Нема оцене за звезде још.

4 вежбе против ишијасовог бола

Сладолед боли у нози? Ево 4 вежбе за ишијас које могу ублажити симптоме и пружити флексибилније мишиће седишта и кукова. Циљ ових вежби је да обезбеде већу покретљивост мишића која често може да допринесе ишијас и ишијас - као и јачање подручја која могу ослободити ишијасног нерва. Ако су ваше болести опсежне, наравно препоручујемо да се вежбе комбинују са проценом и лечењем у јавно овлашћеној клиници (на пример киропрактичар).

Ако имате било каквих питања, молимо вас да нас контактирате фацебоок или ИоуТубе.

Под утјецајем боли? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о вежбању, дијагнози бола и другим мишићно-коштаним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

1. Пенасти ваљак: пенасто седиште и грејање кука (са видео снимком)

пена Ваљак одличан је начин да се редовно ослобађате у напетости мишића. Може се користити и као загревање - нешто што редовно виђамо међу рукометашима и фудбалерима. Коришћењем пенастог ваљка пре истезања и тренинга можете повећати циркулацију крви у погођеним подручјима и тако допринети већој покретљивости и флексибилности. То заузврат може проузроковати мање иритације око самог исхиадичног нерва. Број понављања треба да буде између 5-15, у зависности од тога шта сматрате да вам одговара.

2. Подизање карлице / подизање седишта (са видео записом)

Подизање карлице је сигурна и ефикасна вежба која јача мишиће леђа, карлице, бутина и кукова. Такође укључује обуку за правилнију употребу ових мишића - што може помоћи у спречавању болова у леђима и повезане иритације нерва. Препоручујемо 3 серије од 8-12 понављања по сету.

3. Леђа куглице за терапију (са видео снимком)

Да би се смањила шанса за повреде диска и болове у нервима услед иритације ишијаса. Јачањем дубоких мишића леђа, названим мултифид, можемо спречити штетно напрезање интервертебралних дискова и нервних корена. Препоручујемо 3 сета од 8-12 понављања истовремено.

4. Вежба истезања против зрачења бола у нози и стопалу (са видео записом)

Редовно истезање може допринети флексибилнијим мишићним влакнима и мањем притиску на ишијасти нерв у седишту. Да би се постигли такви резултати, мора се изводити такве вежбе током времена - много пута током неколико месеци пре него што се постигну дуготрајни резултати. Препоручује се да протегнете 30-60 секунди током 3 сета.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Шта бисте требали знати о ишијасу

Само-лечење: Шта могу учинити чак и против бола?

Самопомоћ би увек требало да буде део борбе против бола. Редовна само-масажа (нпр. Са Триггер Поинт баллс) и редовно истезање затегнутих мишића могу помоћи у смањењу боли у свакодневном животу.

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова