Последњи пут ажурирао 24 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 вежбе против артритиса рамена (зглобови носа у рамену)

Захваћен остеоартритисом рамена или га желите спречити? Ових 5 вежби за остеоартритис рамена могу допринети бољем функционисању мишића, зглобова и тетива рамена - помажући тако да се смањи даљи развој артроза у раменском зглобу. Запамтите да ће побољшана функција и стабилност узроковати мање загушење лабрума раменог зглоба (дела који лежи унутра и пригушује "здјелу рамена")

Наравно, вежбе и вежбање су само део решења. Такође морате уклонити нетачна оптерећења на послу и у свакодневном животу како бисте спречили даљи слом раменог зглоба - то се не сме погрешно тумачити као заустављање кретања или обављања ствари; јер ће у најмању руку осигурати да у врло кратком року постанете веома слаби у потпорним мишићима који припадају раменима. Још један фактор о коме морате размишљати је исхрана - на крају крајева, то је основа за „грађевински материјал“ у поправци.

Такође је важно да схватите да вам је понекад потребна нека спољна помоћ професионалаца који сваки дан раде са мишићима, тетивама и зглобовима. Препоручујемо да користите клинике које имају јавну лиценцу (нпр. Киропрактичари) за истраживање и евентуално лечење вашег проблема. Такав клиничар вам може помоћи ручним третманом рамена, који може укључивати прилагођену мобилизацију зглобова, рад мишића и могуће додатне технике као што је терапија таласним таласом (ако је назначено).

САВЕТ: Многи људи са остеоартритисом воле да користе посебно прилагођене компресијске рукавице (веза се отвара у новом прозору) за побољшану функцију руку и прстију. То су посебно честе код реуматолога и оних који пате од синдрома хроничног карпалног тунела. Могуће је и да постоји тастреккере og посебно прилагођене компресијске чарапе ако вам сметају укочени и болни прсти - можда халлук валгус (обрнути палац на нози).

Ако имате било каквих питања, молимо вас да нас контактирате фацебоок или ИоуТубе.

Под утјецајем боли? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о вежбању, дијагнози бола и другим мишићно-коштаним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

1. Грејање: Стајаћи кругови руку

Почните стајати с испруженим рукама у страну. Руке усправите, а затим крените у мале кружне покрете који постају прогресивно све већи и већи. Вежбу изводите отприлике 1-2 минута пре него што започнете са другим вежбама - ово ће загрејати мишићна и тетива влакна тако да су спремни за физичку вежбу или рад. Укључивање кардио тренинга у загревање је такође веома делотворно - и то може бити тако једноставно као и шетња пре вежбања.

2. Вежба за отмицу: подизање еластичним (са видео снимком)

Када је реч о тренингу рамена, често препоручујемо тренинг са плетење. То је зато што је, као и зглоб кука, рамени зглоб „куглични зглоб“ са могућношћу невероватне количине кретања у свим смеровима - што заузврат повећава захтеве за стабилношћу како би се избегле повреде. Подизање с плетеницом за вјежбање могло би довести до боље снаге у супраспинатусу, делтоиду и исправнијег обрасца покрета и за лопатице и рамена. Изводи преко 3 сета од 8-12 понављања.

3. Стојеће веслање: еластичан поклопац (са видеом)

Савременом човеку је потребна ова вежба у свом животу да би се супротставио свим пословима који се одвијају у предњој равнини равно напред. Вежба посебно тренира мишиће унутар лопатица и мишиће ротаторне манжетне - а редовно вежбање на овај начин ће резултирати здравијим мишићним влакнима (услед разбијања вежбе, а потом и надоградње) и влакана тетива. Изводи се са 3 сета од 8-12 понављања.

4. Спољашња ротација са еластиком (са видео снимком)

obuka Трамваји је скоро "муст хаве" за правилан тренинг рамена. Неколико истраживачких студија показало је ефекат ове посебне вежбе - и нагласиле да би ротационе вежбе са плетеницом требало да буду део било ког програма вежбања намењеног раменима и лопатицама. Разлог за то је што у свакодневном животу готово никада не вршимо ротацијске активности против отпора, па стога - ако се појаве такве ситуације - онда постоји велика могућност повреде раменог зглоба или лабрума. Препоручујемо ротацију према споља и ка унутрашњој ротацији са еластичном топлином за свакога коме сметају проблеми са раменима. Изводи 3 сета од 8-12 понављања.

5. Цоолдовн: пена рола према латиссимус дорси (са видео снимком)

Након што одрадите вежбе тренинга, може бити лепо завршити такозваним „охлађивањем“ - односно нечим што „смирује“ тренинг. Када су мишићна влакна топла, могу бити прихватљивија за употребу пенастог ваљака са намером да се олабави напетост мишића и допринесе повећаној циркулацији крви у третираним областима. Тхе и.а. користи се на спољној страни грудног коша за опуштање великог мишића латиссимус дорси - и за лако кретање по зглобовима између лопатица.

Све заједно, ове вежбе - у комбинацији са здравим начином живота - могу допринети бољој функцији рамена, повећаној стабилности рамена, већој циркулацији крви око мишића, тетива и зглобова - и на тај начин бити укључене у спречавање даљег погоршања остеоартритиса рамена или допринети директном побољшању већ започетог остеоартритис рамена.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Шта бисте требали знати о боловима у рамену

Само-лечење: Шта могу учинити чак и против бола?

Самопомоћ би увек требало да буде део борбе против бола. Редовна само-масажа (нпр. Са Триггер Поинт баллс) и редовно истезање затегнутих мишића могу помоћи у смањењу боли у свакодневном животу.

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

Постављена питања путем наша бесплатна услуга за Фацебоок:

- Користите поље за коментар испод ако имате питања (загарантован одговор)