అవోకాడో తినడం ద్వారా 7 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అవోకాడో శరీరం మరియు మెదడుకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఒక అద్భుతమైన పండు. అవోకాడో మీరు ఇక్కడ గురించి మరింత చదవగలిగే అనేక, వైద్యపరంగా నిరూపితమైన, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను మీ స్వంత ఆహారంలో చేర్చాలని మీకు నమ్మకం ఉందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఇన్పుట్ ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను లేదా మాది ఉపయోగించండి ఫేస్బుక్ పేజ్ - లేకపోతే అవోకాడోలను ఇష్టపడే వారితో పోస్ట్‌ను సంకోచించకండి.

అవోకాడోస్ వెనుక కథ

అవోకాడో మొదట మెక్సికోకు దక్షిణం నుండి వచ్చింది. ఆహారం మరియు అధిక పోషక పదార్ధాలకు ఉపయోగకరమైన అదనంగా దాని లక్షణాల కారణంగా ఇది చాలాకాలంగా సాగు చేయబడింది. చాలా పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, అవోకాడోస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవోకాడో అనే పదం 'అహుకాటి' అనే పండుకు నాహుతి తెగ పదం నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం నేరుగా 'వృషణము' అని అర్ధం.

అవోకాడోస్ తినడం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది

అవోకాడోస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. అవోకాడోస్‌లో, ఇతర విషయాలతోపాటు, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ - ఇతర విషయాలతోపాటు, కంటి యొక్క 'పసుపు మచ్చ'లో సహజంగా కనిపిస్తాయి. ఈ రెండు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంచి కంటి ఆరోగ్యంతో (1, 2) బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.

ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం కంటిశుక్లం మరియు రెటీనా (మాక్యులర్ డీజెనరేషన్) యొక్క కాల్సిఫికేషన్ యొక్క గణనీయంగా తగ్గిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి - ఇది వృద్ధ జనాభాలో సాధారణం (3).

ఈ క్లినికల్ అధ్యయనాల ఆధారంగా, అవోకాడోస్ తినడం కంటి ఆరోగ్యంపై సానుకూల, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒకరు నిర్ధారించవచ్చు.

అవోకాడోస్ రుమాటిజం మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది

రుమాటిజం సాపేక్షంగా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మరియు చాలా మంది ప్రజలు తరచుగా లక్షణాలు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాలను అన్వేషిస్తారు. అవోకాడో నూనె అటువంటి రుగ్మతల లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది. ఇది దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు.

ఈ రకమైన నూనె కీళ్ళలోని కొన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్‌కు రోగలక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి (4, 5).

మరింత చదవండి: - రుమాటిజం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే

3. అవోకాడో కొవ్వు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది

మేము పోషణ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వ్యక్తిగత విషయాల నుండి మనం ఎంత తినాలో అన్నీ ముఖ్యమైనవి కావు. మన శరీరం వాటిని గ్రహించి వాటిని శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

కొన్ని పోషకాలు "కొవ్వులో కరిగేవి" - అంటే వాటిని కొవ్వుతో కలిపి గ్రహించి సరిగ్గా ఉపయోగించాలి. ఇందులో, ఉదాహరణకు, విటమిన్లు A, D, E మరియు K ఉన్నాయి.

ఒక క్లినికల్ అధ్యయనం సలాడ్‌లో అవోకాడో లేదా అవోకాడో నూనెతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్ల పెరుగుదలను గుణించింది (6). దీని అర్థం అవోకాడోలు సలాడ్లు మరియు కూరగాయల పోషక విలువ నుండి ఎక్కువ పొందగలవు.

ఇది కూరగాయలు లేదా సలాడ్ తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాన్ని చేర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన కారణం - అది లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పోషక విలువలు చాలా వరకు పోతాయి.

4. అవోకాడోస్‌లో ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది

అవోకాడోస్‌లో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అవోకాడో యొక్క పెద్ద భాగం (100 గ్రాములు) సుమారు 7 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్‌లో 27 శాతం ఉంటుంది.

ఫైబర్ మన అతి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. అవోకాడోస్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించగలదు మరియు తగ్గించగలదు

క్యాన్సర్ చాలా భయంకరమైన రుగ్మత, ఇది చాలా ఎక్కువని ప్రభావితం చేస్తుంది - మరియు అనియంత్రిత కణ విభజన ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

అవోకాడోలు క్యాన్సర్‌ను నివారించగలవని నిరూపించడానికి పరిశోధనల కొరత ఉంది, అయితే అవోకాడో సారం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను (9) నిరోధించగలదని మరియు కీమోథెరపీ వల్ల కలిగే లక్షణాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు (కణాలతో) చూపించాయి.

పోషణను నిర్ణయించడానికి మరింత పెద్ద అధ్యయనాలు - మానవ అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి మరియు ఇది భవిష్యత్ క్యాన్సర్ చికిత్సలో భాగం కావచ్చు, అయితే ఈ రంగంలో ఇప్పటికే చాలా ఉత్తేజకరమైన పరిశోధనలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

6. అవోకాడోస్ బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

చెప్పినట్లుగా, అవోకాడోస్లో చాలా ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు బరువును కొంచెం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మనకు ఇది గణనీయమైన ప్రయోజనం.

7. అవోకాడోస్ మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచంలో మరణానికి ప్రధాన కారణం.

అవోకాడోస్ తినడం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 20% వరకు తగ్గించవచ్చని నిరూపించబడింది, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను 22% తగ్గించడం మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) 11% (7, 8) పెరగడం గుర్తించబడింది.

సారాంశం:

పరిశోధన యొక్క మద్దతుతో ఏడు నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు (కాబట్టి మీకు తెలిసిన చెత్త బెస్సర్‌విజర్ పైన కూడా మీరు వాదించవచ్చు!), కాబట్టి మీ ఆహారంలో కొంచెం ఎక్కువ అవోకాడో తినాలని మీరు ఒప్పించి ఉండవచ్చు? బహుశా మీరు ఈ రాత్రి మీరే రుచికరమైన గ్వాకామోల్ గా చేసుకోవాలి? ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మంచిది. మీకు ఇతర సానుకూల ప్రభావ పద్ధతులపై వ్యాఖ్యలు ఉంటే మా ఫేస్బుక్ పేజీలో మీ నుండి వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము.

సంబంధిత ఉత్పత్తి - అవోకాడో నూనె:

ఇంకా చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఇవి కూడా చదవండి: - మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే 5 చెత్త వ్యాయామాలు!

ఈ కథనాన్ని సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. మీకు పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి పత్రాలతో పంపిన వ్యాయామాలు లేదా కథనాలు కావాలంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి - అప్పుడు మేము మీకు ఉచితంగా సమాధానం ఇస్తాము, పూర్తిగా ఉచితం. లేకపోతే మాది చూడటానికి సంకోచించకండి YouTube మరిన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం ఛానెల్.