తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

సింగిల్ లెగ్ పోజ్

తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు


మీరు మీ తుంటికి బాధపడుతున్నారా? హిప్ మొబిలిటీని పెంచడానికి మరియు హిప్ పెయిన్ తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే 5 యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. హిప్ సమస్య ఉన్న వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

 

గట్టి కండరాలు మరియు కండరాలలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు యోగా మరియు యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. మనలో చాలా మంది రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువగా కూర్చుంటారు మరియు ఇది వెనుక, హిప్, తొడల వెనుక మరియు సీటులోని కండరాలు చాలా బిగుతుగా మారుతుంది. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ గట్టి కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మంచి కొలత. ఈ వ్యాయామాలు కలిసి చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము హిప్ కోసం ఈ బలం వ్యాయామాలు గరిష్ట శక్తి కోసం.

 

 

1. అంజనేయసనా (తక్కువ ఫలితం)

తక్కువ lung పిరితిత్తుల యోగా భంగిమ

ఈ యోగా స్థానం హిప్ స్థానాన్ని తెరుస్తుంది, కండరాలను విస్తరించి, దిగువ వీపును మంచి మార్గంలో సక్రియం చేస్తుంది. విస్తరించిన స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై వ్యాయామ చాపకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుక కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మోకాలి కాలి చిట్కాలపైకి వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోండి. దిగువ వెనుక భాగంలో మీకు తటస్థ స్థానం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై 4 నుండి 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. 4-5 సెట్లు లేదా మీకు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

 

2. ఆనంద బాలసనా (లోపలి తొడలకు యోగా స్థానం)

హిప్ మరియు లోపలి తొడలకు యోగా స్థానం

తొడల లోపల విస్తరించి ఉన్న యోగా స్థానం - మనందరికీ తెలిసిన కండరాలు మంచి మార్గంలో సాగడం కష్టం. ఇది విస్తరించి హిప్ మరియు సీటుకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామ చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి - ఆపై మీ చేతులను మీ పాదాల వెలుపల ఉంచండి మరియు అది సాగదీసినట్లు అనిపించే వరకు శాంతముగా లాగండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. మీ పాదాల లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను పట్టుకోవడం ఒక పురోగతి వేరియంట్.

 

3. వృక్షసనా (ట్రెపోసిటూర్)

ట్రెపోసిటూర్

సంకృతంలో వృక్షాసనా అని పిలువబడే ఈ వ్యాయామాన్ని నార్వేజియన్‌లో "ట్రీ పోజ్" అని అనువదించవచ్చు మరియు మీరు ఆ స్థితిని చూసినప్పుడు ఎందుకో అర్థమవుతుంది. ఇది కాళ్లు, తుంటి మరియు వెనుకకు సమతుల్యత మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది - వృద్ధులు మరియు యువకులకు మంచి, గాయం నివారణ వ్యాయామాలు. మొదట రెండు కాళ్లపై నిలబడి, ఆపై ఒక కాలును ఎదురుగా ఉన్న కాలు లోపలికి సున్నితంగా లాగండి - బ్యాలెన్స్ చేసి, సరైన స్థానాన్ని కనుగొని, మీ చేతులను చెట్టు కొమ్మల వలె కాల్చండి. 1-3 నిమిషాలు పొజిషన్‌లో ఉంచండి. 3-4 సెట్లలో రెండు వైపులా రిపీట్ చేయండి.

 

4. కప్ప స్థానం

కప్ప స్థానం - యోగా

తెలిసిన మోకాలి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయని కొంత ఎక్కువ డిమాండ్, కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. తొడ కండరాలను, ముఖ్యంగా లోపలి భాగంలో మంచి సాగతీత వచ్చేవరకు మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని సున్నితంగా పెంచండి. చీలమండలు మోకాళ్ళకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు ఎక్కువ పొడుచుకు రాకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్ళకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. 3 సెకన్ల వ్యవధితో 4-30 సెట్లలో ప్రదర్శించారు.

 

5. «కపోటాసనా» (డ్యూస్టిలింగెన్)

పావురం భంగిమ

పావురం స్థానం ఉంటుంది డిమాండ్ ప్రారంభకులకు, మీరు ఇప్పటికే హిప్ మరియు మోకాలికి కొంత వశ్యతను కలిగి ఉండాలి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం, ఇది నిజంగా హిప్ మరియు హిప్ జాయింట్ చుట్టూ కండరాలను విస్తరించి ఉంటుంది. 5 నుండి 10 లోతైన శ్వాసల వరకు, 30-45 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, తరువాత మరొక వైపుకు మారి, అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

 

ఇవి చక్కటి యోగా వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మేము అంగీకరించాలి మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి చేసినప్పటికీ.

 

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని. తనిఖీ చేయమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము పండ్లు కోసం ఈ బలం వ్యాయామాలు.

 

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ఇష్యూ కోసం మా సంబంధిత కథనాలలో ఒకదానిలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి.

 

తదుపరి పేజీ: - తుంటి నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

మమ్మల్ని అడగండి - ఖచ్చితంగా ఉచితం!

కూడా ప్రయత్నించండి: - ఇస్జియాస్‌కు వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా మరియు చర్యలు

తుంటి నొప్పి

 

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

హిప్ శిక్షణ

 

తుంటి నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతుల్లో

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

 

తుంటి నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

Biofreeze పిచికారీ-118Ml-300x300

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇప్పుడే కొనండి

 

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

గొంతు మోకాలికి 6 శక్తి వ్యాయామాలు

 


మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు అనుకూలంగా ఇతర సిఫార్సులు అవసరమైతే.

కోల్డ్ చికిత్స

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

అల్జీమర్స్ వ్యాధి

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

బీర్ - ఫోటో డిస్కవర్

 

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

 

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

 

 

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

యూట్యూబ్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

ఫేస్బుక్ లోగో చిన్నది- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

 

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.

సాక్రోయిలిటిస్ [గ్రేట్ గైడ్] గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

సాక్రోయిలిటిస్ [గ్రేట్ గైడ్] గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

ఇలియోసాక్రల్ ఉమ్మడిలో సంభవించే అన్ని రకాల మంటలను వివరించడానికి సాక్రోయిలిటిస్ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్ అని పిలువబడే చాలా మందికి.

ఇలియోసాక్రాల్ కీళ్ళు లుంబోసాక్రాల్ జంక్షన్ యొక్క ప్రతి వైపు (దిగువ వెన్నెముకలో) ఉన్న కీళ్ళు, మరియు ఇవి కటితో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అవి చాలా సరళంగా, సాక్రం మరియు కటి మధ్య సంబంధం. ఈ గైడ్‌లో మీరు ఈ రోగ నిర్ధారణ, క్లాసిక్ లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు కనీసం ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు.

 

మంచి చిట్కా: వ్యాసం దిగువన, మీరు హిప్ మరియు కటి నొప్పితో బాధపడేవారికి వ్యాయామాలతో ఉచిత వ్యాయామ వీడియోలను కనుగొంటారు.

 

- ఓస్లోలోని వోండ్‌క్లినికెన్‌లోని మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ విభాగాలలో (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు వికెన్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్) మా వైద్యులు కటి నొప్పిని అంచనా వేయడం, చికిత్స చేయడం మరియు పునరావాస శిక్షణలో ప్రత్యేకంగా అధిక వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయండి లేదా ఇక్కడ మా విభాగాల గురించి మరింత చదవడానికి.

 

ఈ వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు:

  • అనాటమీ: ఇలియోసాక్రల్ కీళ్ళు ఎక్కడ మరియు ఏమిటి?

  • పరిచయం: సాక్రోయిలిటిస్ అంటే ఏమిటి?

  • సాక్రోయిలిటిస్ లక్షణాలు

  • సాక్రోయిలిటిస్ కారణాలు

  • సాక్రోయిలిటిస్ చికిత్స

  • సాక్రోయిలిటిస్‌లో వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ (వీడియోను కలిగి ఉంటుంది)

 

అనాటమీ: ఇలియోసాక్రల్ కీళ్ళు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

పెల్విక్ అనాటమీ - ఫోటో వికీమీడియా

కటి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం - ఫోటో: వికీమీడియా

పై చిత్రంలో, వికీమీడియా నుండి తీసినప్పుడు, కటి, సాక్రమ్ మరియు కోకిక్స్ యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అవలోకనాన్ని మనం చూస్తాము. మీరు గమనిస్తే, హిప్ ఎముకలో ఇలియం, పుబిస్ మరియు ఇస్కియం ఉంటాయి. ఇలియోసాక్రాల్ ఉమ్మడికి, అంటే ఇద్దరూ కలిసే ప్రాంతానికి ఆధారాన్ని అందించే ఇలియం మరియు సాక్రం మధ్య ఉన్న సంబంధం ఇది. ఎడమ వైపున ఒకటి, కుడి వైపున ఒకటి ఉంది. వాటిని తరచుగా కటి కీళ్ళు అని కూడా పిలుస్తారు.

