ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி: சிறந்த வலிமை பயிற்சி?

கடைசியாக 24/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி: சிறந்த வலிமை பயிற்சி?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு ஒழுங்காகவும் தனித்தனியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பலர் மோசமடைகின்றனர். இதன் வெளிச்சத்தில், வலிமை பயிற்சிக்கு ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கும் விஷயங்களை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிக்கிறோம்.

ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, அதாவது ஆராய்ச்சியின் வலிமையான வடிவம், 31 ஜூலை 2023 அன்று வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு. இந்த ஆய்வு மொத்தம் 11 ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது, அங்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு மீள் பட்டைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் விளைவு ஆராயப்பட்டது.¹ எனவே இது பயிற்சியை உள்ளடக்கியது மீள் இசைக்குழு (பெரும்பாலும் பைலேட்ஸ் பேண்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது மினிபேண்டுகள். இங்கே அவர்கள் நேரடியாக நெகிழ்வு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் இசைக்குழு உடற்பயிற்சி தொடர்பான திடுக்கிடும் முடிவுகளை அவர்கள் FIQ ஐப் பயன்படுத்தி அளவிட்டனர் (ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தாக்கம் கேள்வித்தாள்).

குறிப்புகள்: பின்னர் கட்டுரையில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் எலாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு பயிற்சி திட்டங்கள். உடலின் மேல் பகுதிக்கான ஒரு திட்டம் (கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பு) - மற்றொன்று உடலின் கீழ் பகுதிக்கு (இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு).

FIQ மூலம் அளவிடப்பட்ட அற்புதமான முடிவுகள்

FIQ என்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தாக்க வினாத்தாளின் சுருக்கமாகும்.² இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மதிப்பீட்டு படிவமாகும். மதிப்பீடு மூன்று முக்கிய வகைகளை உள்ளடக்கியது:

1. ஃபங்க்ஸ்ஜான்

2. அன்றாட வாழ்வில் செல்வாக்கு

3. அறிகுறிகள் மற்றும் வலி

2009 இல், இந்த மதிப்பீடு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் சமீபத்திய அறிவு மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டது. பின்னர் அவை செயல்பாட்டுக் கேள்விகளைச் சேர்த்தது மற்றும் நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு பற்றிய கேள்விகளையும் சேர்த்தது (இழைம மூடுபனி), மென்மை, சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலை (மதிப்பீடு உட்பட சோர்வு) இந்த மாற்றங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு படிவத்தை மிகவும் பொருத்தமானதாகவும் சிறந்ததாகவும் ஆக்கியது. இந்த வழியில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றிய ஆராய்ச்சியின் பயன்பாட்டில் இந்த மதிப்பீட்டு முறை மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது - ரப்பர் பேண்டுகளுடன் உடற்பயிற்சியின் விளைவை மதிப்பிடும் இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வு உட்பட.

பின்னல் பயிற்சி பல காரணிகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது

இந்த ஆய்வு பல அறிகுறி மற்றும் செயல்பாட்டு காரணிகளின் விளைவை ஆய்வு செய்தது. 11 ஆய்வுகளில் மொத்தம் 530 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர் - எனவே இந்த ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் குறிப்பாக வலுவானவை. மற்றவற்றுடன், தாக்கம் அளவிடப்பட்டது:

• வலி கட்டுப்பாடு

• டெண்டர் புள்ளிகள்

• உடல் செயல்பாடு

• அறிவாற்றல் மனச்சோர்வு

எனவே பின்னல் பயிற்சி இந்த காரணிகளில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டக்கூடும் - இது கட்டுரையில் பின்னர் விரிவாகப் பார்ப்போம். இங்கே அவர்கள் நெகிழ்வு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் விளைவுகளை நேரடியாக ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர்.

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, செயல்பாடு மற்றும் வலி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் சிக்கலான வலி நோய்க்குறி ஆகும், இது பரவலான மற்றும் விரிவான வலி மற்றும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது மென்மையான திசு வலி, விறைப்பு, அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. நோயறிதலில் நரம்பியல் அறிகுறிகளும் அடங்கும் - மேலும் இவற்றில் பல பிறவற்றிலிருந்து தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது மத்திய உணர்திறன்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டில் தாக்கம்

நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அன்றாட செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. குறிப்பாக மோசமான நாட்கள் மற்றும் காலங்கள், என்று அழைக்கப்படும் திடுமெனெ, நபர், மற்றவற்றுடன், அதிகரித்த வலியால் வகைப்படுத்தப்படுவார் (ஹைபரல்ஜியா) மற்றும் தீவிர சோர்வு (சோர்வு) இவை, இயற்கையாகவே போதுமானவை, லேசான அன்றாட பணிகளைக் கூட கனவுகளாக மாற்றும் இரண்டு காரணிகள். FIQ இல் மதிப்பிடப்பட்ட கேள்விகளில், உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவது அல்லது கடையில் ஷாப்பிங் செய்வது போன்ற அன்றாட செயல்பாட்டின் பல மதிப்பீடுகளை நாங்கள் காண்கிறோம்.

நீட்டிப்பு பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி

மெட்டா பகுப்பாய்வு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியுடன் மீள் பயிற்சியின் விளைவை ஒப்பிட்டது (நிறைய நீட்சியுடன் கூடிய செயல்பாடுகள்). ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பயிற்சி ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மற்றும் அறிகுறிகளில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதை இங்கு அறிக்கையிடப்பட்ட முடிவுகளிலிருந்து காணலாம். மற்றவற்றுடன், இது சிறந்த வலி கட்டுப்பாடு, மென்மையான புள்ளிகளில் குறைவான மென்மை மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டு திறன் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. மீள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்ததற்கான ஒரு சாத்தியமான காரணம் என்னவென்றால், இது மென்மையான திசுக்களில் ஆழமான சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது - மேலும் பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இல்லாமல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர்க் குளத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய அதே விளைவை இதுவாகும் என்பதையும் நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். அதே கருத்தில், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியால் பலர் பெரிதும் பயனடைகிறார்கள் என்பதையும் நாங்கள் கூற விரும்புகிறோம்.

பரிந்துரை: மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

ஒரு தட்டையான, மீள் இசைக்குழு பெரும்பாலும் பைலேட்ஸ் பேண்ட் அல்லது யோகா பேண்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை மீள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிக்கு - பரந்த அளவிலான பயிற்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே பைலேட்ஸ் இசைக்குழு பற்றி மேலும் அறிய.

ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு எதிராக நீட்சி பயிற்சி

ஏரோபிக் பயிற்சி என்பது கார்டியோ பயிற்சிக்கு சமம் - ஆனால் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இல்லாமல் (காற்றில்லாத பயிற்சி). நடைபயிற்சி, லேசான நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். சிலவற்றை குறிப்பிடலாம். இங்கே, ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பயிற்சியின் விளைவுடன் ஒப்பிடும்போது பெரிய வித்தியாசம் இல்லை. இருப்பினும், இரண்டையும் ஒன்றோடொன்று நேரடியாக ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் போது முடிவுகள் மீள் பயிற்சிக்கு சாதகமாக இருந்தன. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு உடற்தகுதி பயிற்சி ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நேர்மறையான விளைவையும் கொண்டுள்ளது.³

"இங்கே நாங்கள் ஒரு கருத்தைச் சொல்ல விரும்புகிறோம் - அதுவே பயிற்சியை மாற்றுவதன் விளைவு. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, Vondtklinikkene - மல்டிடிசிப்ளினரி ஹெல்த், பயிற்சிக்கான தனித்தனியாக தழுவிய அணுகுமுறையை நாங்கள் பரிந்துரைக்க முடியும் - இது கார்டியோ பயிற்சி, லேசான வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி (உதாரணமாக, ஒளி யோகா) ஆகியவற்றின் கலவையாகும்."

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அறிகுறிகளையும் வலியையும் மோசமாக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். இங்கே, ஒருவர் தனது சொந்த வரம்புகள் மற்றும் சுமை திறனை மீறிய உடல் சுமை பற்றி பேசலாம். இதன் விளைவாக, உடல் உணர்திறன் அடையும் மற்றும் அறிகுறிகளின் விரிவடைவதை அனுபவிக்கும். எனவே, மேலே உள்ள பயிற்சியை உங்கள் சொந்த நிலைமைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றிற்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. குறைந்த சுமை பயிற்சியானது, நீங்கள் படிப்படியாக கட்டமைத்து, சுமைக்கான உங்கள் சொந்த வரம்புகளைக் கண்டறியக்கூடிய நன்மையையும் வழங்குகிறது.

- வலி கிளினிக்குகள்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

எங்கள் இணைக்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் எங்கள் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் வலி கிளினிக்குகள் தசை, தசைநார், நரம்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான தொழில்முறை ஆர்வம் மற்றும் நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் வலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் வேண்டுமென்றே வேலை செய்கிறோம் - பின்னர் அவற்றை அகற்ற உதவுகிறோம்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

மேல் உடல் மற்றும் தோள்களுக்கு நீட்டுதல் உடற்பயிற்சி (வீடியோவுடன்)

மேலே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகிற்கான மீள் பட்டைகள் கொண்ட பல நல்ல பயிற்சிகளுடன் வந்தது. இவை பின்வருமாறு:

1. சுழற்சி பயிற்சிகள் (உள் சுழற்சி மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சி)

2. பங்கி கயிறுகளுடன் நின்று படகோட்டம்

3. நிற்கும் பக்கம் இழுத்தல்

4. நிற்கும் பக்கம் உயர்த்துதல்

5. நிற்கும் முன் உயர்வு

வீடியோவில், ஏ பைலேட்ஸ் இசைக்குழு (இங்கே உள்ள இணைப்பு வழியாக உதாரணத்தைப் பார்க்கவும்). அத்தகைய பயிற்சி ஜெர்சி நடைமுறை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. குறைந்தது அல்ல, உங்களுடன் அழைத்துச் செல்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானது - எனவே உங்கள் பயிற்சி அதிர்வெண்ணை நீங்கள் எளிதாக பராமரிக்கலாம். நீங்கள் மேலே பார்க்கும் பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைதியாக தொடங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 2-6 மறுபடியும் 10 செட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஆனால் இது தனித்தனியாக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்). வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் உங்களுக்கு நல்ல பயிற்சி விளைவைக் கொடுக்கும்.

கீழ் உடல் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு மினி பேண்ட் பயிற்சி (வீடியோவுடன்)

இந்த வீடியோவில், ஏ மினிபேண்டுகள். முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பெலும்பு ஆகியவற்றின் பயிற்சியை பாதுகாப்பானதாகவும் மேலும் மாற்றியமைக்கவும் செய்யும் மீள் பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். இந்த வழியில், நீங்கள் பெரிய தவறான இயக்கங்கள் மற்றும் போன்றவற்றை தவிர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் பார்க்கும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. மான்ஸ்டர் தாழ்வாரம்

2. மினி பேண்டுடன் பக்கவாட்டில் லெக் லிப்ட்

3. அமர்ந்து நீட்டிய கால் லிப்ட்

4. ஸ்காலப்ஸ் (சிப்பிகள் அல்லது கிளாம்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)

5. இடுப்புகளின் அதிகப்படியான சுழற்சி

இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நல்ல பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள். முதல் அமர்வுகள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு தோராயமாக 5 மறுபடியும் மற்றும் 3 செட்களை இலக்காகக் கொள்ளலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் படிப்படியாக 10 முறை மற்றும் 3 செட் வரை வேலை செய்யலாம். ஆனால் அமைதியான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

பரிந்துரை: மினி பேண்ட்களுடன் பயிற்சி (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது)

ஒரு தட்டையான, மீள் இசைக்குழு பெரும்பாலும் பைலேட்ஸ் பேண்ட் அல்லது யோகா பேண்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை மீள் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிக்கு - பரந்த அளவிலான பயிற்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு பச்சை வகை (லேசான நடுத்தர எதிர்ப்பு) அல்லது நீல வகை (நடுத்தர) வகையை பரிந்துரைக்கிறோம். படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே பைலேட்ஸ் இசைக்குழு பற்றி மேலும் அறிய.

சுருக்கம் - ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பங்கீ தண்டு பயிற்சி: பயிற்சி தனிப்பட்டது, ஆனால் ஒரு பங்கீ தண்டு ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சி கூட்டாளியாக இருக்கலாம்

முன்பு குறிப்பிட்டது போல், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியில் மாறுபாட்டை பரிந்துரைக்கிறோம் - இது நீண்டு, அதிக இயக்கம், தளர்வு மற்றும் தழுவிய வலிமையை வழங்குகிறது. எந்த வகையான பயிற்சிக்கு நாம் சிறப்பாக பதிலளிக்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கும் சில காரணிகள் இங்கே உள்ளன. ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி ஒரு மென்மையான மற்றும் நல்ல கலவையாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். குறைந்தது அல்ல, இது நடைமுறைக்குரியது, ஏனெனில் இது வீட்டிலேயே எளிதாக செய்ய முடியும்.

எங்கள் வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

Facebook குழுவில் சேர தயங்க «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி» (இங்கே கிளிக் செய்க) ருமாட்டிக் மற்றும் நாட்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக கட்டுரைகள் பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடர்ந்தால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுவோம் எங்கள் யூடியூப் சேனல் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).

வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க பகிரவும்

வணக்கம்! நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு உதவி கேட்கலாமா? எங்கள் FB பக்கத்தில் உள்ள இடுகையை விரும்பவும், இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிரவும் அன்புடன் கேட்டுக்கொள்கிறோம் (தயவுசெய்து நேரடியாக கட்டுரைக்கு இணைக்கவும்). தொடர்புடைய வலைத்தளங்களுடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம் (உங்கள் வலைத்தளத்துடன் இணைப்புகளைப் பரிமாறிக்கொள்ள விரும்பினால் எங்களை Facebook இல் தொடர்பு கொள்ளவும்). புரிதல், பொது அறிவு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் ஆகியவை வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய் கண்டறிதல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும். எனவே இந்த அறிவுப் போரில் நீங்கள் எங்களுக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன இடைநிலை ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களுக்கு விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறையில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயர்மட்ட உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி).

ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி

1. வாங் மற்றும் பலர், 2023. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் செயல்பாடு மற்றும் வலி மீதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் விளைவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே பிசிஸ் மெட் மறுவாழ்வு. 2023 ஜூலை 31. [மெட்டா பகுப்பாய்வு / பப்மெட்]

2. பென்னட் மற்றும் பலர், 2009. திருத்தப்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தாக்கக் கேள்வித்தாள் (FIQR): சரிபார்ப்பு மற்றும் சைக்கோமெட்ரிக் பண்புகள். கீல்வாதம் ரெஸ் தேர். 2009; 11(4). [பப்மெட்]

3. Bidonde et al, 2017. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி. காக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2017 ஜூன் 21;6(6):CD012700. [காக்ரேன்]

கட்டுரை: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி: சிறந்த வலிமை பயிற்சி?

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மீள் பயிற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. எந்த வகையான பின்னல் சிறந்தது?

நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமான விஷயம். ஆனால் தட்டையான மற்றும் அகலமான வகையை நாங்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறோம் (பைலேட்ஸ் இசைக்குழு) - இவைகளும் பெரும்பாலும் மென்மையானவை. நீங்கள் ஒரு குறுகிய பின்னலை விரும்புவதும் கூட (மினிபேண்டுகள்) கீழ் உடல் பயிற்சி போது - இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் உட்பட.

2. எந்த வகையான பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

முதலில், பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு தனித்தனியாக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறோம். ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பலர் லேசான கார்டியோ பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் புகாரளிக்கின்றனர் - உதாரணமாக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா மற்றும் சூடான நீர் குளத்தில் பயிற்சி.