చివరిగా 25/04/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మోకాలి గులాబీకి వ్యతిరేకంగా 4 వ్యాయామాలు (మోకాలి దుస్తులు)

మోకాలి గులాబీ (మోకాలి వేర్) చేత ప్రభావితమైందా? మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (మోకాలి దుస్తులు) కోసం 4 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి లక్షణాలను తగ్గించగలవు మరియు బలమైన మోకాలి కండరాలను ఇస్తాయి. వ్యాయామాలు సంబంధిత మోకాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మోకాలి స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి - ఇది మోకాలి కీళ్ళపై తక్కువ చికాకు మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇది ఉందని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క 5 వేర్వేరు దశలు.

మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వద్ద వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామం

కండరాల శిక్షణ శరీరానికి కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. సమీప కండరాలలో రెండు బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, అలాగే క్రమం తప్పకుండా కదలిక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా - క్రింద చూపినవి వంటివి - మీరు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ లేదా ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు మోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో మీ కోసం ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన రెండు శిక్షణా కార్యక్రమాలను మీరు క్రింద చూస్తారు.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

వీడియో: 6 ముఖ్యమైన మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు (మోకాలి యొక్క అధునాతన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్)

ఈ క్రింది వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ నుండి పెయిన్ క్లినిక్‌ల విభాగం లాంబెర్ట్‌సేటర్ (ఓస్లో) తీవ్రమైన మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులకు అనుగుణంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. ఇతర విషయాలతోపాటు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాళ్లను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి అనేక వ్యాయామాలు కుర్చీని మద్దతుగా ఉపయోగిస్తాయని మీరు చూస్తారు. మీరు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

- మోకాళ్లకు హిప్ శిక్షణ చాలా ముఖ్యం

మోకాళ్లను సరిగ్గా లోడ్ చేయడానికి మంచి హిప్ ఫంక్షన్ అవసరమని గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, పైన చూపిన వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ఈ వీడియోలో చూపిన వ్యాయామాలతో కూడా కలపడం సంతోషంగా ఉందని మేము సూచిస్తున్నాము.

వీడియో: హిప్ మరియు మోకాలిలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ / వేర్కు వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) మరింత ఉచిత వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మరియు ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం.

Knærne లో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

మోకాళ్లలో వేర్ అండ్ టీయర్ అనేది సీరియస్ గా తీసుకోవలసిన విషయం. అదృష్టవశాత్తూ, మీకు సహాయపడే అనేక మంచి స్వీయ-కొలతలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి చాలా సులభమైన కొలత ఒకటి రోజువారీ ఉపయోగం మోకాలి కుదింపు మద్దతు ఇది మీ బాధాకరమైన మోకాళ్లకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది - మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సపోర్ట్‌లు మెటీరియల్‌లో అంతర్నిర్మిత రాగిని కలిగి ఉంటాయి, అనేక రుమాటిక్స్ అదనపు రోగలక్షణ ఉపశమనంగా అనుభవిస్తాయి. మీరు మీ మోకాళ్లలో చాలా ద్రవంతో బాధపడుతుంటే, మేము కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ శీతల ప్యాక్ మోకాలిలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: మోకాలి యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి

మోకాలి ఆర్థరైటిస్ గురించి మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి సమస్యలకు పునరావాస శిక్షణలో తరచుగా ఉపయోగించే మరో నాలుగు వ్యాయామాలను ఇక్కడ మీరు చూస్తారు. 

ఫలితం / భోజనాలు (వీడియోతో)

మోకాలి కండరాలు మరియు మోకాలి స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేసేటప్పుడు రాష్, lung పిరితిత్తు అని కూడా పిలుస్తారు. వ్యాయామం దూడ, తొడలు మరియు ఇతర కండరాలలో మెరుగైన కండరాల పనితీరును అందిస్తుంది, ఇవి మోకాలిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

ఇవి కూడా చదవండి: రుమాటిజం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు

2. బోసు బాల్ వద్ద మోకాలి (వీడియోతో)

BOSU బంతిపై స్క్వాట్ బ్యాలెన్స్ కారక మరియు మోకాలి స్థిరత్వం రెండింటికి శిక్షణ ఇస్తుంది. BOSU బంతిపై ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు శిక్షణ యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని పొందుతారు - ఎందుకంటే మీరు ఎదుర్కొనే రోజువారీ సమస్యలను ఇది అనుకరిస్తుంది. మీకు బోసు బంతికి ప్రాప్యత లేకపోతే, మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

3. పార్శ్వ లెగ్ లిఫ్ట్ (వీడియోతో)

మోకాళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి హిప్ అవసరం - మోకాలు మరియు చీలమండలకు హిప్ షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది; అలాగే దీనికి విరుద్ధంగా.మోకాలి ఆర్థ్రోసిస్ (మోకాలి దుస్తులు) వల్ల మోకాలి లక్షణాలు / వ్యాధులను నివారించేటప్పుడు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

4. కాలి ఎత్తడం (వీడియోతో)

కాలి ఎత్తడం అనేది మేము అందరికీ సిఫార్సు చేసే వ్యాయామం.వ్యాయామం పాదాలు, చీలమండలు, మోకాలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది - ఇది ప్రాంతాల యొక్క సరైన లోడ్ మరియు వాడకానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: మోకాలి నొప్పి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

స్వీయ చికిత్స: నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?

స్వీయ సంరక్షణ ఎల్లప్పుడూ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో భాగంగా ఉండాలి. రెగ్యులర్ స్వీయ మసాజ్ (ఉదా. తో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో) మరియు గట్టి కండరాలను క్రమంగా సాగదీయడం రోజువారీ జీవితంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

తదుపరి పేజీ: - నీర్ట్రోస్ యొక్క 5 దశలు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఎలా తీవ్రతరం అవుతాయి)

తదుపరి పేజీకి వెళ్లడానికి పై చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి. లేకపోతే, ఉచిత ఆరోగ్య పరిజ్ఞానంతో రోజువారీ నవీకరణల కోసం సోషల్ మీడియాలో మమ్మల్ని అనుసరించండి.

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

ద్వారా ప్రశ్నలు అడిగారు మా ఉచిత ఫేస్బుక్ ప్రశ్న సేవ:

- మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్‌ని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి