Последнее обновление: 08 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 советов для снятия хронической боли

Хроническая боль может быть почти незаметной для окружающих. Следовательно, хроническая боль может быть тяжелым бременем для физического и психического здоровья. Вот 6 советов, которые помогут вам справиться с хронической болью и могут немного упростить повседневную жизнь.

Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами Facebook или YouTube.

Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Последние новости о научных исследованиях и публикации в СМИ об этом и других ревматических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

1. Научитесь правильно дышать

Техники глубокого дыхания и медитация - это методы, которые могут помочь телу расслабиться и уменьшить боль. Плотность и напряжение в мышцах постепенно «тают», когда они получают спокойное сообщение о необходимости расслабиться. Здесь вы найдете 3 разные техники дыхания что может быть полезно для тех, кто не дышит всей грудной клеткой.

Есть также курсы и групповые тренировки медитации. Может быть, есть кто-то рядом с вами?

2. Постарайтесь снизить уровень стресса

Стресс оседает физически и усиливает болевые сигналы. Поэтому важно, чтобы вы узнали, как получить контроль над факторами, которые способствуют стрессу в вашей жизни. Как насчет музыкальной терапии? Успокаивающая музыка может отвлечь ваше внимание от повседневной жизни и помочь опустить плечи. Смеем ли мы предложить Enya, например?

3. Выпустите эндорфины с тренировкой горячей водой

Эндорфины - собственные «обезболивающие» мозга. Они помогают улучшить настроение, блокируя болевые сигналы. Адаптированные тренировки (прогулки по лесу и полям, а также могут помочь уменьшить боль, укрепив мышцы и тем самым предотвратив повторные травмы и перегрузки.

Упражнения в бассейне с горячей водой отлично подходят для людей с хронической болью, а также приводят к снижению веса, снижению вероятности сердечных заболеваний и диабета. Поговорите с вашим лечащим врачом или вашим врачом (например, физиотерапевтом или мануальным терапевтом) о видах упражнений, которые могут вам подойти. Может быть, скандинавская ходьба или мягкие эллиптические системы тоже могут быть вам полезны?

4. Исключите употребление алкоголя.

К сожалению, алкоголь провоспалительный и, как известно, выходит за рамки качества сна среди людей с хронической болью. Ночная боль и хороший сон не идут рука об руку, поэтому настоятельно рекомендуется сократить потребление алкоголя. Есть много хороших безалкогольных вин - вы об этом знали?

5. Присоединяйтесь к группе единомышленников в Facebook.

Иметь поддержку людей, которые понимают, что вы чувствуете, это альфа-омега. Присоединяйтесь к сообществу и сообществу Facebook »Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»- здесь вы можете рассказать о своей ситуации и получить дельный совет от единомышленников с хронической болью.

Ешьте много фруктов и овощей

Воспалительные реакции часто являются фактором хронической боли и диагнозов хронической боли. Поэтому важна здоровая и противовоспалительная диета. Это означает высокое содержание фруктов и овощей - в то же время вы сокращаете продукты, которые могут усугубить воспалительные реакции, например сахар. Синий. зеленые овощи (например, брокколи) имеет некоторые уникальные преимущества для здоровья.

Другие советы и подсказки (спасибо за вклад и вклад в социальные сети):

«Как вы думаете, стоит ли также упомянуть черный перец, кайенский перец, омега-3, имбирь, куркуму и магний. Они не только обладают обезболивающими, но и противовоспалительными свойствами ». -Энн Хильде

Сделайте что-нибудь со своей хронической болью - не позволяйте порогу становиться все больше и больше. Вместо этого свяжитесь с группой поддержки, созданной через социальные сети. Станьте активной частью сообщества, присоединившись к группе Facebook и сообществу «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости.

Следующая страница: Что следует знать о синдроме хронической боли

Самолечение: что я могу сделать даже при хронической боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:

- Используйте поле для комментариев ниже, если у вас есть вопросы (гарантированный ответ)