Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

6 vaje proti KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)

Ali vas prizadene KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)? Tu je 6 vaj, ki lahko pomagajo povečati gibljivost prsnega koša in prsnega koša, pa tudi olajšati simptome. Vadba naj bo prilagojena vaši dnevni rutini. Prosim deli. Za optimalno okrevanje bo morda potrebno klinično zdravljenje v kombinaciji s treningom. Teh 6 vaj je še posebej usmerjeno v povečanje mobilnosti in gibljivosti. Vas prosimo, da nas kontaktirate na naši Facebook strani ali youtube če imate pripombe ali komentarje.

V kombinaciji s temi vajami priporočamo, da dnevno vadbo prilagodite, na primer v obliki prilagojenih sprehodov po neravnem terenu ali kopanja v bazenu s toplo vodo. Če že imate dokazano diagnozo, priporočamo, da se s svojim zdravnikom (zdravnikom, kiropraktikom, fizioterapevtom ali podobnim) posvetujete, ali so te vaje primerne za vas.

1. Nordijska hoja / hoja z uroki

Nordijska hoja je odlična oblika vadbe, ki mobilizira prsni koš in izboljša delovanje pljuč.

Pri nordijski hoji je pomembno, da sledite lastnemu tempu in upoštevate svoje zdravstveno stanje. Priporočamo, da se odločite za približno 50% tistega, za kar menite, da bi se lahko potisnili, in da začnete z lahkimi sprehodi približno 10-20 minut - preden se postopoma povečujete, ko čutite, da se vaša oblika izboljšuje.

Enostavna bočna mobilizacija v ležečem položaju

Vaja, ki mobilizira hrbet in raztegne bližnje mišice. Izvajati ga je treba previdno in s tihimi, nadzorovanimi gibi.

Začetni položaj: Lezite na hrbet - po možnosti na vadbeni preprogi z blazino za vzglavnik. Roke imejte naravnost na stran in obe nogi povlecite proti sebi. Med vajo poskušajte sprostiti zgornji del telesa.

izvedba: Kolena naj počasi padejo od strani do strani, hkrati pa ohranjajte medenico naravno - pazite, da bosta oba ramena v stiku s tlemi. Vajo naredite z nežnimi gibi in držite položaj približno 5-10 sekund, preden se počasi premaknete na drugo stran.

3. Ročni krogi

Mobilizacijska vaja za ramena, vrat in prsni koš.

Roke iztegnite v stran in v zraku narišite velike kroge s premikanjem iztegnjenih rok v vedno večjih krogih. Vajo ponovite s 20 ponovitev v 2 sklopih - preden nato risamo kroge v nasprotni smeri.

4. Vaja mačk-kamel

Vaja mačjih kamel je prijetna in prijetna mobilizacijska vaja, ki daje več gibanja celotni hrbtenici. Razteza se in daje večjo prožnost hrbtu, prsnem košu in vratu. Fantastična vaja za tiste, ki morajo popustiti togost v vratu in hrbtu. Začnite stati na štirinožjih, nato pa počasi spustite hrbet na tla, vendar trdno potisnite hrbet proti stropu. Vajo ponovite za 8-10 ponovitev v 3-4 sklopih.

5. Zavoj hrbta vratu in prsne hrbtenice 

Sedite s koleni pod seboj in roki postavite za seboj. Nato upognite zgornji del hrbta in vrat nazaj, medtem ko lopatice potegnite skupaj. Nato morate začutiti, da se razteza med ramenskimi lopaticami in proti prehodu vratu. To je zelo dobra vaja za vas, ki se spopadate z občutkom "utrujenosti" znotraj ramenskih lopatic in vratu.

Vajo držite 3-krat 60 sekund za največji učinek. Običajno 2-3 krat na dan.

6. “Zahteva”

Stojte na kolenih in pustite, da vaše telo pade naprej z iztegnjenimi rokami. Glavo naslonite na tla in iztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite rahlega raztezanja pri prehodu na vrat in zgornji del hrbta. Izvaja 3-4 komplete v trajanju 30 sekund.

To so lepe vaje, ki bi jih bilo zaželeno izvajati vsak dan za največji učinek - vendar vemo, da naporni delavniki tega ne dopuščajo vedno, zato tudi "sprejmemo", če lahko to počnete vsak drugi dan.

Nasvet: Penast valj za več gibanja prsnega koša

Penasti zvitek je lahko koristno in dobro orodje za mobilizacijo sklepov in mišic prsnega koša - kar posledično spodbuja boljše gibanje v trdem in bolečem vratu. Dober nasvet za tiste, ki se morajo nekoliko "raztopiti". Za največji učinek priporočamo ta penasti valj (kliknite tukaj - odpre se v novem oknu) iz podjetja Epitomy.

Ustrezni izdelek - Penasti valj:

Povzetek:

Tu je 6 vaj, prilagojenih tistim s KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen). Vaje in vaje, ki lahko prispevajo k večji gibljivosti prsnega koša in prsne hrbtenice. Usposabljanje naj bo prilagojeno nihanjem vaše zdravstvene anamneze, dnevne oblike in zdravstvene zgodovine.

Priporočeni izdelki za vadbo:

Izvedite boljšo vadbo (rumena - svetloba)

Izvedite boljšo vadbo (zelena - srednja)

- Uporabite kodo za popust Bad2016 za 10% popusta!

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate kakršna koli vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi.

Preberite tudi: - Kaj morate vedeti o tendonitisu

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo? (Ali ste vedeli, da imata dva zelo različna načina zdravljenja?)

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevali bralce.