పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్ మోకాలి)

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్, రన్నర్స్ లేదా రన్నర్స్ మోకాలి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మోకాలి ముందు మరియు మోకాలి గిన్నె వెనుక / పైన / నొప్పిని కలిగించే మితిమీరిన గాయం. పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ ముఖ్యంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ (హామ్ స్ట్రింగ్స్) యొక్క అధిక వాడకంతో ముడిపడి ఉంది - అంటే ముఖ్యంగా రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు చాలా జంపింగ్ ఉన్న క్రీడలు ప్రభావితమవుతాయి. మోకాలి నిర్ధారణ ప్రధానంగా యువ అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ క్రీడలు చేయని చాలా మందిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా ఫేస్బుక్ పేజీ లేదా మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే వ్యాసం దిగువన ఉన్న వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

- అనేక రోగ నిర్ధారణలకు గొడుగు పదం

రన్నర్లను కొన్నిసార్లు గొడుగు పదంగా ఉపయోగిస్తారు మరియు క్రోమోజోమియాసిస్, సైనోవియల్ ప్లికా సిండ్రోమ్ మరియు ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ఐటిబిఎస్), కానీ లక్ష్యంగా ఉన్న అత్యంత సాధారణ రోగ నిర్ధారణ పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (పిఎఫ్ఎస్). వేర్వేరు మోకాలి నిర్ధారణల మధ్య తేడాను గుర్తించడం మరియు నెలవంక వంటి లేదా స్నాయువులకు గాయాలను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ పబ్లిక్ హెల్త్ క్లినిక్ (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, వైద్యుడు లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) ను సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఇవి కూడా చదవండి: నెలవంక వంటి చేతిపనుల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్క్వాట్: ఇది ఏమిటి? మరియు స్క్వాట్ యొక్క పని ఏమిటి?

స్నాయువు కండరము మూడు వేర్వేరు కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవన్నీ మోకాలిని వంచే ప్రధాన ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. మేము తొడ వెనుక భాగంలో స్నాయువు కండరాలను కనుగొంటాము మరియు అక్కడ నుండి అది సీటులో లోతుగా మరియు టిబియా (టిబియా మరియు ఫైబులా) రెండింటికీ అతుక్కుంటుంది.

- అనాటమీ: పిరుదులలోని లోతైన సయాటికా నుండి స్నాయువు స్నాయువులు ఎలా అతుక్కుపోతాయో ఇక్కడ చూద్దాం.

స్క్వాట్‌లను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా స్నాయువు స్నాయువులు దెబ్బతింటాయి. మితిమీరిన వాడకం అంటే మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని నయం చేసే శరీరం యొక్క స్వంత సామర్థ్యంపై కండరాలు / స్నాయువులు / స్నాయువులను ఉపయోగిస్తున్నారు - కాలక్రమేణా ఇది గాయం మరియు నొప్పికి ఒక ఆధారాన్ని అందించే మరింత ఎక్కువ మైక్రో కన్నీళ్లకు దారి తీస్తుంది.

- దోహదపడే అంశం

బలహీనమైన సీటు కండరాలు (గ్లూటియల్ కండరాలు), తొడ కండరాలు (హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్), లెగ్ కండరాలు మరియు హిప్ కండరాలు కూడా ఈ రోగ నిర్ధారణ మరియు సాధారణంగా మోకాలి సమస్యలకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల మీరు ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం మీరు మోకాలి నొప్పితో ప్రభావితమైతే. చీలమండ యొక్క కదలిక బలహీనమైన ఇతర కారణాలు.

Løperkne వద్ద ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

రన్నర్ మోకాలి పునరావాసంలో భారాన్ని తగ్గించడం మరియు ఉపశమనం గురించి ఆలోచించడం రెండు ప్రధాన భాగాలు. మీరు ఒకదాన్ని ప్రయత్నించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము మోకాలి కుదింపు మద్దతు ప్రభావిత వైపు. ప్రభావితమైన శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలకు పెరిగిన మద్దతు మరియు ప్రసరణను అందించడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది - మరియు ఈ విధంగా ఇది వేగవంతమైన వైద్యం మరియు గాయం నివారణకు దోహదం చేస్తుంది.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - జంపర్స్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్) యొక్క లక్షణాలు

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ మోకాలి ముందు మరియు ముఖ్యంగా పైన మరియు పాటెల్లా వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. నొప్పి పాత్రలో తేడా ఉంటుంది మరియు కొన్ని సార్లు అది మోకాలికి లోతుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో స్థానిక వాపు ఉండవచ్చు, అలాగే నిర్మాణంపై ఒత్తిడి పుండ్లు పడవచ్చు.

కారణం: పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ / రన్నర్లకు కారణం ఏమిటి?

