చివరిగా 08/08/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మీకు ప్రోలాప్స్ ఉంటే 5 చెత్త వ్యాయామాలు

మీకు ప్రోలాప్స్ ఉందా? అప్పుడు మీరు ఈ 5 వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి! ఇవి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు పేద వైద్యానికి దారితీస్తాయి. ప్రోలాప్స్ ద్వారా ప్రభావితమైన వారితో భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి. వెనుకకు హాని కలిగించే వ్యాయామాల కోసం మీకు మరిన్ని సూచనలు ఉన్నాయా? వ్యాసం దిగువన లేదా దానిపై వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌లో మాకు తెలియజేయండి <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span>.

వ్యాయామం మరియు కదలిక సాధారణంగా మంచిది - మీరు డిస్క్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ - మీ సామర్థ్యం ప్రకారం. కానీ ప్రోలాప్స్ లక్షణాలు, నరాల పనిచేయకపోవడం మరియు నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - ముఖ్యంగా అధిక కడుపు పీడనం లేదా డిస్కులపై ఒత్తిడి ఇచ్చేవి. మీకు డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉంటే 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, చెడు వ్యాయామాలు చేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇక్కడ మేము ఐదు ముక్కలను ఎంచుకున్నాము. ఈ వ్యాసంలో మనం ప్రధానంగా దృష్టి సారించే తప్పు అమలు అని మేము ఎత్తి చూపాము - మరియు ఇది తగినంతగా శిక్షణ పొందిన స్థిరత్వ కండరాలు లేకుండా చాలా మంది తప్పులు చేసే వ్యాయామాల ఎంపిక.

1. లెగ్ ప్రెస్

2. నడుస్తోంది

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు వెనుక షాక్‌లు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఉపరితలాలపై, ఇది వెనుక భాగంలో తక్కువ డిస్క్‌లపై అధిక లోడ్‌కు దారితీస్తుంది - ఇది నొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, మీకు తెలిసిన డిస్క్ డిజార్డర్ ఉంటే కఠినమైన భూభాగంలో నడవడం మంచిది - కనీసం మీరు కోర్ కండరాలు, మోకాలి మరియు హిప్‌లోని స్థిర కండరాలను నిర్మించే వరకు, మరియు మీరు గాయం తర్వాత మెరుగైన పనితీరుకు తిరిగి వస్తారు. గాయం నయం అయిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా జాగింగ్ / రన్నింగ్‌ను మీ వ్యాయామ నియమావళికి జోడించవచ్చు.

3. మెలితిప్పినట్లు మద్దతు లేకుండా సిట్-అప్‌లు

మీరు సిట్-అప్‌లు చేయబోతున్నట్లయితే మీ తక్కువ వీపును వ్యాయామ మత్ లేదా వ్యాయామ బంతికి వ్యతిరేకంగా ఉంచాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. శరీరాన్ని తిప్పేటప్పుడు అదే సమయంలో చాలా ఎక్కువగా పెంచే సిట్-అప్ల రూపం మీకు తెలిసిన డిస్క్ సమస్య ఉంటే మానుకోవాలి. ఉదరం మరియు కోర్ కండరాల యొక్క మరింత సున్నితమైన శిక్షణ కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి - తక్కువ-ఇంట్రా-ఉదర పీడన వ్యాయామాలు వంటివి డైనమిక్ ప్లాంక్ og జాక్నైఫ్.

4. woodషధ బంతి లేదా ఉచిత బరువుతో "వుడ్ స్ప్లిటర్"

ఈ వ్యాయామం బలంగా వంగిన మరియు వక్రీకృత స్థితికి వెళుతుంది - మీరు మొదట మీ డిస్క్ రుగ్మతను రెచ్చగొట్టినప్పుడు మీకు ఉన్న స్థానం ఇదేనా? బంతి లేదా బరువు రూపంలో వంగడం, భ్రమణం మరియు పెరిగిన లోడ్‌తో మీరు వ్యాయామాలు చేయవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ కంటే ఇంటర్‌వర్టెబ్రల్ డిస్క్‌లు లేకపోతే 'వీధిలోని సాధారణ ప్రజలు'. అవును, ఇలాంటి వ్యాయామాలు కొంతకాలం పనిచేస్తాయి, కానీ కాలక్రమేణా, ఈ ఒత్తిడి డిస్క్ గాయాలు మరియు తీవ్రతరం చేసే నొప్పికి దారితీస్తుంది.

5. సూటి కాళ్ళతో ముందుకు వంచు

ఈ సాగినట్లు అనిపించవచ్చు 'మీ వెనుకభాగాన్ని బాగా చూసుకుంటుంది', కానీ నిజం ఏమిటంటే అది తప్పుగా జరిగితే, అది మీ వెనుక వీపులోని తక్కువ డిస్క్‌లపై చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు భౌతికశాస్త్రం గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు భూమి వైపు మరింత క్రిందికి వంగిపోయే ముందు శక్తులు సహజంగా వెనుక భాగంలోని దిగువ నిర్మాణాల ద్వారా ఎలా వెళ్ళాలో మీరు చూడవచ్చు. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తటస్థ వక్రతను వెనుక భాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

A: తప్పు అమలు. మీ వీపును వంచడం ద్వారా, కటి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో తక్కువ డిస్కులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతారు.

B: సరైన అమలు. వెనుక భాగంలో తటస్థ వక్రత మరియు సరైన కటి స్థానం ఇది మంచి సాగతీతగా చేస్తుంది.

వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి YouTube లేదా <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మీకు వ్యాయామం లేదా మీ కండరాల మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు ఉంటే. మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మరియు వారు మీ కోసం ఏ వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారో వారు అంచనా వేస్తే మీ చికిత్సకుడిని (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్) సంప్రదించండి.
స్టువర్ట్ మెక్‌గిల్ యొక్క శిక్షణ పరిజ్ఞానం ఆధారంగా - నిరూపితమైన తక్కువ ఉదర పీడనంతో మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

లెస్: ప్రోలాప్స్ తో మీ కోసం ఇంట్రా-ఉదర పీడన వ్యాయామాలు చేయండి

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు శరీరానికి మరియు కండరాలకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో లభిస్తాయి, తద్వారా మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

తదుపరి పేజీ: - వెన్నునొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్