5 вежби за сколиозу
Сколиоза: 5 препоручених вежби (тренинг за сколиозу)
5 вежби против сколиозе (искривљених леђа), наших физиотерапеута, које могу да ојачају праве мишиће и помогну у спречавању развоја сколиозе. Правилна обука за сколиозу може играти посебно важну улогу током периода раста (дечја сколиоза).
сколиоза је медицинско стање у којем закривљеност кичме има кривину или девијацију. Често сколиоза може дати карактеристику С-крива или Ц крива на кичми у поређењу са нормалном, равном кичмом. Због тога се понекад, популарније речено, тражи услов С-позади. Вежбе против сколиозе имају за циљ јачање релевантних мишића који, између осталог, растерећују кичму и смањују кривину сколиозе.
- С-бацк: Тренинг за сколиозу је инвестиција за будућност
У овом чланку фокусирамо се на јачање мишића који могу ублажити и ограничити развој стања - са јаким фокусом на мишиће језгра и леђа. Ово је, наравно, само почетни програм и постепено ћете мењати или додавати вежбе према томе шта је сколиоза особе.
- Разлика између сколиозе у детињству и сколиозе одраслих
Студије су показале да и тренинг за језгро и Сцхротх вежбе имају документован ефекат када је у питању превенција и корекција сколиозе (3 пута недељно).¹ Када постанемо одрасли, Кобсов угао (степен закривљености кичме) је потпуно развијен. Али у ранијим фазама када још растемо, као што је случај са сколиозом у детињству, изузетно је важно спровести корективну обуку за сколиозу.
„Чланак је написан и квалитет проверен од стране јавно овлашћеног здравственог особља. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."
Савет: Даље у водичу ћете добити добар савет обука трикотаже, употреба пена Д и одговори да ли треба да га користиш став прслук.
Колики је Кобов угао?
Кобов угао је оно што се назива мерењем обима сколиозе. Ово се мери у степенима и заснива се на мерењу извршеном на рендгенским зрацима. На горњој илустрацији видите прилично екстремну верзију од 89 степени.
Кобов угао и озбиљност
Колико је сколиоза опсежна у односу на Кобов угао помаже да се утврди како се управља. За блаже случајеве често је само тренинг, али за веће случајеве (преко 30 степени) може бити прикладно користити корзет. Операције се раде само у најтежим случајевима (преко 45 степени).
Блага сколиоза: 10-30 степени
Умерена сколиоза: 30-45 степени
Тешка сколиоза: >45 степени
Већи Кобов угао подразумева веће оптерећење квара. Што заузврат може довести до већих механизама компензације и болова. Још једном, желимо да истакнемо важност озбиљног схватања сколиозе, јер релативно једноставне мере могу имати велике позитивне ефекте до краја живота. Ово се посебно односи на сколиозу код деце. Али и код сколиозе одраслих. Закривљеност леђа може, између осталог, довести до повећане инциденције бол у грудима og бол у лопатици.
1. Бочне плоче
Бочна даска је веома важна вежба за стабилизацију кичме. Овде ћете брзо приметити која је страна преактивна, а на којој сте превише слаби. Циљ извођења ове вежбе је да исправите ову равнотежу и на тај начин обезбедите да ваша леђа правилно користе језгро и леђне мишиће. Вежба ће бити веома тешка на почетку, али ћете највероватније брзо приметити напредак ако ову вежбу радите редовно. Вежба се може изводити динамички или статички.
- Позиција А: Подуприте лакат и побрините се да ваше тело буде у правој линији дуж простирке за вежбање.
- Позиција Б: Подигните се полако - а затим задржите положај 30-60 секунди.
- понављања: 3 понављања где држите 30 секунди сваки пут. Постепено радите до 3 понављања за 60 секунди.
2. Подизање уназад
Подизање леђа је једна од ретких вежби које су се показале ефикасним у стварању хипертрофије (веће мишићне масе) у дубоким мишићима леђа званим мултифидус. Мултифидуси постају све више препознати као неки од најважнијих мишића леђа који спречавају повреде које имамо. А посебно са сколиозом. Они се такође зову дубоки, параспинални мишићи, што одражава чињеницу да се налазе дубоко унутар кичме - и стога су веома важни када је у питању стабилизација кичме.
- Опис: Почните од горњег дела тела и абдомена ослоњеног на терапијску куглу. Затим полако крените према горе док вам леђа нису у потпуности подигнута. Можете изабрати да ли желите руке иза главе или их подићи са стране.
