மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 6 வழிகள்

கடைசியாக 28/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 6 வழிகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு நல்ல கலவை அல்ல. அதிக அளவு மன அழுத்தம் மோசமான அறிகுறிகள் மற்றும் வலிக்கு பங்களிக்கும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறியாகும், இது கடுமையான மற்றும் பரவலான வலியையும், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மூளை மூடுபனி போன்ற பிற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.¹ உடலில் நரம்பியல் வேதியியல் மாற்றங்கள் மூலம் நாம் வலியை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறோம் என்பதை மன அழுத்தம் பாதிக்கலாம் - இது வலி சமிக்ஞைகளை அதிகரிப்பதற்கும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பல நடவடிக்கைகள் மற்றும் தளர்வு முறைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்க விரும்புகிறோம்.

குறிப்புகள்: பின்னர் கட்டுரையில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் நீங்கள் ஒரு மென்மையான இயக்கம் திட்டம் இது முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தசை பதற்றத்தை கரைக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நாள்பட்ட வலியை உள்ளடக்கியதால், உடல் மாறுபட்ட 'அழுத்தப்பட்ட நிலையில்' உள்ளது. இதையொட்டி இந்த நோயறிதலைக் கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தால் மிகவும் வலுவாக பாதிக்கப்படலாம் என்பதாகும். சுருக்கமாக, மன அழுத்தம் உடலை வலுவிழக்கச் செய்து, நாட்பட்ட வலிக்கு நம்மை அதிகம் பாதிக்கச் செய்கிறது. சோர்வு (அதிக சோர்வு) மற்றும் அறிவாற்றல் கோளாறுகள் (போன்றவை இழைம மூடுபனி) அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு மோசமான கலவை என்பதில் சந்தேகமில்லை.

- பலர் தங்களைப் பற்றி போதுமான அளவு கவனிப்பதில்லை

நாள்பட்ட வலி மற்றும் 'கண்ணுக்கு தெரியாத நோய்' என்று வகைப்படுத்தப்படுவது எளிதானது அல்ல. மேலும் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் கடினம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பலர் தங்களையும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் முதன்மைப்படுத்துவதில்லை - இதனால் அறிகுறிகள் எடுக்கும் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் முடிகிறது. உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதற்கும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 6 வழிகள் (மற்றும் தொடர்புடைய ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகள்)

கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். நாங்கள் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை இங்கே உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - மேலும் நிவாரணம் அல்லது தளர்வு தருவது பெரும்பாலும் அகநிலை. ஆனால் கீழே உள்ள ஆறு நடவடிக்கைகளைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்:

1. சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி

2. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி (உட்பட பின்னலாடை பயிற்சி og யோகா)

3. சுய நேரம் மற்றும் நினைவாற்றல்

4. தளர்வு மசாஜ் மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் (உலர்ந்த ஊசி)

5. சூடான குளியல்

6. தூக்க பயிற்சி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த ஆறு புள்ளிகளும் மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆனால் இங்கே நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்வதும், எந்த நடவடிக்கைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதும் பொருந்தும்.

1. சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி

பற்றி முன்பு ஒரு கட்டுரை எழுதியுள்ளோம் ஒரு சூடான நீர் குளம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் ருமாட்டிக் குழுக்களின் அனுசரணையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் அனுபவங்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட வலி நோயறிதலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் பயிற்சி அமர்வையும் பெறலாம். வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது - மேலும் பயிற்சி பயிற்சிகளை மிகவும் மென்மையாகவும் மாற்றியமைக்கவும் செய்கிறது.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

2. தழுவிய மற்றும் மென்மையான பயிற்சி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பலர், அவர்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் அதிக சுமையாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இது அதிகரித்த அறிகுறிகள் மற்றும் வலியுடன் மோசமான காலத்தைத் தூண்டும். அதனால்தான் பயிற்சி சுமை ஒருவரின் சொந்த சுமை திறனை விட அதிகமாக இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியமானது. மென்மையான உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களில் யோகாவும் அடங்கும், மீள்தன்மை கொண்ட பயிற்சி மற்றும் நடக்கிறார். மீண்டும், தனிப்பட்ட தழுவல்களின் அவசியத்தை வலியுறுத்த விரும்புகிறோம் - மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தினசரி வடிவம் உட்பட.

பரிந்துரை: மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

உடற்பயிற்சி செய்ய உணர்திறன் உள்ளவர்கள், மீள் பட்டைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த வகையான பயிற்சியானது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான விளைவுகளை பதிவு செய்துள்ளது, மற்றவற்றுடன் (படிக்க: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி) படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே பைலேட்ஸ் இசைக்குழு பற்றி மேலும் அறிய.

3. சுய நேரம் மற்றும் நினைவாற்றல்

சுயநேரம் என்பது கடல் காட்சியுடன் கூடிய மலையின் மீது தியானம் செய்வதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை - ஆனால் அது மிகத் தெளிவான படத்தை வரைகிறது, சில சமயங்களில் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தால், உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய விடாமல் இருக்க இது மிகவும் முக்கியமானது. சுயநேரம் என்பது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதையும் குறிக்கலாம் - குறைந்தது 30-45 நிமிடங்களாவது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வத்தில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும், அங்கு உங்கள் எண்ணங்களையும் மூளையையும் நனவான நுட்பங்களுடன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள். சுவாச நுட்பங்களையும் இங்கே பயன்படுத்தலாம், முன்னுரிமை செய்யப்படுகிறது தூண்டுதல் புள்ளி பாய் அல்லது உடன் கழுத்து தளர்வு தலையணை, அமைதியாக இருப்பதற்கு நல்ல வழிகள்.

