Оценок пока нет.

4 упражнения против ишиасной боли

Мороженое болит вниз по ноге? Вот 4 упражнения от ишиаса, которые могут облегчить симптомы и повысить гибкость мышц сиденья и бедер. Эти упражнения направлены на обеспечение большей подвижности мышц, что часто может способствовать ишиас и ишиас - а также укрепляет области, которые могут ослабить седалищный нерв. Если у вас обширные заболевания, мы, конечно, рекомендуем сочетать упражнения с обследованием и лечением в официально уполномоченной клинике (например, у мануального терапевта).

Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами что его цель или YouTube.

Пострадавшие от боли? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Для получения последних обновлений в области научных исследований и средств массовой информации сочинений о физических упражнениях, боли диагнозах и других скелетно-мышечных заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

1. Пенный валик: пенное сиденье и подогрев бедер (с видео)

пена Roller это отличный способ регулярно ослаблять мышечное напряжение. Его также можно использовать в качестве разминки - то, что мы регулярно видим среди гандболистов и футболистов. Используя валик из поролона перед растяжкой и тренировкой, вы можете улучшить кровообращение в пораженных участках и, таким образом, способствовать большей подвижности и гибкости. Это, в свою очередь, может вызвать меньшее раздражение вокруг самого седалищного нерва. Количество повторений должно быть от 5 до 15, в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам подходит.

2. Тазовый подъемник / подъем сиденья (с видео)

Подтяжка таза - это безопасное и эффективное упражнение, которое укрепляет спину, таз, бедра и мышцы бедер. Это также включает в себя обучение более правильному использованию этих мышц, что может помочь предотвратить боль в спине и связанное с ней раздражение нервов. Мы рекомендуем 3 подхода по 8-12 повторений в подходе.

3. Задняя часть мяча терапии (с видео)

Чтобы уменьшить вероятность травм диска и нервных болей из-за раздражения ишиаса. Укрепляя глубокие мышцы спины, называемые мультифид, мы можем предотвратить вредное напряжение межпозвоночных дисков и нервных корешков. Мы рекомендуем 3 подхода по 8-12 повторений за раз.

4. Упражнение на растяжку против иррадиации боли в ногу и стопу (с видео)

Регулярное растяжение может способствовать более гибким мышечным волокнам и меньшему давлению на седалищный нерв в сиденье. Чтобы достичь таких результатов, нужно выполнять такие упражнения в течение долгого времени - много раз в течение нескольких месяцев, прежде чем добьетесь устойчивых результатов. Рекомендуется растягиваться на 30-60 секунд за 3 подхода.

Следующая страница: Что следует знать о радикулите

Самолечение: что я могу сделать даже против боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли