Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Därför bör du undvika sit-ups

Läs detta om du vill lära dig vad sit-ups gör i ryggen - och vad ny forskning säger att du borde göra istället. Har du input? Använd kommentarfältet nedan eller vårt Facebook-sida - gärna dela inlägget.

Föråldrad och skadlig träning

De kanadensiska väpnade styrkorna ersatte nyligen sina mer traditionella fysiska tester med tester baserade på den senaste biomekaniska forskningen inom rygg- och ledhälsa. Den kända experten på ryggskador, Stuart McGill, professor i biomekanik med mer än 30 års forskning inom detta område, var en av de viktigaste komponenterna i denna studie. Sit-ups-övningen var den allra första övningen som togs bort från det fysiska testprogrammet - med motiveringen att den var föråldrad och potentiellt skadlig.

Undersöker hur ryggen är skadad

Genom analyser och mätningar har McGill och hans team genomfört studier där de får reda på hur mycket tryck och belastning som uppstår i olika övningar och aktiviteter på ryggstrukturerna, inklusive ledkotorna och de mjuka intervertebrala skivorna - den senare kan påverkas av skivböjning eller skivprolaps om skadan över tiden blir för stor.

Rekommenderad litteratur: McGills "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- Betraktas av de flesta kliniker som ett av de viktigaste litterära mästerverken när det gäller att förstå och förebygga ryggont"
McGills studier, liksom många andra stora studier, har visat att det inte finns något tvivel utöver forskning att skada på ryggraden kan uppstå om muskler upprepade gånger försöker hålla den i en framåtböjd position. Detta sker ofta genom "microtrauma" vilket innebär att du potentiellt kan utföra tusentals sit-ups (och liknande övningar) utan skada, men att så många små skador så småningom kan uppstå att det ger en grund för större skador - som böjning eller prolaps i den mjuka intervertebrala massan vi hittar mellan kotorna.

Som att böja en stor gren

McGill beskriver vidare hur en ryggrad utsätts för belastning genom att jämföra en tunn, flexibel kvist med en stor gren. Den tunna kvisten kan böjas fram och tillbaka, upprepade gånger utan att orsaka skador - men i jämförelse kommer den stora grenen att skadas redan vid den första böjningen.

Det är därför större ryggar skadas mycket tidigare i sit-ups. McGill visar vidare att det är särskilt framåtbockning i kombination med kompression som är den stora faran här - eftersom detta har visat sig vara en av skademekanismerna för skivbultning. Vilket i sin tur ökar risken för skivbråck.

McGill: - Gör inte sit-ups!

McGill förklarar att varje övning är ett verktyg för att uppnå ett mål. "Om ditt mål är att bli starkare, snabbare, eller om det ska vara mindre sårbart och att leva med mindre smärta i vardagen, är svaret åtminstone att inte göra sit-ups."

Han nämner vidare att det finns många bra alternativ till sit -ups, inklusive plankan och olika versioner av denna (Sidoplanka, såg, armcirklar på terapiboll - "rör om potten", "bergsklättrare", etc.)

"Planken är en bättre övning, eftersom den är säkrare för ländryggen samtidigt som den engagerar kärnmusklerna på ett mer effektivt sätt."

Byt ut sit-ups med andra övningar!

Nu när du vet hur skadliga sit-ups kan vara rekommenderar vi starkt att du byter ut dem så snart som möjligt. Lyckligtvis för dig har vi hittat några av Stuart McGills skadeförebyggande favoritövningar på nästa sida i den här artikeln.

NÄSTA SIDA: - Kärnövningar som är snälla mot ryggen

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

LÄS OCH: - Detta bör du veta om ischias

PRÖV DETTA: - 6 övningar mot ischias och falsk ischias

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vår Facebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-kolumn.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.