Bolečine v gležnju

Bolečine v gležnju so pogosto lahko povezane z neposredno travmo ali splavom v daljšem časovnem obdobju. Bolečine v gležnju so nadloga, ki prizadene tako vsakdanje kot športne ljudi. Pomembno je razlikovati med akutno bolečino v gležnju in kronično bolečino v gležnju.

Pomaknite se spodaj za za ogled dveh odličnih video posnetkov z vajami kar vam lahko pomaga do boljše stabilnosti gležnja.

VIDEO: 6 vaj proti plantarnemu fašitisu in bolečini v gležnju

Ta program vadbe je morda namenjen tistim, ki imajo plantarni fascitis - so pa pravzaprav kot nalašč za tiste, ki imajo bolečine v gležnju. Plantarna fascija je tetivna plošča pod stopalom. Če je ta močnejši in zdrži več, lahko neposredno razbremeni kite in vezi v gležnjih. Vaje krepijo tako stopala kot gležnje.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: 10 vaj za moč za boke (in gležnje!)

Močnejši boki pomenijo manj zastojev na stopalih in gležnjih. To je zato, ker so vaši boki izredno pomembni, ko gre za blaženje udarcev med hojo, tekom ali tekom.

Teh deset vaj za moč krepi vaše boke in vam daje izrazito izboljšano delovanje gležnja. Kliknite spodaj.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Pogosti vzroki za bolečine v gležnju

Nekateri najpogostejši vzroki za bolečine v gležnju so prekomerno prevleko, poškodbe tetive, mialgija, lahko pa je tudi posledica napotenih bolečin v nogah ali nogah, pa tudi premajhnega gibanja gležnja - zlasti talokruralni sklep, ki je sklep, ki omogoča nagib stopala navzgor in navzdol (hrbtna in plantarna fleksija).

Stopalo in gleženj je sestavljeno iz številnih majhnih nog in sklepov. Za optimalno delovanje mora biti tudi gibanje sklepov dobro. Zaklepanje med temi majhnimi nogami lahko v nekaterih primerih povzroči obremenitve, ki povzročajo stres, kar lahko povzroči dodatne težave, kot so koleno, kolki ali spodnji del hrbta. Zdravljenje pogosto vključuje obnovitev dobrega gibanja sklepov in razrešitev napetosti v mišicah.

POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Kompresijska nogavica

Kompresijske nogavice lahko pomagajo povečati prekrvavitev pri osebah, ki jih prizadenejo poškodbe gležnja. To lahko prispeva k hitrejšemu celjenju in lahko deluje tudi preventivno.

Kliknite na sliko, če želite prebrati več o njej.

Pri akutnih poškodbah gležnja je treba izključiti resnejše diferencialne diagnoze, kot so zlom fibule, metatarzalni zlom, ruptura sinusa in peronealna dislokacija. Razlog, zakaj je pomembno izključiti te, je, da te diagnoze zahtevajo zgodnjo imobilizacijo in v nekaterih primerih operacijo.

Kiropraktik ima pravico do napotitve in po potrebi lahko zahteva slikovno diagnostiko. V primeru rentgenskih rekvizitov pacient ponavadi dobi eno uro dneva. Priporočljivo je, da se takšne poškodbe hitro raziščejo.

Akutne poškodbe gležnja - to storite sami:

1. Oprosti gleženj.
2. Daj visoko.
3. Ohladite ga. (Preberite tudi: Kako pogosto in za koliko časa naj zamrznem izmučen gleženj?)
4. Naj težavo raziščejo usposobljeni strokovnjaki.

Ko zamrznete / ohladite gleženj, uporabite 15 minut, nato pa 45 minut - preden se spet ohladite. Pomembno je, da se izognete ozeblinam, zato okoli predmeta, ki ga uporabljate za hlajenje poškodovanega območja, postavite brisačo ali podobno.

definicije

Talokuralna klavzula: Sinovialni sklep, ki ga tvori artikulacija med golenico in fibulo talusa. Glavni gibi sklepa so dorzalna fleksija in plantarna fleksija.

Nekateri pogosti vzroki in diagnoze bolečine v gležnju

Tu je seznam različnih vzrokov in diagnoz, ki lahko povzročijo bolečine v gležnju.

Ahilov bursitis (Sluznica ahilove tetive)

Ahilova tendinopatija

poškodba gležnja

Artritis (artritis)

osteoartritis (bolečina je odvisna od prizadetih sklepov)

kostni drobci

Vnetje gležnja (lahko povzroči lokalno oteklino, rdečkasto kožo, izgubo toplote in tlaka)

Bursitis / vnetje sluznice

Zlomljen gleženj

Diabetična nevropatija

Slaba prekrvavitev

Slaba obutev / čevlji

Zvit gleženj

artritis

Deformiteta Haglunda (lahko povzroči bolečino na spodnji strani stopala, na zadnji strani pete in na zadnji strani pete)

pete ostroge (povzroča bolečino na spodnji strani stopala, ponavadi tik pred peto)

Okužba gležnja

Išias / išias

poškodbe ligamentov

Prolaps ledvenega dela (motnja ledvenega diska)

živčne motnje

izpahi

prekomerno telesno težo

Periferna nevropatija

Plantarna fascina (povzroča bolečino v stopalnem listu, vzdolž plantarne fascije zaradi izrastka pete)

Ravno stopalo / pes planus (ni sinonim za bolečino, vendar je lahko vzrok za to)

Psoriatični artritis

solza tetive

Poškodba tetive

Huda bolezen

Sinus tarsi sindrom (povzroča značilne bolečine na zunanji strani stopala med peto in talusom)

Spinalna stenoza

Spondilistese

Sindrom tarzalnega tunela aka sindrom tarzalnega kanala (običajno povzroča precej močne bolečine na notranji strani stopala, pete)

tendinitis

Tendinosis

revmatizem (bolečina je odvisna od prizadetih sklepov)

Manj pogosti vzroki in manj pogoste diagnoze bolečine v gležnju

Resna okužba

Kreft

MR podoba gležnja

Običajna MRI slika gležnja - Photo Wikimedia

Opis slike MR: Tu vidimo MRI sliko gležnja. Na sliki vidimo extensor hallucis longus, talokalcaneonavikularni sklep, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, gleženjski sklep, calcaneus, prečni tarsalni sklep in plantarni calcaneonavicular ligament.

Rentgen gležnja

Običajni rentgen gležnja - bočni kot - fotografija IMAI

Opis radiografa

Tu vidimo radiogram gležnja pod bočnim kotom (stranski pogled). Na sliki vidimo zunanjo golenico (fibulo), subtalarni sklep, talokalno-kanalni sklep, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid sklep, medialni klesni oblik, cuneonavikularni sklep, navicularis, talocalcaneonavikularni sklep, glava talusa, tarza sinusa, vrat talusa , lateralni malleolus, medialni malleolus, gleženjski sklep in golenica (notranja golenica).

CT gležnja

Pojasnilo slikanja s CT: Gre za CT preiskavo, posneto po tem, ko je deskar po padcu poškodoval gleženj. Na sliki vidimo jasno škodo.

Poškodbe so take narave, da bi jih najverjetneje morali takoj operirati, da se izognemo trajnim poškodbam.

Diagnostični ultrazvočni pregled gležnja

Diagnostična ultrazvočna slika gležnja po inverzijski prevleki.

Na sliki je prikazan posteriomedialni imping (POMI), ki se pogosto pojavlja kot sekundarni del inverzijskega prekrivanja. Do te poškodbe pride, ker so globoka zadnja vlakna deltoidnega ligamenta močno stisnjena med medialno steno talusa in medialni malleolus (osteoblast na notranji strani gležnja).

Zdravljenje pri bolečinah v gležnju

Tu je seznam pogostih načinov zdravljenja za bolečine v gležnju.

• fizioterapija

• Lasersko zdravljenje (izvaja ga javno pooblaščen zdravnik)

• Sodobna kiropraktika

• rehabilitacijski trening

• Orodje za tetirano tkivo (IASTM)

• Shockwave terapija (izvaja javno pooblaščen zdravnik)

Kiropraktično zdravljenje: Raziskave in študije

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - znan tudi kot randomizirano nadzorovano preskušanje - je preučil učinek talokruralne manipulacije sklepov pri 52 igralcih hokeja na travi z diagnozo zvina gležnja II. Stopnje.

