Število zvezdic še ni.

5 vaje proti streljanju na čarovnice

Akutno streljanje čarovnic v spodnji del hrbta? Tukaj je 5 vaj, ki lajšajo bolečino zaradi čarovniških poganjkov. Te vaje lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu in bolečine, ki so se pojavile zaradi poganjkov čarovnic. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z vajami ali vadbo, nas kontaktirajte preko Facebook ali YouTube.

izkažite spoštovanje

Vaje, ki jih lahko izvajate naravno, so odvisne od vzroka vaše bolečine. Tu smo poskušali ustvariti splošen priročnik za vaje in položaje, ki lahko ublažijo akutne poganjke čarovnic - prav tako vas močno spodbujamo, da v svojih ambulantah poiščete aktivno preiskavo in zdravljenje v zvezi z vašimi simptomi in težavami. V nasprotnem primeru vas spodbujajo, da te vaje dopolnite s hojo, kolesarjenjem ali plavanjem - kolikor vam hrbet omogoča. V iskalnem polju poiščite več vodičev dobre prakse, ki smo jih objavili v preteklosti.

1. zasilni položaj (položaj 90/90)

Najtoplejše priporočilo kiropraktika: urgenca. Ta položaj čim manj pritiska na spodnje hrbtne sklepe in mišice spodnjega dela hrbta. Priporočila narekujejo, da se v tem položaju ne sme ležati predolgo naenkrat - ampak se raje izmenjujte med njim in dovoljenim gibanjem.

Lezite ravno na tla s stegnenico pri 90 stopinjah in teleta pri 90 stopinjah, kot je prikazano na sliki - morda boste zavili tanko brisačo in jo položili v koš na spodnji del hrbta. V primeru akutne bolečine v križu lahko poskusite ležati v njej na primer 3-5 krat dnevno približno 30 minut. Morda bi bilo koristno kombinirati ta položaj z zaledenitvijo, saj so smernice "20 minut izklopa, 20 minut ponovite".

2. noga do prsi (vaja za spodnji del hrbta in sedež)

Cilj te vadbe je povečati gibanje spodnjega dela hrbta in raztegniti mišice sedeža in spodnjega dela hrbta. Lezite ravno na tla s hrbtom navzdol, po možnosti na vadbeni preprogi s podporo pod vratom. Noge povlecite proti sebi, dokler niso v upognjenem položaju.

Nato eno nogo upognite proti sebi, dokler ne začutite, da se nežno razteza na sedežu in spodnjem delu hrbta. Raztežaj držite 20-30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki strani.

Obe nogi lahko upognete do prsnega koša - vendar priporočamo, da jo uporabljate le, če imate manj bolečin, saj pritiska na diske v spodnjem delu hrbta.
Video:

3. Ležalni del sedeža in spodnjega dela hrbta

Ta vaja razteza glutealne mišice in piriformis - slednja je mišica, ki je pogosto vpletena v išias in išias. Lezite ravno na tleh s hrbtom navzdol, najbolje na podlogi za vadbo z oporo pod vratom. Nato upognite desno nogo in jo položite čez levo stegno. Nato primite levo stegno ali desno nogo in nežno povlecite proti sebi, dokler ne začutite, da se razteza globoko na zadnji strani stegna in zadnjici na strani, ki jo raztezate. Držite sev 30 sekund. Nato ponovite na drugi strani. Izvedeno v 2-3 serijah na vsaki strani.
Video:

4. Enostavna bočna mobilizacija (kolenski valj)

Vaja, ki mobilizira hrbet in raztegne bližnje mišice. Izvajati ga je treba previdno in s tihimi, nadzorovanimi gibi.

Začetni položaj: Lezite na hrbet - po možnosti na vadbeni preprogi z blazino za vzglavnik. Roke imejte naravnost na stran in obe nogi povlecite proti sebi. Med vajo poskušajte sprostiti zgornji del telesa.

izvedba: Kolena naj počasi padejo od strani do strani, hkrati pa ohranjajte medenico naravno - pazite, da bosta oba ramena v stiku s tlemi. Vajo naredite z nežnimi gibi in držite položaj približno 5-10 sekund, preden se počasi premaknete na drugo stran.

5. Rak ob pete (vaja za hrbet)

Ta vaja razteza in mobilizira hrbtenico.

Začetni položaj: Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

Stretch: Nato spustite zadnjico do pete - z rahlim gibanjem. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

Vajo ponovite 4-5 krat. Vadba se lahko izvaja 3-4 krat na dan.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, preprosto komentirajte v članku prek polja za komentar na dnu članka - ali da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

NASLEDNJA STRAN: - Bolečine v križu? To bi morali vedeti!

Kaj lahko storim tudi za bolečine v križu?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v križu