స్నాయువు మరియు కండరాల దెబ్బతినడానికి కారణం సామర్థ్యం మీద ఉపయోగం మరియు కోలుకునే సామర్థ్యం. ఫంక్షనల్ సపోర్ట్ కండరాలలో తగినంత ఉపశమనం లేకుండా స్క్వాట్స్ (హామ్ స్ట్రింగ్స్) ను అధికంగా వాడటం ఇందులో ఉంటుంది.

- సుదూర రన్నర్లు సహజంగా సరిపోతాయి, పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ మరియు నడుస్తున్న మోకాళ్ళకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్) నివారణ మరియు నివారణ

మొదటి ప్రాధాన్యత క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు స్నాయువు కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై ఉంటుంది, అయితే మీ మోకాలిని సాధ్యమైనంత మంచిగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

బ్యాలెన్స్ శిక్షణ: బ్యాలెన్స్ ప్యాడ్ లేదా బ్యాలెన్స్ బోర్డుపై బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్ శిక్షణ గాయం నివారణ మరియు పనితీరు మెరుగుదల రెండింటినీ పని చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బ్యాలెన్స్ శిక్షణ కండరాలకు వేగంగా ప్రతిచర్య సమయాన్ని అందిస్తుంది, ఇది వేగంగా కుదించడానికి మరియు ఆకస్మిక మలుపులు లేదా లోడ్ల ద్వారా మోకాలి నిర్మాణాలను రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పాదం మరియు కాలు బలం శిక్షణ: షాక్ శోషణ మరియు మోకాలి, హిప్, పెల్విస్ మరియు కిందికి దిగేటప్పుడు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు పాదం మరియు దూడ మొదటి రక్షణ అని చాలా మంది మర్చిపోతారు. పర్యవసానంగా, వారు ఇతర కండరాల సమూహాలకు మరియు ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇచ్చే విధంగానే పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోతారు. బలమైన అడుగు కండరం మరింత సరైన లోడ్ మరియు మరింత షాక్ శోషణకు దారితీస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, పాదం యొక్క వంపు మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చాలా ముఖ్యమైన డంపింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పాదానికి శిక్షణ అవసరం మరియు దానిని కూడా ఇష్టపడండి. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే చాలా మందికి వంపు మరియు కాలును ఎలా బలోపేతం చేయాలో తెలియదు - కాని మీరు మా కథనాలను చదవడం ద్వారా త్వరగా తెలుసుకోవచ్చు వ్యాయామాలు మరియు పాదం బలోపేతం.

హిప్ శిక్షణ: మోకాలి గాయాలను (పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ / రన్నింగ్ మోకాలితో సహా), అలాగే మోకాలి గాయం తర్వాత శిక్షణ / పునరావాసం నివారించడంలో హిప్ మరియు హిప్ కండరాలు వాస్తవానికి చాలా ముఖ్యమైన నిర్మాణాలు. పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడేవారికి, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లకు మరియు హ్యాండ్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు చాలా ముఖ్యమైన ప్రాంతం - కొన్నింటికి. హిప్ షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మోకాళ్లపై భారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన పండ్లు ఇచ్చే 10 వ్యాయామాలు

తొడ శిక్షణ: ఈ ప్రాంతం రన్నర్ల నివారణ మరియు పునరావాసంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టింది. మోకాలి గాయాలను నివారించేటప్పుడు తొడ యొక్క బలమైన మరియు క్రియాత్మక ముందు (క్వాడ్రిస్ప్స్) మరియు వెనుక (హామ్ స్ట్రింగ్స్) చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమం ఇది నిరాశాజనకమైన రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

కోర్ కండరాల: మంచి మరియు బలమైన కోర్ కండరాలు మరింత సరైన కదలికకు దోహదం చేస్తాయి మరియు తద్వారా గాయం నివారణకు పని చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: - స్ట్రాంగర్ మరియు మెత్తగా తిరిగి పొందడం ఎలా

ఆహారం: శరీరంలోని అన్ని నిర్మాణాలు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి - చాలా కూరగాయలతో కూడిన వైవిధ్యమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి (స్నాయువు మరియు మృదు కణజాల మరమ్మత్తు కోసం ఉపయోగించే రెండు పోషకాలు. గ్లూకోసమైన్ సల్ఫేట్ పరిశోధనలో మంచి ఫలితాలను చూపించిన పరిశ్రమకు మరొక ఉదాహరణ - ఉదా. మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ / రన్నర్స్ మోకాలి / రన్నర్స్ మోకాలి యొక్క ఇమేజింగ్ డయాగ్నొస్టిక్ స్టడీ

మోకాలికి గాయం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, క్లినికల్ ఎగ్జామినేషన్ ప్రధానంగా చరిత్రను తీసుకోవడంతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇవి మోకాలి గాయాలకు కారణమైతే - అప్పుడు దీనిని ఎక్స్-రే ద్వారా లేదా ధృవీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎంఆర్‌ఐ పరీక్ష. ఒక MRI కి ఎక్స్-కిరణాలు లేవు మరియు మోకాలి యొక్క మృదు కణజాలం, స్నాయువులు మరియు ఎముక నిర్మాణాల యొక్క చిత్రాన్ని అందించడానికి అయస్కాంత ప్రతిధ్వనిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్ మరియు వైద్యుడు అటువంటి అధ్యయనాన్ని సూచించే మూడు ప్రాధమిక పరిచయాలు.

