ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை யோகா எவ்வாறு விடுவிக்கும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களை நிவாரணம் செய்வதில் யோகா எவ்வாறு ஈடுபடலாம் என்பது பற்றி இங்கே நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் - அத்துடன் ஏழை தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு (நினைவகம் போன்றவை). துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் இப்போது பல ஆய்வுகள் யோகா இந்த பாதிக்கப்படக்கூடிய நோயாளிகளுக்கான தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன - பின்னர் பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சை, நவீன உடலியக்க, மசாஜ் மற்றும் மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து.

யோகா என்பது ஒரு நபர் மற்றும் அவர்களின் மருத்துவ வரலாற்றை மாற்றியமைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். யோகா தளர்வு, தியானம், நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது - பயிற்சியாளருக்கு சிறந்த சுய விழிப்புணர்வு, மேம்பட்ட உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் வலியைத் தவிர வேறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கான புதிய கருவி ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் நோக்கத்துடன். டாய் சி மற்றும் குய் காங் ஆகியவை இரண்டு வகையான தளர்வு சிகிச்சையாகும், அவை நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் பயனடையலாம்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

யோகா முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக பலவிதமான பதிப்புகள் உள்ளன, அவை வலிமையான வலி கூட உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வு யோகா). யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் இங்கே உள்ளன:

அஷ்டாங்க யோகா

தளர்வு யோகா

பிக்ரம் யோகா

ஹத யோகா

செம்மொழி யோகா

குண்டலினி யோகா

மருத்துவ யோகா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு எந்த வகை யோகா மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை ஆய்வுகள் வரையறுக்க முடியவில்லை, ஆனால் நோயறிதலின் விளக்கக்காட்சி மற்றும் அதன் வலி முறையின் அடிப்படையில், யோகாவின் அமைதியான பதிப்புகள் பெரும்பான்மையினருக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று அறியப்படுகிறது - இது மாணவர்களைக் கையாள கற்றுக்கொடுக்கிறது வலி ஒரு சிறந்த வழியில் மற்றும் பதற்றம் அளவைக் குறைக்க.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய்களுக்கான 7 பயிற்சிகள்

யோகா மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் யோகா ஏற்படுத்தும் விளைவைப் பார்க்கும் பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. மற்றவற்றுடன்:

2010 (1) இன் ஆய்வில், 53 பெண்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், யோகாவில் 8 வார பாடநெறி குறைந்த வலி, சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையின் வடிவத்தில் மேம்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. பாடநெறி திட்டத்தில் தியானம், சுவாச நுட்பங்கள், மென்மையான யோகா தோரணங்கள் மற்றும் இந்த வலி கோளாறுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள அறிவுறுத்தல் ஆகியவை இருந்தன.

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மற்றொரு மெட்டா ஆய்வு (பல ஆய்வுகளின் தொகுப்பு) யோகா ஒரு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவுசெய்தது, அது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியது, சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைத்தது, மேலும் இது குறைந்த மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது - ஆய்வில் ஈடுபட்டவர்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக அறிவித்தனர். ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு எதிராக யோகா பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதை உறுதியாக உறுதிப்படுத்த இன்னும் நல்ல ஆராய்ச்சி இல்லை என்றும் அந்த ஆய்வு கூறியுள்ளது. தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியதாக தோன்றுகிறது.

பல ஆய்வுகளைப் படித்த பிறகு எங்கள் முடிவு என்னவென்றால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையில் யோகா நிச்சயமாக பலருக்கு ஒரு பங்கைக் கொடுக்க முடியும். ஆனால் யோகா தனிநபருக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம் - எல்லோரும் யோகாவிலிருந்து அதிக நீட்டிப்பு மற்றும் வளைவு மூலம் பயனடைவதில்லை, ஏனெனில் இது அவர்களின் நிலையில் விரிவடையத் தூண்டும். முக்கியமானது உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்வது.

இதையும் படியுங்கள்: இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திChronic நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நாங்கள் முன்னர் குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் குறிப்பாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் யோகாவிற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்த்தன - ஆனால் யோகாவுக்கு பிற நேர்மறையான, ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகள் இருப்பதையும் குறிப்பிட விரும்புகிறோம். பல ஆய்வுகள் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அத்துடன் சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. யோகா பயிற்சி செய்வது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் இருப்பைக் குறைக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது - இது "அழுத்த ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது குறைவான அழுத்தமான உடல் மற்றும் மூளைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் போக்க வேறு என்ன நடவடிக்கைகள் உள்ளன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தொடர்பான வலியைக் குறைக்க உதவும் பல நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

இந்த நடவடிக்கைகளில் சில பின்வருமாறு:

குத்தூசி: குத்தூசி மருத்துவம் குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளுடன் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையின் நோக்கம் இறுக்கமான தசை முடிச்சுகளில் கரைந்து, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பதன் மூலம் தசை மற்றும் தசைநார் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இத்தகைய சிகிச்சையை பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் செய்ய வேண்டும்.

மசாஜ்: தசை நுட்பங்கள் மற்றும் மசாஜ் மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்க உதவும். இந்த வகையான சிகிச்சையானது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும்.

நவீன சிரோபிராக்டிக்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது தசை மற்றும் மூட்டு வலி இரண்டையும் கொண்ட ஒரு நிலை. எனவே, பின்புறத்தில் ஒரு நவீன சிரோபிராக்டர் (தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இரண்டிலும் பணிபுரியும் ஒருவர்) இருப்பது ஃபைப்ரோவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு அதன் எடையை தங்கத்தில் மதிப்புள்ளது. ஆழமான தசைகளை தளர்த்த சில நேரங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் இயக்கம் தேவை - பின்னர் அது உடலியக்க கூட்டு அணிதிரட்டலுடன் நன்மை பயக்கும்.

தூங்கும்போது சுகாதாரம்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு, தூக்கம் கூடுதல் முக்கியம். நல்ல தூக்க சுகாதாரம் என்பது பகலில் ஒரே நேரத்தில் - ஒவ்வொரு நாளும் - படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் இரவு நேர தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிற்பகல் தூக்கங்களைத் தவிர்ப்பது.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

யோகா உங்களுக்கு ஏதோவொன்றாக இருக்கக்கூடும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைவான வலி மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டிற்கான வழியில் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இதையும் படியுங்கள்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது!

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக புரிந்துகொள்வதும் அதிகரித்த கவனமும் உள்ளது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மிகவும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். நோயறிதல் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், தினசரி வலி மற்றும் அன்றாட சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை கரி மற்றும் ஓலா நோர்ட்மேன் கவலைப்படுவதை விட மிக அதிகம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையைப் பற்றிய அதிக கவனம் மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்காக இதைப் பிடிக்கவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நாங்கள் தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம். விரும்பும் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ளும் அனைவருக்கும் மிக்க நன்றி - ஒரு நாள் குணமடைய நாம் ஒன்றாக இருக்கலாமா?

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

(பகிர இங்கே கிளிக் செய்க)

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய அதிகரித்த புரிதலை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி.

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (இங்கே கிளிக் செய்க)

ஆதாரங்கள்:

1. கார்சன் மற்றும் பலர், 2010, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை நிர்வகிப்பதில் யோகா ஆஃப் விழிப்புணர்வு திட்டத்தின் ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை.
2. மிஸ்ட் மற்றும் பலர், 2013. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான நிரப்பு மற்றும் மாற்று உடற்பயிற்சி: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.

அடுத்த பக்கம்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)