Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Поэтому вам следует избегать приседаний

Прочтите это, если хотите узнать, что приседания влияют на вашу спину и что вам следует делать вместо этого, согласно недавним исследованиям. У вас есть вклад? Используйте поле для комментариев ниже или наше facebook Page - не стесняйтесь делиться постом.

Устаревшие и вредные упражнения

Канадские вооруженные силы недавно заменили свои более традиционные физические тесты тестами, основанными на последних биомеханических исследованиях здоровья спины и суставов. Известный эксперт по травмам поясницы Стюарт МакГилл, профессор биомеханики с более чем 30-летним опытом исследований в этой области, был одним из наиболее важных компонентов этого исследования. Приседания были первым упражнением, которое было исключено из программы физических тестов на том основании, что оно устарело и потенциально вредно.

Исследует, как спина повреждена

Посредством анализов и измерений Макгилл и его команда провели исследования, в ходе которых выяснили, какое давление и нагрузка возникает при различных упражнениях и действиях на структуры спины, включая суставные позвонки и мягкие межпозвоночные диски - на последние могут повлиять сгибание или пролапс диска в случае травмы. со временем становится слишком большим.

Рекомендуемая литература: Макгилла "Абсолютная физическая форма и эффективность спины"

«- Считается большинством врачей одним из важнейших литературных шедевров, когда речь идет о понимании и предотвращении боли в спине»
Исследования Макгилла, как и многие другие крупные исследования, показали, что вне научных исследований нет никаких сомнений в том, что травма позвоночника может произойти, если мышцы неоднократно пытаются удерживать его в согнутом вперед положении. Это часто происходит из-за микротравм, что означает, что вы потенциально можете выполнять тысячи приседаний (и подобных упражнений) без травм, но в конечном итоге может произойти так много мелких травм, что это создает основу для серьезных травм, таких как сгибание. или выпадение мягких межпозвонковых масс, которые мы находим между позвонками.

Как сгибание большой ветви

МакГилл далее описывает, как позвоночник подвергается деформации, сравнивая тонкую гибкую ветку с большой веткой. Тонкую ветку можно сгибать взад и вперед, многократно, без повреждений - но для сравнения, большая ветка будет повреждена уже при первом изгибе.

Вот почему более крупные позвоночники повреждаются намного раньше при приседаниях. МакГилл также показывает, что именно наклон вперед в сочетании со сжатием представляет собой большую опасность, поскольку было доказано, что это один из механизмов травмы, вызывающего выпуклость диска. Что, в свою очередь, увеличивает вероятность образования грыжи диска.

МакГилл: - Не делайте приседаний!

Макгилл объясняет, что каждое упражнение - это инструмент для достижения цели. «Если ваша цель - стать сильнее, быстрее или стать менее уязвимым и жить с меньшей болью в повседневной жизни, тогда ответ - по крайней мере, не приседать».

Далее он упоминает, что есть много хороших альтернатив приседаниям, в том числе планка и различные ее версии (боковая планка, пила, круги руками на терапевтическом мяче - «перемешать горшок», «альпинист» и т. Д.)

«Планка - лучшее упражнение, так как она безопаснее для поясничного отдела позвоночника и более эффективно задействует основные мышцы».

Замени приседания другими упражнениями!

Теперь, когда вы знаете, насколько вредны приседания, мы настоятельно рекомендуем вам как можно скорее заменить их. К счастью для вас, на следующей странице этой статьи мы нашли некоторые из любимых упражнений Стюарта МакГилла по профилактике травм.

Следующая страница: - Основные упражнения, полезные для спины

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения или статьи были отправлены в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами - тогда мы ответим вам как можно лучше, совершенно бесплатно. В противном случае смело смотрите наши YouTube канал для дополнительных советов и упражнений.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - Это вы должны знать о радикулите

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ: - 6 упражнений против радикулита и ложного радикулита

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через наш facebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!"-столбец.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.