Фибромиалгия и усталость: как истощить свою энергию

Последнее обновление: 05 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

Фибромиалгия и усталость: как истощить свою энергию

Фибромиалгия тесно связана с усталостью и истощением. Здесь мы более подробно рассмотрим причины - и что можно с этим поделать.

Нет сомнений в том, что фибромиалгия представляет собой комплексный болевой синдром. Но помимо широко распространенной боли в теле, это также связано с возможным воздействием на когнитивные функции. Фибротуман — это термин, используемый для описания воздействия кратковременной памяти и мысленного присутствия. Такой мозговой туман тоже очень утомляет. Целых 4 из 5 человек с фибромиалгией сообщают, что испытывают усталость — и, к сожалению, нас это не удивляет.

- Усталость не то же самое, что усталость

Здесь важно различать крайнее истощение (усталость) и утомление. Пациенты с фибромиалгией ежедневно испытывают симптомы физического и умственного истощения, часто в сочетании с плохим сном, что может привести к глубокому истощению. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы как пациенты с фибромиалгией, так и окружающие их лица облегчали адаптированную повседневную жизнь с меньшим стрессом.

Относитесь к усталости серьезно

Мы знаем, что вы многое хотите сделать, и мы знаем, что вы бы предпочли сделать это сегодня. Но неужели мы все впали в ярость, разом сжег весь порох? Первый шаг к повседневной жизни, на которую меньше влияют усталость и фиброзный туман, — это относиться к ней серьезно. Признайте, что вы устали. Признайте, что физические и психические проблемы влияют на вас — это естественно. Открыто говоря о том, как диагноз влияет на вас, как для себя, так и для окружающих, всем сторонам будет легче проявить внимание.

При фиброэнергии уровень энергии часто очень нестабилен, именно поэтому в хорошие дни может возникнуть соблазн сделать все то, что вы не могли делать раньше. Один из самых важных уроков состоит в том, чтобы понять важность экономии энергии и использовать ее консервативно, чтобы справиться с сегодняшними меньшими и большими проблемами.

- В наших междисциплинарных отделениях в Vondtklinikkene в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт) наши врачи обладают уникально высокой профессиональной компетенцией в области оценки, лечения и реабилитации при хронических болевых синдромах. Кликайте по ссылкам или ее чтобы узнать больше о наших отделах.

Бессонные ночи и усталость

Фибромиалгия часто также связана с проблемами сна. Трудности с засыпанием и беспокойный сон — два фактора, которые означают, что вы не можете оптимально зарядить свою энергию на следующий день. Чрезмерно плохие ночи также могут привести к тому, что вы проснетесь с ощущением тумана в голове, из-за чего вы легко забудете о вещах и это может вызвать трудности с концентрацией внимания. Ранее мы писали статью под названием «9 советов, как улучшить сон при фибромиалгии«(открывается в новой ссылке - так что вы можете закончить чтение этой статьи в первую очередь), где мы даем совет эксперта по сну, чтобы лучше спать.

Проблемы со сном у людей с хроническими болевыми синдромами, по-видимому, связаны, среди прочего, с болевой сенсибилизацией. И на это негативно влияет стресс. Вот почему так невероятно важно для всех, кто страдает хронической болью, найти индивидуальные меры и приспособления, которые подходят именно вам. Многие люди с фибромиалгией используют ежедневное личное время. акупрессура мат (Ссылка открывается в новом окне) Или точечные шары триггерные. Использование такого массажа перед сном может быть особенно эффективным, так как он снижает мышечное напряжение и уровень стресса. Рекомендуемое время использования 10-30 минут в день, хорошо сочетается с медитацией и/или дыхательными техниками.

- Узнайте больше о коврике для акупрессуры на изображении ниже:

Адаптированная деятельность и обучение

К сожалению, истощение и недостаток энергии могут завести вас в негативную спираль. Дорстоккмила, по крайней мере, на пару миль выше, если мы плохо выспались и чувствуем прямое изнеможение. Нет сомнений в том, что сочетать фибромиалгию с регулярными физическими упражнениями может быть сложно, но это может стать несколько легче, если вы найдете правильные формы упражнений и занятий. Некоторым нравится гулять, другие считают, что лучше всего заниматься в бассейне с горячей водой, а третьим больше нравятся домашние упражнения или занятия йогой.

Если вы чувствуете, что слишком устали для тренировок, это, к сожалению, со временем приводит к дальнейшей мышечной слабости и еще большему истощению. Именно поэтому так важно находить низкопороговые занятия даже в плохие дни. Многие люди с ревматизмом и хроническими болевыми синдромами считают, что упражнения с вязание является одновременно нежным и эффективным. Начните спокойно и поработайте с физиотерапевтом или современным мануальным терапевтом, чтобы подобрать для вас подходящую программу упражнений. В конце концов, вы можете постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, но не забывайте выполнять ее в своем собственном темпе.

На видео ниже вы можете увидеть индивидуальную программу тренировок на резинку для плеч и шеи, подготовленную мануальный терапевт Александр Андорф вед Центр хиропрактики и физиотерапии Lambertseter.

