Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

5 övningar för osteoporos

Benstyrkan och bentätheten i skelettet blir svagare när vi blir äldre. 90% av bentätheten produceras tills vi är 18-20 år. Forskning har visat att det aldrig är för sent att börja träna som kan förebygga eller förhindra osteoporos - helst i kombination med kalciumtillskott eller liknande benförstärkande tillskott. Här är 5 övningar för osteoporos. Övningar, träningspass och träning för osteoporos måste anpassas till individens benhälsa och medicinska historia. Vänligen dela via vår Facebook-sida med någon du känner som påverkas.

I kombination med dessa övningar rekommenderar vi att du ökar din dagliga rörelse, till exempel i form av promenader i tuff terräng eller simning. Om du redan har en beprövad diagnos rekommenderar vi att du kontaktar din läkare (läkare, kiropraktor, sjukgymnast eller liknande) om dessa övningar passar dig. Vi påpekar att det inte finns någon "guldstandard" för träning mot benskörhet och att träningen måste anpassas till din frakturrisk, ålder, muskelstyrka, rörlighet, kondition, gång, balans och koordination. Övningar mot osteoporos kan delas in i träning med låg belastning och hög belastning. Sanningen är att all träning gör dig bättre lämpad för benskörhet - tricket är bara att du måste anpassa dig till din egen förmåga.

1. Ellips maskin

Detta är en övning med låg belastning som är skonsam mot benen och kroppen i allmänhet - samtidigt som det är en effektiv träningsmaskin. Det ger inte chockbelastningar på samma sätt som att springa på löpband eller jogga utomhus och kan således vara ett bra alternativ för dem med beprövad benskörhet. Övningen utförs - beroende på din hälsa - cirka 15-45 minuter, 3-4 gånger i veckan. Anpassa dig till dina egna förhållanden och arbeta dig framåt gradvis - så blir det roligt att träna.

2. Ta en promenad

Om du har bevisat benskörhet - har du tyvärr också en ökad risk för frakturer vid fall eller liknande. Att gå på löpband eller utomhus är således en utmärkt form av träning som förbättrar koordination, balans, blodcirkulation och styrka. Försök att gå en promenad varje dag - du kommer att få mycket positivt av detta, i form av mer energi och bättre hälsa. Ta gärna med en vän om du reser i natur eller terräng som kan vara lite svår att gå i. En träningspartner kan också göra det lättare att hålla sig till den vanliga träningsrutinen.

3. Anpassad aerobics (t.ex. vattenaerobics)

Anpassad aerobik i vatten eller på land kan vara utmärkt träning för dem som drabbas av osteoporos på grund av dess låga slagbelastning. Vattenaerobics i varmvattenpoolen kan också vara en utmärkt träningsform om du drabbas artrit eller osteoartrit. En annan fördel är att det är en mycket social utbildningsform där man kan träffa likasinnade människor i samma situation.

4. Tai Chi

Tai Chi definieras i princip som en mjuk kampsport som har mycket fokus på koordination, balans och kontrollerade rörelser. I modern tid har denna form av träning använts i stort med avsikt att sänka stressnivåerna och öka kroppens kontroll över muskler och leder. Denna form av träning utförs normalt i grupper och är utmärkt om du har visat osteoporos, eftersom det bland annat kan minska risken för fall och sprickor.

5. Träning med elastiskt eller elastiskt band

Stickade eller elastiska träningsband kan vara ett bra alternativ till träning med fria vikter eller apparater. Elastisk kan användas för att träna de flesta kroppsdelar. Här är ett exempel som visar hur man gör biverkningar med elastisk:

Video: Sidautfall w / elastiskt

Rekommenderade produkter för denna träningsrutin:

Läs mer: Träningselastik - Komplett uppsättning med 6x olika motståndare

Kontakta oss gärna på Youtube eller Facebook om du har några frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem.

NÄSTA SIDA: - Artros (Artros)? Du borde veta detta!

Läs också: - AU! Är det seninflammation eller sen skada?

Läs också: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias och ischias

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du har frågor eller behöver rekommendationer.

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga vår kvalificerade vårdleverantör direkt (gratis) via vårFacebook-sida eller via vår "FRÅGA - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som är rätt för ditt problem, hjälpa dig att hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss på dag för en vänlig konversation)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.