 

సాక్రోయిలిటిస్ అంటే ఏమిటి?

వెన్నెముకలోని వివిధ రకాల తాపజనక రుమాటిక్ పరిస్థితుల లక్షణాలలో భాగంగా సాక్రోయిలిటిస్ తరచుగా కనుగొనబడుతుంది. ఈ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు "స్పాండిలో ఆర్థ్రోపతి" గా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు వ్యాధి స్థితులు మరియు రుమాటిక్ డయాగ్నోసిస్ వంటివి ఉన్నాయి:

  • యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్)
  • సోరియాటిక్ ఆర్థరైటిస్
  • రియాక్టివ్ ఆర్థరైటిస్

 

వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా కటి కీళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి వివిధ పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న ఆర్థరైటిస్‌లో కూడా సాక్రోయిలిటిస్ ఉంటుంది. సాక్రోయిలిటిస్ అనేది ఒక పదం, ఇది కొన్నిసార్లు సాక్రోలియాక్-సంబంధిత ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం అనే పదంతో పరస్పరం మార్చుకోబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ రెండు పదాలు సాంకేతికంగా సాక్రోలియాక్ ఉమ్మడి (లేదా SI ఉమ్మడి) నుండి వచ్చే నొప్పిని వివరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

 

సాక్రోయిలిటిస్ లక్షణాలు

సాక్రోయిలిటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు వెనుక వీపు, కటి మరియు / లేదా పిరుదులలో నొప్పిని ఫిర్యాదు చేస్తారు (1). విలక్షణంగా, నొప్పి సాధారణంగా "దిగువ వెనుక భాగంలో ఒకటి లేదా రెండు ఎముకలు" (శరీర నిర్మాణపరంగా పిఎస్ఐఎస్ అని పిలువబడుతుంది - ఇలియోసాక్రల్ జాయింట్స్‌లో భాగం) అని పేర్కొంటారు. ఇక్కడ ముఖ్యంగా పెల్విక్ జాయింట్ల కదలికలు మరియు కుదింపు వలన తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. ఇంకా, నొప్పిని తరచుగా ఇలా వర్ణించవచ్చు:

  • దిగువ వెనుక నుండి మరియు సీటులోకి కొంత రేడియేషన్
  • ఎక్కువసేపు నిటారుగా నిలబడినప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది
  • కటి కీళ్ళపై స్థానిక నొప్పి
  • కటి మరియు వెనుక భాగంలో లాక్
  • నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి
  • కూర్చొని నిలబడి నిలబడటానికి ఇది బాధిస్తుంది
  • కూర్చున్న స్థితిలో కాళ్లను ఎత్తడానికి ఇది బాధిస్తుంది

ఈ రకమైన నొప్పిని సాధారణంగా "అక్షసంబంధ నొప్పి" అని పిలుస్తారు. దీని అర్థం బయోమెకానికల్ నొప్పి అంటే ప్రధానంగా ఒకే ప్రాంతానికి నిర్వచించబడింది - ఇది ప్రత్యేకంగా కాలు క్రిందకు లేదా వెనుకకు ఏదైనా ప్రసరించకుండా. ఇలా చెప్పడంతో, కటి నొప్పి తొడ వరకు నొప్పిని సూచిస్తుంది, కానీ మోకాలికి మించి ఉండదు.

 

నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడానికి, కటి కీళ్ళు ఏమి చేస్తాయో కూడా మనం అర్థం చేసుకోవాలి. వారు దిగువ అంత్య భాగాల (కాళ్ళు) నుండి షాక్ లోడ్లను ఎగువ శరీరంలోకి మరింత బదిలీ చేస్తారు - మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

 

సాక్రోయిలిటిస్: కటి నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాల కలయిక

సాక్రోయిలిటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటి కలయిక:

  • జ్వరం (తక్కువ-గ్రేడ్, మరియు చాలా సందర్భాల్లో గుర్తించడం దాదాపు అసాధ్యం)
  • తక్కువ వెన్ను మరియు కటి నొప్పి
  • ఎపిసోడిక్ పిరుదులు మరియు తొడల వరకు నొప్పిని సూచిస్తుంది
  • ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేదా మంచం తిరిగేటప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది
  • తొడలలో మరియు వెనుక భాగంలో దృ ff త్వం, ముఖ్యంగా ఉదయం లేచిన తరువాత లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత

 

సాక్రోయిలిటిస్ వర్సెస్ పెల్విక్ లాక్ (ఇలియోసాక్రల్ జాయింట్ డిస్ఫంక్షన్)

సాక్రోయిలిటిస్ అనేది ఒక పదం, ఇది కొన్నిసార్లు కటి లాక్ అనే పదంతో పరస్పరం మార్చుకోబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇలియోసాక్రల్ ఉమ్మడి నుండి వచ్చే నొప్పిని వివరించడానికి రెండు పదాలను సాంకేతికంగా ఉపయోగించవచ్చు. సాక్రోయిలిటిస్ మరియు కటి అడ్డంకులు రెండూ తక్కువ వెన్నునొప్పి, ఇలియోసాక్రాల్ ప్రాంతం మరియు పిరుదులు మరియు తొడలకు సూచించిన నొప్పికి సాధారణ కారణాలు.

 

కానీ రెండు షరతుల మధ్య ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఉంది:

క్లినికల్ మెడిసిన్లో, "-ఇట్" అనే పదాన్ని మంటకు సూచనగా ఉపయోగిస్తారు, మరియు సాక్రోయిలిటిస్ ఇలియోసాక్రాల్ ఉమ్మడిలో సంభవించే మంటను వివరిస్తుంది. కటి ఉమ్మడిలో పనిచేయకపోవడం వల్ల వాపు వస్తుంది లేదా వ్యాసంలో ముందు చెప్పినట్లుగా ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు రుమాటిజం కారణంగా).

 

సాక్రోయిలిటిస్ కారణాలు

సాక్రోయిలిటిస్ యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కటి మరియు కటితో స్వాభావిక సమస్యల వల్ల సాక్రోయిలిటిస్ వస్తుంది - మరో మాటలో చెప్పాలంటే కటి కీళ్ళలో లోపం ఉంటే లేదా కటి యొక్క కదలిక బలహీనంగా ఉంటే. సహజంగానే, ఇలియోసాక్రాల్ కీళ్ళను చుట్టుముట్టే కీళ్ళలో మార్పు చెందిన మెకానిక్స్ వల్ల మంట వస్తుంది - ఉదాహరణకు, లంబోసాక్రాల్ జంక్షన్. సాక్రోయిలిటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

  • కటి కీళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
  • యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం (కటి లాక్ లేదా కటి వదులు)
  • రుమాటిక్ డయాగ్నోసిస్
  • గాయం మరియు పతనం గాయాలు (కటి కీళ్ల తాత్కాలిక మంటను కలిగించవచ్చు)

 

సాక్రోయిలిటిస్ ప్రమాద కారకాలు

విస్తృత కారకాలు సాక్రోయిలిటిస్కు కారణమవుతాయి లేదా సాక్రోయిలిటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:

  • యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, సోరియాసిస్‌తో సంబంధం ఉన్న ఆర్థరైటిస్ మరియు లూపస్ వంటి ఇతర రుమటలాజికల్ వ్యాధులను కలిగి ఉన్న స్పాండిలో ఆర్థ్రోపతి యొక్క ఏదైనా రూపం.
  • వెన్నెముక యొక్క డీజెనరేటివ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), ఇది ఇలియోసాక్రాల్ కీళ్ల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది, తరువాత కటి ఉమ్మడి ప్రాంతంలో మంట మరియు కీళ్ల నొప్పులుగా మారుతుంది.
  • కారు ప్రమాదం లేదా పతనం వంటి తక్కువ వెనుక, హిప్ లేదా పిరుదులను ప్రభావితం చేసే గాయాలు.
  • కటి విస్తృతంగా మారడం మరియు పుట్టుకతోనే సాక్రోలియాక్ సిరలు (కటి ద్రావణం) విస్తరించడం ఫలితంగా గర్భం మరియు ప్రసవం.
  • ఇలియోసాక్రల్ ఉమ్మడి సంక్రమణ
  • ఆస్టియోమైలిటిస్
  • మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు
  • ఎండోకార్డిటిస్
  • ఇంట్రావీనస్ .షధాల వాడకం

 

ఒక రోగికి కటి నొప్పి ఉంటే మరియు పైన పేర్కొన్న వ్యాధులు ఏమైనా ఉంటే, ఇది సాక్రోయిలిటిస్‌ను సూచిస్తుంది.

