Пателлофеморални синдром боли (кољено тркача)

Пателлофеморални синдром боли, познат и као тркач или кољено тркача, је повреда која се прекомерно користи и која изазива бол у предњем делу колена и изнад / на задњој страни колене зглоба. Синдром пателофеморалног бола посебно је повезан са прекомерном употребом тетива (тетиве) - што значи да посебно то могу бити погођени тркачи, бициклисти и спортови са пуно скакања. Дијагноза колена углавном погађа млађе спортисте, али може утицати и на већину људи који се не баве спортом. Слободно нас контактирајте на наша Фацебоок страница или користите поље за коментар на дну чланка ако имате питања.

Клинике за бол: наше интердисциплинарне и модерне клинике

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника) има изразито висок ниво стручне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији дијагноза колена. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са искуством у боловима у коленима.

- Кровни израз за неколико дијагноза

Тркачи се понекад користе као кишобран израз и могу се односити и на хромозомиозу, синдром синовијалне плике и синдром илиотибијалног појаса (ИТБС), али најчешћа циљана дијагноза је пателофеморални синдром боли (ПФС). Важно је разликовати различите дијагнозе колена и искључити повреде менискуса или лигамената. Због тога препоручујемо да се увек јавите у јавној здравственој амбуланти (киропрактичар, физиотерапеут, лекар или мануални терапеут) ако имате бол у коленима.

Такође прочитајте: Шта бисте требали знати о занатима менискуса

Чучањ: Шта је то? А која је функција чучња?

Зглоб мишића састоји се од три различита мишића, који имају једну од главних главних сврха савијања колена. Ми налазимо мишиће кољена на задњем делу бедара, а одатле се причвршћује дубоко у седишту, па све до обају тибије (тибије и фибуле).

- Анатомија: Овде видимо како се тетиве тетиве вежу од ишијаса дубоко у седишту, а затим све до потколеница.

Тетиве тетиве могу да се оштете преоптерећењем чучњева. Прекомерна употреба значи да користите мишиће / тетиве / лигаменте преко телесне способности да зарасте подручје - временом ће то довести до све више микро суза које пружају основу за повреде и бол.

- Фактор који доприноси

Слаби седишни мишићи (глутеални мишићи), мишићи бедара (потколенице и квадрицепси), мишићи ногу и мишићи кукова такође се сматрају узроком ове дијагнозе и проблемима колена уопште. Због тога вам препоручујемо да покушате овај програм обуке ако вас боли кољено. Остали узроци који доприносе су оштећење глежња.

Управљање растерећењем и оптерећењем у Лøперкнеу

Смањење оптерећења и размишљање о растерећењу су две централне компоненте у рехабилитацији колена тркача. Препоручујемо вам да испробате један кнекомпресјонсстøтте на захваћеној страни. Ово функционише тако што пружа повећану подршку и циркулацију захваћеним анатомским структурама - и на тај начин доприноси бржем зарастању и превенцији повреда.

Савет: Кнекомпресјонсстøтте (Линк се отвара у новом прозору)

Кликните на слику или линк да бисте прочитали више о томе потпора за компресију колена и како може помоћи вашем колену.

Такође прочитајте: - Вежбе против колена скакача

Симптоми синдрома пателофеморалне боли (тркачи)

Синдром пателофеморалног бола узрокује бол локализован на предњем делу колена, а посебно тачно изнад и на задњем делу пателе. Карактер бола може бити различит и понекад се може осећати као да је дубоко у колену. У том подручју може бити локално отицање, као и болност притиска на структури.

Узрок: Шта је узрок синдрома пателофеморалне боли / тркача?

Узрок оштећења тетива и мишића је употреба капацитета и способност опоравка. Ово укључује редовно прекомерно коришћење чучњева (потколенице) без одговарајућег олакшања у функционалним потпорним мишићима.

- Тркачи на дуге стазе су, природно, склонији синдрому пателофеморалног бола и трчању колена.

Превенција и превенција синдрома пателофеморалног бола (тркачи)

Први приоритет биће јачање мишића квадрицепса и мишића поткољенице, али постоји неколико начина да кољено што боље одржите:

Тренинг равнотеже: Тренинг равнотеже и координације на шанку за баланс или билансну таблу може радити и на спречавању повреда и на побољшању перформанси. Редовни тренинзи равнотеже пружају мишићима брже време реакције, омогућавајући им да се брже стежу и штите структуре колена од наглих завоја или оптерећења.

