Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

5 vaj za osteoporozo

Trdnost kosti in gostota kosti v okostju s staranjem postajata šibkejša. 90% kostne gostote nastane do 18. leta starosti. Raziskave so pokazale, da ni nikoli prepozno začeti z vadbo, ki lahko prepreči ali prepreči osteoporozo - po možnosti v kombinaciji z dodatki kalcija ali podobnimi dodatki za krepitev kosti. Tukaj je 5 vaj za osteoporozo. Vaje, vadbe in vadbe za osteoporozo morajo biti prilagojene posameznikovemu zdravju kosti in zdravstveni anamnezi. Prosim deli preko naše Facebook strani z nekom, ki ga poznate, ki je prizadet.

V kombinaciji s temi vajami priporočamo, da povečate vsakodnevno gibanje, na primer v obliki sprehodov po neravnem terenu ali plavanja. Če že imate dokazano diagnozo, priporočamo, da se pri svojem zdravniku (zdravniku, kiropraktiku, fizioterapevtu ali podobnem) pozanimate, ali so te vaje primerne za vas. Poudarjamo, da za trening proti osteoporozi ne obstaja "zlati standard" in da mora biti trening prilagojen tveganju zlomov, starosti, mišični moči, gibljivosti, stanju, hoji, ravnotežju in koordinaciji. Vaje proti osteoporozi lahko razdelimo na trening z nizko obremenitvijo in z veliko obremenitvijo. Resnica je, da ste zaradi vsega treninga bolj primerni za osteoporozo - trik je le v tem, da se morate prilagoditi lastnim sposobnostim.

1. Elipse stroj

To je vaja z majhno obremenitvijo, ki je nežna do nog in telesa na splošno - hkrati pa je učinkovit vadbeni stroj. Ne zagotavlja udarnih obremenitev na enak način kot tek na tekalni stezi ali tek na prostem, zato je lahko dobra alternativa za tiste z dokazano osteoporozo. Vajo izvajamo - odvisno od vašega zdravja - približno 15-45 minut, 3-4 krat na teden. Prilagodite se svojim okoliščinam in postopoma napredujte - na ta način bo zabavno trenirati.

2. Sprehodite se

Če ste dokazali osteoporozo - potem imate na žalost tudi povečano tveganje za zlome v primeru padca ali podobnega. Hoja po tekalni stezi ali na prostem je tako odlična oblika vadbe, ki izboljša koordinacijo, ravnotežje, krvni obtok in moč. Poskusite se vsak dan sprehajati - iz tega boste dobili veliko pozitivnega, v obliki več energije in boljšega zdravja. S seboj lahko pripeljete prijatelja, če potujete po naravi ali terenu, po katerem je težko hoditi. Tudi partner za trening lahko olajša držanje redne vadbene rutine.

3. Aerobika po meri (npr. Vodna aerobika)

Aerobika po meri v vodi ali na kopnem je lahko odličen trening za tiste, ki jih je osteoporoza prizadela zaradi majhne udarne obremenitve. Vodna aerobika v bazenu s toplo vodo je lahko tudi odlična oblika vadbe, če ste prizadeti artritis ali osteoartritis. Druga prednost je, da gre za zelo socialno obliko usposabljanja, kjer lahko srečamo podobno misleče ljudi v enakih razmerah.

4. Tai Chi

Tai Chi je v osnovi opredeljen kot mehka borilna veščina, ki se veliko osredotoča na koordinacijo, ravnotežje in nadzorovane gibe. Ta oblika vadbe se je v sodobnem času pogosto uporabljala z namenom zniževanja ravni stresa in povečanja nadzora telesa nad mišicami in sklepi. Ta oblika vadbe se običajno izvaja v skupinah in je odlična, če ste dokazali osteoporozo, saj lahko med drugim zmanjša možnost padcev in zlomov.

5. Vadba z elastičnim ali elastičnim trakom

Pleteni ali elastični trakovi za vadbo so lahko dobra alternativa vadbi s prostimi utežmi ali aparatom. Elastic se lahko uporablja za treniranje večine delov telesa. Tukaj so primer, ki prikazuje, kako narediti stranske rezultate z elastiko:

Video: Stranski rezultat brez elastike

Priporočeni izdelki za to vajo:

Preberite več: Elastike za trening - komplet s 6x različnimi nasprotniki

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate kakršna koli vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi.

NASLEDNJA STRAN: - Osteoartritis (osteoartritis)? To bi morali vedeti!

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo?

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - 4 oblačila Vaje proti Stiff Back

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran ali prek našega “Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-Spalte.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje so primerne za vašo težavo, vam pomagamo najti priporočene terapevte, razlagajo MRI odgovore in podobna vprašanja. dan za prijateljski pogovor)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.