Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

3 vaje za globoko dihanje za stres

Vas muči stres in tesnoba? Tu so 3 vaje za globoko dihanje, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres, tesnobo in depresijo. Prosimo, delite se z nekom, ki potrebuje nekaj pomoči, da bi ga premaknili.

Dihanje je edina samodejna ali avtonomna funkcija, ki jo lahko preglasimo in nadziramo. Tisti, ki jih je prizadela tesnoba in močan stres, vedo, da lahko pogosto, hitro vdihavanje poslabša stanje, v katerem je, in morebitne napade tesnobe znatno poslabša. Če se naučite nadzorovati dihanje, lahko prevzamete nadzor, ko začutite, da se stres ali tesnoba začenja prevzemati - in tako aktivno zmanjšate raven stresa v telesu. Za zmanjšanje je lahko zelo pomembna tudi dobra dihalna tehnika bolečina v prsnem košu og vratu. Joga lahko tudi dobra alternativa za boj proti stresu.

- 3 osnovne dihalne tehnike

V tem članku smo obravnavali tri najosnovnejše dihalne tehnike - tehnike, ki sta jih razvila dr.Richard Brown in Patricia Gerbarg v svoji knjigi «Zdravilna moč diha»(Kliknite tukaj ali na spodnjo sliko, če želite prebrati več o knjigi)

1. "5-tehnika"

Glavno načelo njihove prve osnovne tehnike globokega dihanja je vdih in izdih 5-krat v eni minuti. Način, kako to doseči, je globok vdih in štetje do 5, preden močno izdihnemo in ponovno odštevamo do 5. Avtorji pišejo, da ima to optimalen učinek na nihanje srčnega utripa glede na to, da je nastavljena na višjo frekvenco in je zato bolj pripravljeni na boj proti stresnim reakcijam.

2. Odporno dihanje

Druga opisana tehnika je dihanje proti odpornosti. Tako naj se telo sprosti in gre v bolj sproščeno okolje. Dihalno tehniko izvedemo tako, da globoko vdihnemo in nato izdihnemo skozi skoraj zaprta usta - tako, da ustnice nimajo tako velike razdalje in da morate zrak 'potisniti' ven proti uporu. "Dihanje z uporom" najlažje izvedemo z vdihom skozi usta in nato ven skozi nos.

3. Gibljiv vzorec dihanja

Pri tretji dihalni tehniki ima osrednjo vlogo interakcija med možgani in dihanjem - tu si morate predstavljati, da vdihujete določeno področje telesa. Na primer. pri globokem vdihu morate pomisliti, da se dih vleče proti levemu ramenu ali desnemu delu križa.

To so vaje, ki jih je za dosego največjega učinka priporočljivo izvajati in izvajati vsak dan. Ne pozabite, da je dihanje lahko zahtevno, zato bodite potrpežljivi do sebe.

Nasvet: Penast valj za več gibanja prsnega koša

Penasti valjček je lahko koristno in dobro orodje za mobilizacijo sklepov in mišic v torakalni hrbtenici. Dober namig za vas, ki se morate "raztopiti med lopaticami". Za največji učinek priporočamo ta penasti valj (kliknite tukaj - odpre se v novem oknu) iz podjetja Epitomy.

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.

Poskusite tudi: - 8 naravnih nasvetov in ukrepov proti omotici

Preberite tudi: - Bolečine v križu? To bi morali vedeti!

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

Poskusite tudi te vaje: - 5 dobrih vaj proti išiasu

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimni, če želijo.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.