Стрес и фибромиалгија: 6 начина за смањење стреса

Последњи пут ажурирао 28 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Стрес и фибромиалгија: 6 начина за смањење стреса

Стрес и фибромиалгија нису добра комбинација. Висок ниво стреса може допринети погоршању симптома и болова.

Фибромијалгија је синдром хроничног бола који карактеристично изазива јак и распрострањен бол, као и друге симптоме као што су поремећаји спавања и магла у мозгу. Истраживања су показала да стрес може играти централну улогу у фибромиалгији.¹ Стрес може утицати на то како доживљавамо бол кроз неурохемијске промене у телу - што заузврат доводи до појачаних сигнала бола и погоршања симптома. У овом чланку желимо да детаљније погледамо бројне мере и методе опуштања за смањење стреса.

Савет: Касније у чланку показује киропрактичар Алекандер Андорфф имате нежан програм мобилности који може помоћи у растварању напетости мишића у леђима и врату.

Стрес слаби тело

Пошто фибромиалгија укључује хронични бол, тело је у различитом „стресном стању“. Што опет значи да људи са овом дијагнозом могу бити јаче погођени стресом. Укратко, стрес слаби тело и чини нас подложнијим хроничним боловима, умор (екстремна исцрпљеност) и когнитивни поремећаји (нпр фибротаке). Нема сумње да су високи нивои стреса и фибромиалгије лоша комбинација.

- Многи људи не воде довољно рачуна о себи

Није лако живети са хроничним болом и оним што се класификује као „невидљива болест“. А смањење стреса у свакодневном животу је често много теже него што мислите. Многи људи са фибромиалгијом не стављају себе и своје здравље на прво место - и на тај начин завршавају у непријатној ситуацији у којој симптоми преузимају маха. Уношење одређених промена у начин живота како бисте се бринули о себи и довољно се одмарали је невероватно важно ако имате фибромиалгију.

6 начина да се смањи стрес (и повезани симптоми фибромиалгије)

У следећем делу чланка детаљније ћемо погледати шест мера и метода за смањење стреса. Овде вас подсећамо да смо различити – и да је оно што даје олакшање или опуштање често субјективно. Али хајде да детаљније погледамо шест мера у наставку:

1. Тренинг у базену са топлом водом

2. Прилагођена обука (укљ обука трикотаже og јога)

3. Време за себе и свесност

4. Релаксациона масажа и интрамускуларна акупунктура (суво иглање)

5. Топла купка

6. Тренинг спавања

За већину људи, свих шест ових тачака су веома релевантне. Али овде такође важи да кренете на путовање сами са собом и сазнате које мере и технике најбоље функционишу за вас.

1. Тренинг у базену са топлом водом

Претходно смо писали чланак о вежбање у базену са топлом водом и фибромиалгија. Овај облик тренинга има неколико предности, међу којима је и то што се често изводи под окриљем реуматских група и изводи се у топлој води. Овде можете упознати истомишљенике и разменити искуства, а такође добити тренинг који узима у обзир чињеницу да патите од дијагнозе хроничног бола. Топла вода помаже да се повећа циркулација крви у мишићима - и чини вежбе нежнијим и прилагођенијим.

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

2. Прилагођен и нежан тренинг

Многи људи са фибромиалгијом осећају да тело постаје преоптерећено и преоптерећено ако вежбају превише. Што заузврат може изазвати лошу менструацију са појачаним симптомима и болом. Управо због тога је толико важно да оптерећење на тренингу не прелази сопствени капацитет. Облици нежне вежбе могу укључивати јогу, тренинг са еластичном и шетње. Још једном, желимо да нагласимо потребу за индивидуалним прилагођавањем - укључујући историју болести и дневни облик.

Препорука: Тренинг са еластичном траком (линк се отвара у новом прозору прегледача)

Људима који су осетљиви на вежбање препоручује се вежбање са еластичним тракама. У ствари, овај облик обуке је документовао позитивне ефекте за људе са фибромиалгијом, између осталог (прочитајте: Фибромиалгија и еластични тренинг). Притисните слику или њој да сазнате више о пилатес бенду.

3. Време за себе и свесност

Самостално време не мора да значи медитацију на планини са погледом на море – али оно даје врло јасну слику да понекад морате да одвојите време за себе. А ако имате фибромиалгију, ово је изузетно важно како не бисте дозволили да стресне реакције у телу надвладају вас. Самостално време такође може значити да радите ствари које волите – препоручујемо вам да се најмање 30-45 минута фокусирате на хоби или интересовање које волите.

Свесност је техника опуштања у којој покушавате да дозволите својим мислима и мозгу да смире ваше тело свесним техникама. Овде се такође могу користити технике дисања, по могућству на подметач тачке окидања или са јастук за опуштање врата, бити добар начин да се смирите.

