10 Naturliga råd för starkare immunförsvar

Vill du få ett starkare immunsystem? Följ våra tio tips och se hur du naturligtvis kan stärka ditt immunsystem i kampen mot virus och bakterier.

1. Ta en daglig promenad

Träning och motion är en nyckelfaktor när det gäller att stärka immunförsvaret - men det betyder inte att du måste stanna i gymmet för att skörda hälsofördelarna med träning. Forskning har visat att regelbunden lätt till måttlig träning kan minska risken för förkylning med upp till en tredjedel (33%).

Lätt träning kan vara så enkelt som en daglig promenad, vilket kan vara ännu enklare om du har en fyrbent mate. Med eller utan hund uppmuntrar vi dig att ta på dig skorna och ta en promenad ut.

2. Manuka älskling

Man hör ofta människor och älvor hänvisa till "te med honung" eller "mjölk med honung" i sina kalla råd. Detta beror på honungens kända antibakteriella egenskaper, som har gett den titeln "cold fighter". Manukahonung är en speciell typ av honung som är gjord på nektar från Manuka -trädet - detta är unikt producerat i Australien och Nya Zeeland. Manuka honung, har i studier och jämförelsetester med andra former av honung, visat att den har den mest potenta antibakteriella effekten.

Därför rekommenderar vi att du försöker implementera lite honung i din vardagliga kost. Vad sägs om att lägga till lite manuka honung till te, spannmål eller kanske en smoothie?

3. Få mer vitamin D i dig

Många experter tror att D-vitamin är den viktigaste ingrediensen i ett naturligt, hälsosamt immunsystem. Lyckligtvis producerar vår kropp detta vitamin - men den behöver hjälp från solen för att skapa tillräckligt. Det är kanske därför vi i ett hårt nordiskt klimat (utan så mycket sol) tenderar att bli sjukare på hösten och vintern?

Studier har visat att du kan minska risken för influensa med upp till 40 procent genom att ta vitamin D-tillskott. Men innan du kastar i dig en massa vitaminpiller rekommenderar vi att du konsulterar en apotekspersonal eller din läkare. Din läkare kan också mäta din nivå för att uppskatta om du lider av vitamin D-brist.

4. Använd gurkmeja vid matlagning

Många örter och kryddor har immunförstärkande egenskaper, men kungen av dem är enligt många gurkmeja. Detta krydda används ofta i indisk matlagning och ger maten en karakteristisk gulaktig känsla.

Gurkmeja har använts som en naturlig medicin, särskilt i södra delar av Asien, i tusentals år. Studier har också visat att det potentiellt kan minska risken för demens och cancer - även om större studier behövs för att säga detta med säkerhet. Oavsett detta är gurkmejs antiinflammatoriska egenskaper tillräckligt skäl för att du ska inkludera det i din dagliga kost. Den är särskilt lämplig för risrätter, grytor, grytor, soppor, potatis och karry.

5. Tetreolja (Melaleuca olja)

Tea tree oil, även känd som Melaleuca-olja, kommer från bladen av Melaleuca alternifolia-trädet i Australien. Tetreolja är välkänd för sina antiseptiska egenskaper, vilket innebär att den kan vara mycket effektiv för att bekämpa dåliga bakterier.

En nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Applied Microbiology visade att denna olja hade en tydlig antiviral effekt vid bekämpning av influensavirus. Vi påpekar att du inte dricker tea tree-olja, eftersom det är giftigt om du äter det. Å andra sidan används den som handrengörare och vissa rekommenderar också att du tar med en liten flaska olja som du kan lukta lite om du ska utsättas för en större infektionsrisk.

6. Ät mer vitlök

Vitlök skrämmer inte bara bort blodtörstiga vampyrer, utan kan också vara effektivt för att hålla influensa och kyla borta. Vitlök är känd för att vara en riktig immunförstärkare. Detta beror på att vitlök har starka antimikrobiella egenskaper, vilket i korthet innebär att den förhindrar att dåliga bakterier sprids samtidigt som immunsystemet stärks. Prova det idag - lägg till vitlök i matlagningen och upplev hur kroppen känns mer energisk och vital.

7. Håll dig hydratiserad

Vatten är en viktig del av immunsystemet. Vatten är viktigt för att kroppen ska bli av med bakterier, virus och annat skräp som vi inte vill ha i cirkulation. Det rekommenderade vattenintaget för män är cirka 3.5 liter och cirka 2.7 liter för kvinnor.

8. Oregano olja

Oregano olja är en eterisk olja som härrör från oreganoväxtens blad och blommor. Bara rätt, samma anläggning som ger dig det välkända oreganokryddet. Denna olja har kopplats till ett antal positiva egenskaper när det gäller bekämpning av virus och bakterier.

Oreganoolja är också ett bra sätt att hålla magen i form. Du kan absorbera oljan genom att tillsätta några droppar varmt vatten och sedan andas in ångan - detta sägs vara ett mycket kapabelt sätt att lossna vid hård bihåleinflammation.

9. Shiitake svamp

Den japanska svampen shiitake har visat sig innehålla en stor mängd antioxidanter och andra viktiga näringsämnen. Den innehåller bland annat ergothionein, en antioxidant som inte förstörs även vid höga temperaturer.

En ny studie visade faktiskt att personer som åt denna svamp dagligen i fyra veckor hade en ökning av antalet immunceller och ett starkare immunsystem. Kanske ska du prova dessa nästa gång du handlar svamp till middag?

10. Ingefära

Liksom gurkmeja och vitlök är ingefära också en underbar källa till immunförstärkande, antiinflammatoriska näringsämnen, vilket hjälper till att hålla dina organ och kropp friska.