 

సాక్రోయిలిటిస్ చికిత్స

రోగి యొక్క లక్షణాల రకం మరియు తీవ్రత మరియు సాక్రోయిలిటిస్ వెనుక ఉన్న కారణాల ఆధారంగా సాక్రోయిలిటిస్ చికిత్స నిర్ణయించబడుతుంది. చికిత్స ప్రణాళిక వ్యక్తిగత రోగికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్) ఒక అంతర్లీన తాపజనక ఉమ్మడి వ్యాధి కావచ్చు, ఆపై చికిత్సను తదనుగుణంగా స్వీకరించాలి. శారీరక చికిత్స సాధారణంగా బహిరంగంగా ఆమోదించబడిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ (MT తో సహా) లేదా చిరోప్రాక్టర్ చేత చేయబడుతుంది. కటి ప్రాంతంలో కటి కీళ్ల నొప్పులు, కటి అసమానత మరియు పనిచేయకపోవడంపై శారీరక చికిత్స బాగా నమోదు చేయబడింది.2).

 

సాక్రోయిలిటిస్ సాధారణంగా తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు యాంత్రిక పనిచేయకపోవడం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, చికిత్సలో సాధారణంగా శోథ నిరోధక మందులు మరియు శారీరక చికిత్స రెండూ ఉంటాయి. సాక్రోయిలిటిస్ మరియు కటి నొప్పికి కింది చికిత్స యొక్క కలయికను చూడాలనుకుంటున్నాము: 

  • యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) మందులు - డాక్టర్ నుండి
  • కండరాలు మరియు కీళ్ళకు శారీరక చికిత్స (ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్)
  • కటి లాకింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉమ్మడి చికిత్స (చిరోప్రాక్టిక్ ఉమ్మడి సమీకరణ)
  • అనుకూల గృహ వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ
  • చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు తగినవి కావచ్చు

చిట్కాలు: మీ నిద్ర స్థితిని మార్చడం మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది రోగులు తమ తుంటిని కూడా ఉంచడానికి కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండుతో పక్కపక్కనే నిద్రించడం మంచిది. ఇతరులు అమలు చేయడం నుండి మంచి ఫలితాలను కూడా నివేదిస్తారు శోథ నిరోధక ఆహారం.

 

కటి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా స్వీయ-సహాయం సిఫార్సు చేయబడింది

పెల్విక్ కుషన్ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది)

ప్రెగ్నెన్సీకి సంబంధించి చాలా మందికి పెల్విక్ నొప్పి వస్తుందని మీకు తెలుసా? మరింత ఎర్గోనామిక్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ పొందడానికి, వీటిలో చాలా వరకు పెల్విక్ పిల్లో అని పిలవబడే వాటిని ఉపయోగిస్తారు. దిండు నిద్రపోయేటప్పుడు ఉపయోగించేందుకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మరియు రాత్రిపూట సరైన స్థితిలో ఉండటానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఉండేలా ఆకారంలో ఉంటుంది. ఇది మరియు ఏమి అంటారు కోకిక్స్ పెల్విక్ నొప్పి మరియు సాక్రోయిలిటిస్‌తో బాధపడేవారికి రెండు సాధారణ సిఫార్సులు. పెల్విక్ కీళ్లకు తప్పుగా అమర్చడం మరియు చికాకును తగ్గించడం దీని ఉద్దేశ్యం.

 

రుమాటిస్ట్‌ల కోసం ఇతర స్వీయ-కొలతలు

మృదువైన సూత్ కంప్రెషన్ గ్లోవ్స్ - ఫోటో మెడిపాక్

కుదింపు చేతి తొడుగుల గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి.

  • బొటనవేలు పుల్లర్లు (అనేక రకాల రుమాటిజం వంగిన కాలికి కారణమవుతుంది - ఉదాహరణకు సుత్తి కాలి లేదా బొటకన వాల్గస్ (పెద్ద బొటనవేలు వంగి) - బొటనవేలు పుల్లర్లు వీటి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి)
  • మినీ టేపులు (రుమాటిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ఉన్న చాలామంది కస్టమ్ ఎలాస్టిక్‌లతో శిక్షణ పొందడం సులభం అని భావిస్తారు)
  • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ బంతులు (రోజూ కండరాలను పని చేయడానికి స్వయంసేవ)
  • ఆర్నికా క్రీమ్ లేదా హీట్ కండీషనర్ (కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు)

 

 

సాక్రోయిలిటిస్ కోసం చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స

కటి నొప్పి ఉన్న రోగులకు, వివిధ రకాల చిరోప్రాక్టిక్ విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు, మరియు వాటిని తరచుగా చికిత్స ప్రక్రియలో మొదటి దశగా పరిగణిస్తారు - ఇంటి వ్యాయామాలతో కలిపి. ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ మొదట సమగ్ర కార్యాచరణ పరీక్షను చేస్తుంది. అతను మీ ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి, ఇతర విషయాలతోపాటు సహజీవనం చేసే వ్యాధులు లేదా ఇతర యాంత్రిక లోపాలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకుంటాడు.

 

కటి నొప్పికి చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం రోగి ఉత్తమంగా తట్టుకునే పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది. రోగులు వేర్వేరు విధానాలకు మెరుగ్గా స్పందిస్తారు, కాబట్టి రోగి యొక్క నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి చిరోప్రాక్టర్ అనేక విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

 

ఒక ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ కండరాలు మరియు కీళ్ళను చికిత్స చేస్తుంది

ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ తన టూల్‌బాక్స్‌లో అనేక సాధనాలను కలిగి ఉన్నారని మరియు అవి కండరాల పద్ధతులు మరియు ఉమ్మడి సర్దుబాట్లతో చికిత్స చేస్తాయని ఇక్కడ పేర్కొనడం ముఖ్యం. అదనంగా, ఈ వృత్తి సమూహం తరచుగా ప్రెజర్ వేవ్ చికిత్స మరియు సూది చికిత్సలో మంచి నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కనీసం అలాంటిదే మా అనుబంధ క్లినిక్లు. ఉపయోగించిన చికిత్సా పద్ధతులు వీటిని చేర్చాలనుకుంటున్నాయి:

  • ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్
  • ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు ఉమ్మడి తారుమారు
  • మసాజ్ మరియు కండరాల పద్ధతులు
  • ట్రాక్షన్ చికిత్స (డికంప్రెషన్)
  • ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ

సాధారణంగా, కటి సమస్యల విషయంలో, ఉమ్మడి చికిత్స, గ్లూటయల్ కండరాల చికిత్స మరియు ట్రాక్షన్ పద్ధతులు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి.

 

కటి నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఉమ్మడి తారుమారు

కటి ఉమ్మడి సమస్యలకు రెండు సాధారణ చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

  • సాంప్రదాయ చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాట్లు, ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్ లేదా HVLA అని కూడా పిలుస్తారు, అధిక వేగం మరియు తక్కువ శక్తితో ప్రేరణలను అందిస్తాయి.
  • ఉమ్మడి సమీకరణ అని కూడా పిలువబడే ప్రశాంతమైన / చిన్న సర్దుబాట్లు; తక్కువ వేగం మరియు తక్కువ శక్తితో ఒత్తిడి.

ఈ రకమైన సర్దుబాటులో పురోగతి సాధారణంగా వినగల విడుదలకు దారితీస్తుంది పుచ్చు, కణజాల సరిహద్దుల్లోని నిష్క్రియాత్మక చలనశీలత దాటి లాగిన ఆక్సిజన్, నత్రజని మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉమ్మడి నుండి తప్పించుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ చిరోప్రాక్టిక్ యుక్తి విలక్షణమైన "క్రాకింగ్ సౌండ్" ను సృష్టిస్తుంది, ఇది తరచుగా ఉమ్మడి మానిప్యులేషన్స్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఇది "మెటికలు విచ్ఛిన్నం" లాగా ఉంటుంది.

 

చిరోప్రాక్టిక్ మానిప్యులేషన్స్ యొక్క ఈ "బ్రేకింగ్" వివరణ ఇది అసౌకర్యంగా ఉందనే అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఈ భావన వాస్తవానికి చాలా విముక్తి కలిగిస్తుంది, కొన్నిసార్లు దాదాపు వెంటనే. చిరోప్రాక్టర్ రోగి యొక్క నొప్పి చిత్రం మరియు పనితీరుపై ఉత్తమమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి అనేక చికిత్సా పద్ధతులను మిళితం చేయాలనుకుంటున్నారు.

 

ఇతర ఉమ్మడి సమీకరణ పద్ధతులు

తక్కువ శక్తివంతమైన ఉమ్మడి సమీకరణ పద్ధతులు తక్కువ-వేగ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి, ఇవి ఉమ్మడి నిష్క్రియాత్మక కదలిక స్థాయిలలో ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. మరింత సున్నితమైన చిరోప్రాక్టిక్ పద్ధతులు:

  • ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన చిరోప్రాక్టర్ బల్లలపై "డ్రాప్" టెక్నిక్: ఈ బెంచ్ అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని చిరోప్రాక్టర్ ముందుకు నెట్టేటప్పుడు అదే సమయంలో తగ్గించవచ్చు, ఇది గురుత్వాకర్షణ ఉమ్మడి సర్దుబాటుకు దోహదం చేస్తుంది.
  • యాక్టివేటర్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక సర్దుబాటు సాధనం: యాక్టివేటర్ అనేది వెన్నెముక వెంట ఉన్న నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ పీడన పల్స్ సృష్టించడానికి సర్దుబాటు ప్రక్రియలో ఉపయోగించే వసంత-లోడెడ్ పరికరం.
  • "వంగుట పరధ్యానం" సాంకేతికత: వంగుట పరధ్యానం అనేది వెన్నెముకను శాంతముగా విస్తరించే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పట్టికను ఉపయోగించడం. చిరోప్రాక్టర్ నొప్పి ప్రాంతాన్ని వేరుచేయగలదు, వెన్నెముక పంపింగ్ కదలికలతో వంగి ఉంటుంది.

 

సంక్షిప్తంగా: సాక్రోయిలిటిస్ సాధారణంగా శోథ నిరోధక మందులు మరియు శారీరక చికిత్సల ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది.

 

మీరు దీర్ఘకాలిక కటి నొప్పితో బాధపడుతున్నారా?

మా అనుబంధ క్లినిక్లలో ఒకదానిలో అంచనా మరియు చికిత్సతో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి (క్లినిక్ కనుగొనండి)

మా అనుబంధ క్లినిక్లు

 

సాక్రోయిలిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ

సాక్రోయిలిటిస్ లేదా కటి నొప్పికి ఉపయోగించే చాలా చికిత్సా విధానాలలో సాగతీత వ్యాయామాలు, బలం మరియు సాధారణ ఏరోబిక్ కార్డియో శిక్షణతో కూడిన వ్యాయామ కార్యక్రమం సాధారణంగా ముఖ్యమైన భాగం. కస్టమ్ హోమ్ వ్యాయామాలను మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్, చిరోప్రాక్టర్ లేదా ఇతర సంబంధిత ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించవచ్చు.

 

క్రింది వీడియోలో, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం 4 సాగతీత వ్యాయామాలను మేము మీకు చూపిస్తాము. పిరిఫార్మిస్ కండరం, కటి ఉమ్మడితో కలిపి, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడి మరియు చికాకును కలిగిస్తాయి. కటి నొప్పితో బాధపడుతున్న మీకు ఈ వ్యాయామాలు చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సీటును విప్పుటకు మరియు మంచి కటి ఉమ్మడి కదలికను అందించడానికి సహాయపడతాయి.

 

వీడియో: పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కోసం 4 బట్టల వ్యాయామాలు

కుటుంబంలో భాగం అవ్వండి! ఉచితంగా చందా పొందటానికి సంకోచించకండి మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి).

 

మూలాలు మరియు సూచనలు:

1. స్లోబోడిన్ మరియు ఇతరులు, 2016. «అక్యూట్ సాక్రోలైలిటిస్». క్లినికల్ రుమటాలజీ. 35 (4): 851-856.

2. అలయత్ మరియు ఇతరులు. 2017. సాక్రోలియాక్ ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం కోసం ఫిజియోథెరపీ జోక్యాల ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. J ఫిజి థర్ సైన్స్. సెప్టెంబరు సెప్టెంబరు; 2017 (29): 9-1689.