5 vaj proti mišični napetosti v vratu in ramenih

/Komentarji 0/i , /av

5 vaj proti mišični napetosti v vratu in ramenih

Se zbudite s trdim vratom? In so vam ramena pogosto dvignjena pod ušesa?

Nato poskusite s temi 5 vajami, s pomočjo katerih lahko omilite mišično napetost in zategnete mišice v vratu in rami. Vas prosimo, da delite s prijateljem, ki ga moti tesni vrat.

– Boljša prekrvavitev in gibljivost

Tukaj je 5 vaj, s katerimi lahko zategnete tesne mišice, povečate krvni obtok in prispevate k večjemu gibanju v mišicah in sklepih. Pogoste so napete mišice ter mišice vratu in ramen. Te vaje vam lahko pomagajo zmanjšati mišično napetost, ki jo ustvarite čez dan. Vadba mora biti prilagojena vašemu osebnemu zdravju.

Za optimalno okrevanje je lahko koristno kombinirati zdravljenje z javno pooblaščeno kliniko. Teh 5 vaj je še posebej usmerjeno v povečanje gibljivosti in popuščanje mišične napetosti. Vas prosimo, da nas kontaktirate na naši Facebook strani ali v polje za komentarje, če imate vnos ali komentarje.

»Članek je bil napisan v sodelovanju in kakovostno preverjen s strani javno pooblaščenega zdravstvenega osebja. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (pregled klinike si oglejte tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Nasvet: Pomaknite se spodaj in si oglejte vadbeni video z učinkovitimi vajami za obseg gibanja in raztezanjem za otrdel vrat.

VIDEO: 5 razteznih vaj za otrdel vrat

S temi petimi vajami za raztezanje in raztezanje vam lahko pomagate sprostiti globoko mišično napetost v vratu in ramenih. Vaje so zastavljene tako, da jih lahko izvajajo vsak dan in za vse starostne skupine. V videu kaže kiropraktik Aleksander Andorff fra Center za kiropraktike Lambertseter in fizioterapija (Oslo) predstavil vaje.


Pridružite se naši družini in brezplačno se naročite na naš YouTube kanal za nasvete o vadbi, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

1. Mačka in kamela

oblačila za mačke in kamele za vrat hrbta in rame

Velika večina ljudi, ki je poskusila jogo, bo prepoznala to vadbo. Znana je kot prijetna in celovita vadba za hrbtenico. Pustiš, da se tvoj hrbet pogrezne globoko kot kamela – preden se nato obnašaš kot mačka in si ustreliš hrbet. Na ta način se dobro in varno prebijete skozi obseg gibanja hrbta.

  • ponovitev: 6-10 ponovitev (3-4 serije)

2. Raztezanje trapeza

Bočna fleksija

Zgornja trapezna mišica je odgovorna za dviganje ramen. Torej, ko po dolgem dnevu začutite, da so vaša ramena dvignjena pod ušesa - potem jih lahko dobesedno obtožite. Ta vaja zagotavlja, da redno raztezate to mišično skupino, ki je znana dejavnik zategnjenosti vratu in glavobola.

  • Začetni položaj: Vajo lahko izvajamo sede ali stoje. Roke naj počivajo naravnost navzdol.
  • izvedba: Spustite glavo na stran. Uho mora kazati proti rami. Če želite dodatno raztezanje, lahko uporabite roko in nežno potegnete. Takrat bi morali čutiti, da se razteza na drugi strani vratu, pa tudi navzdol proti zgornjemu delu lopatice in tilniku. Šli bi tako daleč, da bi trdili, da je to morda najboljša raztezna vaja proti mišični napetosti v vratu in ramenih.
  • Trajanje: 30-60 sekund na raztezanje. Ponovite 2-3 krat na vsako stran.

Klinike proti bolečinam: stopite v stik, če imate kakršna koli vprašanja

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Akershus (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč javno pooblaščenih terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

3. Podaljšek zgornjega dela hrbta in vratu

Ali imate na vratu občutek, kot da ves dan visite z glavo? Ga imate morda pred zaslonom računalnika? Potem je ta vaja joge za vas. Ta položaj joge odpira prsni koš, razteza trebušne mišice in na dober način aktivira hrbet.

  • Začetni položaj: Ležanje na trebuhu na podlogi za jogo ali podlogi za vadbo.
  • izvedba: Dlani položite na tla v višini srednjega dela reber. Nogi dvignite skupaj, z vrhom stopala obrnjenim navzdol, s hrbtom pa se dvignite navzgor in delno nazaj. Potisnite prsni koš naprej in začutite raztezanje hrbta.
  • Trajanje: Položaj zadržite 10-20 sekund. Ponovite 5-10 ponovitev.

Nasvet: Uporaba joga blok ko se raztegneš

Ali si vedel joga bloki je pripomoček, ki ga mnogi priporočajo? Obstajajo posebej oblikovani bloki, ki vam nudijo podporo za položaje pri raztezanju, jogi in vadbi mobilnosti. V povezavi jo ali preko zgornje slike lahko preberete več o teh (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

4. Raztezna vaja za hrbtenico

vaja za držo v postelji med rameni in rameni

Muskulatura, ki poteka na vsaki strani hrbtenice, se imenuje paraspinalna muskulatura - po dolgem dnevu statičnega dela je to lepo raztegniti na nežen način. To je zelo sproščujoča raztezna vaja, ki je dobra za hrbet, vrat in ramena.

  • Začetni položaj: Sedite na kolena na blazino za vadbo ali jogo.
  • izvedba: Iztegnite roke predse in pustite, da se hrbet upogne naprej. Glava se lahko nasloni na površino. Če se težko spustite do konca ali če mislite, da je težko za vrat, potem lahko joga blok uporabna za večje udobje (saj lahko na njej naslonite glavo). Vaja razteza hrbtenico, ramenske loke in prehod vratu.
  • Trajanje: Zadržite razteg 30-60 sekund. Nato ponovite raztezanje 2-3 krat.

5. Raztezna vadba na foam rollerju

Vaja za raztezanje raztezanja prsnih mišic s penastim valjem iz pene

Foam roller je precej domiselno orodje za samopomoč, ki ga lahko uporabite tako proti mišični napetosti kot proti otrdelosti sklepov. V angleščini je penasti valj bolj znan kot foam roller.

  • Začetni položaj: Ulezite se na penasti valj, tako da dobite oporo za hrbet. Potrebujete penasti valj, ki je dolg vsaj 60 cm.
  • izvedba: Iztegnite roke vstran in povlecite lopatici skupaj. Nato spustite nazaj.
  • Trajanje: 30-60 sekund. Ponovite 3-4 krat.

Nasvet: Samopomoč pri bolečih mišicah s foam rollerjem

En velik penasti valj verjetno lahko trdite, da bi ga moral imeti vsak doma. Glavna prednost je v dejstvu, da ima tako širok in raznolik spekter uporabe – in se zlahka uporablja pri bolečinah v mišicah in otrdelih sklepih v skoraj celem telesu. Preberite več o tem jo ali s pritiskom na zgornjo sliko (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

Povzetek: 5 vaj proti mišični napetosti v vratu in ramenih

"Zdravo! Moje ime je Alexander Andorff, kiropraktik (splošni in športni kiropraktik) in biomehanski rehabilitacijski terapevt, pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje. Imam bogate izkušnje z delom na področju preiskav, fizikalnega zdravljenja in usposabljanja tako poškodb kot bolečin v vratu in ramenih. Med drugim sem aktivno delal z elitnimi rokometnimi igralci na najvišji ravni – in tam je seveda videti veliko tovrstnih težav. Ena stvar, ki bi jo rad poudaril, ko gre za mišično napetost v vratu in ramenih, je, da ima vsakodnevni napor osrednjo vlogo – tako da ima lahko celo izvajanje morda samo 2-3 teh vaj na naporen dan neverjeten učinek. Kot smo že omenili, gre tudi samo za stik meg ali katerega od naše klinike če imate kakršna koli vprašanja ali komentarje. Vse dobro ti želim tudi v prihodnje!”

Drugi so priporočali samoukrepe proti napetosti mišic v vratu in ramenih

Prej v članku smo v boju proti bolečinam v mišicah priporočali tako foam roller kot joga blok. Z rednim gibanjem in vadbo lahko tudi preprečimo zmanjšano delovanje mehkih tkiv in sklepov. Veliko naših pacientov sprašuje, kakšne samoukrepe lahko poskusijo sami, da bi bolje obvladovali bolečine in tegobe. Tu so 3 nasveti, ki jih poleg foam rollerja radi priporočamo, ko gre za napetost v vratu in ramenih. Povezave se odprejo v novem oknu brskalnika.

