miška roko

Miška roka je specifična preobremenitev ekstenzor digitorum. Miška se pogosto uporablja (nekoliko nepravilno) kot pogost izraz za poškodbe zaradi deformacij na zapestjih. Miška roka je motnja, ki jo je treba olajšati in v mnogih primerih zdraviti. Miška lahko povzroči bolečino v zapestju in / ali komolcu.

V zadnjem času se miška roka med drugim uporablja kot skupni izraz teniški komolec, golf komolec in druge poškodbe zaradi preobremenitve. V tem članku bomo storili enako. Naši nasveti in ukrepi se bodo nato nanašali na bolečine v podlakti, povezane s preobremenitvijo.

Vzrok miške roke?

Roko miške pogosto povzročajo ponavljajoči se gibi, kot so delo na računalniku, uporaba računalniške miške, barvanje ali podobno - pogosto v kombinaciji z veliko uporabo pametnega telefona in tablice. Zdravljenje mišje roke vključuje olajšanje vzročnega vzroka, ekscentrični trening vpletenih mišic ter kakršno koli tlačno valovanje in / ali lasersko zdravljenje.

Zgornja slika ponazarja eno medialni epikondilitis Škoda. To je ena izmed bolezni, ki jo pogosto imenujemo "mišja roka", čeprav ima bolezen svoje posebno ime. V pritrditvi mišice / tetive na medialni epikondil (ki ga najdete na notranji strani komolca) se pojavijo majhne mikroraztrganine, ki se pogosto zaradi nadaljevanja vzročnega vzroka lahko poslabšajo, tako da telesnemu procesu zdravljenja težko kaj pomaga. Vnetni proces se lahko pojavi tudi na delu telesa. V takih primerih je potrebna zunanja pomoč fizioterapevt, kiropraktik ali Navodilo terapevt. Zdravljenje bo običajno sestavljeno iz ekscentričnega treninga v kombinaciji z tlačnim valom in / ali laserskim zdravljenjem ter olajšanja vzrokov, ki so sprožili težavo.

Simptomi miške roke

- bolečina in nežnost proti notranjosti komolca. Bolečina se lahko spušča tudi proti podlakti in se z določenimi gibi poslabša.

- Trd komolec. Komolec se morda počuti otrdel in boleče je privezati roko na pest.

Slabost v rokah ali prstih. Občasno lahko mišja roka povzroči oslabelost roke na prizadeti strani.

- Iling navzdol proti roki, še posebej proti prstancu ali mezincu.

Zdravljenje mišične roke

Najboljši dokazi za zdravljenje teniškega komolca in medialnega epikondilitisa so ekscentrični treningi (glej primer vaj jo), po možnosti v kombinaciji z tlačnim valom in / ali laserskim zdravljenjem - druge oblike zdravljenja z dokazi vključujejo mobilizacijo / manipulacijo komolčnega sklepa. Standardni protokol za zdravljenje golfskega komolca z Shockwave terapija je na približno 5 tretmajih, med tretmaji pa je en teden, tako da mora biti obdobje okrevanja / počitka optimalno.

Drugi tretmaji za miško roko:

- Zdravljenje z akupunkturo / iglo

- Delo / masaža mehkih tkiv

- Elektroterapija / trenutna terapija

- Obdelava ledu

- lasersko zdravljenje

- Korektivno zdravljenje sklepov

- Zdravljenje mišičnih vozlov / terapija sprožilne točke

- ultrazvok

- toplotna obdelava

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v primeru bolečine zaradi mišje roke

Biofriz (hladna / krioterapija)

- Uporabite kodo za popust Bad2016 za 10% popusta!

Shockwave terapija plantarnega fasciitisa - Photo Wiki

Dokazi za zdravljenje mišje roke

Večji RCT (Bisset 2006) - znan tudi kot randomizirano kontrolirano preskušanje - objavljen v British Medical Journal (BMJ), je pokazal, da fizično zdravljenje lateralnega epikondilitisa obsega Manipulacija komolčnega sklepa in specifična vadba sta imela bistveno večji učinek v smislu lajšanja bolečine in funkcionalnega izboljšanjav primerjavi s čakanjem in pregledovanjem kratkoročno in tudi dolgoročno v primerjavi z injekcijami kortizona. Ista študija je tudi pokazala, da ima kortizon kratkotrajen učinek, da pa, paradoksalno, dolgoročno poveča možnost ponovitve in vodi do počasnejšega celjenja poškodbe. Druga raziskava (Smidt 2002) prav tako podpira te ugotovitve.

Ukrepi proti mišji roki

Ena najpomembnejših stvari pri poškodbah zaradi preobremenjenosti je, da preprosto in enostavno posekate po aktivnosti, ki je razdražila navezanost mišic in tetiv, kar lahko storite tako, da naredite ergonomske spremembe na delovnem mestu ali si odmislite boleče gibe. Vendar je pomembno, da se ne ustavimo popolnoma, saj to dolgoročno škodi več kot dobro.

Priporočljiva je tudi opora za komolce. Priporočamo Podpora za komolce Shock Doctor.

Slika opore za komolce:

- Uporabite lahko tudi športni trak, kinesio trak ali opore za športne komolce.

Trening proti mišji roki

Grip za usposabljanje: Pritisnite mehko kroglico in zadržite 5 sekund. Izvedite 2 sklopa po 15 ponovitev.

Pronaracija podlakti in krepitev supinacije: V roki držite škatlo za juho ali podobno in upognite komolec za 90 stopinj. Počasi obrnite roko tako, da bo roka obrnjena navzgor in počasi obračajte nazaj z licem navzdol. Ponovite 2 sklopa po 15 ponovitev.

Trening upora za upogib komolca in izteg: Držite juho ali podobno z roko navzgor. Upognite komolec tako, da je roka obrnjena proti rami. Nato spustite roko, dokler ni popolnoma iztegnjena. Naredite 2 niza po 15 ponovitev. Postopoma povečujte svoj upor, ko postanete močnejši.

Raztezanje roke miške

Mobilizacija zapestja pri upogibanju in iztegovanju: Zapestje upognite v upogib (upogib naprej) in podaljšek (hrbtni ovinek), kolikor lahko pridete. Naredite 2 sklopa po 15 ponovitev.

Podaljšek zapestja: Z drugo roko pritisnite na zadnjo stran, da se zapestje zapestja. Držite s pritiskom po meri 15 do 30 sekund. Nato spremenite gibanje in iztegnite tako, da sprednji del roke potisnete nazaj. Držite ta položaj 15 do 30 sekund. Upoštevajte, da mora biti roka pri izvajanju teh razteznih vaj ravna. Izvedite 3 sklope.

Pronaracija in supinacija podlakti: Upognite komolec na bolni roki 90 stopinj, pri tem pa držite komolec ob telesu. Dlan obrnite navzgor in držite ta položaj 5 sekund. Nato počasi spustite dlan navzdol in držite ta položaj 5 sekund. To naredite v 2 sklopih po 15 ponovitev v vsakem nizu.

Delovanje roke miške

Če je konzervativno zdravljenje v celoti dokazano in bolečina le traja, je morda primerna kirurška operacija poškodbe. Toda zaradi tveganja in možnosti poslabšanja je to zadnja možnost.

Injekcija bolečine v mišjo roko

Če je konzervativno zdravljenje v celoti preizkušeno in bolečina traja le še naprej, je morda potrebna injekcija pri zdravljenju mišje roke. Običajno se najpogosteje uporablja injekcija kortizona - kortizon lahko žal dolgoročno poslabša stanje (Bisset et al, 2006). To je nekaj, kar želite preizkusiti pred katero koli operacijo.

Več o tem v tej knjigi: Injekcijske tehnike v mišično-skeletni medicini (za klinike in še posebej zainteresirane)
Slika knjige:

Ekscentrične vaje proti mišji roki (primer ekscentričnih vaj)

Pri zdravljenju miške roke je priporočljiva ekscentrična vadba. Naslednji video prikazuje ekscentrični trening za lateralni epikondilitis.

Ali ste vedeli, da: - Izvleček borovnice ima dokazano analgetični in protivnetni učinek?

Slikovni diagnostični pregled mišje roke

Tako MRI pregled kot diagnostični ultrazvok sta lahko koristni slikovni preiskavi pri sumu miške roke, teniškega komolca in golf komolca / medialnega epikondilitisa. Običajno ne boste mogli opraviti brez takšnih slikarskih testov, saj je diagnoza običajno zelo jasna.

MRI preiskava golfovega komolca / medialni epikondilitis

Slika ultrazvočnega pregleda golf komolca / medialnega epikondilitisa

Ta ultrazvočna slika prikazuje zadebeljeno pritrditev mišic na medialni epikondil.

