Напряженные мышцы шеи.

В шее мы находим ряд мышц, и, как и другие мышцы тела, они могут быть перегружены или перегружены - формируются мышечные дисфункции, которые часто проявляются в виде мышечных узлов или триггерных точек. (Также прочтите: Боль в мышцах?)  Некоторые из наиболее распространенных мышц шеи, на которые влияет миалгия или гиперактивность: лопатка лопатки, верхняя трапеция, сплениус головы, подзатылочная мышца og монтажник позвоночника,

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Рулоны пены на ветру как никогда - отсюда их невероятное повышение цен в спортивных магазинах. Мы получили хорошие отзывы о следующем поролоновом валике, который стоит небольшую часть цены (на момент написания статьи он стоил всего ок. 90 Норвежские кроны - иными словами, выгодная сделка):

- Подробнее о поролоновом валике здесь: СИНИЙ пенный ролик высокой плотности (ссылка открывается в новом окне)

Также читайте: 10 самых популярных поролонов

Растяжение мышц шеи

Расширение гибкости: Выпрямите спину и дайте голове упасть вперед, одновременно подтягивая подбородок. Тщательно сделайте растяжку. Для дополнительного растяжения приложите легкое давление руками к спине. 2 комплекта по 30 секунд на комплект.

Растяжение бокового изгиба: Выпрямите спину и позвольте голове упасть в сторону, старайтесь избегать вращения, так как вы хотите изолировать определенные мышцы. Выполняйте растяжку осторожно. Для дополнительной растяжки вы можете слегка надавить руками на голову. 2 подхода по 30 секунд в каждом.

Les også:

– Имбирь может уменьшить мышечную боль

– Болит шея?

 

Физические упражнения полезны для души и тела:

• Тренажер для подбородка / подтягивания может быть отличным инструментом для упражнений дома. Его можно прикрепить и отсоединить от дверной коробки без использования дрели или инструмента.
• Кросс-тренажер / эллипс машина: Отличная фитнес тренировка. Хорошо для стимулирования движений в теле и упражнений в целом.
• Инструменты для чистки ручек может помочь укрепить соответствующие мышцы рук и тем самым помочь решить мышечную дисфункцию.
• Резиновый трикотаж это отличный инструмент для тех, кому нужно укрепить плечо, руку, корпус и многое другое. Мягкое, но эффективное обучение.
• Гири это очень эффективная форма обучения, которая дает быстрые и хорошие результаты.
• Гребная машина это одна из лучших форм тренировок, которую вы можете использовать, чтобы получить хорошую общую силу.
• Спиннинг эргометр велосипед: Хорошо иметь дома, так что вы можете увеличить количество упражнений в течение года и улучшить свою физическую форму.