Smärta på utsidan av knäet Orsak, diagnos, symtom, övningar och behandling

Smärta på utsidan av knäet? Här kan du lära dig mer om lateral knäsmärta, symtom, orsak, övningar och diagnoser av smärta på utsidan av knäet. Följ och gilla oss också Vår Facebook-sida gratis, dagliga hälsouppdateringar.

– Det kallas lateral knäsmärta på fackspråket

Lider du av smärta på utsidan av ditt knä? Detta är också känt som lateral knäsmärta på fackspråket - där lateral syftar på utsidan av knät, det vill säga där knät är längst bort från ditt andra knä. Sådan knäsmärta kan uppstå i ett knä eller båda (både vänster och höger) - och beror normalt på överbelastning på grund av trauma eller felaktig belastning under lång tid. Om du har långvarig smärta på utsidan av knät rekommenderar vi starkt att du uppsöker en offentligt auktoriserad vårdpersonal som läkare, sjukgymnast eller modern kiropraktor för undersökning och eventuell behandling.

Smärtklinikerna: Våra tvärvetenskapliga och moderna kliniker

Vår klinikavdelningar vid Vondtklinikkene (klick här för en fullständig översikt över våra kliniker) har en utpräglat hög yrkeskompetens inom utredning, behandling och rehabilitering av knädiagnoser. Kontakta oss om du vill ha hjälp av terapeuter med expertis inom knäsmärta.

Knästruktur

Knäna är avancerade biomekaniska strukturer som har ett stort ansvar i förhållande till viktöverföring, gång och allmän funktionalitet. De är anatomiskt sammansatta av senor, ligament, ligament, slemhinnor, menisk (både den mediala menisken och den laterala delen av menisken), samt tillhörande stabilitetsmuskler i låret och benet.

Just för att knäna har så många strukturer som kan ge smärtsignaler och funktionsfel, så det finns flera möjliga orsaker och diagnoser som kan få dig att skada knäet. Som en mycket snabb översikt över några av de vanligaste orsakerna till smärta på utsidan av knäet kan vi nämna:

• För hårt iliotibialband i kombination med tensor fasciae latae problem.
• menisk~~POS=TRUNC skada~~POS=HEADCOMP / brott eller irritation i sidokroppen.
• Skada på det laterala kollaterala ligamentet.
• Skada vävnad i kalvmusklerna (oftast gastrocsoleus) eller lårmusklerna (vanligtvis yttre quadriceps).
• Här är ofta smala läggmuskler eller lårmuskler (särskilt vastus lateralis, en del av quadriceps-musklerna).

Detta är bara en snabb översikt, och du kommer att hitta ännu fler skäl i nästa avsnitt - där vi kommer att gå in mer detaljerat om varför du har smärta utanför knäet och vilka diagnoser som kan vara orsaken till det.

Lindring och belastningshantering för knäsmärta

Smärta från knät ska alltid tas på allvar. Att ignorera knäsmärta är aldrig smart i längden. Vi rekommenderar alltid att du tar itu med besvären tidigt – så att du minskar risken att det förvärras eller att det blir kroniskt. Ett stöd för knäkomprimering är ett bra självmått som kan hjälpa dig att lindra ditt smärtsamma knä. Det fungerar genom att öka blodcirkulationen till knäets muskler, brosk och senor – samtidigt som det ger ökad stabilitet och stötdämpning vid stress.

Tips: Stöd för knäkomprimering (Länken öppnas i ett nytt fönster)

Klicka på bilden eller länken för att läsa mer om knäkompressionsstödet och hur det kan hjälpa ditt knä.

Orsaker och diagnoser: Varför har jag smärta utanför knäet?

Som nämnts tidigare finns det ett antal orsaker som kan vara delvis eller helt involverade i knäsmärtan. Några möjliga orsaker till sådan smärta på utsidan av knäet inkluderar:

Trauma / knäskada

Traumer och skador kan inträffa både akut (fall, vridningar och liknande) eller på grund av långvarig felaktig belastning (till exempel lastskador under många år på grund av att man går på hårda golv i arbetssammanhang). Några exempel på akuta knäskador är till exempel en twist eller tackling när man spelar sport - och då oftast i fotboll eller handboll.

Långvariga knäskador uppstår däremot eftersom belastningen i vardagen överstiger din kapacitet. När vi pratar om kapacitet talar vi främst om stabilitetsmusklerna i höfter, lår och ben. Detta beror på att brist på styrka i dessa muskler på lång sikt kan leda till både irritation och skador på leder, brosk, menisk, senor och ligament. Faktum är att de flesta funktionella knäproblem beror på brist på styrka i höftmusklerna. Om du känner dig drabbad av detta - kan vi rekommendera det dessa övningar.

Läs mer: - 6 övningar för starkare höfter

Om du misstänker en knäskada uppmuntrar vi dig också att låta detta undersökas. Låt aldrig smärtan kvarstå med tiden utan att få en kliniker att titta på detta - det är lite som att ignorera varningslampan på bilen; luras inte i det långa loppet.

De två vanligaste orsakerna till smärta i utsidan av knäet: Iliotibialband syndrom och lateral meniskskada

Vi vill först börja med de två vanligaste orsakerna till smärta på utsidan av knäet - nämligen iliotibialt bandsyndrom och skada på lateral menisk. I de flesta fall av knäsmärta är det vanligtvis en funktionell diagnos snarare än en strukturell diagnos - där det första innebär att smärtan ofta kommer från associerade muskler eller dysfunktion i fot, fotled, höft eller rygg. Majoriteten av patienterna har en mycket god effekt av muskuloskeletal behandling i kombination med anpassad träning i form av hemövningar.

Iliotibial band syndrom

Det iliotibiala bandet är ett fibröst band som löper från utsidan av höften ner till utsidan av knäet. Smärta i denna struktur uppstår ofta på grund av repetitiv belastning som innebär att man böjer knäet - som löpning, cykling, simning och klättring.

Om en sådan överbelastning inträffar kan fibrerna i iliotibialbandet dra åt och bli smärtkänsliga. Denna åtdragning kan få fibrerna att gnugga mot utsidan av knäet - vilket i sin tur kan leda till lokal smärta och svullnad. Vanligtvis är det så att smärtan ofta är av mild natur, men att den blir värre och värre när diagnosen utvecklas i negativ riktning. Denna bästa behandling för denna diagnos är att tillfälligt lugna ner i förhållande till provocerande aktiviteter och få fysisk behandling (ofta en kombination av mjukvävnadsarbete, nålbehandling och andra muskler) - i kombination med hemövningar). Det rekommenderas också att du använder knäkomprimeringskläder för att öka den lokala blodcirkulationen runt och i knäet - vilket i sin tur leder till snabbare reparation. Andra bra åtgärder inkluderar användning av triggerpunkts bollar och skumrulle.

Symtom på iliotibialbandsyndrom kan inkludera:

• Smärta när du springer eller cyklar på utsidan av knäet
• Ett skrikande ljud i knä när bandet gnuggar mot knästrukturerna
• Ihållande smärta efter träning och ansträngning
• Knäet trycksätts av beröring
• Kompensatorisk smärta i höften och sätet på samma sida av problemet
• Möjlig rodnad och värme på utsidan av knäet

Lateral meniskskada (meniskskada) 

Knäets menisk är uppdelad i en yttre (lateral) och en inre (medial) del. När man pratar om smärta på utsidan av knäet, måste man undersöka om det kan vara en irritation eller skada på lateral menisk, eftersom detta kan leda till smärta på utsidan av knäet. Den laterala menisken är den del av menisken som sitter på utsidan av knäet - längst från det andra knäet.

Menisken är som ett mediumhårt skyddande brosk som skyddar knäet och kopplar lårbenet till skenbenet. Skador på detta brosk kan uppstå under en lång tid (till exempel på grund av att vara överviktiga) eller det kan uppstå på ett akut sätt (till exempel under en fotbollsplan, fall eller vridning).

En meniskskada kan bli betydligt bättre med korrekt träning och användning av till exempel Stödstrumpor (öppnas i nytt fönster), vilket ökar blodcirkulationen till det skadade området.

Läs mer: menisk (Menisk skador)

Så nu har vi gått igenom de två vanligaste orsakerna till smärta på utsidan av knäet, men naturligtvis är de inte de enda som kan orsaka smärta i denna del av knäet. I nästa avsnitt granskar vi andra diagnoser och orsaker som kan orsaka lokal, lateral knäsmärta.

Knäartrit (slitage i knäleden)

- Här ser vi ett exempel på knäartros. Artros påverkar främst viktbärande leder.

Slitage i en led är känd som artros (artros). Sådant fogförslitning kan uppstå på grund av felaktig belastning eller överbelastning under en längre tidsperiod. Ett exempel kan bero på kompression i knäleden på grund av övervikt och brist på styrka i tillhörande stabilitetsmuskler i höft, lår och kalvar. Det vanligaste är att menisken och brosket slits mest på insidan av knäet, men det kan också förekomma på utsidan av knäet - vilket innebär att smärtan uppstår i den regionen.

