Durere în mușchiul capului și umăr: sfaturi, diagnostic, informații și investigații

Ți-ai făcut rău mușchii umărului și pelerinei? Aflați mai multe despre care pot fi cauzate aceste dureri și cum sunt prezentate simptomele acestui cititor în legătură cu durerea.

Vă reamintim că vă răspundem gratuit la întrebările dvs. prin intermediul rețelelor sociale. Simțiți-vă liber să urmați și să vă placă și noi prin intermediul social media.

Citește și: - Acest lucru ar trebui să știți despre fibromialgie

Curent

Cititor: Bună - este o femeie în vârstă de 50 de ani, s-a antrenat toată viața, dar a avut o ședere de 5 ani, s-a exercitat bineînțeles, dar nu s-a antrenat, a început în această toamnă cu un antrenament de forță foarte ușor și altfel a antrenat cross country, evident că nu am fost suficient de puternic la nivelul tendoanelor sau mușchilor, deoarece acum am dureri la nivelul umărului, mușchiului mantei, bicepsului și până la atașamente până la cot. Acum cos costume și modelez pe busturi, câteva cusături de mână. Prin urmare, presiunea este cam mare - aceasta este treaba mea! Cum să antrenezi acest lucru într-un mod de mătase care să se poată îmbunătăți. Are acces și la sling. Dar marea mea întrebare, pot schia ușor fără ca acest lucru să se înrăutățească? Abia mă pot ține înăuntru. Călătoria atrage ... Folosind Voltarol chiar acum ... și înțepă în mușchi. Așa că mă întreb de ce am dureri la nivelul umerilor și mușchilor mantei? Mă puteți ajuta cu câteva sfaturi?

RASPUNSUL 1

Se pare că ați suferit o vătămare prin tulpină în zonele menționate. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți dacă există exerciții pe care le-ați făcut și care nu ar trebui efectuate - sau dacă aveți tehnica corectă atunci când efectuați. După cum o descrieți, nu există timp pentru vindecarea mușchilor și a atașamentelor tendinoase pentru dvs. începând cu dd - vârsta dvs. face ca fibrele musculare să se repare mai încet decât înainte. Sarcinile de schi, muncă și antrenament de forță sunt pur și simplu prea mari pentru dvs. în momentul scrierii, sună așa.

1) De cât timp te doare?

2) Aveți durere tot timpul - sau numai cu anumite mișcări / sarcini specifice?

3) De ce folosești Voltaren? Medicamentul menționat și mijloacele sale (diclofenac) pot provoca o vindecare și mai lentă atât în mușchi, cât și în tendoane. Și cât de des îl folosești pe acesta din urmă?

RESPONSABILITATEA CITITORULUI

1) și 2) Au schiat mult la Crăciun, fără să doară. Este adevărat că am simțit o mică durere cu un exercițiu în timpul antrenamentului de forță, așa că am scăpat-o imediat ce am simțit durere pe mușchiul mantalei de pe un umăr, la fel cum am simțit-o în tendonul din interiorul cotului. Totul a fost frumos așa cum am spus de Crăciun. Am un tip de umăr înghețat 1 ianuarie. Unde un umăr încuiat. Prin urmare, a moderat exercițiile în timpul antrenamentului de forță. De fapt, se simte bine în timpul unei excursii de schi astăzi, prea puțin sensibil la biceps și puțin rănit pe atașamentul umărului, dar nu doare tot timpul. Mă doare cel mai mult când trebuie să lucrez la înălțime cu brațul când modelez bustul. Este cazul că unele exerciții care sunt corecte pentru aceste zone determină formarea de celule noi și că într-un fel cu exerciții moderate vă puteți vindeca mai repede?
3) Voltaren - cineva care mi-a dat sfaturi bine intenționate. Am folosit crema timp de 4 zile. L-am folosit de două ori pe zi.

RASPUNSUL 2

Deci ai durere când lucrezi peste înălțimea umerilor? Și durerea este pe partea exterioară a umărului cu o durere de presiune însoțitoare? Se pare că ai o leziune a tendonului în manșeta rotatorului - posibil mușchiul supraspinos.

Cititor: Am pragul normal de durere, dar spuneți că ar trebui doar să arunc crema?

