6 nasvetov za lajšanje kronične bolečine

Kronična bolečina je lahko skoraj nevidna za tiste okoli vas. Zato je lahko kronična bolečina huda obremenitev tako za fizično kot duševno zdravje. Tukaj je 6 nasvetov, ki vam lahko pomagajo prenašati kronično bolečino - in ki vam bodo pomagali olajšati vsakdanje življenje.

Če imate kakršna koli vprašanja, vas prosimo, da nas kontaktirate Facebook ali YouTube.

Prizadela? Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o tej in drugih revmatičnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

1. Naučite se pravilno dihati

Tehnike globokega dihanja in meditacije so tehnike, ki lahko pomagajo telesu, da se sprosti - in zmanjša bolečino. Tesnost in napetost v mišicah se postopoma stopita, ko dobijo mirno sporočilo, da se sprostijo. Tukaj boste našli 3 različne tehnike dihanja kar je lahko v pomoč tistim, ki ne dihajo s celotno rebrasto kletko.

Obstajajo tudi tečaji in skupinske vadbe za meditacijo. Mogoče je kdo blizu vas?

2. Poskusite znižati raven stresa

Stres se fizično umiri in ojača bolečinske signale. Zato je za vas pomembno, da se naučite, kako pridobiti nadzor nad dejavniki, ki prispevajo k stresu v vašem življenju. Kaj pa poskusiti glasbeno terapijo? Pomirjujoča glasba vam lahko zmede vsakdanje življenje in vam pomaga spustiti ramena. Si upamo na primer predlagati Enyo?

3. S treningom s toplo vodo sprostite endorfine

Endorfini so možganska zdravila proti bolečinam. Pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, medtem ko blokirajo signale bolečine. Prilagojeni trening (sprehodi po gozdu in poljih, pa tudi lahko pomagajo nadalje zmanjšati bolečino - hkrati pa krepijo mišice in tako preprečujejo ponavljajoče se poškodbe in preobremenitve.

Vadba v bazenu z vročo vodo je odlična za tiste s kroničnimi bolečinami in ima za posledico tudi izgubo teže, zmanjšano verjetnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali s klinikom (npr. Fizioterapevtom ali kiropraktikom) o vrstah vadbe, ki so morda najboljše za vas. Mogoče bi bila nordijska hoja ali nežni eliptični morda tudi za vas?

4. Izrežite alkohol

Alkohol na žalost deluje protivnetno in znano presega kakovost spanja med tistimi s kroničnimi bolečinami. Nočna bolečina in dober spanec ne gresta z roko v roki - zato je zelo priporočljivo zmanjšanje vnosa alkohola. Obstaja tudi veliko dobrih brezalkoholnih vin - ste to vedeli?

5. Pridružite se Facebook skupini somišljenikov

Alfa omega ima podporo ljudi, ki razumejo, kako se počutiš. Pridružite se Facebook skupnosti in skupnosti "Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice»- tukaj se lahko pogovorite o svoji situaciji in dobite nasvete somišljenikov s kronično bolečino.

Jejte veliko sadja in zelenjave

Vnetne reakcije so pogosto dejavnik diagnoze kronične bolečine in kronične bolečine. Zato je pomembna zdrava in protivnetna prehrana. To pomeni visoko vsebnost sadja in zelenjave - hkrati ko posekate stvari, ki lahko poslabšajo vnetne reakcije, na primer sladkor. Modra. zelena zelenjava (npr. brokoli) ima nekaj zelo edinstvenih koristi za zdravje.

Drugi nasveti in nasveti (hvala za prispevek in prispevke o družbenih medijih):

«Ali menite, da bi morali omeniti tudi črni poper, kajenski sladkor, omega 3, ingver, kurkumo in magnezij. Nimajo le analgetičnih lastnosti, ampak so tudi protivnetne. " -Anne Hilde

Naredite nekaj glede svoje kronične bolečine - ne dovolite, da bi se prag vedno večji in večji. Namesto tega stopite v stik s skupino za podporo prek družbenih medijev. Postanite aktivni del skupnosti, tako da se pridružite skupini Facebook in skupnosti «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice".

NASLEDNJA STRAN: Kaj morate vedeti o sindromu kronične bolečine

Samozdravljenje: Kaj lahko storim celo za kronične bolečine?

Samooskrba mora biti vedno del boja proti bolečini. Redna samo-masaža (npr. S prag kroglice) in redno raztezanje tesnih mišic lahko pomaga zmanjšati bolečino v vsakdanjem življenju.

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

Zastavljena vprašanja prek naša brezplačna storitev poizvedovanja po Facebooku:

- Če imate vprašanja (zajamčen odgovor), uporabite spodnje polje za komentar