- понављања: 5 понављања у 3 сета. Постепено напредујте до 10-12 понављања у 3 сета.
3. "Монстер валк" са еластиком
Веома добра вежба за повећање стабилности у куку и карлици. Оба делују као основа савијене кичме.
Да бисте урадили ову вежбу потребно вам је а минибандови. Ово је причвршћено око оба глежња. Затим станите са ногама у ширини рамена тако да вам трака пружа добар отпор према глежњевима. Затим би требало да ходате, док радите да бисте држали ноге у ширини рамена, помало као Франкенштајн или мумија - отуда и име. Вежба се изводи 30-60 секунди у 2-3 сета.
Наша препорука: Комплетан сет мини бендова (5 јачине)
Мини трака је трака за тренинг која је одлична за тренирање колена, кукова, карлице и леђа. У овом сету добијате 5 различитих мини трака са различитим отпором. Притисните њој да прочитате више о њима.
4. Вежба јоге: Урдхвамукхасванасана (позиција извиђачког пса)
Јога може бити одличан начин да се повећа контрола тела и обезбеди правилнија употреба мишића леђа. Ова јога позиција отвара грудни кош, грудни кош, истеже трбушне мишиће и на добар начин активира леђа.
- Почетни положај: Почните тако што ћете лежати равно на поду са длановима на поду отприлике на средини ребара.
- Опис: Затим спојите ноге и притисните врхове стопала о под – у исто време користите снагу са леђа, а не из руку, да подигнете груди од пода – требало би да осетите лагано истезање у леђима – уверите се да не узимате превише. Држите ноге исправљене и задржите положај 5 до 10 дубоких удисаја. Поновите онолико пута колико мислите да је потребно.
5. Сцрап вјежбе
Сцхротх метода је специфичне вежбе које се заснивају на вашој тачној сколиози и закривљености. Вежбе је прва развила Цхриста Лехнерт-Сцхрот и у многим случајевима дају врло добре резултате. Као што можете видети са горње слике, ове вежбе често укључују употребу јога блокови og пенасти ваљци. Два добра помагала за тренинг и истезање. Погледајте наше препоруке у наставку. Везе се отварају у новом прозору прегледача.
Наша препорука: Велики пенасти ваљак (60 цм)
Већи пенасти ваљци као што су овај су погодни за активан рад у напетом стању фиброиди. За пацијенте са сколиозом, посебно је користан за директан рад према пршљенима у торакалној кичми. Прочитајте више о томе њој.
Наша препорука: Јога блок (23к15к7,5цм)
Јога блокови се широко користе у различитим положајима јоге. Користе се као ослонци и пружају стабилност у захтевнијим позицијама истезања. На истој основи, могу бити погодни за пацијенте са сколиозом. Блокови се могу користити за подупирање искривљеног дела и осигурати да вежбе радите исправно. Притисните њој да прочитате више о томе како се користе.
Употреба прслука за држање против сколиозе?
Као што је раније поменуто, употреба корзета се разматра само у случајевима сколиозе са више од 30 степени Кобовог угла. Прслук за држање је блажа верзија. Оно што је важно код прслука са ставом (види пример њој) је да их не носите стално, јер кичма може скоро да се превише навикне на ношење. Али њихово повремено коришћење као подсетник на правилно држање може бити у реду.
Резиме: 5 вежби против сколиозе
Желимо да истакнемо да ових пет вежби све може бити од користи против сколиозе. Али они нису индивидуално прилагођени. Сви наши физиотерапеути и киропрактичари на одељењима Вондтклиниккен имају добру стручност у процени, лечењу и рехабилитацији сколиозе. И на основу ове процене прилагођавамо и састављамо најбоље вежбе рехабилитације за вас. Контакт осс добродошли ако желите помоћ или имате питања.
Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење
Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.
Члан: 5 вежби против сколиозе (тренинг сколиозе)
Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене
Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.
Истраживања и извори
1. Коцаман ет ал, 2021. Ефикасност два различита приступа вежбању у адолесцентној идиопатској сколиози: једно-слепо, рандомизовано-контролисано испитивање. ПЛоС Оне. 2021. април 15.;16(4):е0249492.
Фотографије и кредит
"Кобов угао": Викимедијина остава (лиценцирана употреба)
- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ
- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК
Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.