RASPUNSUL 3

Nu pot spune dacă ar trebui să renunți sau nu, deoarece nu te-am văzut într-un context clinic. Cu toate acestea, nu este recomandabil să începeți cu utilizarea inflamației și a analgezicelor fără sfatul medicului sau al farmacistului. Trebuie să antrenați mușchii manșetei rotatorilor folosind un elastic de antrenament - urmează o legătură cu exercițiile ei. De asemenea, trebuie să consultați un chiropractor modern sau un terapeut manual pentru evaluare clinică. Ei pot face diagnosticul pe baza examinărilor lor funcționale, care implică, de asemenea, o serie de teste ortopedice. Recunoști acest lucru: Rănirea tendonului Supraspinatus

Cititor: Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. , nu este adevărat - dar s-a spus că, cu exerciții adecvate, se formează noi celule, care sunt, de asemenea, pozitive cu întregul proces.

RASPUNSUL 4

Da, dar acest lucru ar trebui să fie luat în considerare de către o clinică de sănătate publică. Pentru aici, diagnosticul imagistic poate fi necesar pentru a vedea amploarea prejudiciului. Chiropractorul și terapeutul manual sunt cele două profesii autorizate public cu drepturi de trimitere la imagistică și expertiză musculară / scheletică. Vă dorim îmbunătățiri și fericire pentru viitor.

Pagina urmatoare: - Acest lucru ar trebui să știți despre osteoartrita

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondt.net la FACEBOOK

Puneți întrebări prin serviciul nostru gratuit de anchetă? (click aici pentru a afla mai multe despre asta)

- Nu ezitați să utilizați linkul de mai sus dacă aveți întrebări sau câmpul de comentarii de mai jos

Antrenament pentru coapse și strâmtoare

Exerciții și exerciții pentru coapse și fese mai strânse. Exercițiu care arde grăsimea, formează și oferă mușchi mai ferm în fese, coapse și stomac într-un mod eficient și bun.

În combinație cu aceste exerciții, vă recomandăm să vă măriți mișcarea zilnică, de exemplu sub formă de plimbări pe teren accidentat sau înot. Este important să faceți mișcare în timp cu rutine bune de exerciții pentru a obține rezultate precum pierderea în greutate, mușchii mai definiți și îmbunătățirea sănătății inimii.

1. genunchiul

genuflexiuni este un exercițiu popular și eficient care antrenează fesele și coapsele.

A: Poziția inițială. Îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele în fața voastră.

B: Înclinați-vă încet și lipiți-vă fundul. Asigurați-vă că vă strângeți mușchii abdominali și mențineți curba naturală a spatelui inferior.

Exercitiul se desfasoara cu 10-15 repetări peste 3-4 seturi.

2. REZULTAT

rezultat poate fi efectuat în mai multe moduri, atât cu manuale, cât și fără greutate. Rețineți că regula „nu îngenunchează degetele de la picioare”, deoarece acest lucru va provoca o presiune prea mare la genunchi și poate provoca leziuni și iritare. Un exercițiu bun este un exercițiu efectuat corect. Repetitiile si seturile difera de la o persoana la alta - dar 3 seturi de 12 repetari sunt ceva ce trebuie sa vizezi. 8-12 repetări pe ambele părți deasupra 3-4 seturi.

3. SENE MONSTRE

„Monstergange” este un exercițiu strălucit pentru activarea feselor profunde, coapselor, șoldurilor și bazinului. După doar puțin timp cu acest exercițiu, veți simți că este suficient de adânc în scaun - chiar dacă credeți că sunteți bine antrenat. Pentru acest exercițiu vă recomandăm un tramvai de antrenament Perform Better (gul sau verde). Vezi mai jos un exemplu de execuție:

Găsiți o bandă de exerciții (de preferință adaptată pentru acest tip de exerciții - nu ezitați să verificați magazinul nostru online sau să ne întrebați direct) care poate fi legată în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare. Apoi, stați cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o bună rezistență de la curea la glezne. Atunci ar trebui să mergi, în timp ce lucrezi pentru a păstra picioarele la lățimea umerilor, un pic ca Frankenstein sau o mumie - de unde și numele. Exercițiul se efectuează în 30-60 secunde peste 3-4 seturi.

4. ECHIPAMENT LATERAL

Acest exercițiu este un antrenament excelent pentru mușchii fesieri. Folosiți o bandă de exerciții (de preferință adaptată exact pentru acest tip de exercițiu) care poate fi legată în jurul ambelor glezne ca într-un cerc mare. Apoi stați cu picioarele la lățimea umerilor, astfel încât să existe o rezistență ușoară de la curea la glezne. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, iar scaunul să fie ușor înapoi, într-un fel de poziție intermediară.