Preberite tudi:

- Bolečina v komolcu - Več o tem, kaj povzroča bolečine v komolcu.

- Bolečine v mišicah - Več o bolečinah v mišicah in sprožilnih točkah

 

Izobraževanje:

• Vadbena palica za podbradke / vlečenje je lahko odlično orodje za vadbo doma. Lahko se pritrdi in odstrani z okvirja vrat brez uporabe vrtalnika ali orodja.
• Stroj za navzkrižno vadbo / elipso: Odličen kondicijski trening. Dobro za pospeševanje gibanja v telesu in na splošno vadbo.
• Gumijasta vaja za pletenje je odlično orodje za vas, ki morate okrepiti ramo, roko, jedro in še več. Nežen, a učinkovit trening.
• Kettlebells je zelo učinkovita oblika treninga, ki prinese hitre in dobre rezultate.
• veslanje stroji je ena najboljših oblik treninga, ki jo lahko uporabite za doseganje splošne moči.
• Spinning ergonometar: Dobro je imeti doma, tako da lahko povečate količino vadbe skozi vse leto in izboljšate kondicijo.

Preberite tudi:
- Ekscentrična vadba pri zdravljenju lateralnega epikondilitisa / teniški komolec

viri:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizacija z gibanjem in vadbo, vbrizgavanje kortikosteroidov ali počakajte in si oglejte teniški komolec: naključno preskušanje. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29. sep.
2. Smidt N, van der Windt da, Asendelft WJ, DeVillé WL, Korthals-de Bos ib, Bouter LM. Kortikosteroidne injekcije, fizioterapija ali politika čakanja na stranski epikondilitis: naključno kontrolirano preskušanje. Lancet. 2002, 23. februarja; 359 (9307): 657–62.

Priporočena literatura:

- Razumevanje ponavljajočih se poškodb (kliknite tukaj, če želite izvedeti več)

Opis: Razumevanje škode obremenitve. Zelo dobra knjiga, napisana za pristop, ki temelji na dokazih pri poškodbah zaradi stresa.

 

- Brez bolečine: revolucionarna metoda za zaustavitev kronične bolečine (kliknite tukaj, če želite izvedeti več)

Opis: Brezbolno - revolucionarna metoda ustavljanja kronične bolečine. Svetovno znani Pete Egoscue, ki vodi znano kliniko The Egoscue Method Clinic v San Diegu, je napisal to zelo dobro knjigo. Ustvaril je vaje, ki jih imenuje E-Cises in v knjigi prikazuje podrobne opise s slikami. Sam trdi, da ima njegova metoda celotnih 95 odstotkov uspešnosti. Kliknite jo prebrati več o njegovi knjigi in si ogledati predogled. Knjiga je namenjena tistim, ki so večino zdravljenja in ukrepov poskusili brez večjega uspeha ali izboljšav.

 

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Pogosta vprašanja o golfskem komolcu / medialnem epikondilitisu:

Ali naj se lotim zdravljenja z miško?

Da, če ne boste ukrepali, se bo stanje verjetno samo še poslabšalo. Če pridete na zdravljenje zgodaj, lahko zgodaj v postopku dobite nekaj koristnih ukrepov, ki vam lahko pomagajo hitro premagati težavo. Danes poiščite pomoč pri kugi, tako da vam je ni treba nositi s seboj do konca življenja. Če si ne morete privoščiti zdravljenja, je verjetno v redu, da začnete z ukrepi za olajšanje (podporo komolcev) in prilagojenimi vajami (glejte prej v članku).

Ali naj zamrznem miško?

Da, v situacijah, ko je jasno, da so priloge na medialnem epikondilu razdražene in morda celo otekle, je treba zaledenitev uporabiti v skladu z običajnim protokolom za zaledenitev. Pazite, da ne poškodujete tkiva s preveč prehlada.

Katere so najboljše mišice proti bolečinam ali mišično relaksirajoče tablete za mišjo roko?

Če boste jemali zdravila proti bolečinam brez recepta, potem morajo biti protivnetna, npr. ibuprofen ali Voltaren. Ni priporočljivo uporabljati protibolečinskih zdravil, ne da bi se lotili samega vzroka bolečine, saj bo to verjetno začasno prikrilo bolečino brez posebnega izboljšanja pritrditve komolca. Zdravnik lahko natisne recept mišični relaksanti po potrebi; potem najverjetneje tramadol ali breksidol. Pred jemanjem protibolečinskih zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom.