చివరిగా 11/05/2017 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన భుజం బ్లేడ్ల కోసం 7 వ్యాయామాలు

బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన భుజం బ్లేడ్లను అందించే 7 వ్యాయామాలు - ఇది చెయ్యవచ్చు నిరోధించు 'పొడుచుకు వచ్చిన భుజం బ్లేడ్' లేదా 'రెక్కల స్కాపులా', ఇది కండరాల సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం లేకపోవడం వల్ల పేలవమైన భంగిమలో చూడవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాలను మెరుగైన పనితీరు, తక్కువ ఛాతీ / మెడ / భుజం నొప్పిని అందించే ఉద్దేశ్యంతో బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ప్రతికూల భంగిమను ఎదుర్కుంటాయి.

భుజం బ్లేడ్లు వాటి చుట్టూ ఉన్న శరీర నిర్మాణ నిర్మాణాలకు ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోవటం చాలా సులభం - భుజం బ్లేడ్లలో పనితీరు / బలం తక్కువగా ఉండటంతో, మెడ, థొరాసిక్ వెన్నెముక మరియు భుజాలలో తక్కువ కదలిక ఉంటుంది - ఇది స్థిరంగా మెడ నొప్పి, భుజం నొప్పి మరియు గట్టి కీళ్ళకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మీరు భుజం బ్లేడ్లను ఎలా స్థిరీకరించవచ్చు మరియు వాటిని బలంగా ఉంచుకోవచ్చు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మేము ఎంచుకున్నాము.

1. 'యాంగిల్', 'మోకాలి' లేదా 'వాల్ పుష్-అప్'

ఈ వ్యాయామం ఎవరైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, మీకు కావలసిందల్లా గోడ, బెంచ్ లేదా ఇలాంటివి. పుష్-అప్స్ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మస్క్యులస్ సెరాటస్ పూర్వ ఆన్ - మరియు ఈ కండరంలోని బలహీనత నేరుగా 'వింగింగ్ స్కాపులా' / 'పొడుచుకు వచ్చిన భుజం బ్లేడ్'తో ముడిపడి ఉందని తెలుసు, ఇది మెడ నొప్పి మరియు భుజం నొప్పికి ఒక ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. పుష్-అప్‌ను సులభతరం చేయడానికి నేలమీద మోకాళ్లతో కూడా చేయవచ్చు, దీనిని మోకాలి పుష్-అప్స్ అంటారు. పైన ప్రదర్శించారు 10 - 25 పునరావృత్తులు మెడ్ 3 - 4 సెట్లు.

2. సాగే లేదా లేకుండా పుల్-అప్

ఇష్టపడే మరియు అసహ్యించుకునే వ్యాయామం: పుల్-అప్. మీరు 1 పునరావృతం చేయడానికి కష్టపడుతుంటే వ్యాయామం ప్రారంభించడం కష్టం - ఇది ఖచ్చితంగా ప్రేరణ మరియు శిక్షణ ఆనందాన్ని ఇవ్వదు. మీరు పునరావృతం చేయలేకపోతే, పై చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీరు శిక్షణా ట్రామ్‌ను ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - మీరు పుల్-అప్‌లను కూడా చేయగలిగే స్థాయికి మీరు నిర్మించగలిగే వరకు ఇది వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. సహాయం లేకుండా. ప్రదర్శించారు 5 - 15 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు.

3. థెరపీ బాల్‌పై భుజం బ్లేడ్ బ్యాక్ కవర్

మీ కడుపుపై ​​ఉన్న థెరపీ బంతిపై పడుకోండి. క్రమంగా మీ భుజాలను తిప్పడానికి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను వెనక్కి లాగడానికి ముందు మీ మోచేతులను భుజం ఎత్తుకు పెంచడానికి పని చేయండి. ఈ వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్ స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎగువ వెనుక మరియు భుజాలలో శరీర నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది. ప్రదర్శించారు 3 సెట్లు మెడ్ 10 పునరావృత్తులు ప్రతి సెట్లో.

4. పెంచండి

మీ కాళ్ళ క్రింద అల్లిన మధ్యలో అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో ప్రక్కన మరియు ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్‌తో నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి. చేతులు అడ్డంగా ఉండే వరకు వైపుకు మరియు పైకి పైకి లేపండి.

భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాల కదలికలో మెరుగైన నియంత్రణ కోసం ముఖ్యమైన వ్యాయామం. ఇది సుప్రస్పినాటస్ (రోటేటర్ కఫ్ కండరము) మరియు డెల్టాయిడ్లను కూడా బలపరుస్తుంది.

