Како јога може да олакша фибромијалгију

Овде можете прочитати више о томе како јога може бити укључена у ублажавање дијагнозе хроничног бола - као што је фибромиалгија.

фибромиалгиа је хронична дијагноза бола која узрокује значајне болове у мишићима и скелету - као и лошије спавање и когнитивне функције (попут меморије). Нажалост, не постоји лек, али сада је неколико студија показало да јога може бити део решења за ову осетљиву групу пацијената - а затим често у комбинацији са физичким третманом, савременом киропрактиком, масажом и медицинском акупунктуром.

Јога је облик вежбања који се може прилагодити појединој особи и њеној историји болести. Јога комбинује опуштање, медитацију, вежбе истезања и технике дубоког дисања - са циљем да практичару пружи бољу самосвест, побољшану контролу тела и нови алат за фокусирање на ствари које нису бол. Таи цхи и ки гонг су два друга облика терапије опуштања од којих они са хроничним болом могу имати користи.

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежама, Слободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о фибромиалгији“. На овај начин, може се направити симптоме повезане са овом дијагнозом још видљиве и осигурати да се више људи схватају озбиљно - и на тај начин добити помоћ која им је потребна. Такође се надамо да већу пажњу може довести до веће финансирање истраживања о новим консултативним и лечења методама.

Знамо да јога није погодна за апсолутно све, али на срећу постоји много различитих верзија које су такође прилагођене онима са чак и најјачим болом (на пример, јога за опуштање). Ево неколико различитих врста јоге које су доступне:

Асхтанга иога

релаксација Јога

Бикрам јога

Хатха јога

Класична јога

Кундалини јога

Медицинска јога

Студије нису успеле да дефинишу која врста јоге је најприкладнија за оне који имају фибромиалгију, али на основу приказа дијагнозе и њеног обрасца бола, познато је да су мирније верзије јоге најпогодније за већину - јер уче ученике да се баве бол на бољи начин и да смањи ниво напетости.

Такође прочитајте: - 7 вежби за реуматисте

Јога и фибромијалгија: Шта каже истраживање?

Извршено је више истраживачких студија које су сагледале ефекат јоге на фибромијалгију. Између осталог:

Студија из 2010. (1), са 53 жене погођене фибромиалгијом, показала је да се осмонедељни курс јоге побољшао у облику мање болова, умора и побољшаног расположења. Програм курса састојао се од медитације, техника дисања, нежних јога положаја и упутстава за научавање суочавања са симптомима повезаним са овим поремећајем бола.

Друга мета-студија (колекција неколико студија) из 2013. године закључила је да је јога утицала на то да је побољшала квалитет спавања, смањила умор и умор и да је резултирала мањом депресијом - док су они који су учествовали у студији известили о побољшању квалитета живота. Али студија је такође рекла да још увек нема довољно добрих истраживања која би чврсто утврдила да је јога била ефикасна против симптома фибромиалгије. Постојећа истраживања изгледају обећавајуће.

Наш закључак након читања неколико студија је да јога дефинитивно може играти улогу за многе у холистичком приступу ублажавању дијагнозе фибромиалгије и хроничног бола. Али такође верујемо да јога мора бити прилагођена појединцу - немају сви користи од јоге са превише истезања и савијања, јер то може да изазове погоршање њиховог стања. Кључно је знати себе.

Такође прочитајте: Ово бисте требали знати о фибромијалгији

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

Друге здравствене користи јоге

Студије које смо раније поменули посебно су проучавале везу између фибромиалгије и јоге - али такође желимо да напоменемо да јога има и друге позитивне, документоване ефекте. Неколико студија показало је да јога може смањити стрес, као и допринијети бољем физичком и менталном здрављу. Верује се да вежбање јоге смањује појаву хормона званог кортизол - такође познатог као "хормон стреса". Није изненађујуће што ово доводи до мањег стреса тела и мозга.

Које друге мере могу да ублаже фибромијалгију?

Постоји низ других добро документованих мера које могу помоћи у смањењу бола повезаног са фибромијалгијом.

Неке од ових мера укључују:

акупунктура: Акупунктура укључује лечење акупунктурним иглама. Сврха третмана је да се растопи у тијесним мишићним чворовима, допринесе повећању циркулације крви и тако помогне смањењу болова у мишићима и тетивама. Такво лечење треба да спроведе јавно овлашћени лекар.

масажа: Мишићне технике и масажа могу помоћи у смањењу стреса и напетости мишића. Овај облик лечења може добро да делује и за оне који су погођени анксиозношћу.

Савремена киропрактика: Фибромиалгија је стање које се састоји и од болова у мишићима и зглобовима. Стога, имати модерног киропрактичара (онога који ради и са мишићима и зглобовима) у леђима може некоме ко је погођен фибром бити злата. Понекад вам треба мало додатног покрета да бисте олабавили дубоке мишиће - и онда је то корисно помоћу хиропрактичне мобилизације зглобова.

хигијена сна: За оне који имају фибромиалгију, сан је изузетно важан. Добра хигијена спавања подразумева одлазак у кревет у исто доба дана - сваког дана - и избегавање поподневних дремки које могу утицати на ноћни сан.

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

Заиста се надамо да јога може бити нешто за вас - и да вам може помоћи на путу ка смањењу болова у свакодневном животу и побољшању функције.

Такође прочитајте: - Како знати да ли имате крвни угрушак!

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

Фибромиалгија је хронична дијагноза бола која може бити изузетно погубна за погођену особу. Дијагноза може довести до смањене енергије, свакодневног бола и свакодневних изазова који су далеко изнад онога што мучи Кари и Ола Нордманн. Молимо вас да ово волите и делите ради повећаног фокуса и више истраживања о лечењу фибромиалгије. Велико хвала свима који воле и деле - можда једног дана будемо заједно како бисмо пронашли лек?

предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликни овде)

izvori:

1. Царсон и др., 2010, пилот случајно контролисано испитивање програма Јога свести у управљању фибромијалгијом.
2. Мист ет ал, 2013. Комплементарна и алтернативна вежба за фибромиалгију: мета-анализа.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Како знати да ли имате крвни угрушак

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)