Фибромиалгија и умор: како да исцрпите енергију

Последњи пут ажурирао 05 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Фибромиалгија и умор: како да исцрпите енергију

Фибромиалгија је снажно повезана са умором и исцрпљеношћу. Овде ћемо детаљније размотрити узроке - и шта се може учинити поводом тога.

Нема сумње да је фибромиалгија комплексан синдром бола. Али поред тога што изазива распрострањен бол у телу, такође је повезан са могућим ефектима на когнитивне функције. Фиброфог је термин који се користи за описивање утицаја краткорочног памћења и менталног присуства. Таква магла мозга је такође веома исцрпљујућа. Чак 4 од 5 особа са фибромиалгијом кажу да доживљавају умор - и нажалост то нас не чуди.

- Умор није исто што и бити уморан

Овде је важно разликовати екстремну исцрпљеност (умор) и умор. Пацијенти са фибромиалгијом свакодневно доживљавају физички и ментално исцрпљујуће симптоме - често у комбинацији са лошим сном - што може довести до дубоке исцрпљености. Због тога је изузетно важно да и пацијенти са фибромиалгијом и они око њих олакшају прилагођену свакодневицу са мање стреса.

Узмите умор озбиљно

Знамо да имате много тога што желите да урадите, и знамо да бисте то радије урадили данас. Али да ли смо сви дивљали спаливши сав барут одједном? Први корак ка свакодневном животу који је мање погођен умором и фибро маглом јесте да га схватите озбиљно. Признајте да сте уморни. Схватите да физички и ментални изазови утичу на вас - то је сасвим природно. Ако будете отворени о томе како дијагноза утиче на вас, како према вама самима, тако и према онима око вас, биће лакше за све стране да покажу обзир.

Са фибро, ниво енергије је често веома нестабилан, због чега - у добрим данима - може бити примамљиво да урадите све оно што раније нисте могли. Једна од најважнијих лекција је учење о важности уштеде енергије, и радије да је користите конзервативно за превазилажење данашњих мањих и већих изазова.

- На нашим интердисциплинарним одељењима у Вондтклиниккене у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт) наши клиничари имају јединствено високу професионалну компетенцију у обуци за процену, лечење и рехабилитацију синдрома хроничног бола. Кликните на линкове или њој да прочитате више о нашим одељењима.

Непроспаване ноћи и умор

Фибромиалгија је често повезана и са проблемима са спавањем. Потешкоће са успављивањем и немиран сан су фактори који значе да не напуните енергију оптимално за следећи дан. Екстра лоше ноћи такође могу узроковати да се пробудите са осећајем магле у мозгу – што олакшава заборављање ствари и што може изазвати потешкоће у концентрацији. Раније смо написали чланак под називом '9 савета за бољи сан са фибромиалгијом'(отвара на новом линку - тако да прво можете да завршите читање овог чланка) где пролазимо кроз савете стручњака за спавање да боље спавамо.

Чини се да су проблеми са спавањем код оних са синдромима хроничног бола повезани, између осталог, са сензибилизацијом на бол. И на ово негативно утиче стрес. Због тога је веома важно, за сваког ко има хроничне болове, да нађете личне мере и прилагођавања које вам одговарају. Многи људи са фибромиалгијом користе свакодневно време за себе акупресура простирка (Веза се отвара у новом прозору) или Триггер Поинт баллс. Употреба оваквог пре спавања може бити посебно ефикасна, јер смањује и напетост мишића и ниво стреса. Препоручено време употребе је 10-30 минута дневно и може се добро комбиновати са медитацијом и/или техникама дисања.

- Прочитајте више о акупресурној простирци преко слике испод:

Прилагођена активност и обука

Нажалост, исцрпљеност и недостатак енергије могу да вас одведу у негативну спиралу. Миља довратника ће бити бар неколико миља виша ако смо лоше спавали и осећамо се директно исцрпљено. Нема сумње да може бити тешко комбиновати фибромиалгију са редовним вежбањем, али може постати нешто лакше ако пронађете праве облике вежбања и активности. Неки воле да иду у шетњу, други мисле да је вежбање у базену са топлом водом најбоље, а трећима можда више воле вежбе код куће или вежбе јоге.

Ако осећате да сте превише уморни да бисте тренирали, то, нажалост, временом доводи до даље слабости мишића и још веће исцрпљености. Управо због тога је толико важно пронаћи активности ниског прага чак и у лошим данима. Многи људи са реуматизмом и синдромима хроничног бола осећају ту вежбу са плетење је истовремено нежан и ефикасан. Почните мирно и сарађујте са физиотерапеутом или модерним киропрактичаром како бисте пронашли прави програм вежбања за вас. На крају можете постепено повећавати оптерећење тренинга, али запамтите да све то радите својим темпом.

У видеу испод можете видети прилагођени еластични програм тренинга за рамена и врат - припремио га киропрактичар Алекандер Андорфф вед Ламбертсетер центар за киропрактику и физиотерапију.

ВИДЕО: Вежбе за јачање рамена и врата (са гумицом)

Придружите се нашој породици! Претплатите се бесплатно на наш Иоутубе канал овде (линк се отвара у новом прозору)

- Уштедите енергију и поставите средње циљеве

Да ли сте често фрустрирани стварима које не можете да урадите? Покушајте да извршите подешавања. Покушајте да избаците мање важне ствари које краду вашу енергију - тако да имате више енергије да радите ствари које су вам важне. Раздвојите веће задатке на мање делове којима се лакше управља. На тај начин ћете добити осећај мајсторства док постепено напредујете ка циљу.

Правите паузе за одмор током дана. Овде такође препоручујемо да водите белешке о томе шта мислите да вам најбоље одговара. Не заборавите да препознате да је одмор добар за вас - и искористите време да се опустите уз нешто у чему уживате, као што је слушање аудио књиге или медитација.

Учините свој дан пријатнијим за влакна

Као што је раније поменуто у чланку, добро знамо да су и физички и ментални стрес повезани са нападима (фибро фларе-упс) бола фибромиалгије. Управо због тога смо толико жељни да пренесемо поруку да се морате бринути о себи. Ако одете и угризете бол данас, он ће се само повећавати. Ако сте на послу или у школи, такође је веома важно да комуницирате са менаџментом о својим потребама.

Конкретни начини да свој дан учините мање стресним могу укључивати:

• Прављење више пауза (по могућности са вежбама истезања за врат и рамена)
• Добијајте радне задатке који боље одговарају вашим способностима
• Саопштите своје потребе онима око вас споља
• Тражите палијативну физикалну терапију (фибромиалгија је ипак синдром осетљивости мишића)

Будите отворени у вези са својим болестима и болом

Фибромиалгија је облик "невидљиве болести". Односно, до те мере да не можете да видите да ли друга особа има физички бол. Управо због тога је веома важно да комуницирате са онима око себе и да будете отворени по питању болести. То је, на крају крајева, синдром хроничног бола који узрокује бол у мишићима, укоченост зглобова и понекад утиче на когнитивне функције.

Можда би било корисно осврнути се на студије које су показале да мозак погрешно тумачи/преосетљивије сигнале бола код оних са фибромиалгијом (1). Ова погрешна интерпретација нервних сигнала у централном нервном систему стога изазива јачи бол него што је нормално.

Сопствене мере за опуштање

Раније у чланку смо споменули обе акупресурне простирке, висећа мрежа за врат и лоптице за окидање. Али нешто што је једноставно колико и генијално су вишеструка паковања за вишекратну употребу (могу се користити и као грејни и као расхладни).

Савет: Пакет топлоте за вишекратну употребу (линк се отвара у новом прозору)

Нажалост, чињеница је да су напетост мишића и укоченост зглобова две ствари које су директно повезане са реуматизмом меких ткива. Једноставно га загрејете - а затим га поставите на подручје које је посебно напето и круто. Може се користити с времена на време... после времена. Једноставна и ефикасна самомера за оне који много пате од напетих мишића, посебно у пределу врата и рамена.

Резиме: Главне тачке

Један од кључева за избегавање екстремног умора је промена у свакодневном животу. Надамо се да вам је чланак дао инспирацију да се не стављате увек на друго место. У ствари, дешава се да ће се, обраћајући више пажње на себе и своју болест, и други око вас осећати боље. Такође запамтите да је дозвољено тражити помоћ - то вас не чини слабом особом, напротив, показује да сте јаки и разумни. Овде сумирамо наше главне тачке да бисмо избегли озбиљну исцрпљеност:

• Мапирајте које активности и догађаји вам црпе енергију

• Прилагодите свој свакодневни живот сопственој дневној рутини

• Будите отворени о својим болестима и боловима са онима око вас

• Не заборавите да направите неколико пауза са својим временом

Завршавамо чланак са одговарајућим цитатом Финна Царлинга:

„Најдубљи бол

у твојим боловима су

да се ни не разумеју 

оних који су ти блиски"

Придружите се нашој групи за подршку фибромиалгији

Слободно се придружите Фејсбук групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета. Иначе, били бисмо веома захвални ако бисте нас пратили на нашој Фацебоок страници и ИоуТубе каналу.

Слободно поделите како бисте подржали оне са реуматизмом и хроничним болом

Молимо вас да овај чланак поделите на друштвеним мрежама или путем блога (молимо вас линк директно на чланак). Такође размењујемо линкове са релевантним веб локацијама (контактирајте нас на Фацебооку ако желите да размените везу са својом веб страницом). Разумевање, опште знање и повећани фокус први су кораци ка бољем свакодневном животу оних са дијагнозом хроничног бола.

Извори и истраживања:

1. Боомерсхине ет ал, 2015. Фибромијалгија: прототип централног синдрома осетљивости. Цурр Реуматол Рев. 2015, 11 (2): 131-45.