పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (పిఎఫ్ఎస్) కు వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు

మీరు పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారా? మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పనితీరును పెంచడానికి మరియు మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే 7 గొప్ప వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సరైన రికవరీ కోసం వ్యాయామంతో కలిపి క్లినిక్‌లో పరీక్ష మరియు చికిత్స అవసరం కావచ్చు. కానీ ఈ ఆర్టికల్లో మీరు కనీసం patellofemoral నొప్పి సిండ్రోమ్ వ్యతిరేకంగా ఏడు వ్యాయామాలు వడ్డిస్తారు.

- ఓవర్‌లోడ్ లేదా తప్పు లోడ్ కారణం

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్, దీనిని తరచుగా రన్నర్స్ మోకాలి లేదా రన్నర్ మోకాలి అని పిలుస్తారు, ఇది మితిమీరిన గాయం లేదా చికాకు, ఇది మోకాలి ముందు భాగంలో మరియు పైన / పాటెల్లా వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. పాటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ముఖ్యంగా మోకాలి ఫ్లెక్సర్ల (హామ్ స్ట్రింగ్స్) మితిమీరిన వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటుంది - అంటే రన్నర్లు, సైక్లిస్ట్‌లు మరియు చాలా జంపింగ్‌లతో కూడిన క్రీడలు ముఖ్యంగా ప్రభావితమవుతాయి.

- కొన్ని శరీర నిర్మాణ కారకాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి

పొట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ ఉన్నవారికి పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనా అధ్యయనాలు చూపించాయి. (వైట్ ఎట్ అల్, 2009). మోకాలి నిర్ధారణ ప్రధానంగా యువ అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ క్రీడలు చేయని చాలా మందిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. గొడుగు పదం కింద మనం కనుగొన్న రోగ నిర్ధారణలలో పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఒకటి నడుస్తున్న మోకాలు. మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు: ఒక పెద్ద మెటా-అధ్యయనం (పీటర్స్ మరియు ఇతరులు, 2013) కటి మరియు హిప్ శిక్షణ అని చూపించారు నిర్దిష్ట మోకాలి వ్యాయామాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (పిఎఫ్ఎస్) చికిత్సకు వచ్చినప్పుడు. ఇది కటి మరియు మోకాలికి షాక్ శోషణ మరియు ఉపశమనంలో హిప్ పాత్ర కారణంగా ఉంది. ఈ వ్యాసం చివరలో, హిప్ వ్యాయామాలతో కూడిన వ్యాయామ కార్యక్రమంతో వీడియోను మీకు చూపుతాము మినీబ్యాండ్‌లు (ఇక్కడ ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది).

ఇవి కూడా చదవండి: పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

(ఓస్లోలోని లాంబర్‌సెట్టర్‌లోని మా విభాగంలో మా వైద్యులు చేసిన సమస్యపై గొప్ప గైడ్)

వ్యాయామాలు, ఒత్తిడి బలోపేతం మరియు చురుకైన చికిత్స

నిరంతర నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ పరిజ్ఞానం ఉన్న వైద్యుడు (సాధారణంగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్) పరిశోధించాలి. దీనికి అదనంగా, మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో చురుకైన ఎంపికలు చేసుకోవాలి మరియు మీ నొప్పిని రేకెత్తించే కారకాలు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీరు ఉన్న సమస్య యొక్క దశకు అనుగుణంగా శిక్షణా వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ కంటే విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది.

పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌లో ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

వ్యాసం ప్రారంభంలో, సాధారణంగా మితిమీరిన వాడకం వల్ల పాటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ఎలా వస్తుందో మేము ప్రస్తావించాము. అటువంటి నొప్పి మీరు ఒక కాలానికి ఉపశమనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి అనేదానికి స్పష్టమైన సంకేతం. ఈ రోగనిర్ధారణ కోసం మా వైద్యులు తరచుగా సిఫార్సు చేసే స్వీయ చర్యలలో ఒకటి రోజువారీ ఉపయోగం మోకాలి కుదింపు మద్దతు. మీ మోకాలి కీలుకు ఉపశమనాన్ని అందించడానికి మరియు మోకాలి నొప్పి-సున్నితమైన మరియు బాధాకరమైన ప్రాంతాల వైపు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఈ మద్దతు ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. నొప్పితో కలిపి కొంత ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపుతో కూడా చాలా మంది బాధపడతారు - ఆపై దానిని ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది పునర్వినియోగ శీతల ప్యాక్ ఈ వాపులను తగ్గించడానికి.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