"ஓய்வு மற்றும் தனியாக நேரம் பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம் - மேலும் சிலருக்கு இதன் பொருள், எடுத்துக்காட்டாக, ஊசி வேலை (குக்குத்தல், பின்னல் மற்றும் போன்றவை)."

4. தளர்வு மசாஜ் மற்றும் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பது நன்கு மறைக்கப்பட்ட ரகசியம் அல்ல. தசை முடிச்சுகளைக் கரைக்கவும், தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் வலி உணர்திறனைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை தேவை என்பதும் இந்த அடிப்படையில்தான். இங்கே சிகிச்சை மிகவும் கடுமையானதாக இல்லை என்பது முக்கியம். மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை வலி சமிக்ஞை பொருளை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன பொருள் பி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.²

– ஓய்வெடுக்க குத்தூசி மருத்துவம்?

முதன்மையாக தூண்டுதல் புள்ளிகளை இலக்காகக் கொண்ட, தசைநார் ஊசி என்றும் அழைக்கப்படும் உலர் ஊசி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் காட்டுகின்றன..³ இது மற்றவற்றுடன், குறைந்த வலி உணர்திறன், குறைவான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, குறைந்த சோர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கம் (குறுகிய கால விளைவு, அதாவது குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் சிகிச்சை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்).

- வலி கிளினிக்குகள்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் எங்கள் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் வலி கிளினிக்குகள் தசை, தசைநார், நரம்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான தொழில்முறை ஆர்வம் மற்றும் நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் வலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் வேண்டுமென்றே வேலை செய்கிறோம் - பின்னர் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறோம்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

5. சூடான குளியல் (அல்லது மழை)

சில நேரங்களில் எளிமையானது சிறந்தது. வெதுவெதுப்பான நீர் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், உடலில் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும் (உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி) சூடான நீர் பகுதிகளில் சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இறுக்கமான தசைகளை கரைக்க உதவுகிறது. மற்றவர்கள் சானாவை ஒரு பயனுள்ள தளர்வு நடவடிக்கையாக அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

6. தூக்க பயிற்சி

துரதிருஷ்டவசமாக, தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் ஆகியவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலருக்கு நன்கு தெரிந்த பிரச்சனைகளாகும். முன்னதாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 குறிப்புகள் கொண்ட ஒரு கட்டுரையை நாங்கள் எழுதினோம் - அங்கு தூக்க பிரச்சனைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரின் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பார்க்கிறோம். மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்த அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - இதனால் உங்கள் அறிகுறிகள்.

சுருக்கம்: மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நம்பமுடியாத சிக்கலான வலி நோய்க்குறி ஆகும், இது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் - உடல், உளவியல் மற்றும் இரசாயன அழுத்தம் உட்பட - மோசமான அறிகுறிகள் மற்றும் வலிக்கான அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும். அதனால்தான், இதை நீங்கள் அங்கீகரிப்பதும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உள்ள காரணிகளைக் களைய முயற்சிப்பதும் மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உங்களுக்கு அதிகத் தோள்களையும் மன அழுத்தத்தையும் தருகிறது.

வீடியோ: 5 மென்மையான இயக்கம் பயிற்சிகள்

மேலே உள்ள வீடியோவில், 5 தழுவிய மற்றும் மென்மையான இயக்கம் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். இவை கடினமான மூட்டுகளில் இயக்கத்தைத் தூண்டவும், இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். பயிற்சி திட்டத்தை தினமும் மேற்கொள்ளலாம்.

எங்கள் வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

Facebook குழுவில் சேர தயங்க «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் நாட்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடர்ந்தால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுவோம் எங்கள் யூடியூப் சேனல் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க பகிரவும்

வணக்கம்! நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு உதவி கேட்கலாமா? எங்கள் FB பக்கத்தில் உள்ள இடுகையை விரும்பவும், இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிரவும் அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரையுடன் இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளத்துடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் எங்களை Facebook இல் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய் கண்டறிதல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும். எனவே இந்த அறிவுப் போரில் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் எங்களுக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. ஹூடென்ஹோவ் மற்றும் பலர், 2006. மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா. ஆக்டா நியூரோல் பெல்க். 2006 டிசம்பர்;106(4):149-56. [பப்மெட்]

2. ஃபீல்ட் மற்றும் பலர், 2002. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி மற்றும் பொருள் பி குறைகிறது மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சைக்குப் பிறகு தூக்கம் மேம்படும். ஜே க்ளின் ருமடோல். 2002 ஏப்;8(2):72-6. [பப்மெட்]

3. வலேரா-கலேரோ மற்றும் பலர், 2022. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளில் உலர் ஊசி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Int J Environ Res பொது சுகாதாரம். 2022 ஆகஸ்ட் 11;19(16):9904. [பப்மெட்]

கட்டுரை: மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 6 வழிகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. எனது மன அழுத்தத்தை நான் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

சரி, முதல் படி ஒரு படி பின்வாங்கி, உண்மையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது. உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை களையெடுக்க வேண்டியது அவசியம் - மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அமைத்துக்கொள்ளவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.