తుంటి నొప్పికి 5 యోగా వ్యాయామాలు

మీరు మీ తుంటికి బాధపడుతున్నారా? హిప్ మొబిలిటీని పెంచడానికి మరియు హిప్ పెయిన్ తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే 5 యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. హిప్ సమస్య ఉన్న వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

గట్టి కండరాలు మరియు కండరాలలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు యోగా మరియు యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. మనలో చాలా మంది రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువగా కూర్చుంటారు మరియు ఇది వెనుక, హిప్, తొడల వెనుక మరియు సీటులోని కండరాలు చాలా బిగుతుగా మారుతుంది. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ గట్టి కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మంచి కొలత. ఈ వ్యాయామాలు కలిసి చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము హిప్ కోసం ఈ బలం వ్యాయామాలు గరిష్ట శక్తి కోసం.

1. అంజనేయసనా (తక్కువ ఫలితం)

ఈ యోగా స్థానం హిప్ స్థానాన్ని తెరుస్తుంది, కండరాలను విస్తరించి, దిగువ వీపును మంచి మార్గంలో సక్రియం చేస్తుంది. విస్తరించిన స్థితిలో ప్రారంభించండి, ఆపై వ్యాయామ చాపకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుక కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మోకాలి కాలి చిట్కాలపైకి వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోండి. దిగువ వెనుక భాగంలో మీకు తటస్థ స్థానం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై 4 నుండి 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. 4-5 సెట్లు లేదా మీకు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. ఆనంద బాలసనా (లోపలి తొడలకు యోగా స్థానం)

తొడల లోపల విస్తరించి ఉన్న యోగా స్థానం - మనందరికీ తెలిసిన కండరాలు మంచి మార్గంలో సాగడం కష్టం. ఇది విస్తరించి హిప్ మరియు సీటుకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. వ్యాయామ చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి - ఆపై మీ చేతులను మీ పాదాల వెలుపల ఉంచండి మరియు అది సాగదీసినట్లు అనిపించే వరకు శాంతముగా లాగండి. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి 3-4 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. మీ పాదాల లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను పట్టుకోవడం ఒక పురోగతి వేరియంట్.

3. వృక్షసనా (ట్రెపోసిటూర్)

సంకృతంలో వృక్షాసనా అని పిలువబడే ఈ వ్యాయామాన్ని నార్వేజియన్‌లో "ట్రీ పోజ్" అని అనువదించవచ్చు మరియు మీరు ఆ స్థితిని చూసినప్పుడు ఎందుకో అర్థమవుతుంది. ఇది కాళ్లు, తుంటి మరియు వెనుకకు సమతుల్యత మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది - వృద్ధులు మరియు యువకులకు మంచి, గాయం నివారణ వ్యాయామాలు. మొదట రెండు కాళ్లపై నిలబడి, ఆపై ఒక కాలును ఎదురుగా ఉన్న కాలు లోపలికి సున్నితంగా లాగండి - బ్యాలెన్స్ చేసి, సరైన స్థానాన్ని కనుగొని, మీ చేతులను చెట్టు కొమ్మల వలె కాల్చండి. 1-3 నిమిషాలు పొజిషన్‌లో ఉంచండి. 3-4 సెట్లలో రెండు వైపులా రిపీట్ చేయండి.

4. కప్ప స్థానం

తెలిసిన మోకాలి నిర్ధారణ ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయని కొంత ఎక్కువ డిమాండ్, కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. తొడ కండరాలను, ముఖ్యంగా లోపలి భాగంలో మంచి సాగతీత వచ్చేవరకు మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని సున్నితంగా పెంచండి. చీలమండలు మోకాళ్ళకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు ఎక్కువ పొడుచుకు రాకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్ళకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. 3 సెకన్ల వ్యవధితో 4-30 సెట్లలో ప్రదర్శించారు.

5. «కపోటాసనా» (డ్యూస్టిలింగెన్)

పావురం స్థానం ఉంటుంది డిమాండ్ ప్రారంభకులకు, మీరు ఇప్పటికే హిప్ మరియు మోకాలికి కొంత వశ్యతను కలిగి ఉండాలి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం, ఇది నిజంగా హిప్ మరియు హిప్ జాయింట్ చుట్టూ కండరాలను విస్తరించి ఉంటుంది. 5 నుండి 10 లోతైన శ్వాసల వరకు, 30-45 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, తరువాత మరొక వైపుకు మారి, అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

ఇవి చక్కటి యోగా వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మేము అంగీకరించాలి మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి చేసినప్పటికీ.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో సున్నితత్వానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని. తనిఖీ చేయమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము పండ్లు కోసం ఈ బలం వ్యాయామాలు.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ఇష్యూ కోసం మా సంబంధిత కథనాలలో ఒకదానిలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి.

తదుపరి పేజీ: - తుంటి నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

కూడా ప్రయత్నించండి: - ఇస్జియాస్‌కు వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా మరియు చర్యలు

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

తుంటి నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

తుంటి నొప్పికి నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు అనుకూలంగా ఇతర సిఫార్సులు అవసరమైతే.

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.