ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் சோர்வு: உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது

கடைசியாக 05/08/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் சோர்வு: உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சோர்வு மற்றும் சோர்வுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே நாம் காரணங்களை உன்னிப்பாகப் பார்க்கிறோம் - அதைப் பற்றி என்ன செய்ய முடியும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு சிக்கலான வலி நோய்க்குறி என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் உடலில் பரவலான வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சாத்தியமான விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபைப்ரோஃபோக் என்பது குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் மன இருப்பின் தாக்கத்தை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். அத்தகைய மூளை மூடுபனி மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள 4 பேரில் 5 பேர் சோர்வை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர் - துரதிர்ஷ்டவசமாக நாங்கள் அதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவதில்லை.

- களைப்பு என்பது சோர்வாக இருப்பதைப் போன்றது அல்ல

இங்கே தீவிர சோர்வு (சோர்வு) மற்றும் சோர்வாக இருப்பதை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் தினசரி அடிப்படையில் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் - பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கத்துடன் இணைந்து - இது ஆழ்ந்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இருவரும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

சோர்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நிறைய செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இன்று நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்புவீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து துப்பாக்கி குண்டுகளையும் எரித்து வெறித்தனமாக சென்றுவிட்டோமா? சோர்வு மற்றும் ஃபைப்ரோ மூடுபனி ஆகியவற்றால் குறைவாக பாதிக்கப்படும் அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படி அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உடல் மற்றும் மனரீதியான சவால்கள் உங்களைப் பாதிக்கின்றன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் - அது இயற்கையானது மட்டுமே. நோயறிதல் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும், அனைத்து தரப்பினரும் கருத்தில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

ஃபைப்ரோவுடன், ஆற்றல் நிலை பெரும்பாலும் மிகவும் நிலையற்றதாக இருக்கும், அதனால்தான் துல்லியமாக - நல்ல நாட்களில் - நீங்கள் முன்பு செய்ய முடியாத அனைத்தையும் செய்ய இது தூண்டுகிறது. ஆற்றலைச் சேமிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதும், இன்றைய சிறிய மற்றும் பெரிய சவால்களைச் சமாளிக்க பழமைவாதமாகப் பயன்படுத்துவதும் மிக முக்கியமான பாடங்களில் ஒன்றாகும்.

- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்) நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.

தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் சோர்வு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பெரும்பாலும் தூக்க பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் ஆகிய இரண்டும் உங்கள் சக்தியை அடுத்த நாளுக்கு உகந்ததாக ரீசார்ஜ் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். கூடுதல் மோசமான இரவுகள் உங்களை மூளை மூடுபனி உணர்வோடு எழுப்பலாம் - இது விஷயங்களை மறந்துவிடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். இதற்கு முன்பு நாங்கள் ஒரு கட்டுரை எழுதினோம்.ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 9 குறிப்புகள்'((புதிய இணைப்பில் திறக்கும் - எனவே முதலில் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்து முடிக்கலாம்) நன்றாக உறங்குவதற்கு ஒரு தூக்க நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுகிறோம்.

நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றவற்றுடன், வலி ​​உணர்திறன் தொடர்புடையதாக தோன்றுகிறது. மேலும் இது மன அழுத்தத்தால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான், நாள்பட்ட வலி உள்ள அனைவருக்கும், உங்களுக்கு ஏற்ற தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் தழுவல்களைக் கண்டறிவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் தினசரி சுய நேரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர் அக்குபிரஷர் பாய் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில். படுக்கைக்கு முன் இதுபோன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் இரண்டையும் குறைக்கிறது. தினசரி 10-30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தியானம் மற்றும்/அல்லது சுவாச நுட்பங்களுடன் நன்றாக இணைக்கலாம்.

- கீழே உள்ள படத்தின் மூலம் அக்குபிரஷர் பாயைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்:

தழுவிய செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை உங்களை எதிர்மறையான சுழலுக்கு இட்டுச் செல்லும். நாம் மோசமாக தூங்கி, நேரடியாக சோர்வாக உணர்ந்தால், வீட்டு வாசற்படி மைல் குறைந்தது இரண்டு மைல்கள் உயரமாக இருக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது கடினம் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளின் சரியான வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தால் அது ஓரளவு எளிதாகிவிடும். சிலர் நடைபயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டுப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா பயிற்சிகளை சிறப்பாக விரும்புவார்கள்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், துரதிருஷ்டவசமாக இது மேலும் தசை பலவீனம் மற்றும் இன்னும் அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் மோசமான நாட்களில் கூட குறைந்த அளவிலான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது. வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி உள்ள பலர் அந்த உடற்பயிற்சியை உணர்கிறார்கள் பின்னல் மென்மையானது மற்றும் பயனுள்ளது. நிதானமாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்களுக்கான சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறிய பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன உடலியக்க நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இறுதியில் நீங்கள் பயிற்சி சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அனைத்தையும் எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கீழே உள்ள வீடியோவில் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மீள் பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம் - தயாரித்தது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் வேத் லம்பெர்ட்செட்டர் சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி.

வீடியோ: தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் (எலாஸ்டிக் உடன்)

எங்கள் குடும்பத்தில் சேருங்கள்! எங்கள் Youtube சேனலுக்கு இங்கே இலவசமாக குழுசேரவும் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

- உங்கள் ஆற்றலைச் சேமித்து, இடைநிலை இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களால் அடிக்கடி விரக்தி அடைகிறீர்களா? மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆற்றலைத் திருடும் முக்கியமான விஷயங்களைக் களைய முயற்சிக்கவும் - அதனால் உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் படிப்படியாக இலக்கை நோக்கிச் செல்லும்போது நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.