1. Samomasaža z gel arnike ali grelni gel

Večina toplotnih zdravil in toplotnih gelov vsebuje aktivno sestavino iz čilijev (kapsaicin). To ima dokumentiran učinek, ko gre za zmanjšanje bolečine in snovi P, ki signalizira bolečino.¹ Vendar ne pozabite uporabiti zelo tanke plasti, saj so zelo učinkoviti (uporabite le majhno kapljico, ko prvič poskusite). Arnicagel je druga vrsta gela, ki ga veliko ljudi uporablja za bolečine v mišicah in sklepih.

Naše priporočilo: Pinofit toplotno mazilo

2. Uporaba prag kroglice proti bolečim mišičnim vozlom

Zdravljenje s sprožilnimi točkami je dobro znana oblika zdravljenja. Tehnika zdravljenja vključuje aktivno delovanje proti mišičnim vozlom, tj. kopičenjem poškodb mišičnega tkiva, in povzroči povečano cirkulacijo v predelu. Učinek je, da ta predel, ki je že imel zmanjšano cirkulacijo, dobi boljši dostop do bistvenih hranil za normalno obnovo mehkih tkiv (na primer elastin in kolagen).

Priporočamo: Set 2x masažnih žog različnih velikosti (naravna pluta)

3. Sprostitev z raztezanje hrbta in vratu

V našem sodobnem času smo izpostavljeni velikim fizičnim in duševnim obremenitvam. Stalna dosegljivost in dejstvo, da moramo biti ves čas dneva »vklopljeni«, nam ni dobro. Prav zato je tako pomembna aktivna izbira v obliki sprostitve. Mnogi ljudje si na primer privoščijo sprostitveno sejo za raztezanje hrbta in vratu (20-30 minut na dan). Njihova lepota je v tem, da spodbujajo naravno ukrivljenost vratu in hrbta ter da nas resnično sprostijo.

Priporočamo: Kombiniran razteg hrbta in vratu

 

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte.

Oglejte si pregled klinike

 

člen: 5 vaj proti mišični napetosti v vratu in ramenih

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

NASLEDNJA STRAN: To morate vedeti o osteoartritisu vratu

Youtube logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook

Raziskave in viri

1. Anand et al, 2011. Lokalni kapsaicin za obvladovanje bolečin: terapevtski potencial in mehanizmi delovanja novega obliža z visoko koncentracijo kapsaicina 8%. Br J Anaesth. 2011 oktober; 107 (4): 490-502.

Fotografije in kredit

Slika raztezanja vratu: Istockphoto (licencirana uporaba). ID fotografije fotografije: 801157544, avtorstvo: LittleBee80

Backbend Stretch: Istockphoto (licencirana uporaba). Istock fotografija ID: 840155354. Avtorske pravice: fizkes

Druge slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi prispevki bralcev.

7 vaj za boleč vrat

/Komentarji 0/i , /av

7 vaj za boleč vrat

Tukaj vam pokažemo 7 vaj, ki lahko ublažijo boleč vrat, otrdel vrat in bolečine v vratu. Dobre vaje za vrat, ki jih priporočajo naši kiropraktiki in fizioterapevti na Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravje.

Mnogi od nas redno trpijo zaradi bolečega in otrdelega vratu. In ravno zato je lahko zelo koristno poznati priporočene vaje za vrat, ki lahko zagotovijo olajšanje in večjo mobilnost, ko imate boli v vratu. Tukaj dobite dober program treninga s sedmimi takšnimi vajami za vrat.

»Članek je bil napisan v sodelovanju in kakovostno preverjen s strani javno pooblaščenega zdravstvenega osebja. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje. Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Nasvet: Na dnu članka boste našli video z naslovom "9 vaj za akutno bolečino v vratu". Odličen program vadbe za tiste, ki trpijo zaradi bolečega in otrdelega vratu. Dajemo tudi konkretne nasvete za samopomoč.



- Stres in ponavljajoče se delo sta pogosta vzroka

Bolečine v vratu tu in tam prizadenejo veliko večino ljudi – pogosto so posledica stresa, ponavljajočega se dela brez dovolj raznolikega gibanja in vadbe, kar vodi do zategnjenih mišic in zmanjšane gibljivosti sklepov. Mobilni vrat in stresni vrat sta prav tako pogosta izraza, ki se danes uporabljata. Sicer pa vas spodbujamo, da ostanete aktivni s sprehodi, kolesarjenjem ali plavanjem – kolikor vam vrat in zdravje dopuščata.

