Nazadnje posodobil 14. 06. 2020 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 jogijske vaje za bolečine v vratu

Vas muči bolečina v vratu? Tu so 4 vaje za jogo, ki vam lahko dajo povečano gibljivost in manjšo mišično napetost v vratu. Delite z nekom, ki ima otrdel vrat - od tega želijo samo imeti koristi! Te vaje so posebej namenjene povečanju gibljivosti z namenom zagotavljanja boljšega delovanja in manj bolečin v vsakdanjem življenju.

Joga in joga vaje so lahko koristne pri sprostitvi v zategnjenih mišicah in bolečinah v mišicah. Večina od nas čaka malo časa, preden se loti težave, nato pa se je pogosto razvila v stopnjo, v kateri je treba nekaj napora storiti - zato vedno priporočamo, da jemljete simptome in bolezni v vratu, prsnem delu hrbtenice in resno ga ramenite in poiščite zdravljenje, pa začnite z vajami po meri za odpravljanje težave. Zato priporočamo, da poleg teh razteznih vaj tudi poskusite te vaje za ramena og teh dobrih ukrepov če se borite z bolečinami v vratu in glavoboli.

1. Viparita Karani (Noge iztegnjene ob steni)

Viparita Karani je položaj joge, ki daje telesu zaslužen počitek hkrati, ko odvaja pritisk z vratu in hrbta. Pri izvajanju te vaje za večjo stabilnost pod kolkom uporabite joga preprogo in brisačo. Sami boste ugotovili, koliko raztezanja je primerno za vas - eksperimentirajte z razdaljo do stene in kotom nog. Noge poskušajte držati naravnost, ko pustite, da se ramena in vrat pogreznejo nazaj proti tlom. Nežno povlecite vrat nazaj in pustite, da roke padajo nazaj z dlanmi navzgor. Držite ta položaj 5-10 minut medtem ko diha mirno in kontrolirano.

2. Marjariasana Bitilasana (vaja mačjih kamel)

Vaja mačjih kamel je prijetna in prijetna mobilizacijska vaja, ki daje več gibanja celotni hrbtenici. Razteza se in daje večjo prožnost hrbtu, prsnem košu in vratu. Fantastična vaja za tiste, ki morajo popustiti togost v vratu in hrbtu. Začnite stati na štirinožjih, nato pa počasi spustite hrbet na tla, vendar trdno potisnite hrbet proti stropu. Vajo ponovite za 8-10 ponovitev v 3-4 sklopih.

3. Ardha Matsyendrasana

Ta sedeči joga položaj zagotavlja večjo prožnost in gibanje v hrbtenici in hrbtnih mišicah. To je lahko zahtevna vaja, zato tega ne preizkušajte, če se ne počutite dobro z drugimi vajami v članku. Globoko dihajte in se mirno obrnite vstran - ne trzajte, temveč se zelo mirno pomaknite vstran. Zadržite položaj za 7-8 globokih vdihov in nato ponovite na drugi strani.

4. Balasana

Stojte na kolenih in pustite, da vaše telo pade naprej z iztegnjenimi rokami. Glavo naslonite na tla in iztegnite roke pred seboj, dokler ne začutite rahlega raztezanja pri prehodu na vrat in zgornji del hrbta. Izvaja 3-4 komplete v trajanju 30 sekund.

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežemo največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato sprejemajo četudi to storite vsak drugi dan.

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. Ne pozabite, da lahko vadba na začetku privede do občutljivosti, saj dejansko postopoma razbijete poškodovana območja (poškodovano tkivo in brazgotinsko tkivo) in jih nadomestite z zdravimi, funkcionalnimi mehkimi tkivi. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas.

NASLEDNJA STRAN: - Bolečina v vratu? To bi morali vedeti!

Kaj lahko storim celo za bolečine v vratu?

Obstaja vrsta dobrih samo-ukrepov, ki jih je mogoče storiti proti bolečinam v vratu. Priporočamo vaje, pa tudi vadbo v kombinaciji z dovolj okrevanja. V tem videoposnetku lahko vidite tudi več vaj, poleg zgoraj navedenih, ki lahko pomagajo proti vnetemu vratu.

Vaje proti Neckkinku

Brezplačno se brezplačno naročite na naš youtube kanal (kliknite tukaj) za več odličnih programov vadbe in zdravstvenih video posnetkov.

Drugi lastninski ukrepi

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

Poskusite tudi te vaje: - 6 vaj za moč za močnejše boke

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Zahvaljujemo se vam, da uporabite polje za komentar pod ustreznim člankom)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.