ВИДЕО: Укрепляющие упражнения для плеч и шеи (с резинкой)

Присоединяйтесь к нашей семье! Подпишитесь бесплатно на наш канал Youtube здесь (ссылка открывается в новом окне)

- Экономьте свою энергию и ставьте промежуточные цели

Часто ли вы расстраиваетесь из-за того, что не можете сделать? Попробуйте внести коррективы. Постарайтесь отсеять менее важные вещи, которые крадут вашу энергию, чтобы у вас было больше энергии для того, чтобы делать то, что важно для вас. Разбивайте большие задачи на более мелкие, более управляемые части. Таким образом, вы почувствуете мастерство, постепенно продвигаясь к цели.

Делайте перерывы на отдых в течение дня. Здесь мы также рекомендуем вам вести заметки о том, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас. Не забывайте осознавать, что отдых полезен для вас, и используйте это время, чтобы расслабиться, занимаясь любимым делом, например, слушая аудиокнигу или медитируя.

Сделайте свой день более благоприятным для волокон

Как упоминалось ранее в статье, мы слишком хорошо знаем, что как физический, так и умственный стресс связаны с обострениями (фиброзные вспышки) боли при фибромиалгии. Именно поэтому мы так невероятно стремимся донести мысль о том, что вы должны заботиться о себе. Если вы пойдете и укусите боль сегодня, она будет только накапливаться все больше и больше. Если вы находитесь на работе или в школе, также очень важно сообщить руководству о ваших потребностях.

Конкретные способы сделать ваш день менее напряженным могут включать в себя:

• Делайте больше перерывов (желательно с упражнениями на растяжку шеи и плеч)
• Получайте рабочие задания, которые лучше соответствуют вашим способностям
• Сообщайте о своих потребностях окружающим
• Обратитесь за паллиативной физиотерапией (в конце концов, фибромиалгия — это синдром мышечной чувствительности).

Будьте открыты о своих недугах и боли

Фибромиалгия — это форма «невидимой болезни». То есть до такой степени, что вы не можете видеть, испытывает ли другой человек физическую боль. Именно поэтому очень важно, чтобы вы общались с окружающими и открыто говорили о болезни. В конце концов, это хронический болевой синдром, который вызывает мышечную боль, тугоподвижность суставов и иногда влияет на когнитивные функции.

Может быть полезно сослаться на исследования, показавшие, что мозг неверно интерпретирует/слишком чувствителен к болевым сигналам у пациентов с фибромиалгией (см.1). Таким образом, неверная интерпретация нервных сигналов в центральной нервной системе вызывает более сильную боль, чем обычно.

Собственные меры для релаксации

Ранее в статье мы упоминали оба коврика для акупрессуры, гамак для шеи и триггерные шары. Но то, что так же просто, как и гениально, на самом деле многоразовые мультипаки (могут использоваться как в качестве теплового пакета, так и в качестве охлаждающего пакета).

Советы: Многоразовый тепловой пакет (ссылка открывается в новом окне)

К сожалению, фактом является то, что мышечное напряжение и тугоподвижность суставов напрямую связаны с ревматизмом мягких тканей. Вы просто нагреваете его, а затем прикладываете к области, которая особенно напряжена и жестка. Можно использовать раз за разом… раз за разом. Простой и эффективный самоанализ для тех, кто сильно страдает от напряжения мышц, особенно в области шеи и плеч.

Резюме: основные моменты

Одним из ключей к тому, чтобы избежать чрезмерной усталости, является внесение изменений в вашу повседневную жизнь. Мы надеемся, что статья вдохновила вас не всегда ставить себя на второе место в очереди. На самом деле дело обстоит так, что, уделяя больше внимания себе и своей болезни, окружающие тоже почувствуют себя лучше. Также помните, что просить о помощи допустимо — это не делает вас слабым человеком, наоборот, показывает, что вы сильный и рассудительный. Здесь мы резюмируем наши основные моменты, чтобы избежать серьезного истощения:

• Отметьте, какие действия и события истощают вашу энергию

• Адаптируйте свою повседневную жизнь в соответствии с вашим распорядком дня

• Открыто рассказывайте о своих недугах и болях окружающим

• Не забудьте сделать несколько перерывов в свободное время

Завершаем статью меткой цитатой Финна Карлинга:

«Самая глубокая боль

в ваших болях

что их даже не понимают 

из тех, кто рядом с тобой»

Присоединяйтесь к нашей группе поддержки фибромиалгии

Не стесняйтесь присоединиться к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости» (нажмите здесь) последние новости о научных исследованиях и публикации в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - посредством обмена собственным опытом и советами. В противном случае мы были бы очень признательны, если бы вы подписались на нашу страницу в Facebook и канал YouTube.

Не стесняйтесь поделиться, чтобы поддержать тех, у кого ревматизм и хроническая боль

Мы просим вас поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог. (пожалуйста, ссылку прямо на статью). Мы также обмениваемся ссылками с соответствующими веб-сайтами (если вы хотите обменяться ссылками с вашим веб-сайтом, свяжитесь с нами на Facebook). Понимание, общие знания и повышенное внимание - это первые шаги к улучшению повседневной жизни людей с диагнозом хронической боли.

Источники и исследования:

1. Boomershine et al, 2015. Фибромиалгия: прототипический синдром центральной чувствительности. Курр Ревматол Rev. 2015, 11 (2): 131-45.