పాదాల నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మంచి సలహా మరియు చర్యలు

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా గొంతు పాదాలతో బాధపడుతున్నారా? పాదాల నొప్పిని తగ్గించే 7 మంచి చిట్కాలు మరియు చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కాఫ్ రైజ్: ఈ వ్యాయామం నిర్దిష్ట కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది పాదం యొక్క వంపుకు మద్దతు ఇస్తుంది. సాధారణ మరియు తెలివిగల. మీ కాలి మీద లేవండి. మొత్తం కదలిక ద్వారా వెళ్ళడానికి మీరు మెట్ల దశను లేదా వ్యాయామం చేయడానికి సారూప్యతను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లోడ్ పెంచడానికి బ్యాక్‌ప్యాక్ ఉపయోగించబడింది, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు సులభంగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మంచి ప్రారంభ స్థానం 12 సెట్లతో 3 పునరావృత్తులు. తరువాత రెండు వారాలు మీరు 10 సెట్లతో 3 పునరావృతాలకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ పుస్తకాలతో లేదా ఇలాంటి వాటితో బ్యాక్‌ప్యాక్ రూపంలో బరువు ఉంచండి. పాదాలు, చీలమండలు మరియు పండ్లు వ్యాయామం వ్యాయామాలతో పెరిగిన బలం మరియు తక్కువ నష్టం రూపంలో చాలా మంచి ఫలితాలను ఇవ్వగలదు.

2. పాదాల ఆకును విస్తరించండి: ప్రభావిత కాలుతో మరొకదానిపై కూర్చోండి, ఆపై పాదం మరియు పెద్ద బొటనవేలును డోర్సిఫ్లెక్షన్లో పైకి సాగండి, మరోవైపు మడమ మీద మరియు పాదం కింద అనుభూతి చెందుతుంది - తద్వారా ఇది పాదాల వంపులో విస్తరించిందని మీకు అనిపిస్తుంది. దుస్తులు 10 సెకన్ల వ్యవధిలో 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కూడా సాగవచ్చు 2 సెకన్ల వ్యవధిలో 30 సార్లు, రోజుకు 2 సార్లు.

అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క సాగతీత - ఫోటో మ్రాత్లెఫ్

పాద ఆకు యొక్క దిగువ భాగంలో అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క పొడిగింపు

3. మసాజ్ మరియు కండరాల పని: మీ పాదాలు ప్రతిరోజూ అనేక వేల లోడ్లను తట్టుకోవలసి ఉంటుంది - కాబట్టి మీ చిన్న యోధులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి మరియు మీరే ఫుట్ మసాజ్ లేదా చికిత్సకు చికిత్స చేయకూడదు? శారీరక పద్ధతులు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీ నొప్పికి కారణం కావచ్చు. ఇది మీకు చాలా నొప్పిని ఆదా చేసే పాద సంరక్షణను కలిగి ఉంటుంది.

4. ఒత్తిడి, విశ్రాంతి మరియు మార్పులు చేయండి: మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినమని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది - మీరు మీ పాదాలలో నిరంతరం నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, మీరు దాని గురించి తప్పక ఏదైనా చేయాలనే హెచ్చరిక. మీ శరీరం ఏదైనా చేయడం మానేయమని అడిగితే, మీరు వినడం మంచిది. బహుశా మీరు మరింత ఎర్గోనామిక్ బూట్లకు మారడాన్ని పరిగణించాలి - లేదా వాడండి బొటనవేలు వ్యాప్తి మరింత సరైన ఉపయోగం కోసం?

5. కుదింపు గుంట: కుదింపు గుంట గట్టి అడుగు కండరాలు మరియు అలసిపోయిన స్నాయువులకు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది - అటువంటి ప్రసరణలో పెరుగుదల వేగంగా వైద్యం మరియు పరిస్థితి మెరుగుపడటానికి దారితీస్తుంది.

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - కుదింపు గుంట

పాదాల నొప్పి మరియు సమస్యలు ఉన్న ఎవరైనా కుదింపు మద్దతుతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కంప్రెషన్ సాక్స్ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళలో పనితీరు తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు వైద్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

6. జాయింట్ చికిత్స: పాదంలో గట్టి చీలమండలు మరియు కీళ్ల పనిచేయకపోవడం (కీళ్ళు సరిగా కదలనప్పుడు) తప్పు లోడింగ్ వల్ల పాదం మరియు చీలమండ నొప్పికి కారణం కావచ్చు. సమీప ఉమ్మడి పనిచేయకపోవటానికి చికిత్సలో అడాప్టెడ్ జాయింట్ థెరపీ (ఉదా. చిరోప్రాక్టర్ లేదా మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సంక్లిష్ట పాదాల లక్షణ చిత్రంలో ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడం తరచుగా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఒక వైద్యుడు క్షుణ్ణంగా పరీక్షించి, మీ కోసం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన విధానాన్ని నిర్ణయిస్తాడు, చాలా తరచుగా కండరాల పని, ఉమ్మడి దిద్దుబాటు, ఇంటి వ్యాయామాలు, సాగతీత మరియు సమర్థతా సలహాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

7. షాక్వేవ్ థెరపీ: ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ అనేది వివిధ రకాలైన అనారోగ్యాలకు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సమర్థవంతమైన చికిత్స. పీడన తరంగాలు చికిత్స చేసిన ప్రదేశంలో మైక్రోట్రామాకు కారణమవుతాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో నియో-వాస్కులరైజేషన్ (కొత్త రక్త ప్రసరణ) ను పున reat సృష్టిస్తుంది. పాదాల క్రింద మరియు మడమ ప్యాడ్ ముందు ఉన్న రోగాలకు వ్యతిరేకంగా ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - అంటారు అరికాలి ఫాసిట్ (తరచుగా మడమ స్పర్స్ తో).

ఇవి కూడా చదవండి: - పాదాలలో నొప్పి మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్ బారిన పడుతుందా? అప్పుడు మీరు ఈ 4 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలి!

మీకు కూడా బొటనవేలు నొప్పి ఉందా? అప్పుడు ఇది మీ పాదాల సమస్యలకు పరిష్కారంలో భాగం కావచ్చు:

సంబంధిత ఉత్పత్తి / స్వయం సహాయం: - హాలక్స్ వాల్గస్ మద్దతు

తో బాధపడ్డాడు బొటకన వాల్గస్ (వంకర పెద్ద బొటనవేలు) మరియు / లేదా పెద్ద బొటనవేలుపై ఎముక పెరుగుదల (బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు)?

ఇప్పుడే చికిత్స పొందండి - వేచి ఉండకండి: మైకము యొక్క కారణాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడి సహాయం పొందండి. ఈ విధంగానే మీరు సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఒక వైద్యుడు చికిత్స, ఆహార సలహా, అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాలు మరియు సాగతీత, అలాగే క్రియాత్మక మెరుగుదల మరియు రోగలక్షణ ఉపశమనం రెండింటినీ అందించడానికి సమర్థతా సలహాతో సహాయం చేయవచ్చు. మీరు చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి మమ్మల్ని అడగండి మరియు మా వైద్యులు అవసరమైనప్పుడు పూర్తిగా ఉచితంగా.