చివరిగా 01/03/2020 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

5 ప్లాంక్ తయారు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, సరళమైన వ్యాయామం కూడా కండరాలు, కీళ్ళు, శరీరం మరియు మనసుకు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్లాంక్ అనేది సుపరిచితమైన మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరాన్ని భూమి నుండి సరళ రేఖలో ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది. వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం, కానీ మీరు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నందున చాలా డిమాండ్ అవుతుంది - మరియు మీరు నిజంగా వెనుక కండరాలు, కోర్ కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలలో అనుభూతి చెందుతారు.

కాబట్టి ప్లాంక్ చేయడం ద్వారా మీరు ఏ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు?

- చిన్న వెన్నునొప్పి

వెన్నునొప్పి రోజువారీ పనితీరు మరియు జీవిత నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వెనుక సమస్యలను నివారించడానికి ఒక మార్గం కోర్ కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం - మరియు చెప్పినట్లుగా, మీరు ప్లాంక్ చేసేటప్పుడు వారు బాగా శిక్షణ పొందుతారు. ఇది చిన్న వెనుక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

- మంచి మానసిక స్థితి

ప్లాంక్, ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా, మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్లాంక్ అదనపు మూడ్ బూస్టర్ అని పేర్కొంది, ఎందుకంటే ఇది ముఖ్యంగా బహిర్గతమైన కండరాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం మీకు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

- మరింత నిర్వచించిన ఉదర కండరాలు

లోతైన కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్లానింగ్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇవి మీరు వెతుకుతున్న వాష్‌బోర్డుకు పునాది వేస్తాయి. సహజంగానే, ఇది సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి - కాని ఇది మంచి అనుబంధం.

- మంచి భంగిమ మరియు సమతుల్యత

వ్యాయామం సరిగ్గా చేయటానికి కోర్ కండరాల యొక్క మొత్తం స్పెక్ట్రం యొక్క ప్రమేయం అవసరం. ప్లాంక్ ఎక్స్‌టెన్షన్, సైడ్ ప్లాంక్ లేదా థెరపీ బాల్‌పై ప్లాంక్ రూపంలో పురోగతి వ్యాయామాలు అన్నీ మీ బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యాన్ని సవాలు చేసే వైవిధ్యాలు. మీరు నిజంగా బ్యాలెన్స్‌ను సవాలు చేయాలనుకుంటే, మీరు లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో సైడ్ ప్లాంక్ చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము - ఇది చాలా డిమాండ్, కానీ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

- పెరిగిన వశ్యత మరియు చైతన్యం

మీరు ప్లాంక్ చేసేటప్పుడు మీ వశ్యత కూడా పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది మీ కోర్ మరియు వెనుక కండరాలపై బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాల చుట్టూ కండరాలతో సహా ఛాతీకి అద్భుతమైన వ్యాయామం కూడా అందిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు తద్వారా చైతన్యం పెరుగుతుంది.

- తీర్మానం: ప్లాంక్ రోజూ చేయాలి!

ప్లాంక్ అనేది సరళమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం, ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు బలమైన కండరాల కోసం రహదారిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి రోజువారీగా చేయవచ్చు. చెప్పినట్లుగా, ఇది మెరుగైన సమతుల్యత మరియు భంగిమలకు కూడా దారితీస్తుంది - దీనివల్ల కూర్చోవడం, వంగడం మరియు ఎత్తడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు జరుగుతాయి. ప్రతిరోజూ భారీ పొరలో కొద్దిగా లభిస్తుందని మీరు అనుకుంటే - అప్పుడు మీరు వారానికి మూడుసార్లు దీన్ని చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మేము మీకు మంచి వ్యాయామం కోరుకుంటున్నాము!

వీడియో: సాదా బోర్డులు

వీడియో: సైడ్ బోర్డులు

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ నిర్దిష్ట సమస్య కోసం మేము నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా సాగతీతలతో వీడియోను తయారు చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి. మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము.)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వైద్య వివరణలు, ఎంఆర్‌ఐ సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)