- నాకు మోకాలి నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

ఇక్కడ మేము ఒక ముఖ్యమైన వ్యాఖ్యను చేర్చాలనుకుంటున్నాము. రోగ నిర్ధారణలో తరచుగా లక్షణ లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, రెండు రోగ నిర్ధారణలు సరిగ్గా ఒకేలా ఉండవు. ఒక రోగికి మోకాలి నొప్పి ఉన్న ఒక వైపున ఒక హిప్‌లో గణనీయమైన బలహీనమైన పనితీరు ఉండవచ్చు మరియు మరొకటి పూర్వ తొడ కండరాల దిగువ భాగం. మేము ఇక్కడకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది ఏమిటంటే, మోకాలి నొప్పి విషయంలో, మోకాలు సంక్లిష్టమైన జీవులు కాబట్టి - ఈ రంగంలో నైపుణ్యాన్ని పొందటానికి సంకోచించకండి. మేము అన్ని గర్వంగా ఉంది మా క్లినిక్లు (ఇక్కడ అవలోకనాన్ని చూడండి - క్రొత్త లింక్‌లో తెరుచుకుంటుంది) మోకాలి సమస్యల అంచనా మరియు చికిత్సలో ప్రత్యేకంగా ఉన్నత స్థాయి నైపుణ్యం ఉంది.

- మోకాలి నొప్పికి త్వరిత పరిష్కారం లేదు

సంక్లిష్ట విధానాల కారణంగా, మోకాలి నొప్పికి తరచుగా "సత్వర పరిష్కారం" ఉండదు, మరియు అనేక అధ్యయనాలు కనీసం 6 వారాల చికిత్సను ఆశించాలని సూచిస్తున్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చికిత్స యొక్క కోర్సు తరచుగా ఇతర ప్రాంతాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, స్నాయువు జోడింపులలో గాయాల ప్రమేయాన్ని మీరు తరచుగా చూస్తారు, ఉదాహరణకు క్వాడ్రిస్ప్స్ నుండి, మోకాళ్ల వైపు. మరియు వైద్యంను ప్రేరేపించడానికి వీటికి కొంచెం అదనపు సంరక్షణ మరియు చికిత్స అవసరం.

- అనేక చికిత్స పద్ధతులు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి

ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్‌మెంట్, అలాగే పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యుడు నిర్వహించే లేజర్ థెరపీ, టెండినోపతీస్, టెండన్ డ్యామేజ్ (టెండినోసిస్) మరియు టెండన్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ (టెండినిటిస్)కు వ్యతిరేకంగా ప్రభావాలను నమోదు చేసింది. సరైన శిక్షణతో కలిపి ఒత్తిడి తరంగ చికిత్సకు ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు, అయితే చికిత్స ప్రభావం దెబ్బతిన్న కణజాలం కంటే తక్కువగా ఉంటే, సమస్యలు కొనసాగవచ్చు (లియావో మరియు ఇతరులు, 2018). ఇది స్వచ్ఛమైన బయోమెకానికల్ గణితం. అంతా మెరుగ్గా ఉండవచ్చు.

1. పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్ (వ్యాయామంతో లేదా లేకుండా)

మీ ముందు ఒక సహాయక చేతితో మరియు మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకునే చేతితో మీ వైపు పడుకోండి. అప్పుడు ఎగువ కాలును ఇతర కాలు నుండి దూరంగా సరళమైన కదలికలో (అపహరణ) ఎత్తండి - ఇది లోతైన సీటు మరియు తుంటి కండరాలకు మంచి శిక్షణకు దారితీస్తుంది - ఇది మోకాళ్ల ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది. 10 సెట్లలో 15-3 పునరావృత్తులు వ్యాయామం చేయండి.

2. బెకెన్‌హెవ్

హిప్ మరియు మోకాలి స్థిరత్వానికి సీటు కండరాలు ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోవటానికి ఇది త్వరగా తయారవుతుంది. బలమైన గ్లూటయల్ కండరాలు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

మీ చేతులు ప్రక్కన విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ కాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉంచడం ద్వారా వంతెన జరుగుతుంది. మీ వెనుక భాగం తటస్థ వక్రంలో ఉండాలి. కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సీటు వేడెక్కడానికి సంకోచించకండి - ఇక్కడ మీరు సీటు కండరాలను బిగించి, సుమారు 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, మళ్ళీ విడుదల చేయండి. ఇది క్రియాశీలక వ్యాయామం, ఇది మీరు త్వరగా ఉపయోగించాలని అనుకున్న కండరాలకు చెబుతుంది - ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత సరైన ఉపయోగానికి దారితీస్తుంది మరియు కండరాల దెబ్బతినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కటిని ఎత్తే ముందు, సీటు కండరాలను కలిసి లాగడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి మరియు పైకప్పు వైపు హిప్ చేయండి. మీరు మడమల ద్వారా నెట్టడం ద్వారా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కటిని వెనుకకు పెంచండి తటస్థ స్థితిలో ఉంటుంది, అధిక వక్రంగా లేదు, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేస్తారు 8-15 పునరావృత్తులు, పైగా 2-3 సెట్లు.

