిక్, మధ్యస్థ పేటరీగోయిడ్ మరియు పార్శ్వ పేటరీగోయిడ్. టెంపోరాలిస్ దవడ ప్రాంతానికి ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని కూడా సూచించవచ్చు.
గజ్జల్లోని గజ్జ / ట్రిగ్గర్ పాయింట్లలోని కండరాల నాట్లు ఎక్కడ కూర్చుంటాయి?
గజ్జలో అతి చురుకుదనం కలిగించే కొన్ని సాధారణమైనవి ఇలియోప్సోస్, గ్రాసిలిస్, అడక్టర్ బ్రీవిస్, అడిక్టర్ లాంగస్, అడక్టర్ మాగ్నస్ మరియు పెక్టినియస్. గజ్జ ప్రాంతంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించే ఇతర కండరాలు క్వాడ్రాటస్ లంబోరం మరియు బాహ్య పొత్తికడుపు వాలుగా ఉంటాయి.
తొడలోని తొడ / ట్రిగ్గర్ పాయింట్లలో కండరాల నాట్లు ఎక్కడ ఉంటాయి?
తొడలో అతి చురుకైన వాటిలో కొన్ని టెన్సర్ ఫాసియా లాటే (TFL), సార్టోరియస్, రెక్టస్ ఫెమోరిస్, వాస్టస్ మెడియాలిస్, వాస్టస్ ఇంటర్మీడియస్, వాస్టస్ లాటరాలిస్, గ్రాసిలిస్, అడక్టర్ బ్రీవిస్, అడక్టర్ లాంగస్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, సెమిటెంబినోస్సస్, సెమిటెంబినోస్సస్ ఫెమోరిస్ మరియు పెక్టినియస్. తొడ ప్రాంతంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించే ఇతర కండరాలు అబ్ట్యురేటర్ ఇంటర్నస్, గ్లూటియస్ మినిమస్, పిరిఫార్మిస్, ఇలియోప్సోస్, ఎక్స్‌టర్నల్ పొత్తికడుపు ఆబ్లిక్యూస్ మరియు మల్టీఫిడి.
సీటు / బట్ లో కండరాల నోడ్లు ఎక్కడ కూర్చుంటాయి?
సీటు / పిరుదులలో అతిగా చురుగ్గా మారగల వాటిలో కొన్ని అబ్ట్యురేటర్ ఇంటర్నస్, స్పింక్టర్ అని, లెవేటర్ అని, కోకిజియస్, గ్లూటియస్ మినిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు పిరిఫార్మిస్. సీటు / గ్లూటల్ / పిరుదు ప్రాంతంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించే ఇతర కండరాలు క్వాడ్రాటస్ లంబోరం, ఇలియోకోస్టాలిస్ లంబోరం, లాంగిసిమస్ థొరాసిస్ మరియు సాక్రల్ మల్టీఫిడి.
భుజం బ్లేడ్‌లోని కండరాల నాట్లు / భుజం బ్లేడ్‌లోని ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ కూర్చుంటాయి?
భుజం బ్లేడ్‌లో ఓవర్యాక్టివ్‌గా మారే కొన్ని కండరాలు ఎగువ ట్రాపెజియస్, లెవేటర్ స్కాపులే, సెరాటస్ పోస్టీరియర్ సుపీరియర్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, సుప్రాస్పినాటస్, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్, టెరెస్ మైనర్, టెరెస్ మేజర్, సబ్‌స్కేపులారిస్, రోమ్‌బోయిడ్. భుజం బ్లేడ్‌కు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించే ఇతర కండరాలు మిడిల్ ట్రాపెజియస్, లోయర్ ట్రాపెజియస్, సెరాటస్ యాంటీరియర్, యాంటీరియర్ స్కేనియస్, మిడిల్ స్కేనియస్ మరియు పృష్ఠ స్కేనియస్ (స్కేల్నీ కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు).
ముంజేయిలో కండరాల నాట్లు / ముంజేయిలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఎక్కడ ఉంటాయి?
ముంజేయిలో బాధాకరమైన కండరాలు మనం ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు లేదా కండరాల నాట్లు అని పిలుస్తాము. ముంజేయిలో అతి చురుకుగా మారే వాటిలో కొన్ని ఆంకోనియస్, ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్, ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్, ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ బ్రీవిస్, బ్రాచియోరాడియాలిస్, డిజిటోరమ్ ఎక్స్‌టెన్సర్, సూపినేటర్, ఫ్లెక్సర్ కార్పి రేడియాలిస్, ఫ్లెక్సర్ కార్పి ఉల్నారిస్, సూపర్ కార్పి ఉల్నారిస్, ఫ్లెక్సర్ పోలిసిస్ లాంగస్. ముంజేయిలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పిని సూచించగల ఇతర కండరాలు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి, స్కేలేని, పెక్టోరాలిస్ మేజర్, పెక్టోరాలిస్ మైనర్, సబ్‌క్లావియస్, సెరాటస్ యాంటీరియర్, సెరాటస్ పోస్టీరియర్ సుపీరియర్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, సుప్రాస్పినాటస్, ఇన్‌ఫ్రాస్‌కాబ్రాస్పినాటస్.
పక్కటెముకల మధ్య కండరాలలో నొప్పి - ఏది సహాయపడుతుంది?
పక్కటెముకల మధ్య కండరాలలో నొప్పి, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సాపేక్షంగా పదునైన మరియు స్పష్టమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది - ఎగువ శరీరం నొప్పి ఉన్న వైపుకు వక్రీకరించినప్పుడు మరియు కొన్నిసార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు కూడా ఇవి తరచుగా తీవ్రమవుతాయి. ఈ కండరాలలో మైయాల్జియాస్ మరియు కండరాల నొప్పులు తరచుగా జాయింట్ లాకింగ్ మరియు జాయింట్ దృఢత్వంతో కలిపి సంభవిస్తాయి - దీనిని రిబ్ లాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఉమ్మడి సమీకరణ, ఉదాహరణకు, ఒక చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్, కండరాల చికిత్సతో కలిపి, తరచుగా బాగా పనిచేసే చికిత్సలలో ఒకటి.