Тренинг снаге стопала и ногу: Многи људи заборављају да су стопало и теле прва одбрана када је у питању апсорпција шока и смањење оптерећења на колену, куку, карлици и леђима када се повуку. Због тога заборављају да тренирају стопало на исти начин као што тренирају и друге мишићне групе и подручја. Снажни мишић стопала може довести до правилнијег оптерећења и веће апсорпције шока. Између осталог, лук стопала и плантарне фасције имају веома важан ефекат пригушења. Стопу је потребан тренинг и такође га волите. Једини проблем је што већина људи не зна како да ојача лук стопала и ноге - али то можете брзо сазнати читајући наше чланке о вежбе и јачање стопала.

Хип Обука: Мишићи кука и кука су заправо неке од најважнијих структура када је у питању спречавање повреда колена (укључујући синдром пателофеморалног бола / трчање колена), као и тренинг / рехабилитација након повреде колена. Изузетно важно подручје за оне који воле да трче, фудбалере и рукометаше - да поменемо само неке. Кук делује као амортизер и ограничава оптерећење на коленима.

Такође прочитајте: - 10 вежби које дају јаче кукове

Лартренинг: Ово подручје је највише фокусирано на превенцију и рехабилитацију тркача. Јаки и функционални предњи (квадрицепс) и задњи (бутни зглобови) бедара веома су важни када је у питању спречавање повреда колена. Овде ћете наћи посебан програм обуке што вам помаже да тренирате себе након безнадне дијагнозе.

Основна мускулатура: Добар и снажан језграни мишић може допринети правилнијем кретању и на тај начин спречити повреде.

Такође прочитајте: - Како се вратити јаче и мекше

Дијета: Све структуре у телу зависе од добре циркулације крви и правилне исхране - препоручује се разноврсна исхрана са пуно поврћа. На пример, витамин Ц је један од најважнијих извора (предеративни) колагена и еластина - две хранљиве материје које се користе за обнављање тетива и меких ткива. Глукозамин сулфат је још један пример индустрије која је показала добре резултате у истраживању - против нпр. болови у колену и остеоартритис колена.

Сликовна дијагностичка студија синдрома пателофеморалног бола / колена тркача / колена тркача

Да би се утврдило да ли постоји повреда колена, првенствено се користи клинички преглед у комбинацији са узимањем анамнезе, али ако ови указују на повреде колена - онда може бити корисно да се ово потврди рендгенским снимком или МРИ преглед. МРИ нема рендгенске зраке и такође користи магнетну резонанцу да створи слику меких ткива, тетива и коштаних структура колена. Киропрактичар, мануални терапеут и лекар су три примарна контакта која се могу упутити на такву студију.

радиограф

- Рентгенски преглед може показати или искључити могуће дијагнозе. Овај преглед показује поцепане пателе - што значи да је патела очигледно померена према горе.

МРИ преглед

- Овде видимо преглед магнетном резонанцом који показује иритацију у зглобном везивању између пателе и бутне кости.

Хирургија синдрома пателофеморалног бола / тркача

Недавна истраживања довела су до нових смјерница и оне између осталог потврђују да је мало смисла оперирати такве повреде (ако се не догоди руптура / суза). То је зато што операција / операција увек оставља оштећење ткива и ожиљака који могу постати велики проблем сам по себи. Већа студија из 2006. (Бахр ет ал) показала је да операција нема користи у поређењу с ексцентричним вежбањем. Стога би требало бити фокусирано на тренинг и рехабилитацију ако тражите дугорочно побољшање. Потражите јавну здравствену клинику (физиотерапеут, киропрактичар или мануални терапеут) за процену, лечење и оптимални програм вежбања.

Већина људи често тражи „брзо решење“, па су многи разочарани када схвате да заправо морају да вежбају током времена уместо да се спљоште на операционом столу и ставе судбину колена у руке скалпела. Замислите да је досадно морати да се позабавите разлозима због којих је повреда настала и да у истој вези смањите могућност поновног појављивања.

Наравно, постоје и они којима је потребна операција колена, али то се пре свега односи на оне који су кољено акутно повредили, на пример, трауматичним фудбалским прикупљањем или слично.

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима у колену?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова у колену

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Конзервативно лечење синдрома пателофеморалне боли (тркачи)

Редовно и специфично вежбање је златни стандард у конзервативном лечењу синдрома пателофеморалног бола. Само то морамо одмах нагласити. Врсте тренинга на које бисте се требали усредсредити можете видети више у чланку - тамо можда посебно ексцентрична вежба на косим даскама као што је приказано овде, истиче се као врло ефикасан облик тренинга.

Акупунктура / Лечење иглама: Може попустити миофасцијална ограничења у пределима око колена - што може донети олакшање симптома.

Физиотерапија и лечење физиотерапијом: Физиотерапеут вам може помоћи да поставите програм вежбања и да по потреби обезбедите физикалну терапију за ублажавање симптома.

Лечење киропрактичара и киропрактичара: Као и физиотерапеути, (модерни) киропрактичари се у свом шестогодишњем образовању снажно фокусирају на рехабилитациони тренинг и вежбање и на тај начин вам могу пружити добар програм вежбања и савете о томе како даље са дијагнозом пателофеморалног бола. Киропрактичари такође имају право да се пријаве на снимање ако је то неопходно ради потврде повреде колена.

Ласер ниске дозе: Популарно назван „антиинфламаторни ласер“ или „ласер за спортске повреде“. Истраживања су показала да овакав начин лечења може да обезбеди брже време зарастања код повреда тетива, али потребно је више истраживања на том подручју пре него што се закључи да ли ово има неки већи ефекат на повреде тетива и друге повреде колена. Али тренутна истраживања су позитивна.

Масажа и рад мишића: Може повећати циркулацију крви у локалним мишићима ногу и бедара што може олакшати симптоме.

Добар савет за акутне повреде колена и сумње на оштећење тетива или лигамента

Посетите клиничара - важно је да се повреда дијагностикује како бисте знали који је најбољи третман и даља обука. Различите дијагнозе обично захтевају различите планове лечења. Чак и ако мислите да ће „ово проћи“, једноставно је глупо не отићи код јавно овлашћеног клиничара (киропрактичара, физиотерапеута, доктора или мануелног терапеута) да вам дијагностикује проблем. Помало је као да дуго времена игноришете „чудан звук“ у аутомобилу – то може довести до непредвиђених проблема и великих трошкова даље.

одмориште: Ако је болно оптерећивати ногу, требало би да посетите клиничара да дијагностикује симптоме и бол - и не најмање избегавајте то учинити. Уместо тога, користите РИЦЕ принцип и усредсредите се на олакшавање подручја повезаним залеђивањем и компресијом (слободно користите чарапу или завој). Међутим, потпуно одсуство покрета се не препоручује.

Ледена / криотерапија: Нарочито у прва 72 сата након повреде, важно је користити средство против залеђивања (који се назива и криотерапија). То је зато што ће након повреде доћи до накупљања течности и отока - а то је обично веома прекомерно на делу тела. Да би се овај одговор смирио, важно је охладити подручје одмах након повреде, а затим 4-5к циклуса током дана. Затим се користи такозвани протокол за одлеђивање, што значи да се не ледите директно на кожу (да бисте избегли оштећење промрзлина) и да се ледите у циклусима „15 минута укључено, 20 минута искључено, 15 минута укључено“. .

Средства против болова: Након консултације са лекаром или фармацеутом, али запамтите да лекови НСАИД (укључујући Ибук/ибупрофен) могу довести до знатно споријег времена зарастања.

Требате добар савет, лекове и савете о синдрому пателофеморалне боли (тркачи)?

Слободно нас контактирајте директно путем Коментари кутија испод или путем друштвених медија (нпр. наша Фацебоок страница). Ми ћемо вам помоћи што најбоље можемо. Пишите што више у потпуности о својој жалби како бисмо имали што више информација за доношење одлуке.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Болно колено? То би требао знати!

Одговарајуће вежбе: - Вежбе против колена скакача

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

izvori:
Бахр ет ал., 2006. Хируршко лечење у поређењу са ексцентричним тренингом пателарне тендинопатије (скакачево колено). Случајно, контролисано испитивање. Ј Боне Јоинт Сург Ам. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК