5 упражнений против артрита плеча (совместное ношение в плече)

Поражен остеоартрозом плеча или вы хотите его предотвратить? Эти 5 упражнений на остеоартроз плеча могут способствовать лучшему функционированию мышц, суставов и сухожилий плеча - и, таким образом, участвовать в снижении дальнейшего развития остеоартрит в плечевом суставе. Помните, что улучшенная функция и стабильность приведут к меньшему скоплению в верхней части плечевого сустава (та часть, которая лежит внутри и демпфирует «плечевую чашу»)

Естественно, упражнения и упражнения являются лишь частью решения. Вы также должны отсеять неправильные нагрузки на работе и в повседневной жизни, чтобы предотвратить дальнейшую поломку плечевого сустава - это не должно быть неверно истолковано как остановка движения или чего-либо; поскольку это, по крайней мере, гарантирует, что вы в рекордно короткие сроки станете очень слабыми в поддерживающих мышцах плеч. Еще один фактор, о котором нужно подумать, - это питание - ведь это основа «стройматериала» при ремонте.

Также важно понимать, что иногда вам нужна внешняя помощь от профессионалов, которые работают с мышцами, сухожилиями и суставами каждый день. Мы рекомендуем вам использовать клиники, которые лицензированы государством (например, мануальные терапевты), чтобы исследовать и, возможно, лечить вашу проблему. Такой клиницист может помочь вам с помощью ручного лечения плеча, которое может включать в себя индивидуальную мобилизацию суставов, мышечную работу и возможные дополнительные методы, такие как волновая терапия давлением (если указано).

СОВЕТ: Многие люди с остеоартрозом любят использовать специально адаптированные компрессионные перчатки (ссылка открывается в новом окне) для улучшения работы рук и пальцев. Они особенно распространены среди ревматологов и тех, кто страдает хроническим синдромом запястного канала. Возможно, есть еще съемники пальцев ног og специально адаптированные компрессионные носки если вас беспокоят жесткие и болезненные пальцы ног - возможно, hallux valgus (перевернутый большой палец ноги).

Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами Facebook или YouTube.

Пострадавшие от боли? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Для получения последних обновлений в области научных исследований и средств массовой информации сочинений о физических упражнениях, боли диагнозах и других скелетно-мышечных заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

1. Нагревание: круговые движения стоя.

Начните стоять с вытянутыми в стороны руками. Держите руки прямо, а затем делайте небольшие круговые движения, которые становятся все больше и больше. Выполните упражнение в течение 1-2 минут, прежде чем начинать другие упражнения - это разогреет мышечные и сухожильные волокна, чтобы они были готовы выполнять физические упражнения или работу. Включение кардиотренировок в разминку также очень эффективно - и это может быть так же просто, как прогулка перед тренировкой.

2. Упражнение по похищению: подъем с упругой (с видео)

Когда дело доходит до тренировки плеча, мы часто рекомендуем тренироваться с вязание, Это связано с тем, что, как и тазобедренный сустав, плечевой сустав представляет собой «шаровой шарнир» с возможностью невероятного количества движения во всех направлениях, что, в свою очередь, повышает требования к устойчивости, чтобы избежать травм. Подъем с помощью трикотажа для упражнений может привести к большей силе в области надспинатуса, дельтовидной мышцы и более правильной модели движения как лопаток, так и плеч. Выполняет более 3 комплектов по 8-12 повторений.

3. Стоя на гребле: эластичное покрытие (с видео)

Современному человеку нужно это упражнение в своей жизни, чтобы противостоять всей работе, которая происходит в передней плоскости прямо перед собой. Упражнения особенно тренируют мышцы лопаток и мышцы вращающей манжеты - и регулярные упражнения таким образом приведут к более здоровым мышечным волокнам (из-за того, что упражнения разрушаются, а затем нарастают) и сухожильным волокнам. Выполняется с 3 сетами по 8-12 повторений.

4. Наружное вращение с резинкой (с видео)

Обучение Трамваи практически необходим для правильной тренировки плеч. Несколько исследований показали эффект этого конкретного упражнения и подчеркнули, что вращательные упражнения с вязанием должны быть частью любой программы упражнений, направленных на плечи и лопатки. Причина этого заключается в том, что мы почти никогда не выполняем ротационные действия против сопротивления в повседневной жизни и, следовательно, - если такие ситуации возникают - тогда существует высокая вероятность травмы плечевого сустава или верхней губы. Мы рекомендуем как вращение наружу, так и вращение внутрь с упругим теплом для всех, кто обеспокоен проблемами плеча. Выполняет 3 подхода по 8-12 повторений.

5. Перезарядка: пенный ролл против латиссимуса (с видео)

После того, как вы выполнили тренировочные упражнения, может быть приятно закончить так называемым «кулдауном», то есть чем-то, что «успокаивает» тренировку. Когда мышечные волокна теплые, они могут быть более восприимчивыми к использованию валика из пенопласта с целью ослабить мышечное напряжение и способствовать усилению кровообращения в обработанных областях. I.a. используется на внешней стороне груди, чтобы расслабить большую широчайшую мышцу спины и легко перемещаться по суставам между лопатками.

Взятые вместе, эти упражнения - в сочетании со здоровым образом жизни - могут способствовать улучшению функции плеча, повышению стабильности плеча, усилению кровообращения вокруг мышц, сухожилий и суставов - и, таким образом, участвовать в предотвращении дальнейшего обострения остеоартроза плеча или способствовать прямому улучшению уже начатого. остеоартроз плеча.

Следующая страница: Что нужно знать о боли в плече

Самолечение: что я могу сделать даже против боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:

- Используйте поле для комментариев ниже, если у вас есть вопросы (гарантированный ответ)