5. నిలబడి రోయింగ్

పక్కటెముక గోడకు సాగే అటాచ్ చేయండి. స్ప్రెడ్ కాళ్ళతో, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ మరియు పక్కటెముక గోడకు ముఖం. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్స్ లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి లాగబడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

భుజం బ్లేడ్ల లోపల మరియు భుజం బ్లేడ్ల చుట్టూ కండరాలను సక్రియం చేసేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం అద్భుతమైనది. రోటేటర్ కఫ్, రోంబాయిడస్ మరియు సెరాటస్ కండరాలతో సహా.

6. నిలబడి భుజం భ్రమణం - లోపలి భ్రమణం:

అవును, అల్లడం వ్యాయామాలు చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవి (ఈ వ్యక్తి ముఖం చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించినట్లు), కానీ అవి మీకు మెడ మరియు భుజాలలో చాలా ఇబ్బందిని ఆదా చేస్తాయి - మరియు మెడ నొప్పి త్వరగా అదే ముఖ కవళికలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాదా?

నాభి ఎత్తుకు సాగే అటాచ్ చేయండి. ఒక చేతిలో సాగే మరియు పక్కటెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మోచేయిలో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ముంజేయి శరీరం నుండి ఎత్తి చూపండి. ముంజేయి ఉదరానికి దగ్గరగా ఉండే వరకు భుజం కీలులో తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేయి శరీరానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా పట్టుకోబడుతుంది.

ప్రజలు తాము వ్యాయామం చేస్తున్న కండరాన్ని అర్థం చేసుకోనప్పుడు తరచుగా మరచిపోయే ముఖ్యమైన వ్యాయామం - కండరపుష్టిని వంకరగా చేయడం మరియు కండరపుష్టిని పెద్దదిగా మరియు జ్యూసియర్‌గా చూడటం చాలా సులభం కాదా? ఇది సులభం కావచ్చు, కాని ప్రజలు కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ తమ వేదికగా బలమైన భుజాలపై ఆధారపడతారని మర్చిపోతారు. రోటేటర్ కఫ్ కండరాలలో బలం లేకుండా, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌లో పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం అవుతుంది - ముఖ్యంగా పనిచేయకపోవడం లేదా ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా తమను తాము గాయపరచకుండా. 3 సెట్లు x 12 పునరావృత్తులు.

7. నిలబడి భుజం భ్రమణం - బాహ్య భ్రమణం:

నాభి ఎత్తులో సాగే అటాచ్ చేయండి. ఒక చేతిలో సాగే మరియు పక్కటెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ముంజేయి శరీరం నుండి ఎత్తి చూపండి. మీకు వీలైనంతవరకు భుజం కీలులో బయటికి తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది. దీన్ని దాటవద్దు. జలపాతం, కుదుపులు మరియు ఇలాంటి సమయంలో మీరు మీ భుజానికి గాయపడకుండా చూసే వ్యాయామం ఇది. 3 సెట్లు x 12 పునరావృత్తులు.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి? కోర్ లేదా హిప్ కండరాలలో బలం లేకపోవడం వల్ల వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి తీవ్రమవుతుందని మీకు తెలుసా? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వారి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలరు - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామకంగా.

మా కోసం వ్రాసే అనుబంధ ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు, ఇప్పటికి (2016) 1 నర్సు, 1 డాక్టర్, 5 చిరోప్రాక్టర్లు, 3 ఫిజియోథెరపిస్టులు, 1 యానిమల్ చిరోప్రాక్టర్ మరియు 1 థెరపీ రైడింగ్ స్పెషలిస్ట్ భౌతిక చికిత్సతో ప్రాథమిక విద్యగా ఉన్నారు - మరియు మేము నిరంతరం విస్తరిస్తున్నాము. ఈ రచయితలు దీన్ని ఎక్కువగా అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి మాత్రమే చేస్తారు -అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి మేము వసూలు చేయము. మేము అడిగినదంతా అంతే మీకు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ఇష్టం, మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి అదే చేయడానికి (మా ఫేస్బుక్ పేజీలోని 'స్నేహితులను ఆహ్వానించండి' బటన్‌ను ఉపయోగించండి) మరియు మీకు నచ్చిన పోస్ట్‌లను భాగస్వామ్యం చేయండి సోషల్ మీడియాలో. మేము నిపుణులు, ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా చాలా తక్కువ స్థాయిలో రోగ నిర్ధారణను అనుభవించిన వారి నుండి అతిథి కథనాలను కూడా అంగీకరిస్తాము.

ఈ విధంగా మనం చేయగలం వీలైనంత ఎక్కువ మందికి సహాయం చేయండి, మరియు ముఖ్యంగా చాలా అవసరం ఉన్నవారు - ఆరోగ్య నిపుణులతో ఒక చిన్న సంభాషణ కోసం వందల డాలర్లు చెల్లించలేని వారు. బహుశా మీకు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉన్నారు, వారికి కొంత ప్రేరణ అవసరం మరియు సహాయం?

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.