Последнее обновление: 24 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 двигательных упражнений для людей с фибромиалгией

Фибромиалгия - это диагноз хронической боли, характеризующийся ригидностью и болью в мышцах и суставах. Вот пять двигательных упражнений (включая ВИДЕО) для людей с фибромиалгией, которые могут улучшить движение в спине и шее.

СОВЕТ. Прокрутите вниз, чтобы посмотреть видео с индивидуальными двигательными упражнениями для вас с фибромиалгией.

Фибромиалгия вызывает хронические боли в мышцах, соединительной ткани и суставах организма. Диагноз хронической боли определяется как ревматизм мягких тканей и дает пострадавшему лицу эпизоды сильной боли, нарушения подвижности, усталости, туман мозга (фиброзный туман) и проблемы со сном.

Жизнь с такой хронической болью затрудняет выполнение тяжелых тренировок - и поэтому повседневная жизнь может характеризоваться меньшим количеством движений. Вот почему так важно знать о двигательных упражнениях, подобных тем, которые показаны в видео ниже и в этой статье. Мы очень надеемся, что они помогут вам с движением спины.

Мы боремся за людей с другими диагнозами хронической боли и ревматизма, чтобы у них были лучшие возможности для лечения и обследования - с чем, к сожалению, не все согласны.. Поставьте нам лайк на нашей странице FB og наш канал на YouTube в социальных сетях, чтобы присоединиться к нам в борьбе за улучшение повседневной жизни тысяч людей.

Эта статья покажет вам пять мягких упражнений для людей с фибромиалгией, которые можно безопасно выполнять ежедневно. Далее в статье вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть видео упражнений на движение.

ВИДЕО: 5 двигательных упражнений для людей с фибромиалгией

Здесь вы можете увидеть само видео из пяти упражнений на движение, которые мы проходим в этой статье. Вы можете прочитать подробное описание того, как выполнять упражнения в шагах с 1 по 5 ниже.

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

Совет: многие люди, страдающие фибромиалгией, считают, что очень хорошо использовать ленты для упражнений (например, сказал показано ниже или в мини-полосе) в их обучении. Это потому, что это помогает получить хорошие и контролируемые движения.

Здесь вы видите коллекцию разных учебные трамваи (ссылка откроется в новом окне), который может быть полезен вам, страдающим фибромиалгией, или тем, кто считает обычные упражнения трудными из-за вашей боли.

1. Ландшафтное вращение бедра

Это безопасное упражнение, подходящее для всех. Упражнения - это хороший и мягкий способ поддерживать движение поясницы, бедер и таза.

Выполняя это упражнение ежедневно, вы также можете повысить эластичность сухожилий и связок. Движение также может стимулировать обмен жидкости в суставах, что помогает «смазывать» суставы. Поворот бедра в положении лежа можно выполнять несколько раз в день - особенно в дни, когда вы просыпаетесь от скованности в спине и тазу.

1. Лягте на спину на мягкую поверхность.
2. Аккуратно подтяните ноги к себе.
3. Держите ноги вместе и осторожно опускайте их из стороны в сторону.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

2. Кошка (также известная как «кошка-верблюд»).

Это хорошо известное упражнение йоги. Упражнение получило свое название от кота, который часто стреляет спиной в потолок, чтобы его позвоночник оставался гибким и подвижным. Это упражнение поможет вам размягчить зону спины между лопатками и поясницей.

1. Начните стоять на четвереньках на тренировочном мате.
2. Медленно двигайте спиной к потолку. Задержитесь на 5-10 секунд.
3. Затем опустите спину полностью вниз.
4. Выполните движение с нежностью.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и скажите: «Да, проводим больше исследований по диагностике хронической боли». Таким образом, можно сделать симптомы, связанные с этим диагнозом, более заметными и обеспечить серьезное отношение к большему количеству людей и, таким образом, получить необходимую им помощь.

Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - 15 ранних признаков ревматизма

Вы страдаете от ревматизма?

3. Ступай к груди

Это упражнение особенно хорошо подходит для мобилизации бедер. Более гибкие и подвижные бедра также окажут прямое положительное влияние на функцию таза и движение спины.

Многие люди недооценивают, насколько важна подвижность бедер. Вы когда-нибудь думали, что жесткие бедра могут изменить всю вашу походку? Если ваша походка изменена отрицательно, это также может привести к большей жесткости спины и проблемам таза.

Важно помнить, что именно движение и активность повседневной жизни усиливают кровообращение в воспаленных мышцах, сухожилиях и жестких суставах. Питательные вещества, которые действуют как строительный материал для ремонта и поддержания напряженных мышц и дисфункциональных суставов, также транспортируются в кровоток.

1. Лягте на спину на тренировочный мат.
2. Аккуратно подтяните одну ногу к груди и сложите руки вокруг ноги.
3. Задержитесь на 5-10 секунд.
4. Осторожно опустите ногу, а затем поднимите другую ногу вверх.
5. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Мы особенно любим тренироваться в бассейне с горячей водой как форма упражнений для пациентов с ревматизмом и хронической болью. Это мягкое упражнение в горячей воде часто облегчает участие этой группы пациентов в упражнении.

Les også: - Как помогают упражнения в бассейне с горячей водой при фибромиалгии

4. Задняя мобилизация в боковой опоре

Люди с фибромиалгией часто испытывают боли в спине и области таза. Именно поэтому это упражнение так важно для расслабления мышц спины и стимулирования увеличения движения спины.

1. Лягте на бок тренировочного мата, сложив верхнюю часть ноги над другой.
2. Руки вытянуты перед собой.
3. Затем позвольте одной руке обвести вас взад и вперед так, чтобы ваша спина повернулась.
4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.
5. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фиброзом.

5. Выдвижение спины (кобра)

Пятое и последнее упражнение также называется кобра - из-за способности змеи-кобры вытягиваться и стоять прямо, если она чувствует угрозу. Упражнение стимулирует усиление кровообращения в пояснице и тазу.

1. Лягте на живот на тренировочный мат.
2. Поддержите руки и осторожно поднимите верхнюю часть тела с коврика.
3. Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
4. Осторожно снова опуститесь на коврик.
5. Не забудьте выполнять упражнение осторожно.
6. Повторите упражнение более 5-10 повторений.
7. Упражнение можно повторять несколько раз в день.

Имбирь можно рекомендовать всем, кто страдает ревматическими заболеваниями суставов - также известно, что у этого корня есть один множество других положительных преимуществ для здоровья. Это потому, что имбирь обладает сильным противовоспалительным действием. Многие люди с остеоартрозом пьют имбирь как чай. - а затем желательно до 3 раз в день в периоды, когда воспаление в суставах очень сильное. По ссылке ниже вы можете найти несколько различных рецептов.

Les også: - 8 невероятных преимуществ употребления имбиря для здоровья

Многие люди с хронической болью также страдают от остеоартрита (остеоартрита) в бедрах и коленях. В статье ниже вы можете прочитать больше о различных фазах остеоартрита коленных суставов и о том, как развивается состояние.

Les også: - 5 стадий остеоартроза коленного сустава

Рекомендуемая самопомощь при ревматической и хронической боли

• Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в болезненных мышцах или специально адаптированные компрессионные перчатки og носки против ревматических симптомов в руках и ногах)

Щелкните изображение, чтобы узнать больше о компрессионных перчатках.

• Съемники пальцев ног (несколько типов ревматизма могут вызвать искривление пальцев ног - например, молоткообразные пальцы или вальгусная деформация большого пальца стопы (искривление большого пальца стопы) - съемники пальцев стопы могут помочь в этом)
• Мини-ленты (многие, страдающие ревматической и хронической болью, считают, что с нестандартными резинками легче тренироваться)
• Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)
• Крем с арникой или кондиционер (многие люди сообщают о некотором облегчении боли, если они используют, например, крем с арникой или кондиционер)

- Многие люди используют крем с арникой от боли из-за жесткости суставов и боли в мышцах. Нажмите на изображение выше, чтобы узнать больше о том, как арникакрем может помочь немного облегчить вашу болевую ситуацию.

На видео ниже показан пример упражнений при остеоартрозе бедер. Как видите, эти упражнения также нежны и нежны.

ВИДЕО: 7 упражнений против остеоартрита бедра (Нажмите ниже, чтобы начать видео)

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

ВИДЕО: Упражнения для ревматистов и больных фибромиалгией

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале - и следите за нашей страницей в FB, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и программы упражнений.

Мы искренне надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с ревматическими заболеваниями и хроническими болями.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к улучшению повседневной жизни людей с хронической болью.

предложения: 

Вариант A: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

Нажмите эту кнопку, чтобы поделиться дальше. Большое спасибо всем, кто помогает улучшить понимание диагнозов хронической боли!

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите) и Наш канал на YouTube (нажмите здесь, чтобы увидеть больше бесплатных видео!)

а также не забудьте оставить звездный рейтинг, если статья вам понравилась:

источники:

PubMed

Следующая страница: - Это вы должны знать об остеоартрозе в ваших руках

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Рекомендуемая самостоятельная помощь при этом диагнозе

Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в воспаленных мышцах)

Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)