Последнее обновление: 23 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнений против ложной ишиас

6 упражнений, которые могут облегчить ложные ишиас. Эти упражнения могут уменьшить боль от диагноза ложной ишиас и облегчить симптомы, а также обеспечить лучшее функционирование области. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно упражнений или тренировок, пожалуйста, свяжитесь с нами через Facebook или YouTube.

Бонус: прокрутите ниже, чтобы увидеть обучающее видео с хорошими упражнениями на растяжку против ложного ишиаса, а также видео, показывающее вам упражнения, которые могут предотвратить нервную боль и радиацию в ногах.

ВИДЕО: 5 упражнений против радиации в ногах, основанных ишиасом

Когда боль в ишиасе проходит, она может выйти за рамки функциональности и качества жизни. Эти пять упражнений помогут уменьшить раздражение нервов в ягодицах, тазу и спине. Нажмите ниже, чтобы увидеть их.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: Тренировка в трех одеждах против ложного ишиаса (ишиаса)

Регулярное растяжение важно для поддержания хорошей эластичности мышц и функционирования спины, а также мышц сиденья. Эти три упражнения показывают, как вы, с ложной ишиасой, можете потянуться, чтобы достичь этого. Упражнения могут дать вам меньше нервного раздражения, улучшенную функцию и большую подвижность.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Ложный ишиас = раздражение ишиасного нерва

Ложный ишиас означает, что раздражение седалищного нерва вызвано механическими причинами (не заболеванием диска или пролапсом), такими как напряжение мышц и нарушение подвижности суставов.

Часто встречаются синдром грушевидной мышцы и напряженные (но слабые) ягодичные мышцы. В противном случае рекомендуется дополнить эти упражнения ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием - насколько позволяет ваша спина.

Не стесняйтесь искать в окне поиска несколько руководств по хорошей практике, которые мы опубликовали в прошлом. Когда вы чувствуете себя лучше, мы рекомендуем эти упражнения для живота og эти упражнения для бедра.

1. Растяжение ягодичных мышц (растяжение глубоких сидячих мышц)

Это упражнение растягивает мышцы сиденья и грушевидной мышцы - последняя является мышцей, которая часто участвует в ишиасе и ишиасе. Лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей. Затем согните правую ногу и положите ее на левое бедро.

Затем возьмитесь за левое бедро или правую ногу и осторожно потяните на себя, пока не почувствуете, что они глубоко растягиваются на тыльной стороне бедра и ягодичных мышцах той стороны, которую вы растягиваете. Удерживайте напряжение 30 секунд. Затем повторите с другой стороны. Выполняется по 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Попадание в пятки (упражнение для спины)

Это упражнение растягивает и мобилизует позвоночник.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на тренировочный мат. Старайтесь держать шею и спину в нейтральном, слегка вытянутом положении.

Stretch: Затем опустите задницу к пяткам - легким движением. Не забывайте поддерживать нейтральную кривую в позвоночнике. Держите растяжку около 30 секунд. Только одежду так далеко, как вам удобно.

Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день.

Les også: Давление-волновая терапия - что-то при ишиасе?

3. Упражнения по мобилизации ишиасного нерва («нить нитью»)

Цель этого упражнения - мобилизация самого седалищного нерва и, следовательно, может быть болезненным, если вы находитесь в острой фазе ишиасной проблемы. Поэтому следует ожидать, пока раздражение ишиалгии не станет более контролируемым. Лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей.

Затем согните одну ногу в направлении груди и затем обхватите заднюю часть бедра обеими руками. Вытяните ногу контролируемым, спокойным движением, одновременно подтягивая ногу к себе.

Продолжайте упражнение в одежде на 20-30 секунд, делая глубокие вдохи Затем согните колено назад и вернитесь в исходное положение. В качестве альтернативы вы можете использовать полотенце или тому подобное, чтобы получить дополнительную растяжку до задней части бедра.

Повторите упражнение 2-3 раз с каждой стороны.

4. Брюшная поддержка

Упражнение на активацию и мобилизацию, которое переходит в движение сгибания назад, также известное как растяжение.

Это упражнение мягко расширяет и мобилизует нижнюю часть спины. Лягте на живот и поддерживайте локти ладонями к полу. Держите шею в нейтральном положении (не сгибая ее) и медленно вытягивайте назад, прикладывая давление вниз через руки.

Вы должны чувствовать легкое растяжение мышц живота и спины при растяжении спины. - не заходи так далеко, чтобы было больно. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите более 6-10 повторений.

5. Нога к груди (упражнение для нижней части спины и сиденья)

Это упражнение направлено на увеличение движения нижней части спины и растянуть мышцы в сиденье и нижней части спины. Лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей. Подтяните ноги к себе, пока они не согнуты.

Затем согните одну ногу против себя, пока не почувствуете, что она мягко растягивается в сиденье и опускается назад. Держите растяжку в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны.

Кроме того, вы можете согнуть обе ноги до груди - но мы рекомендуем использовать его только тогда, когда у вас меньше боли, так как это оказывает немного большее давление на диски в нижней части спины.

6. Стоящее оборудование для накопления

Цель этого упражнения - растянуть заднюю часть бедер и особенно мышцы подколенного сухожилия (заднюю часть бедер). Многие люди делают это упражнение неправильно - поскольку они думают, что вы должны сгибать спину вперед во время растяжения, этого следует избегать, поскольку это создает слишком большое внутреннее давление на межпозвоночные диски (мягкие структуры между позвонками).

Встаньте прямо и поставьте заднюю часть стопы на твердую, приподнятую поверхность - например, лестница. Держите ногу прямо, вытянув пальцы ног, а затем наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что она хорошо растягивается на задней части бедра в подколенных сухожилиях.

Держите растяжку в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза на каждой ноге.

Что я могу сделать даже против нервной боли и радикулита?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при нервной боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Следующая страница: Вы должны знать о пролапсе в спине

Нажмите выше, чтобы перейти на следующую страницу.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.