ఫ్లాటర్ మరియు బలమైన బొడ్డు కోసం 4 కోర్ వ్యాయామాలు

పొత్తికడుపు మరియు బలమైన ఉదరాలకు దోహదం చేసే 4 ప్రధాన వ్యాయామాలు, అలాగే మరింత నిర్వచించిన ఉదర కండరాలు. ఈ వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలను, లోతైన వెనుక కండరాలను మరియు ఉదరాన్ని బలపరుస్తాయి. మీకు చప్పగా, గట్టిగా మరియు మరింత నిర్వచించిన కడుపుని ఇవ్వడంతో పాటు - అవి వెన్ను మరియు కటి నొప్పిపై కూడా నివారణ పని చేయగలవు.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> లేదా YouTube.

నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఫేస్బుక్ సమూహంలో చేరండి «రుమాటిజం మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి - నార్వే: పరిశోధన మరియు వార్తలుExercise వ్యాయామం, నొప్పి నిర్ధారణలు మరియు ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతల గురించి పరిశోధన మరియు మీడియా రచనలపై తాజా నవీకరణల కోసం. ఇక్కడ, సభ్యులు తమ సొంత అనుభవాలు మరియు సలహాల మార్పిడి ద్వారా - రోజులోని అన్ని సమయాల్లో - సహాయం మరియు మద్దతు పొందవచ్చు.

1. థెరపీ బాల్‌తో పుల్-అప్ (వీడియోతో)

కోర్ వ్యాయామాలలో వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించటానికి మేము పెద్ద అభిమానులు. ఇది వ్యాయామాల అమలులో అదనపు బ్యాలెన్స్ కోణాన్ని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో గణనీయంగా మెరుగైన ప్రభావానికి దోహదం చేస్తుంది. థెరపీ బంతిని పైకి లాగడం మొత్తం ఉదర కండరాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకునేవారికి మరియు తరువాత హిప్ ఫ్లెక్సర్లతో కలిపి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.

2. థెరపీ బాల్ వెనుక (వీడియోతో)

బ్యాక్ లిఫ్ట్ లోతైన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - అవి మల్టీఫిడ్. మీరు సమతుల్యతతో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు అందువల్ల కడుపు మరియు వెనుక కండరాల మధ్య బాగా ప్రతిపాదించబడిన సమతుల్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

3. థెరపీ బాల్‌పై ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (ట్యూబ్ ఇన్ బాయిలర్) (వీడియోతో)

థెరపీ బాల్‌పై ఆర్మ్ సర్కిల్స్‌ను 'స్టైర్ ది పాట్' లేదా 'పాట్‌లో కదిలించు' అని కూడా అంటారు. ఏ పేరుతో సంబంధం లేకుండా, కోర్ మరియు వెనుక కండరాలకు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు చక్కటి వ్యాయామం.

4. బోసు బంతిపై పర్వతారోహకుడు (వీడియోతో)

అధిరోహకుడు వ్యాయామం ఎలా ఉంటుందో దాని పేరు వచ్చింది. మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు పైకి ఎక్కినట్లు కనిపిస్తోంది. ఇది పిరుదులు, పండ్లు, వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు నిజంగా శిక్షణ ఇచ్చే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - ఇది నిజంగా మీ కండరాలను బాగా తాకిందని మీరు భావిస్తారు.

తదుపరి పేజీ: దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్వీయ చికిత్స: నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

స్వీయ సంరక్షణ ఎల్లప్పుడూ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఉండాలి. రెగ్యులర్ స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో) మరియు గట్టి కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడం రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ను ఉపయోగించండి (హామీ ఇచ్చిన సమాధానం)