3. స్క్వాట్

A: ప్రారంభ స్థానం. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి.

B: నెమ్మదిగా వంగి మీ బట్ ని అంటుకోండి. మీరు ఉదర కండరాలను బిగించి, వెనుక వీపు యొక్క సహజ వక్రతను చూసుకోండి.

తో వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు 10-15 పునరావృత్తులు పైగా 3-4 సెట్లు.

4. సాగే శిక్షణ knit తో సైడ్ లంజ్

ఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలకు అద్భుతమైన శిక్షణ, ఇది హిప్ స్థిరీకరణలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తద్వారా మోకాలి స్థిరత్వం. ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి మినీబ్యాండ్‌లు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు.

అప్పుడు భుజం వెడల్పులో మీ పాదాలతో నిలబడండి, తద్వారా పట్టీ నుండి మీ చీలమండలకు సున్నితమైన ప్రతిఘటన ఉంటుంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు సీటు ఒక విధమైన మిడ్-స్క్వాట్ స్థానంలో కొద్దిగా వెనుకకు ఉండాలి.

అప్పుడు మీ కుడి పాదంతో కుడి వైపుకు ఒక అడుగు వేసి, మీ ఎడమ కాలు నిలబడి ఉండండి - మీరు మీ మోకాలిని స్థిరంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి - ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. రిపీట్ 10-15 పునరావృత్తులు, రెండు వైపులా, పైన 2-3 సెట్లు.

వీడియో: సైడ్ ఫలితం w / సాగే

5. నాట్ఫాల్

ఫలితం బరువు మాన్యువల్‌లతో మరియు లేకుండా అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. "కాలి మీద మోకాలి చేయవద్దు" అనే నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మోకాలికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు గాయం మరియు చికాకు రెండింటినీ కలిగిస్తుంది. మంచి వ్యాయామం అంటే సరిగ్గా చేసే వ్యాయామం. పునరావృత్తులు మరియు సెట్లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి - కాని 3 పునరావృతాలలో 12 సెట్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. 8-12 పునరావృత్తులు పైన రెండు వైపులా 3-4 సెట్లు.

6. సాగే "రాక్షసుడు నడక"

"మాన్స్టర్ వాక్స్" మోకాలు, పండ్లు మరియు కటి కోసం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది మునుపటి 5 వ్యాయామాలలో మనం నేర్చుకున్న మరియు ఉపయోగించిన వాటిని మంచి మార్గంలో మిళితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామంతో కొద్దిసేపటి తరువాత, అది సీటులో లోతుగా కాలిపోతుందని మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మినీ రిబ్బన్ నిట్‌ల వాడకాన్ని మేము తరచుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింది లింక్ చూడండి).

ఫెస్ట్ మినీ బ్యాండ్. అప్పుడు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ చీలమండలకు వ్యతిరేకంగా బ్యాండ్ నుండి మంచి ప్రతిఘటన ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నడవాలి, మీ కాళ్లను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడానికి పని చేస్తూ, కొంచెం ఫ్రాంకెన్‌స్టైయిన్ లేదా మమ్మీ లాగా - అందుకే ఈ పేరు వచ్చింది. వ్యాయామం లో నిర్వహిస్తారు 30-60 సెకన్లు పైగా 2-3 సెట్లు.

7. ల్యాండ్‌స్కేప్ క్వాడ్రిసెప్స్ సాగదీయడం

తొడ మరియు తుంటి ముందు భాగంలో మంచి సాగతీత వ్యాయామం. క్వాడ్రిస్ప్స్ పై ప్రత్యేక దృష్టి - ఇది పూర్వ మోకాలి నొప్పికి దోహదం చేసే కండరం కావచ్చు. ప్రతి సెట్‌కు 3 సెకన్ల వ్యవధిలో 30 సెట్ల కోసం సాగిన పట్టుకోండి.

సారాంశం:

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పనితీరును పెంచడానికి మరియు విస్తరించిన మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే 7 మంచి వ్యాయామాలు మరియు అంశాలు. మరింత ప్రత్యేకంగా: పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ కోసం మంచి వ్యాయామాలు. ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన వ్యాఖ్య ఏమిటంటే, సరైన వైద్యం కోసం పండ్లు, ముఖ్యంగా పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు (ఆపై మినీ-బ్యాండ్‌తో) శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మోకాలి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ-కొలతలు మరియు శిక్షణకు సంబంధించి మా చిట్కాలను మీరు క్రింద చూడవచ్చు.

పాటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ మరియు మోకాలి నొప్పి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ పరికరాలు మరియు స్వీయ-కొలతలు

మోకాలి నొప్పికి సిఫారసు చేయబడిన స్వీయ-కొలతలు మరియు సహాయక ఉత్పత్తుల గురించి చాలా తరచుగా మాకు ప్రశ్నలు వస్తాయి. ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని సాధారణ "డ్రైవింగ్ నియమాలు" ఉన్నాయి - కానీ అధీకృత వైద్యుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్సతో పాటు, అలాగే patellofemoral నొప్పి సిండ్రోమ్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.

- శిక్షణ కోసం మా సలహా

మేము Vondtklinikkene వద్ద మోకాలి గాయాలు లేదా సాధారణ మోకాలి నొప్పి తర్వాత వ్యాయామ మార్గదర్శకత్వం మరియు శిక్షణను నిర్వహించినప్పుడు, మేము చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తాము మినీ బ్యాండ్ శిక్షణ ట్రాక్‌సూట్‌లు. మోకాళ్ళకు లోడ్ నియంత్రణను మేము చేయగలిగేటప్పుడు ఇవి సురక్షితమైన మరియు చక్కటి కదలికను నిర్ధారిస్తాయి. చిట్కా నెం .2 అవుతుంది మోకాలి కుదింపు మద్దతు ఇది మెరుగైన ప్రొప్రియోసెప్షన్ (డెప్త్ సెన్సిటివిటీ) కి దోహదం చేస్తుంది - అంటే మీ మోకాలితో మెరుగైన "కనెక్షన్" మరియు స్థాన అవగాహన. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సమతుల్యత మరియు నడక యొక్క భావాన్ని, అలాగే మోకాలి గాయాలలో క్రియాత్మక మెరుగుదలలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి (షరీఫ్ మరియు ఇతరులు, 2017).

- స్వీయ కొలతలు ప్రభావం చూపుతాయి

కాబట్టి వీటికి ఫంక్షన్ లేదని భావించేవారి మాట వినవద్దు. బయోమెకానికల్ పునరావాసం విషయానికి వస్తే, వాస్తవానికి అన్ని ఆధారాల ఆధారిత డబ్బు వెళుతుంది - మరియు చురుకైన చికిత్స పొందుతున్న మా రోగులందరికీ ఇలాంటి మంచి స్వీయ-చర్యలను నేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మేము సిఫార్సు చేస్తున్న మూడవ స్వీయ-కొలత ఉపయోగం మసాజ్ బంతులు దెబ్బతిన్న మృదు కణజాలంలో (కండరాలు మరియు స్నాయువులు) వైద్యం యొక్క ప్రేరణ కోసం. మోకాలి నొప్పి విషయంలో, తరచుగా తొడలు మరియు దూడల నుండి చాలా లోపం వస్తుంది.

1. మినీ-బ్యాండ్ శిక్షణ నిట్స్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయడం ద్వారా ఉదాహరణ చూడండి - లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

2. మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

3. పాయింట్ బంతులు / కండరాల ముడి బంతులను ట్రిగ్గర్ చేయండి (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

- ఇతర విషయాలతోపాటు, తొడలు మరియు దూడ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఇక్కడ మీరు చూస్తారు.

వీడియో: పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామాలు

పై వీడియోలో చూపిస్తుంది మా స్వంత చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ కోసం వ్యాయామాలతో ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని సమర్పించారు. మీ స్వంత పరిస్థితులకు సంబంధించి స్వీకరించడం గుర్తుంచుకోండి. ద్వారా మా కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కు ఉచితంగా సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు మా Facebook పేజీని లైక్ చేయండి. Ta మీకు మెరుగైన ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం వందల కొద్దీ శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు వీడియోలకు యాక్సెస్‌ని అందిస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: మోకాలిలో నొప్పి?

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

చిత్రాలు:

వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.

మూలాలు మరియు పరిశోధన: 

వైట్ ఎట్ అల్, 2009. పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్‌లో స్నాయువు పొడవు. ఫిజియోథెరపీ. 2009 మార్చి; 95 (1): 24-8.

జెరోయిన్ ఎస్.జె. పీటర్స్, పిటి మరియు నటాలీ ఎల్. టైసన్, పండిట్ పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో ప్రాక్సిమల్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష Int J స్పోర్ట్స్ ఫిజి థర్. 2013 అక్టోబర్; 8 (5): 689 - 700.

లియావో మరియు ఇతరులు, 2018. మోకాలి టెండినోపతి మరియు ఇతర మృదు కణజాల రుగ్మతలకు ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ యొక్క సమర్థత: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్. 2018; 19: 278.

షరీఫ్ మరియు ఇతరులు 2017. మోకాలి స్లీవ్ల బయోమెకానికల్ మరియు ఫంక్షనల్ ఎఫిషియసీ: ఎ లిటరేచర్ రివ్యూ. ఫిజి థర్ స్పోర్ట్. 2017 నవంబర్; 28: 44-52.