Zaključek je bil pozitiven in je pokazal, da je manipulacija privedla do pravilnejše razporeditve biomehanskih sil skozi stopalo in gleženj - kar posledično vodi do boljšega delovanja in krajšega časa celjenja.

Druga študija (Pellow et al 2001) je prav tako pokazala statistično značilno izboljšanje bolečine in zmanjšano delovanje manipulacije okončin v gleženjskem sklepu pri stopnjah gležnja I in II stopnje.

Vaje, treningi in ergonomija pri bolečini v gležnju

Strokovnjak za mišične in skeletne motnje vas lahko na podlagi vaše diagnoze seznani z ergonomskimi premisleki, ki jih morate upoštevati, da preprečite nadaljnje poškodbe in tako zagotovite najhitrejši možni čas celjenja.

Po končanem akutnem delu bolečine vam bodo v večini primerov dodeljene tudi domače vaje, ki prav tako pomagajo zmanjšati možnost ponovitve. Pri kroničnih težavah je treba motorične gibe, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju, da odpravimo vzrok, da se vaše bolečine vedno znova pojavljajo.

Preberite tudi: - 5 vaj proti petnim ostružkom

Samozdravljenje: Kaj lahko storim celo za bolečine v gležnju?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v gležnju

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

reference:

1. NHI - Norveška zdravstvena informatika.
2. NAMF - Norveško združenje za poklicno medicino
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Neposredni učinki manipulacije talokruralnega sklepa na stabilometrijo in baropodometrijo pri bolnikih z zvino gležnja. J Manipulativni fiziol Ther. 2007 mar – april; 30 (3): 186–92.
4. Spoštovani JE, Brantingham JW. Učinkovitost prilagajanja gležnja pri zdravljenju subakutnih in kroničnih inverzijskih gležnjev stopnje I in II stopnje. J Manipulativni fiziol Ther. 2001, januar; 24 (1): 17–24.
5. Punnett, L. et al. Konceptualni okvir za vključevanje programov promocije zdravja na delovnem mestu in poklicne ergonomije. Rep. Za javno zdravje 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Pogosta vprašanja o bolečinah v gležnju

Kateri so pogosti vzroki bolečine v gležnju?

Nekateri najpogostejši vzroki za bolečine v gležnju so prekrivanje, poškodbe tetive, lahko pa je tudi posledica napotene bolečine v nogah ali nogah, pa tudi zaradi pomanjkanja gibanja gležnja - zlasti talokuralnega sklepa, ki je sklep, ki vam omogoča, da se nagnete navzgor in navzdol na stopalu (hrbtna in plantarna fleksija).

Sorodna vprašanja z enakim odgovorom: "Zakaj vas boli gleženj?", "Zakaj vas boli gleženjski sklep?", "Zakaj imam bolečino, ko premaknem gleženj?", "Zakaj lahko nelagodje v gležnju? "

Ima bolečine v gležnju na zunanji strani gležnja po nepravilni obremenitvi. Kaj bi lahko bilo

Sliši se, kot da tam opisujete pokrov ali natančneje inverzni pokrov - to lahko privede do raztezanja vezi ali kit na zunanji strani gležnja, tako da postanejo razdraženi ali poškodovani. Lahko tudi privede do delne ali popolne solze / rupture.

Zakaj sem si poškodoval tako gleženj kot nogo?

Kar nekaj mišic noge se pritrdi na stopalo in gleženj, seveda dovolj. Glede na to, kje si poškodoval nogo, lahko pride tudi do bolečin zaradi motenj v delovanju mišic, kite ali sklepov. Navedena bolečina v gležnju in nogi lahko prihaja tudi iz hrbta, ko ga pokličete išias.

Kaj je treba storiti pri akutni bolečini v gležnju?

Če se sklicujete na športno poškodbo, na primer preobremenitev ali podobno, morate najprej upoštevati protokol RICE (počitek, led, stiskanje, višina) - nato pa oceniti poškodbo. Her Lahko preberete o tem, kako dolgo in kako pogosto bi morali led navzdol po iztegnjenem gležnju.

