Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 вежбе против Халлук Валгус-а (искривљени велики ножни прст)

Да ли патите од халлук валгуса? Ево 5 добрих вежби које могу ојачати праве мишиће, истегнути се и спречити погоршање халлук валгуса. Више о халук валгусу можете прочитати у нашем великом информативном водичу њој - да бисте боље разумели ово дегенеративно стање хабања које може утицати на ножни палац. Истраживачке студије су показале да одређене вежбе снаге, попут ових, могу спречити халлук валгус у комбинацији са употребом таспредере (1).

Савет: На крају чланка можете погледати видео са програмом вежбања који вам може помоћи да ојачате стопала и прсте.

Халлук валгус је стање ножног прста у којем прва метатарзална кост на палцу има фиксно, бочно одступање - и често прозирну квржицу или „израст костију“ у зглобу великог прста. Халлук Валгус може довести до нежељених ефеката артроза, као што бурситис (Упала бурсе) артритис (синовитис) и локални бол на спољној страни ножног прста који често набрекне и постане веома болан у притиску. Ова неусклађеност палца на нози такође може бити основа за чекић прст - што је стање у којем други, трећи, четврти или пети ножни прст добијају крут, закривљен облик.

- Јачање мишића стопала и прстију

У овом чланку фокусирамо се на јачање мишића који могу ублажити и ограничити ударна оптерећења према овом подручју - то између осталог може учинити ојачати листове стопала og мишићи кука. Тога се сећамо и носач за халлук валгус може имати добар ефекат против овог поремећаја. Слободно нас контактирајте путем наша Фацебоок страница ако имате коментаре, информације или питања.

Такође пробајте: - 8 вежби за лоша колена

У комбинацији са овим вежбама препоручујемо вам да повећате свакодневно кретање, на пример у облику вежбања или пливања. Ако већ имате доказану дијагнозу, препоручујемо вам да код свог клиничара (лекара, киропрактичара, физиотерапеута или сличног) проверите да ли су ове вежбе погодне за вас.

Сродни производ / самопомоћ: - Подршка за Халлук Валгус

Мучен са халлук валгус (савијен велики ножни прст) и / или раст костију (бунион) на ножном палцу? Тада ова паметна подршка овде може бити део решења вашег проблема.

1. Ширење прстију на ногама

Ово је најважнија од вежби против халукс валгуса - доказао је клинички ефекат када је у питању промена угла великог прста на нози / халукс валгус. Студија објављена 2015. године (Ким ет ал) показала је да је ова вежба (у комбинацији са таспредер), у року од 8 недеља, могао би да промени угао великог ножног прста и тако спречи даљи негативни развој / погоршање стања. Препоручујемо да вежбе изводите два пута дневно са 2 сета к 3 секунди.

1. Одмакните пете од пода. Савијте ножне прсте и спојите предњу ногу.
2. Подигните стопало према горе и раширите ножне прсте колико год могу ићи. Држите спољни положај око 10 секунди.

2. Истезање мишића Ахилове тетиве и ногу

Према студијама, уска Ахилова тетива може бити главни узрок равних лукова - што заузврат може довести до повећаног оптерећења грешком великог палца због мањег јастука у стопалу и тежих корака према земљи. Због тога се препоручује да свакодневно истежете задњи део телади и Ахила - где задржавање протежете 30-60 секунди и понављате током 3 сета.

3. "Монстер валк" са еластиком

Одлична вежба за побољшану функцију у коленима, куковима и карлици - као што смо раније поменули, то су структуре које могу директно да апсорбују ударце на ноге, зглобове и стопала. За ову вежбу препоручујемо трамвај Перформ Беттер Траининг (Гул или зелен - користите код вондт2016 за попуст од 10%).

Пронађите тракицу за тренинг (обично прилагођену за ову врсту вежбања - можете је купити њој на пример) који се могу везати око оба чланка као у великом кругу. Затим стојте са ногама у ширини рамена тако да постоји добар отпор каиша до чланака. Тада бисте требали ходати, док радите на томе да држите ноге у ширини рамена, помало попут Франкенштајна или мумије - отуда и име. Вежба се изводи у 30-60 секунди над 2-3 сета.

4. Подизање прста / подизање прста

Подизање ножних прстију је вежба која је невероватно важна за оне који уживају у трчању или трчању - једна од најважнијих вежби када се ради о спречавању остеопорозе / иритације - или онима који воле да ходате по ногама без муке. Дакле, ово је заиста једна од најбољих вежби које можете да урадите ако желите да спречите проблеме са стопалима, глежњем, ногама и коленима. Почните с тим већ данас.

Позиција А: Крените са ногама у неутралном положају.

Позиција Б: Подигните ножне прсте полако - притом гурајући према кугли ножног прста.

- Наступи 10 понављања над 3 сета, тј. 3 к 10.

5. Дорсифлексија зглоба са траком отпора

Ово је вежба којом јачате стопало и зглоб. Дорсифлекион је реч за савијање уназад. Да бисте извели ову вежбу, потребна вам је трака за отпор или еластика коју можете да прикачите на чврсту тачку причвршћивања. Седите на под и испружите ногу. Савијте ногу уназад према нози и задржите положај 10 секунди. Поновите вежбу у 3 серије по 10 понављања са обе стране. Прилагодите према могућностима.

Позиција А: Почетна позиција.

Позиција Б: Подигните стопало назад и према себи.

rezime:

5 вежби за халлук валгус које могу спречити и спречити загушења на ножном палцу. Вежбањем се халукс валгус може смањити јачањем релевантних мишића и структура. Померите се испод да бисте видели видео за тренинг са шест сјајних вежби које вам могу помоћи да побољшате циркулацију стопала и ојачате табане.

ВИДЕО: 6 вежби против плантарног фасцитиса (плантарна фасциоза)

Постаните део наше породице! Слободно се претплатите Наш Иоутубе канал (кликните овде) за више добрих програма вежбања и нова здравствена знања.

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате било каквих питања или сличних вежбања или проблема са мишићима и зглобовима.

Такође прочитајте: Бол у стопалу?

Такође прочитајте: 6 Вежбе против Плантар Фасцитта

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашегФацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24 сата)

слика: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали су прилоге читалаца.

izvori: 1. Ким ет ал (2015) Ефекат вежбања ширења прстију на угао халукс валгус и површину попречног пресека мишића отмичара халуциса код испитаника са халукс валгусом. Ј Пхис Тхер Сци. 2015 апр; 27 (4): 1019–1022.