Klečanje nazaj

Lepa vaja za tiste, ki se pogosto spopadajo z utrujenostjo med ramenskimi lopaticami in vratom. Počasi upognite glavo nazaj, dokler ne začutite, da se razteza med spodnjim vratom in ramenskimi lopaticami.

Vaja z oksigenacijo

Vajo držite 3-krat 60 sekund za največji učinek. Običajno 2-3 krat na dan.



2. Viparita Karani (noge iztegnjene ob steni)

Viparita karani

Viparita Karani je joga drža, ki telesu omogoča zaslužen počitek, hkrati pa odstranjuje pritisk z vratu in hrbta. Razbremenitev vratnih mišic lahko povzroči, da se napetosti skoraj "raztopijo", mišična vlakna pa se umirijo.

- Joga blok je lahko koristen pripomoček

Prosto uporabite podlogo za jogo, joga bloki in brisačo za večjo stabilnost pod bokom pri izvajanju te vaje. Sami ugotovite, koliko raztezanja vam ustreza – eksperimentirajte z razdaljo do stene in kotom nog. Poskusite držati noge naravnost, medtem ko pustite, da se ramena in vrat spustijo nazaj proti tlom. Nežno povlecite vrat nazaj in pustite, da roke padejo nazaj, z dlanmi navzgor. Zadržite ta položaj 5-10 minut, medtem ko dihate mirno in nadzorovano.

 

Nasveti 1: Joga blok

Ali si vedel joga bloki je pripomoček, ki ga mnogi priporočajo? Obstajajo posebej oblikovani bloki, ki vam nudijo podporo za položaje pri raztezanju, jogi in vadbi mobilnosti. V povezavi jo ali preko zgornje slike lahko preberete več o teh (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).



Raztezanje strani vratu

Bočna fleksija

Če kdaj čutite, da vaša ramena delujejo bolj kot ušesa toplejša kot ramena - potem je ta vaja odlična za vas. Visoka ramena so težava mnogih z zelo zavitim vsakdanom in veliko stresa.

A: Tole je začetni položaj za ta raztežaj.

B: Spustite glavo na stran in z roko naredite dodatno raztezanje (če je potrebno). Čutiti morate, da se razteza na nasprotni strani vratu in nekoliko navzdol proti vrhu lopatice. Ta razteg je odličen za tiste, ki delate dolge dneve v pisarni v statičnih delovnih položajih, saj se še posebej dobro raztegne na zgornji trapezij. Raztežaj zadržite 30 sekund in ponovite v 2-3 kompleti.

Prosimo, kontaktirajte nas, če imate kakršna koli vprašanja

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Akershus (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč javno pooblaščenih terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

4. Zadnji pokrov lopatice

vaja za ramensko rezilo
Sedite ali stojite s hrbtom naravnost in rameni, poravnani s boki. Nato ramena potegnite skupaj, tako da komolce potisnete nazaj za hrbet. Položaj zadržite 5 sekund in nato sprostite.

Vajo ponovite 10-krat. Ko izvajate to raztezno vajo, morate začutiti, da se rahlo razprostira med lopaticami in potem morda najbolj na strani, kjer so vaše mišice najtežje. Vadba se lahko izvaja tudi med vožnjo ali pri postanku zaradi odmora.



5. “Zahteva”

Raztezanje prsnega koša in vratu

Stojte na kolenih in pustite, da vaše telo pade naprej z iztegnjenimi rokami. Glavo naslonite na tla in iztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite rahlega raztezanja pri prehodu na vrat in zgornji del hrbta. Izvaja 3-4 komplete v trajanju 30 sekund.

Nasveti 2: Viseča mreža za vrat

En viseča mreža za vrat lahko deluje kot razbremenitev z zagotavljanjem ergonomsko pravilnega položaja za počitek vratu. Posebna zasnova spodbuja naravni položaj vratu (cervikalna lordoza), kar zagotavlja tudi boljši položaj vratnih vretenc in mišic. Kliknite na sliko ali povezavo jo prebrati več o tem (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

6. Marjariasana Bitilasana (vaja mačjih kamel)

Vaja mačjih kamel

Mnogi mislijo, da je ime te vaje precej smešno. Vendar je pravzaprav precej opisno, kako se vaja izvaja. Eden strelja v hrbet kot mačka, nato pa pusti, da se hrbet spusti globoko kot kamela. Lepa vaja za spodbujanje večje gibljivosti sklepov in mišic.

  • ponovitev: 8-10 ponovitev in 3 serije

7. Zadnji upogib na terapevtski žogi z iztegnjenimi rokami

Ženske, ki raztezajo vrat in ramena, na terapijski žogi

Namen te vaje je zmanjšati napetost in togost med ramenskimi lopaticami in vratom. To je tudi odlična oblika treninga za zmanjšanje pojavnosti bolečin v vratu tudi v prihodnje.

  • Začetni položaj: Počasi se upognite naprej, tako da visite nad žogo - začutite, da se rahlo razteza v prsih in do vratu.
  • Končna Položaj: Telo mirno dvignite z iztegnjenimi rokami na stran. Položaj zadržite 10 sekund, preden se spet umirite. Ponovite 5-10 krat.

- Ne umivajte premočno

Resnično moramo poudariti pomen, da se pri teh vajah ne boste preveč raztezali. Mnogi ljudje imajo napačno predstavo, da "težje, bolje", vendar to žal ne drži. Če se preveč raztegnete na že razdraženo območje, tvegate, da ga boste še poslabšali in ne pomagali. Zato bodite previdni in bodite pozorni nase.



VIDEO: 9 vaj za akutne bolečine v vratu

Pred vami je devet vaj za vrat, ki jih v vsakodnevnem življenju muči stres in napete vratne mišice. Te lahko izvajate vsak dan in so primerne za vsakogar. V tem videu je prikazano kiropraktik Aleksander Andorff kako izvajati te vaje. Poleg teh si lahko ogledate tudi izobraževalni program, ki smo ga izdelali imenovan 6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu.

Naročite se na naš kanal za več brezplačnih programov usposabljanja in dobrega zdravstvenega znanja.

Drugi priporočeni samoukrepi proti bolečinam v vratu

Naši fizioterapevti in kiropraktiki vedo Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje dnevno prejema vprašanja pacientov o tem, kaj lahko sami storijo glede bolečin v vratu. Prej v tem članku smo priporočili joga bloki og viseča mreža za vrat kot dobre samoukrepe. Tu je še pet drugih priporočil, ki jih pogosto dajemo svojim bolnikom. Povezave se odprejo v novem oknu brskalnika.

1. Segrejte smetano (po možnosti s kapsaicinom)

Za bolečine in občutljivost v mišicah in mehkih tkivih se pogosto uporabljajo grelna mazila in kreme brez recepta. Delujejo tako, da spodbujajo lokalni krvni obtok in zmanjšujejo vsebnost bolečinskih signalov. Naše priporočilo: Pinofit toplotno mazilo.

2. Usposabljanje z pilates band

Trakovi za pilates, znani tudi kot trakovi za jogo, so ravni in elastični trakovi za vadbo. Vadba z bungee vrvicami je zelo priporočljiva, ker je varna, učinkovita in nežna metoda vadbe. Priporočamo: 150 cm pilates trak.

3. Hladni lonček

Podobno kot toplotne mazila se tudi mazila za prehlad brez recepta uporabljajo za lajšanje bolečin. Mazilo nanesemo in rahlo vmasiramo v predel. Deluje tako, da odvrača bolečinske signale – kar olajša vzdrževanje normalnega gibanja. Priporočilo: Biofrost olajšava.

4. Cervikalna blazina za glavo (z bambusovo spominsko peno)

V postelji preživimo veliko ur in takrat je seveda pomembno, da imamo vzglavnik, ki zagotavlja najboljši možni položaj za počitek vratu. Študije so pokazale, da blazine iz spominske pene (kot npr ta) zagotavlja boljšo oporo kot tradicionalne blazine za glavo - in da lahko zagotovi boljšo kakovost spanja ter zmanjša apnejo med spanjem.¹

5. Raztezanje hrbta in vratu

Individualni ukrep, kjer je glavna funkcija rahlo raztezanje hrbta in vratu. Je enostaven za uporabo in ga je mogoče kombinirati s tehnikami sproščanja. Preberite več o tem jo (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte.

Oglejte si pregled klinike

 

člen: 7 vaj za boleč vrat

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

NASLEDNJA STRAN: - To je tisto, kar morate vedeti o osteoartritisu v vratu

Youtube logotip majhenVabimo vas, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logotip majhenVabljeni, da sledite Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje od FaceBook

Raziskave in viri

  1. Stavrou et al, 2022. Vzglavnik iz spominske pene kot intervencija pri sindromu obstruktivne apneje v spanju: predhodna randomizirana študija. Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi prispevki bralcev.