Muskelsmärta i revbenen
Muskelsmärta i revbenen kan uppstå av flera skäl. När muskelsmärta uppstår i revbenen är detta symtom på att något är dysfunktionellt och fel - du bör aldrig ignorera smärta, eftersom det här är kroppens enda sätt att säga att något inte är rätt.
Muskelsmärta i revbenen kan minska rörelsens rörelse och orsaka smärta när du andas eller hänvisar smärta mot bröstbenet.
Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor med övningar vilket kan hjälpa till med muskelsmärta i revbenen.
VIDEO: 5 Kläderövningar mot styv nacke och bröst
Halsen och övre ryggen (bröstet) är funktionellt sammankopplade med revbenen. Därför är det viktigt att bibehålla god rörlighet och muskelelasticitet i dessa anatomiska regioner.
Klicka nedan för att se fem rörelse- och stretchövningar som kan hjälpa dig att lossa spända muskler i och runt revbenen - vilket minskar därmed ribbesmärta och risken för spärrlåsning.
Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!
VIDEO: Styrkaövningar för axelbladen med elastik
Minskad funktion av axelbladen är något vi ofta ser vid muskler i revbenen. Att öka styrkan på axlarna och axelbladen med elastik kan ha en särskilt positiv effekt på revbenen och nackregionen. Träningsstickningen säkerställer också att du får ribbenmusklerna på ett mycket gynnsamt sätt.
Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!
Vilka är de möjliga orsakerna till muskelsmärta i revbenen?
Muskelsmärta uppstår på grund av brist på aktivitet, överanvändning, funktionsfel och / eller skada. Detta kan uppstå på grund av ensidig belastning utan tillräcklig stödmuskel för att utöva denna aktivitet eller plötslig överbelastning som orsakar skada (t.ex. bilolycka eller fall).
I händelse av funktionsfel i lederna eller skador på ribbornas strukturer (t.ex. revlåsning eller interkostal myalgia) kan du också uppleva att musklerna spändas eller krampas som svar på irritationen i närheten.
Trängsel - en vanlig orsak
De allra flesta har förmodligen överbelastat utöver förmågan (till exempel att lyfta rörliga lådor i flera timmar när du normalt sitter på kontoret hela veckan) eller göra andra saker innan de får en sådan smärtpresentation.
Faktum är att det vanligtvis beror på för lite stabilitetsmuskel och liten rörelse, ofta i kombination med styva och dysfunktionella leder i bröstet, ribbleden (dessa fäster vid bröstkotorna) och nacken - det är viktigt att dessa leder rör sig tillräckligt.
En folkhälsokliniker (kiropraktor, fysioterapeut eller manuell terapeut) kan hjälpa dig att diagnostisera din sjukdom och all behandling.
Symtom på muskelsmärta i revbenen
När muskelvävnad är irriterad eller skadad kommer den ofta att bli öm av beröring och tryck. Det kan också finnas lokal värmeutveckling eftersom kroppen kommer att försöka öka blodcirkulationen till området för att lösa problemet - detta kan leda till smärta, värmeutveckling, rödaktig hud och tryckont.
Sådan åtdragning och spänning kan leda till minskad ledrörelse i utsatta områden. Det är därför viktigt att behandla både leder (mobilisering och ledkorrigeringstekniker), muskler och mjukvävnad på ett omfattande sätt.
Möjliga diagnoser som kan orsaka muskelsmärta i revbenen
Här är en lista över några möjliga diagnoser som kan orsaka muskelsmärta i revbenen.
osteoartrit (Artros)
Interkostal myalgi (spänning och dysfunktion i ribbmusklerna)
Gemensamt lås / fogbegränsning i bröst- eller korsled
revskåp
Vem påverkas av muskelsmärta i revbenen?
Absolut alla kan påverkas av muskelsmärta i revbenen - så länge aktiviteten eller belastningen överstiger vad mjukvävnaden eller musklerna tål. De som ökar träningen för snabbt, särskilt när det gäller viktlyftning och särskilt de med hög repetitiv belastning på muskler relaterade till revbenen, utsätts ofta.
För lite rörelse i vardagen, svaga stödmuskler (bland annat rhomboideus, rotator manschett och ryggmuskler) i kombination med dysfunktion i lederna kan också vara en bidragande faktor till utvecklingen av muskelsmärta i revbenen.
Ribbenlåsning kan ibland hänvisa till smärta mot bröstbenet och i många fall tolkas som smärta från hjärtat. Du bör dock alltid vara på den säkra sidan och utredas om du har en familjehistoria av hjärtproblem eller är i riskzonen.
Muskelsmärta i revbenen kan vara mycket besvärande och kan också leda till smärta och problem i närliggande strukturer. Om smärta uppstår måste du komma ihåg att det i de flesta fall är självförsörjat (överanvändning eller repetitiva rörelser som du inte är van vid i kombination med brist på utbildning av stödmuskler till exempel?
När det gäller dålig teknik med främre huvudposition vid tyngdlyftning? Möjligen många timmar för PC eller surfplatta?), Och att du är smart när du lyssnar på vad din kropp försöker berätta för dig.
Om du inte lyssnar på smärtsignalerna kan tillståndet eller strukturen skadas kroniskt. Vårt råd är att söka aktiv behandling (t.ex. kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut) för problemet.
Diagnos av muskelsmärta i revbenen
En klinisk undersökning kommer att baseras på en historia / anamnes och en undersökning. Detta kommer att visa minskad rörelse i det drabbade området och lokal ömhet.
Läkaren kommer att kunna identifiera orsaken till problemet och vilka muskler som är inblandade. Du behöver normalt inte ytterligare avbildning - men i vissa fall kan det vara relevant med avbildning (t.ex. efter en klump)
Bilddiagnostik av muskelsmärta i revbenen (röntgen, MR, CT eller ultraljud)
En röntgenstråle kan utesluta brottskador på revbenen. Ett MR-undersökning kan visa om det finns någon skada på mjukvävnad, mellankottskivor, senor eller strukturer i området. Ultraljud kan undersöka om det finns senskador - det kan också se om det finns vätskeansamling i området.
Behandling av muskelsmärta i revbenen
Det huvudsakliga syftet med att behandla muskelsmärta i revbenen är att ta bort alla orsaker till smärtan och sedan låta ribbmuskeln läka sig själv. I den akuta fasen kan kallbehandling ge smärtlindring för ömma leder och muskler, inklusive för revbenen.
Man bör alltid försöka konservativ behandling under lång tid innan man använder invasiva procedurer (kirurgi och kirurgi), men i vissa fall är detta den enda vägen ut. Direkt konservativa åtgärder kan vara:
Fysisk behandling: Massage, muskelarbete, ledamobilisering och liknande fysiska tekniker kan ge symptomlindring och ökad blodcirkulation i de drabbade områdena.
sjukgymnastik: En fysioterapeut kan minska spända muskler och hjälpa till med övningar.
vila: Ta en paus från vad som orsakade skadan. Byt ut massorna med anpassade övningar och alternativ.
Kiropraktisk behandling: En modern kiropraktor behandlar muskler och leder. Deras utbildning är den längsta och mest omfattande av de yrkesgrupper som behandlar muskelsjukdomar och skelettplågor. Ett alternativ till kiropraktor är manuellterapeut. Muskelnodterapi och triggerpunktterapi används ofta för myalgi.
Isbildning / kryoterapi
Idrottsgjutning / gymnastik
Övningar och stretching (se övningar längre ner i artikeln)
Vad kan jag göra även mot smärta i muskler, nerver och leder?
1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:
3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.
4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.
5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).
6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.
Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
Läs också: - Därför bör du undvika kortisoninjektion
Övningar för muskelsmärta i revbenen
Övningar och träning är nyckeln till att förhindra muskelsmärta i revbenen. Om muskulaturen är starkare än den som den utsätts för kommer ingen skada / irritation att uppstå. Men du måste också se till att du har en bra muskelbalans och är stark jämnt över.
Från andra övningar hjälper det att fortsätta röra sig och ta regelbundna promenader i grov terräng. Se också till att du sträcker armen, nacken och ryggen. Vi rekommenderar också att du provar dessa lugnt axelövningar så att du inte stelnar.
Ställda frågor om muskelsmärta i revbenen
Ingen ännu. Ställ gärna frågor i kommentarerna nedan.
Om det blir paus där då? Vad händer då? Kan det vara något annat än trängsel? Trodde länge att det var muskelrelaterat och inte revbenen bakom så var det blåmärken när jag gick runt med smärtor här i februari i år. Det blev så småningom svårt att andas. Gick till doktorn och remitterade mig på röntgen. De misstänkte lunginflammation. Tog sedan röntgen av lungorna då och då såg de att det var frakturer i första och 2/3 revbenet. Nu för 1 månad sedan tog jag en ny för att få ny info. Inte för att allt såg så ljust ut. Hakke fick prata med min läkare ordentligt fortfarande pga semester. Men inte tränat överkropp på 5 månader för att låta den växa och jag är orolig. Läser upp mig på mycket läsmaterial här för att ha något att kunna hänvisa till min läkare nästa besök. Av. Är det möjligt att ringa dig?