రేడియోగ్రాఫ్

- ఎక్స్‌రే పరీక్ష ద్వారా రోగనిర్ధారణలను చూపించవచ్చు లేదా తోసిపుచ్చవచ్చు. ఈ పరీక్ష చిరిగిన పటేల్లాలను చూపిస్తుంది - అంటే పాటెల్లా స్పష్టంగా పైకి స్థానభ్రంశం చెందుతుంది.

ఎంఆర్‌ఐ పరీక్ష

- ఇక్కడ మేము MRI పరీక్షను చూస్తాము, ఇది పాటెల్లా మరియు తొడ మధ్య కీలు అటాచ్మెంట్లో చికాకును చూపుతుంది.

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ / రన్నర్స్ శస్త్రచికిత్స

ఇటీవలి పరిశోధనలు కొత్త మార్గదర్శకాలకు దారితీశాయి మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు, అటువంటి గాయాలను ఆపరేట్ చేయడంలో చాలా తక్కువ విషయం ఉందని ధృవీకరిస్తుంది (చీలిక / కన్నీటి సంభవించకపోతే). శస్త్రచికిత్స / శస్త్రచికిత్స ఎల్లప్పుడూ దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలాలను వదిలివేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. 2006 నుండి పెద్ద అధ్యయనం (బహర్ మరియు ఇతరులు) అసాధారణ వ్యాయామంతో పోలిస్తే శస్త్రచికిత్సకు ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవని తేలింది. అందువల్ల, మీరు దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధి కోసం చూస్తున్నట్లయితే శిక్షణ మరియు పునరావాసంపై దృష్టి పెట్టాలి. అంచనా, చికిత్స మరియు సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం ప్రజారోగ్య క్లినిక్ (ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) ను వెతకండి.

చాలా మంది తరచుగా "శీఘ్ర పరిష్కారము" కోసం చూస్తున్నారు, ఆపరేటింగ్ టేబుల్‌పై చదును చేయకుండా మరియు వారి మోకాలి విధిని స్కాల్పెల్ చేతిలో పెట్టడానికి బదులుగా వారు కాలక్రమేణా శిక్షణ పొందాలని వారు గ్రహించినప్పుడు చాలా మంది నిరాశ చెందుతారు. గాయం ఎందుకు మొదలైంది మరియు అదే స్లింగ్‌లో పునరావృతమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి గల కారణాలను పరిష్కరించడానికి చాలా అలసిపోతారు.

వాస్తవానికి, మోకాలి శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే వారు కూడా ఉన్నారు, అయితే ఇది ప్రధానంగా మోకాలికి తీవ్రంగా గాయపడిన వారికి వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు, బాధాకరమైన ఫుట్‌బాల్ టాకిల్ లేదా ఇలాంటివి.

నా మోకాలిలోని కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

మోకాలిలో కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్) యొక్క కన్జర్వేటివ్ చికిత్స

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ యొక్క సాంప్రదాయిక చికిత్సలో రెగ్యులర్ మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామం బంగారు ప్రమాణం. మేము దానిని వెంటనే నొక్కి చెప్పాలి. మీరు వ్యాసంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవలసిన శిక్షణ రకాలను మీరు చూడవచ్చు - అక్కడ ముఖ్యంగా వాలుగా ఉన్న బోర్డులపై అసాధారణ వ్యాయామం ఇక్కడ చూపినట్లుగా, చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా రూపంగా నిలుస్తుంది.

ఆక్యుపంక్చర్ / సూది చికిత్స: మోకాలి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాల్లో మైయోఫేషియల్ పరిమితులను విప్పుకోవచ్చు - ఇది లక్షణాలకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఫిజియోథెరపీ మరియు ఫిజియోథెరపీ చికిత్స: ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే రోగలక్షణ-ఉపశమన శారీరక చికిత్సను అందిస్తుంది.

చిరోప్రాక్టర్ మరియు చిరోప్రాక్టర్ చికిత్స: ఫిజియోథెరపిస్టుల మాదిరిగానే, (ఆధునిక) చిరోప్రాక్టర్లు వారి 6 సంవత్సరాల విద్యలో పునరావాస శిక్షణ మరియు వ్యాయామంపై బలమైన దృష్టిని కలిగి ఉన్నారు, తద్వారా మీ పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ నిర్ధారణతో ఎలా కొనసాగాలనే దానిపై మీకు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు సలహా ఇవ్వవచ్చు. మోకాలి గాయాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది అవసరమైతే చిరోప్రాక్టర్లకు ఇమేజింగ్ కోసం సూచించే హక్కు కూడా ఉంది.

తక్కువ మోతాదు లేజర్: 'యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేజర్' లేదా 'స్పోర్ట్స్ గాయం లేజర్' అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన చికిత్స స్నాయువు గాయాలలో వేగంగా వైద్యం చేయగలదని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే ఇది స్నాయువు గాయాలు మరియు మోకాలికి ఇతర గాయాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందా అని నిర్ధారించడానికి ముందే ఈ ప్రాంతంలో ఎక్కువ పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి. కానీ ప్రస్తుత పరిశోధన సానుకూలంగా ఉంది.

మసాజ్ మరియు కండరాల పని: స్థానిక గొంతు కాలు మరియు తొడ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచవచ్చు, ఇది లక్షణాల ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

తీవ్రమైన మోకాలి గాయాలు మరియు స్నాయువు లేదా స్నాయువు దెబ్బతినడానికి మంచి సలహా

వైద్యుడిని చూడండి - గాయాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీకు ఉత్తమమైన చికిత్స మరియు తదుపరి శిక్షణ ఏమిటో తెలుస్తుంది. వేర్వేరు రోగనిర్ధారణలకు సాధారణంగా వివిధ చికిత్స ప్రణాళికలు అవసరమవుతాయి. "ఇది గడిచిపోతుంది" అని మీరు భావించినప్పటికీ, సమస్యను గుర్తించడానికి పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యుడి (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్, డాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) వద్దకు వెళ్లకపోవడం మూర్ఖత్వం. ఇది చాలా కాలం పాటు కారులో 'వింత ధ్వని'ని విస్మరించడం లాంటిది - ఇది ఊహించని సమస్యలకు మరియు పెద్ద ఖర్చులకు దారి తీస్తుంది.

విశ్రాంతి: కాలు మీద బరువు పెట్టడం బాధాకరంగా ఉంటే, లక్షణాలు మరియు నొప్పిని నిర్ధారించడానికి మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి - మరియు కనీసం అలా చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, రైస్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు అనుబంధ ఐసింగ్ మరియు కుదింపుతో ప్రాంతాన్ని ఉపశమనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి (మద్దతు సాక్ లేదా కట్టు ఉపయోగించటానికి సంకోచించకండి). మొత్తం కదలిక లేకపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఐసింగ్ / క్రియోథెరపీ: ముఖ్యంగా గాయం తర్వాత మొదటి 72 గంటలలో, యాంటీ ఐసింగ్ (క్రైయోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే గాయం తర్వాత ద్రవం చేరడం మరియు వాపు సంభవిస్తుంది - మరియు ఇది సాధారణంగా శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడానికి, గాయం సంభవించిన వెంటనే ఆ ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడం మరియు రోజులో 4-5 సార్లు చక్రాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు డి-ఐసింగ్ ప్రోటోకాల్ అని పిలవబడేది ఉపయోగించబడుతుంది, అంటే మీరు చర్మంపై నేరుగా మంచు వేయకూడదు (ఫ్రాస్ట్‌బైట్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి) మరియు మీరు "15 నిమిషాలు ఆన్, 20 నిమిషాలు ఆఫ్, 15 నిమిషాలు ఆన్" సైకిల్స్‌లో మంచు తగ్గుతారు. .

నొప్పి మందులు: డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత, కానీ NSAIDS మందులు (ఐబుక్స్ / ఇబుప్రోఫెన్‌తో సహా) గణనీయంగా నెమ్మదిగా వైద్యం చేయడానికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

పటేల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్) పై మంచి సలహా, నివారణలు మరియు చిట్కాలు కావాలా?

మమ్మల్ని నేరుగా సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి వ్యాఖ్యల పెట్టె క్రింద లేదా సోషల్ మీడియా ద్వారా (ఉదా. మా ఫేస్బుక్ పేజీ). మేము మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా మీకు సహాయం చేస్తాము. మీ ఫిర్యాదు గురించి మీకు వీలైనంతవరకు వ్రాయండి, తద్వారా నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మాకు వీలైనంత ఎక్కువ సమాచారం ఉంటుంది.

తదుపరి పేజీ: - గొంతు మోకాలి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

సంబంధిత వ్యాయామాలు: - జంపర్స్ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

వర్గాలు:
బహర్ మరియు ఇతరులు., 2006. పటేల్లార్ టెండినోపతి (జంపర్స్ మోకాలి) కోసం అసాధారణ శిక్షణతో పోలిస్తే శస్త్రచికిత్స చికిత్స. యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత ట్రయల్. J బోన్ జాయింట్ సర్జ్ యామ్. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్