„Време за опуштање и самоћу може доћи у много различитих облика – а за неке то значи, на пример, ручни рад (хеклање, плетење и слично).“

4. Релаксирајућа масажа и интрамускуларна акупунктура

Није добро чувана тајна да су особе са фибромиалгијом значајно узнемирене мишићном напетошћу и напетошћу. Такође је на основу тога потребан и физички третман за растварање мишићних чворова, смањење напетости мишића и смањење осетљивости на бол. И овде је важно да третман није престрог. Студије су показале да масажа и рад мишића смањују супстанцу која сигнализира бол супстанца П и доприноси бољем сну код пацијената са фибромиалгијом.²

– Акупунктура за опуштање?

Мета-анализе су такође показале да суво иглање, познато и као интрамускуларна игла, усмерено првенствено на тачке окидача, има низ позитивних ефеката на симптоме фибромиалгије.³ Показало се, између осталог, на смањену осетљивост на бол, мање анксиозности и депресије, смањен умор и бољи сан (краткорочни ефекат што значи да се третман мора понављати у одређеним интервалима).

- Клинике против болова: Можемо вам помоћи код болова у мишићима и зглобовима

Наши јавно овлашћени клиничари у нашим придруженим клиникама Клинике за бол има посебан професионални интерес и стручност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болести мишића, тетива, нерава и зглобова. Намерно радимо на томе да вам помогнемо да пронађете узрок вашег бола и симптома - а затим да вам помогнемо да их се решите.

Погледајте преглед клинике

5. Топла купка (или туш)

Понекад је једноставно најбоље. Топла вода може помоћи у смањењу хормона стреса и повећању нивоа ендорфина у телу (природни лек за ублажавање болова у телу). Топла вода помаже у растварању напетих мишића повећавајући циркулацију у подручјима. Други такође наводе да сауну доживљавају као ефикасну меру опуштања.

6. Тренинг спавања

Нажалост, проблеми са спавањем и смањен квалитет сна су познати проблеми за многе људе са фибромиалгијом. Претходно смо написали чланак са 9 савета за бољи сан са фибромиалгијом - где пролазимо кроз конкретне савете лекара специјализованог за проблеме са спавањем. Побољшан сан може имати значајан позитиван утицај на нивое стреса у вашем телу – а тиме и на ваше симптоме.

Резиме: Стрес и фибромиалгија

Фибромиалгија је невероватно сложен синдром бола на који утиче много различитих фактора. Стрес – укључујући физички, психолошки и хемијски стрес – је познати окидач за погоршање симптома и бола. Управо због тога је толико важно да то препознате и покушате да искоријените факторе у свакодневном животу који вам дају висока рамена и стресу.

ВИДЕО: 5 лаганих вежби покретљивости

У видеу изнад видећете 5 прилагођених и нежних вежби мобилности. Ово вам може помоћи да стимулишете кретање у укоченим зглобовима и олабавите напете мишиће. Програм обуке се може изводити свакодневно.

Придружите се нашој групи за подршку реуматизму и хроничном болу

Слободно се придружите Фејсбук групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновија ажурирања истраживања и медијске чланке о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета. Иначе, били бисмо вам веома захвални ако бисте нас пратили на Фејсбук страници и Наш Иоутубе канал (веза се отвара у новом прозору).

Молимо вас да поделите да бисте подржали оне са реуматизмом и хроничним болом

Здраво! Можемо ли те замолити за услугу? Молимо вас да лајкујете објаву на нашој ФБ страници и да поделите овај чланак на друштвеним мрежама или путем свог блога (молимо везу директно на чланак). Такође радо размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас на Фацебоок-у ако желите да размењујете везе са вашом веб локацијом). Разумевање, опште знање и повећан фокус је први корак ка бољем свакодневном животу за оне са дијагнозом реуматизма и хроничног бола. Зато се надамо да ћете нам у будућности помоћи у овој битци знања!

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и клиничка одељења увек имају за циљ да буду међу врхунском елитом у области истраживања, лечења и рехабилитације болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд).

Извори и истраживања

1. Хоуденхове ет ал, 2006. Стрес, депресија и фибромијалгија. Ацта Неурол Белг. 2006 Дец;106(4):149-56. [ПубМед]

2. Фиелд ет ал, 2002. Бол од фибромиалгије и супстанца П се смањују и сан се побољшава након терапије масажом. Ј Цлин Рхеуматол. 2002 Апр;8(2):72-6. [ПубМед]

3. Валера-Цалеро ет ал, 2022. Ефикасност суве игле и акупунктуре код пацијената са фибромијалгијом: систематски преглед и мета-анализа. Инт Ј Енвирон Рес Публиц Хеалтх. 2022. 11. август;19(16):9904. [ПубМед]

Члан: Стрес и фибромиалгија: 6 начина за смањење стреса

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

ФАК: Често постављана питања о стресу и фибромиалгији

1. Како могу да контролишем свој стрес?

Па, први корак је да направите корак уназад и заправо признате да сте под стресом. Тада је неопходно отклонити факторе који вам изазивају велики стрес – и поставити свој свакодневни живот тако да и ви имате времена да се бринете о себи.