Dolga leta je imel vbod v zadnji del gležnja. Kaj je treba storiti?

Če imate težave že nekaj let, je postala kronična - in zato pogosto težko zdravljiva. Peckanje v zadnjem delu gležnja, na primer proti Ahilovi tetivi, je lahko posledica Ahilove tendinopatije, stanja, pri katerem je postopna zloraba v več letih privedla do zadebelitve Ahilove tetive.

Takšno Ahilovo tendinopatijo je mogoče zdraviti z instrumentom podprto terapijo mehkih tkiv (IABVB - graston), laserjem, pritiskom ali mišičnim zdravljenjem, kot je masaža. Prilagoditev podplata je lahko tudi možnost zdravljenja dolgotrajnih bolečin / gležnjev / stopal.

Kaj lahko storite z vneto gležnjem in tesnimi ahili? Katere vrste zdravljenja naj uporabim?

Če imate boleč gleženj in stegnete Ahilove tetive, ste skoraj zagotovo tudi vi za tesne mišice nog. Bolečine in bolečine v gležnju so ponavadi posledica preobremenitve glede na to, s čim so povezane mišice in kite. Mogoče ste količino vadbe prehitro povečali ali začeli bolj tekati?

Za omenjeno težavo obstaja več načinov zdravljenja, med drugim tudi masaža / delo mišic proti mišicam nog, nega stopal, instrumentalno zdravljenje mehkih tkiv (instrument graston), mobilizacija gleženjskega sklepa in / ali zdravljenje tlačnega vala, če obstajajo kakršni koli pokazatelji.

Omenjeno zdravljenje je odvisno od tega, kaj ugotovimo med dejansko diagnozo poškodbe.

Kako zdraviti poškodbe tetiv v gležnju?

Zdravljenje bo odvisno od poškodbe tetive. V primeru prekomernega plašča se lahko zgodi podaljšek, delna ruptura (trganje) ali popolna ruptura tetiv, ki podpirajo gleženj.

Kjer je prišlo do poškodbe, se bo zaprlo tisto brazgotinsko tkivo, imenovano tudi brazgotinsko tkivo, to tkivo ni tako močno kot prvotno tkivo (običajno), zato se lahko pojavijo težave s povezanimi bolečinami, če ga ne odpravite pravilno zdravljenje.

Nekateri načini zdravljenja, ki se uporabljajo za poškodbe kit v gležnju, so terapija mehkih tkiv s pomočjo instrumentov (IABVB - graston), laser, tlačni val, masaža in namestitev podplatov.

Seveda, če pride do prekomernega vnetja na območju, je pomembno, da ga najprej umirimo, to lahko storimo s protokolom zaledenitve, ustreznim počitkom in v nekaterih primerih protivnetnim laserskim zdravljenjem.

- Sorodna vprašanja z enakim odgovorom kot zgoraj: «Tendonitis gležnja in stopala. Kakšno zdravljenje je treba izvesti? "

Zakaj si lahko poškodujete gleženj po sprehodu?

Med hojo ali drugimi fizičnimi napori je med drugim lahko več razlogov, da se poškodujete zaradi slabe obutve, osnovne motnje delovanja stopala ali gležnja ali predhodnih poškodb.

Bolečina je telesni način govora, njegov edini način komuniciranja - zato, ko govori, dobro poslušate.

Res je, da lahko premaganje te bolečine kasneje privede do večjih težav in do možnih poškodb ligamentov, tetiv ali drugih struktur. Bolečina ponavadi kaže na odpoved obremenitve (slabi čevlji?) Ali preobremenitev (ali ste šli malo daleč? Morda ste raven aktivnosti nekoliko naglo povišali?).

Če ste že imeli predhodne obloge, je to lahko tudi dejavnik, saj so lahko ligamenti in ligamenti preprosto nekoliko preveč ohlapni. Pomembno je, da se ustrezno usposobite, da obremenitev odpeljete od ligamentov in da se usmerite k funkcionalni muskulaturi.

- Sorodna vprašanja z enakimi odgovori kot zgoraj: Potem ko si bil na pohodu, si je bolel gleženj. Zakaj sem se poškodoval? - Zakaj imam bolečino v gležnjih po hoji?

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)