4 Вежбе против пириформис синдрома

Најважнија ствар за вежбе против пириформиссиндром је да истежу мусцулус пириформис и ојачавају мишиће који могу ослободити пириформис. Пириформисов синдром може бити врло узнемирујућа и болна дијагноза која пружа основу за ишијас и симптоме / болести ишијаса. Слободно нас пратите или контактирајте путем фацебоок или ИоуТубе.

1. нога до груди (вежба за доњи део леђа и седиште)

Ова једноставна вежба идеална је за ослобађање напетих и болних мишића у прелазу између доњег дела леђа и седишта. Ово је посебно погодно за оне са лумбагом и боловима у доњем делу леђа у комбинацији са синдромом пириформиса.

Дизајн: Лежите равно на поду с леђима према доле, најбоље на подлози за тренинг са потпором испод врата. Повуците ноге према себи док не буду у савијеном положају.

Затим савијте једну ногу према себи док не осетите да се лагано протеже у седишту и доњем делу леђа. Истезање задржите 20-30 секунди и поновите 3 пута са сваке стране. Такође можете користити обе ноге.
Видео:

2. Лежећи део седишта и доњег дела леђа

Одлична вежба која на ефикасан и специфичан начин истеже пириформис и мишиће седишта.

Извођење: Лезите равно на поду леђима окренутим према доле, по могућности на простирку за вежбање са ослонцем испод врата. Затим савијте десну ногу и ставите је преко леве бутине. Затим ухватите леву бутину или десну ногу и лагано повлачите према себи док не осетите да се она дубоко протеже на задњој страни бутине и глутеални мишићи на бочној страни на којој се протежете. Задржите сој 30 секунди. Затим поновите на другој страни. Изводи се преко 2-3 сета на свакој страни.
Видео:

Кундак у пете

Као што је раније поменуто, болови у леђима и синдром пириформиса често се преклапају - то је због утицаја на биомеханику и анатомске структуре.

Почетни положај: Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

stretch: Затим спусти задњицу до пете - лаганим покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно.

4. "Монстер валк" са еластиком

Шетње чудовишта одлична су вежба која изолује мишићне групе релевантне за лечење синдрома пириформиса - о томе можете размишљати као о динамичном „бочном подизању ногу“. Заиста ћете моћи да осетите да она "сагорева" унутар мишића већ након кратког времена ако ову вежбу нисте радили раније - то је зато што заиста погађа праве мишиће. Запамтите да вам је потребно екерцисе бендови да урадите ову вјежбу како треба.

извршење: Затим станите са стопалима у ширини рамена како бисте имали добар отпор каиша до чланака. Тада бисте требали ходати, док радите на томе да држите ноге у ширини рамена, помало попут Франкенштајна или мумије - отуда и име. Вежба се изводи у 30-60 секунди над 2-3 сета.

Слободно поделите овај чланак са колегама, пријатељима и познаницима. Свиђа ми се и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате питања, само коментаришите директно у чланку путем поља за коментаре на дну чланка - или да нас контактирате (потпуно бесплатно) - потрудићемо се да вам помогнемо.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ниска бол у леђима? То би требао знати!

Шта могу учинити чак и против болова?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова у крижима

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Такође прочитајте: - 5 вежби против ишијаса

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, масер, физикалног терапеута, физикалног терапеута са наставком терапије, лекара или медицинске сестре. Ми вам такође можемо помоћи да кажете које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.