Apoi faceți un pas spre dreapta cu piciorul drept și lăsați piciorul stâng în picioare - asigurați-vă că vă mențineți genunchiul constant - apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta 10-15 repetări, de ambele părți, deasupra 2-3 seturi. Mai jos vedeți un exemplu de efectuare a exercițiului:

Video: Rezultat lateral cu elastic

5. PODUL

Mare exercițiu care strânge fesele și coapsele. Mușchii puternici reduc, de asemenea, presiunea și tensiunea pe spate.

Podul se face prin culcare pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe pământ, cu brațele sprijinite de-a lungul părții. Spatele ar trebui să fie într-o curbă neutră. Simțiți-vă liber să încălziți scaunul efectuând câteva exerciții ușoare - unde pur și simplu strângeți mușchii scaunului, țineți-l aproximativ 5 secunde și eliberați-vă din nou. Acesta este un exercițiu de activare care spune mușchilor că intenționați să-l utilizați în curând - ceea ce la rândul său poate duce la o utilizare mai corectă în timpul exercițiului fizic și poate reduce șansele de leziuni musculare. Când sunteți gata, efectuați exercițiul trăgând mușchii scaunului împreună, înainte de a ridica pelvisul și șoldul în sus spre tavan. Asigurați-vă că efectuați exercițiul împingând prin călcâie. Ridicați pelvisul spre spate este într-o poziție neutră, nu este prea curb, apoi coborâți încet încet spre poziția de pornire. Exercițiul este efectuat 8-15 repetări, Peste 2-3 seturi.

6. RIDICAREA PICIULUI LATERAL

Întindeți-vă de partea voastră cu o mână de sprijin în fața dvs. și o mână cu tetiere. Apoi ridicați piciorul superior într-o mișcare dreaptă (răpire) departe de celălalt picior - acest lucru duce la o bună antrenare a scaunului profund și a mușchilor șoldului - modelează și mușchii coapsei. Repetați exercițiul cu 10-15 repetări pe ambele părți pe 3-4 seturi.

7. «OYSTERS»

Un exercițiu foarte bun pentru utilizarea mai corectă a mușchilor scaunului, în special a gluteus medius. Vei simți că „arde” puțin pe scaun după doar câteva repetări - ceea ce sugerează că, cel mai probabil, submini această parte importantă a mușchiului de susținere.

Întindeți-vă pe o parte în poziție fetală - cu șoldurile în 90 de grade îndoite și cu genunchii unul peste altul. Lăsați brațul inferior să acționeze ca un suport sub cap și permiteți-vă brațului superior să se sprijine pe corp sau podea. Ridicați genunchiul superior de la genunchiul inferior, păstrând contactele între ele - un pic ca o stridie care se deschide, de unde și numele. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor scaunului în timp ce efectuați exercițiul. Repetați exercițiul de mai sus 10-15 repetări peste 2-3 seturi. Mai jos vedeți un exemplu video al exercițiului:

Video - Exercițiu Oyster w / elastic:

8. ÎNTÂLNIREA DE PLÂNGERE

Antrenament foarte greu și eficient pentru mușchii nucleului și mușchii fesieri. Acesta este un exercițiu cu care trebuie să vă obișnuiți treptat, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest exercițiu. Dacă ți se pare greu să faci mai multe repetări, te sfătuim să începi cu cât poți - și apoi să crești treptat numărul de repetări pe măsură ce devii mai puternic.

A: Poziția de pornire pentru exercițiu. Începeți cu picioarele bilei de terapie și cu mâinile în pământ, ca și cum ai împinge.

B: Trage încet mingea de sub tine. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Exercitiul se desfasoara cu 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

Cât de des ar trebui să faci exercițiile?

Acest lucru depinde de cât de instruiți sunteți. Vă recomandăm să efectuați exercițiile de 3-4 ori pe săptămână și apoi să creșteți la 4-5 ori pe săptămână pe măsură ce vă întăriți.

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau similare cu privire la exerciții fizice sau la problemele musculare și articulare.

Citește și: - Cele 5 cele mai proaste exerciții dacă aveți prolaps

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Următoarea pagină: - Dureri de spate? Ar trebui să știi asta!

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Citește și: - 4 exerciții de îmbrăcăminte împotriva spatelui rigid

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.