Knäartros är vanlig - och ju vanligare ju äldre du är. De allra flesta fall av artros är asymptomatiska, men i vissa fall kan det orsaka smärta och orsaka funktionella kompensationsproblem i associerade strukturer.

Med sådana slitageändringar är det vanligt att smärtan på utsidan av knäet är värre på morgonen och sedan blir bättre när du rör dig lite - då ofta efter ungefär en halvtimme eller timme.

Läs mer: osteoartrit (Artros)

Lateral plica syndrom

En synovial plica är en struktur som beskrivs som ett vikt membran mellan patella och tibiofemoral led. De allra flesta fall av plica är asymptomatiska - och forskning har visat att nästan 50% av oss har dem i knäet. Vi har fyra sådana strukturer i knäet:

• Suprapatellär plica
• Mediopatellär plica
• Infrapatella plica
• Lateral plica

Den laterala plica är strukturen som kan orsaka symtom och smärta på utsidan av knäet. Det handlar således om att det vikta membranet bildar en onaturlig vävnadsveck som kan leda till att knäfunktionen förändras och blir smärtsam. Villkoret kan behandlas konservativt med god effekt.

Reumatisk artrit i knäet

Denna ledsjukdom är en form av reumatism där kroppens eget immunsystem attackerar sina egna leder och viktbärande strukturer. Ett sådant autoimmunt svar inträffar när kroppens egna försvar tolkar sina egna celler felaktigt som fiender eller patologiska inkräktare. I samband med den pågående reaktionen från immunsystemet kan lederna svälla och bli rödaktiga i huden. Så småningom kommer skadorna på benstrukturer och leder att vara så omfattande att det i värsta fall kan vara nödvändigt med en protes i knä eller höft - därför är det viktigt att träna förebyggande om du har fått diagnosen detta tillstånd.

Reumatoid artrit i knäet kan påverka någon del av knäet - inklusive utsidan av lateral menisk och tillhörande ledstrukturer. Dessa attacker kan orsaka smärta i knäets laterala del, liksom ett antal andra symtom, såsom:

• Svullnad i knä
• Knäinflammation
• Vätskeansamling i knä
• Rödaktig och trycksatt hud där knäet är inflammerat

Läs också: 15 Tidiga tecken på reumatism

Behandling av smärta på utsidan av knäet

Som du har sett i den här artikeln kan smärta på utsidan av knäet orsakas av ett antal olika diagnoser - och därför måste behandlingen också skräddarsys individuellt. En bra start för att få rätt behandling är en grundlig undersökning och klinisk undersökning av en offentligt auktoriserad kliniker med kompetens inom muskler, senor och leder. De tre yrkena med folkhälsobehörighet med sådan expertis i Norge är sjukgymnast, kiropraktor och manuellterapeut.

Vanliga behandlingsmetoder som används för knäsmärta är:

• Fysisk behandling: Trigger point-terapi (muskelknuteterapi), massage, stretching och stretching är alla delar av paraplytermen för fysisk terapi. Denna behandlingsform syftar till att minska smärta i mjukvävnad, öka den lokala blodcirkulationen och bygga om spända muskler.
• Gemensam mobilisering: Om dina leder är styva och rörliga (rör sig inte), kan detta leda till en förändrad gång, felaktigt rörelsemönster (till exempel att du ser ut som en robot när du gör något fysiskt) och därmed också irritation eller smärta i tillhörande muskulatur och mjukvävnad. En kiropraktor eller manuell terapeut kan hjälpa dig att främja normal ledfunktion samt hjälpa dig med ömma muskler och senskador. Hypomobilitet i höft och bäcken kan också leda till ökad belastning på knäna.
• Träning och utbildning: Som nämnts tidigare är det oerhört viktigt att stärka höftmusklerna, liksom lokala knämuskler, för att kunna motstå mer belastning och därmed minska risken för återfall eller förvärring av smärtan. Baserat på en klinisk undersökning kan en kliniker förbereda ett träningsprogram som är skräddarsytt för dig och dina muskelsubalanser.

Sammanfattaäring

Smärta på utsidan av knät kan bero på en rad orsaker – som ofta bör undersökas av en läkare och sedan åtgärdas för att undvika ytterligare skador på knäna. Vi lägger särskild vikt vid ökad träning av höfter och lår när det kommer till förebyggande och behandling av knäsmärta i sidled. Har du frågor om artikeln eller behöver du fler tips? Fråga oss direkt via vår facebook-sida eller via kommentarrutan nedan.

NÄSTA SIDA: - Detta bör du veta om knäsmärtor

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)