நாள் முழுவதும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளை வைத்திருக்கவும் இங்கே பரிந்துரைக்கிறோம். ஓய்வு என்பது உங்களுக்கு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் ஆடியோபுக்கைக் கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களுடன் ஓய்வெடுக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் நாளை மேலும் நார்ச்சத்து நட்பு கொண்டதாக ஆக்குங்கள்

கட்டுரையில் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல், உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டும் வெடிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம் (fibro விரிவடைதல்) ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி. இதனால்தான் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற செய்தியைப் பெற நாங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆர்வமாக உள்ளோம். இன்றைக்கு வலியை போய் கடித்தால் அது மேலும் மேலும் கட்டும். நீங்கள் வேலையில் அல்லது பள்ளியில் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நிர்வாகத்துடன் தொடர்புகொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் நாளை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உறுதியான வழிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது (முன்னுரிமை கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுடன்)
• உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ற வேலைப் பணிகளைப் பெறுங்கள்
• உங்கள் தேவைகளை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்கவும்
• நோய்த்தடுப்பு உடல் சிகிச்சையை நாடுங்கள் (ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஒரு தசை உணர்திறன் நோய்க்குறி)

உங்கள் வியாதிகள் மற்றும் வலிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது "கண்ணுக்கு தெரியாத நோயின்" ஒரு வடிவம். அதாவது, இன்னொருவருக்கு உடல் வலி இருந்தால் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு. அதனால்தான் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதும் நோயைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசை வலி, மூட்டு விறைப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி ஆகும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் வலி சமிக்ஞைகளை மூளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது/அதிகமாக உணர்திறன் செய்கிறது என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளைக் குறிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (1). மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள நரம்பு சமிக்ஞைகளின் தவறான விளக்கம், இதனால் இயல்பானதை விட வலுவான வலி ஏற்படுகிறது.

தளர்வுக்கான சொந்த நடவடிக்கைகள்

முந்தைய கட்டுரையில் நாங்கள் இரண்டு அக்குபிரஷர் பாய்களையும் குறிப்பிட்டோம், கழுத்து காம்பு மற்றும் புள்ளி பந்துகளை தூண்டவும். ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உண்மையில் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய மல்டி-பேக்குகள் (ஹீட் பேக்காகவும் கூலிங் பேக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்).

குறிப்புகள்: மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வெப்பப் பொதி (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசை பதற்றம் மற்றும் மூட்டு விறைப்பு ஆகியவை மென்மையான திசு வாதத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட இரண்டு விஷயங்கள். நீங்கள் அதை வெறுமனே சூடாக்கவும் - பின்னர் குறிப்பாக பதட்டமான மற்றும் கடினமான பகுதிக்கு எதிராக வைக்கவும். காலத்திற்குப் பிறகு... காலத்திற்குப் பிறகு பயன்படுத்தலாம். இறுக்கமான தசைகள், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள சுய அளவீடு.

சுருக்கம்: முக்கிய புள்ளிகள்

கடுமையான சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்வது. உங்களை எப்போதும் வரிசையில் இரண்டாவது இடத்தில் வைக்காமல் இருப்பதற்கு இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உத்வேகம் அளித்துள்ளது என்று நம்புகிறோம். உண்மையில், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சொந்த நோய் பற்றியும் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் நன்றாக உணருவார்கள். உதவி கேட்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது உங்களை ஒரு பலவீனமான நபராக மாற்றாது, மாறாக, நீங்கள் வலிமையானவர் மற்றும் விவேகமானவர் என்பதைக் காட்டுகிறது. கடுமையான சோர்வைத் தவிர்க்க, எங்கள் முக்கிய விஷயங்களை இங்கே சுருக்கமாகக் கூறுகிறோம்:

• எந்த செயல்பாடுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் உங்களை ஆற்றலைக் குறைக்கும் என்பதை வரைபடம்

• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உங்கள் வியாதிகள் மற்றும் வலிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்

• உங்கள் சொந்த நேரத்துடன் பல இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

ஃபின் கார்லிங்கின் பொருத்தமான மேற்கோளுடன் கட்டுரையை முடிக்கிறோம்:

"ஆழ்ந்த வலி

உங்கள் வலிகளில் உள்ளன

என்று அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை 

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள்"

எங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

Facebook குழுவில் சேர தயங்க «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) வாத மற்றும் நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்தின் சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் எங்கள் Facebook பக்கம் மற்றும் YouTube சேனலில் எங்களைப் பின்தொடர்ந்தால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுவோம்.

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க தயங்காமல் பகிரவும்

இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடனான இணைப்புகளையும் நாங்கள் பரிமாறிக்கொள்கிறோம் (உங்கள் வலைத்தளத்துடன் இணைப்பை பரிமாற விரும்பினால் எங்களை பேஸ்புக்கில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை நாள்பட்ட வலி நோயறிதலுடன் இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படிகள்.

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி:

1. பூமர்ஷைன் மற்றும் பலர், 2015. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: முன்மாதிரியான மைய உணர்திறன் நோய்க்குறி. கர் ருமடோல் ரெவ். 2015; 11 (2): 131-45.